9Natree Sweden

The Calisthenics Bible (Logan J. Perl)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1806473283?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Calisthenics-Bible-Logan-J-Perl.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Calisthenics+Bible+Logan+J+Perl+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1806473275/

#90dagarskroppsviktsprogram #Progressivöverbelastningicalisthenics #Muscleupprogression #Ledvänligaxelochhandledsträning #Frontleverochhumanflag #TheCalisthenicsBible

The Calisthenics Bible av Logan J. Perl är en praktiskt inriktad träningsbok om kroppsviktsträning. Bokens uttalade mål är att ge läsaren en sammanhängande väg från grundläggande styrka till mer krävande färdigheter, som muscle up, front lever och human flag. Den bygger kring ett 90 dagar långt upplägg och presenterar tre nivåer, nybörjare, fortsättning och avancerad. Innehållet verkar därför rikta sig både till den som tränar hemma med liten utrustning och till den som redan behärskar grunderna men saknar en tydlig nästa progression. Perl kombinerar övningsbeskrivningar med bilder, rörlighetsarbete och principer för att utveckla träningen utan att belasta axlar, armbågar och handleder i onödan. Genren är handfast fitnesslitteratur snarare än en teoretisk bok om träningsfysiologi. Tyngdpunkten ligger på hur man väljer rätt variant, ökar svårighetsgraden stegvis och bygger den kroppskontroll som avancerade calisthenicsrörelser kräver.

10-Minute Chair exercises for seniors over 60 (Mattew Connors)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1805567969?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/10-Minute-Chair-exercises-for-seniors-over-60-Mattