今月のテーマは「思考パターンを知る」

認知のゆがみ10パターンから

自分に当てはまりそうなものはありますか？

昨日のお便りから引き続いて

今週は「一般化のしすぎ」についてお話ししています

【認知のゆがみ】10パターン

1.全か無か思想

⋯ものごとを白か黒か極論化して考える

2.一般化のしすぎ

⋯一度自分に起こったことがこの先もずっと繰り返すと思い込む

3.心のフィルター

⋯ネガティブな色眼鏡をかけたまままま世界の全てを見る

4. マイナス化思考

⋯悪いことには「やっぱり自分はダはダメだ」、良いことは「これはまぐれだ」と考える

5.結論の飛躍

事実からは導き出さ出されないはずの悲観的な結論に飛躍して考える

6.拡大解釈·過小評価

⋯欠点・失敗を過剰に大きく捉える&長所・成功を極端に小さく捉える

7.感情的決めつけ

⋯自分の感情を優先させて、物事から目を逸らしたり決断を先延ばしにする

8.すべき思考

自分や相手の行動に対に対して「〜すべき」「やらなければならない」と考える

9.レッテル貼り

⋯人の価値を、その人の特定の性質や行為で決めつける

10.個人化

⋯ 悪い出来事が起きたとき、理由もなく自分のせいにする

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