Advanced Marathoning (Pete Pfitzinger)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/1718237472?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Advanced-Marathoning-Pete-Pfitzinger.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/advanced-marathoning-third-edition/id1642348216?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Advanced+Marathoning+Pete+Pfitzinger+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/1718237472/

#treningprogowy #tempomaratońskie #długiewybiegania #periodyzacjakilometrażu #żywieniepodczasbiegu #AdvancedMarathoning

Advanced Marathoning, czwarte wydanie, to specjalistyczny poradnik treningowy dla biegaczy, którzy chcą potraktować maraton jako wyścig wymagający planu, a nie wyłącznie ukończyć dystans 42,195 kilometra. Pete Pfitzinger, były czołowy amerykański maratończyk i fizjolog wysiłku, wraz ze współautorem Scottem Douglasem łączy doświadczenie trenerskie z przystępnie przedstawioną wiedzą o fizjologii biegu długiego. Książka należy do gatunku praktycznych podręczników sportowych, ale jej ambicją jest również wyjaśnienie mechanizmów stojących za treningiem. Czytelnik nie otrzymuje więc jedynie rozpisek, lecz także uzasadnienie roli wybiegań, pracy progowej, treningu szybkościowego, regeneracji oraz żywienia. Rdzeniem publikacji są plany przygotowań o różnej długości i dla różnych poziomów kilometrażu tygodniowego. Autorzy pokazują, jak dopasować obciążenie do celu, doświadczenia i możliwości czasowych. Czwarte wydanie aktualizuje wcześniejszą koncepcję o nowsze spojrzenie na monitorowanie intensywności, paliwo podczas wysiłku, trening uzupełniający i ryzyko przeciążenia. To książka nastawiona na świadome podejmowanie decyzji treningowych.

Bodyweight Strength Training Anatomy (Bret Contreras)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/171823452X?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Bodyweight-Strength-Training-Anatomy-Bret-Contreras.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/summary-of-bret-contrerass-bodyweight-strength/id1620574149?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Bodyweight+Strength+Training+Anatomy+Bret+Contreras+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/171823452X/

#Ilustracjeanatomicznemięśni #Progresjaćwiczeńzmasąciała #Wariantypompek,przysiadówipodciągania #Programowanietreningudomowego #Bezpieczeństwoitechnikaruchu #BodyweightStrengthTrainingAnatomy

Bodyweight Strength Training Anatomy, autorstwa Breta Contrerasa, to praktyczny poradnik treningu siłowego z masą własnego ciała, wzbogacony o perspektywę anatomiczną. Drugie wydanie koncentruje się na rozwijaniu siły całego ciała bez konieczności korzystania ze sztang, maszyn ani stałego dostępu do siłowni. Książka należy do gatunku popularyzatorskich podręczników fitness, ale jej ambicją nie jest wyłącznie przedstawienie listy ćwiczeń. Contreras pokazuje, jakie grupy mięśni pracują w konkretnych ruchach, jak technika wpływa na obciążenie oraz jak zmieniać poziom trudności ćwiczenia. Materiał obejmuje ruchy dla ramion, klatki piersiowej, barków, pleców, tułowia, ud, pośladków i łydek. Autor łączy instrukcje wykonania z ilustracjami anatomicznymi, wskazówkami bezpieczeństwa oraz zasadami budowania własnego planu. Dzięki temu książka ma służyć zarówno osobie zaczynającej ćwiczyć w domu, jak i bardziej doświadczonemu trenującemu, który potrzebuje nowych wariantów i uporządkowanego systemu progresji.

Daniels' Running Formula (Jack Daniels)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/1718203667?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Daniels%26%23039%3B-Running-Formula-Jack-Daniels.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/daniels-running-formula/id1763282832?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Daniels+039+Running+Formula+Jack+Daniels+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/1718203667/

#VDOT #tempoprogowe #interwałybiegowe #planowaniesezonowe #treningmaratoński #Daniels039RunningFormula

Daniels’ Running Formula Jacka Danielsa to podręcznik treningu biegowego, którego czwarta edycja ukazała się w 2021 roku. Autor jest cenionym trenerem i fizjologiem wysiłku, a książka porządkuje jego wieloletnie doświadczenie w system praktycznych decyzji treningowych. Jej centralnym narzędziem jest VDOT, czyli sposób szacowania aktualnej wydolności na podstawie wyników biegowych i przekładania jej na odpowiednie tempa ćwiczeń. Zamiast proponować jeden uniwersalny plan, Daniels wyjaśnia, jak dopasować obciążenie do celu, poziomu zawodnika, etapu sezonu i rodzaju startu. Omawia trening od dystansów średnich po maraton, ultradystanse oraz triathlon, uwzględniając także bieżnię mechaniczną, wysokość nad poziomem morza i powrót do formy. To nie jest książka o samym „motywowaniu się” do biegania, lecz analityczny przewodnik po budowaniu kondycji. Łączy zasady fizjologii z gotowymi strukturami jednostek i planów, dlatego wymaga od czytelnika uważnego stosowania danych, a nie mechanicznego kopiowania kilometrów.

Conquering Mystery Pain: How Myofascial Release Can Help Heal YOU! (Dr. Jessica L. Papa)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/171324800X?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Conquering-Mystery-Pain%3A-How-Myofascial-Release-Can-Help-Heal-YOU%21-Dr-Jessica-L-Papa.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Conquering+Mystery+Pain+How+Myofascial+Release+Can+Help+Heal+YOU+Dr+Jessica+L+Papa+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/171324800X/

#terapiamięśniowopowięziowa #podejścieJohnaFBarnesa #restrykcjepowięziowe #mobilizacjablizn #przewlekłyniewyjaśnionyból #ConqueringMysteryPain

Conquering Mystery Pain: How Myofascial Release Can Help Heal YOU! to poradnik Dr Jessiki L. Papy, fizjoterapeutki specjalizującej się między innymi w zdrowiu miednicy i podejściu Barnes Myofascial Release. Książka dotyczy przewlekłego, trudnego do wyjaśnienia bólu oraz ograniczeń ruchu, których źródło, według autorki, może wiązać się z napięciami i restrykcjami powięzi. Papa przedstawia terapię mięśniowo powięziową jako metodę pracy manualnej, wykorzystującą łagodny, utrzymany nacisk na obszary ograniczonej ruchomości tkanek. Jej celem nie jest wyłącznie chwilowe złagodzenie objawu, lecz szersze spojrzenie na możliwe zależności w całym ciele. Publikacja łączy objaśnienia podstaw powięzi, historie pacjentów, rozmowy z praktykami oraz wskazówki dotyczące samopomocy i wyboru gabinetu. Jest napisana przede wszystkim dla osób, które mimo wcześniejszych konsultacji nadal nie rozumieją swojego bólu, zwłaszcza gdy sztywność i dyskomfort utrudniają aktywność po czterdziestym roku życia. Nie zastępuje jednak diagnozy medycznej ani indywidualnej rehabilitacji.

Thyroid & Menopause Madness (Dr. Joni Labbe)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/1703141628?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Thyroid-%26amp%3B-Menopause-Madness-Dr-Joni-Labbe.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Thyroid+amp+Menopause+Madness+Dr+Joni+Labbe+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/1703141628/

#Hashimotoimenopauza #niedoczynnośćtarczycy #mgłamózgowaizmęczenie #jelita,gluteniautoimmunologia #insulinoopornośćwśrednimwieku #ThyroidampMenopauseMadness

Thyroid & Menopause Madness: Why It Feels Like You’re Falling Apart and What You Can Do About It to poradnik zdrowotny dr Joni Labbe, skierowany przede wszystkim do kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym. Książka analizuje objawy często przypisywane samemu starzeniu się lub zmianom hormonalnym, między innymi zmęczenie, mgłę mózgową, przyrost masy ciała, lęk, zaparcia i spadek libido. Autorka proponuje, by w takich sytuacjach rozważać także zaburzenia pracy tarczycy, zwłaszcza autoimmunologiczne zapalenie tarczycy Hashimoto. Jej głównym celem jest zakwestionowanie uproszczenia, według którego złe samopoczucie w połowie życia jest czymś, co należy po prostu zaakceptować. Labbe opisuje zależności między hormonami tarczycy, hormonami płciowymi, stresem, metabolizmem, dietą i funkcjonowaniem układu odpornościowego. Łączy perspektywę klinicznego żywienia oraz medycyny funkcjonalnej z praktycznymi wskazówkami dotyczącymi pytań do lekarza i zmian stylu życia. To nie jest podręcznik diagnostyki, lecz przystępne wprowadzenie dla osób, które chcą lepiej zrozumieć możliwe źródła swoich uporczywych dolegliwości.

How I Cured My A-Fib (Jay Clarke)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/1687486107?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/How-I-Cured-My-A-Fib-Jay-Clarke.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=How+I+Cured+My+A+Fib+Jay+Clarke+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/1687486107/

#migotanieprzedsionków #wyzwalaczenapadówAFib #dziennikobjawów #stylżyciasercowonaczyniowy #osobistadrogadoremisji #HowICuredMyAFib

How I Cured My A-Fib Jay’a Clarke’a to krótki, niezależnie wydany poradnik zdrowotny z 2019 roku, oparty na osobistym doświadczeniu autora z migotaniem przedsionków, czyli A-Fib. Nie jest to podręcznik kardiologii ani publikacja prezentująca klinicznie potwierdzony uniwersalny sposób leczenia. Jego celem jest pokazanie perspektywy pacjenta, który nie zaakceptował wyłącznie zalecenia, by żyć z objawami, i zaczął szukać ich możliwych przyczyn oraz wyzwalaczy. Clarke przedstawia podstawowe informacje o samej arytmii, omawia czynniki mogące sprzyjać napadom i proponuje plan samodzielnego porządkowania stylu życia oraz obserwacji organizmu. Szczególny nacisk kładzie na możliwą, często pomijaną przyczynę, którą autor uznaje za łatwą do skorygowania. Książka liczy około 66 stron, dlatego jej wartość leży przede wszystkim w zwięzłości, przystępnym języku i praktycznym punkcie wyjścia do rozmowy z lekarzem. Osobista relacja nie zastępuje diagnostyki, leków, oceny ryzyka udaru ani pilnej pomocy przy niepokojących objawach.

The Vegetarian Reset (Vasudha Viswanath)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/1685550371?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Vegetarian-Reset-Vasudha-Viswanath.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/vegetarian-keto-diet-the-complete-guide-to-lose/id1504726852?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Vegetarian+Reset+Vasudha+Viswanath+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/1685550371/

#ryżkalafiorowy #wegetarianizmniskowęglowodanowy #paneerjakoźródłobiałka #globalnekuchnieroślinne #deserysłodzonedaktylami #TheVegetarianReset

The Vegetarian Reset: 75 Low-Carb, Plant-Forward Recipes from Around the World to debiutancka książka kucharska Vasudhy Viswanath, wieloletniej wegetarianki i założycielki społeczności We Ate Well. Jej punktem wyjścia było własne doświadczenie z podwyższonym poziomem cukru we krwi oraz pytanie, jak ograniczyć cukier i skrobię, nie rezygnując z przyjemności jedzenia. Książka zawiera 75 przepisów wegetariańskich, inspirowanych kuchniami z różnych stron świata. Nie promuje jednak ścisłej, ascetycznej diety. Jej celem jest przesunięcie środka ciężkości posiłku z białego ryżu, makaronu i pieczywa na warzywa, rośliny strączkowe, przyprawy, zdrowe tłuszcze oraz źródła białka. Przepisy są określane jako umiarkowanie niskowęglowodanowe i w większości bezglutenowe, a przy każdym podano informacje żywieniowe. Viswanath pokazuje między innymi paellę z ryżem kalafiorowym, gnocchi z paneeru i brownie słodzone daktylami. To pozycja praktyczna, skierowana do osób jedzących roślinnie, ale także do wszystkożerców, którzy chcą rozszerzyć repertuar sycących, warzywnych dań.

Reef Smart Guides Curaçao: (Peter McDougall)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/1684814782?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Reef-Smart-Guides-Cura%C3%A7ao%3A-Peter-McDougall.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Reef+Smart+Guides+Cura+ao+Peter+McDougall+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/1684814782/

#trójwymiarowemapyraf #nurkowaniezbrzegunaCuraçao #wrakSuperiorProducer #Tugboatisnorkeling #identyfikacjafaunymorskiej #ReefSmartGuidesCuraao

Reef Smart Guides Curaçao to ilustrowany przewodnik terenowy po miejscach do nurkowania, snorkelingu i, w szerszym planie podróży, także surfingu oraz kitesurfingu na Curaçao. Książka Petera McDougalla, wydana w ramach serii Reef Smart, ma przede wszystkim służyć praktycznemu planowaniu pobytu nad wodą. Nie jest podręcznikiem szkoleniowym do nauki nurkowania ani opowieścią o wyspie, lecz narzędziem pomagającym wybrać stanowisko odpowiednie do czasu, doświadczenia i zainteresowań. Jej wyróżnikiem są trójwymiarowe mapy raf, zestawione z opisami dojścia lub dojazdu, warunków i podwodnych atrakcji. Przewodnik obejmuje 95 miejsc na Curaçao, w tym Klein Curaçao, a dla znacznej części lokalizacji udostępnia mapy albo materiały dotyczące dostępu. Ważną częścią jest też przewodnik po gatunkach morskich. Dzięki temu książka łączy logistykę wyjazdu z lepszym rozumieniem tego, co można zobaczyć pod wodą, od raf koralowych po znane wraki.

Sigmund Freud and the Jewish Mystical Tradition (David Bakan)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/1684229286?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Sigmund-Freud-and-the-Jewish-Mystical-Tradition-David-Bakan.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/the-coin-of-heaven-expanded-edition-unabridged/id1720866799?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Sigmund+Freud+and+the+Jewish+Mystical+Tradition+David+Bakan+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/1684229286/

#kabałaapsychoanaliza #interpretacjasnówFreuda #swobodneskojarzenia #libidoibiseksualność #żydowskiedziedzictwoFreuda #SigmundFreudandtheJewishMysticalTradition

Sigmund Freud and the Jewish Mystical Tradition Davida Bakana to praca z pogranicza historii idei, psychoanalizy i studiów żydowskich, po raz pierwszy opublikowana w 1958 roku. Jej głównym celem nie jest przedstawienie kolejnego wprowadzenia do teorii Freuda, lecz zakwestionowanie obrazu twórcy psychoanalizy jako myśliciela ukształtowanego wyłącznie przez dziewiętnastowieczną naukę i świecką kulturę Wiednia. Bakan stawia tezę, że żydowskie dziedzictwo Freuda, a zwłaszcza motywy obecne w kabale i tradycji rabinicznej, pomogły uformować język oraz wyobraźnię psychoanalizy. Autor porównuje Freuda z tekstami i ideami mistycznymi, zwracając uwagę między innymi na sny, interpretację ukrytych znaczeń, swobodne skojarzenia i seksualność. Nie twierdzi po prostu, że Freud świadomie przejął gotowy system kabały. Interesuje go także wpływ pośredni, kulturowy i nieuświadomiony. Książka ma więc charakter interpretacyjny i polemiczny. Zaprasza do rozpatrywania psychoanalizy jako wytworu określonej historii religijnej, językowej i społecznej, a nie jedynie zbioru klinicznych hipotez.

Artistry of the Mentally Ill (Hans Prinzhorn)

- Amazon Poland Store: https://www.amazon.pl/dp/1684223768?tag=9natreepoland-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Artistry-of-the-Mentally-Ill-Hans-Prinzhorn.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Artistry+of+the+Mentally+Ill+Hans+Prinzhorn+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Czytaj więcej: https://polish.9natree.com/read/1684223768/

#Bildnerei #Wesensschau #sześćimpulsówobrazotwórczych #kolekcjaPrinzhornawHeidelbergu #artbrut #ArtistryoftheMentallyIll

Książka Hansa Prinzhorna, po raz pierwszy opublikowana w 1922 roku jako Bildnerei der Geisteskranken, jest pionierskim studium twórczości osób przebywających w zakładach psychiatrycznych. Autor, łączący przygotowanie medyczne z wykształceniem z historii sztuki i filozofii, analizuje rysunki, obrazy, teksty oraz inne obiekty zebrane głównie w niemieckojęzycznych instytucjach. Nie traktuje ich wyłącznie jako materiału do rozpoznawania chorób. Pyta również o ich formę, ekspresję i autonomiczną wartość jako wytworów ludzkiej potrzeby obrazowania. Tytułowe „artyzm” jest przekładem niemieckiego słowa Bildnerei, które Prinzhorn wybiera celowo, aby nie narzucać z góry prestiżowej ani lekceważącej definicji sztuki. Książka ma charakter pogranicza psychiatrii, psychologii i estetyki, a jej głównym celem jest opisanie sposobów, w jakich doświadczenie psychiczne może znajdować formę wizualną. Dziś trzeba ją czytać historycznie i krytycznie, ponieważ jej język diagnostyczny oraz część uogólnień należą do realiów początku XX wieku. Mimo tych ograniczeń pozostaje ważnym źródłem dla historii art brut i badań nad sztuką outsiderów.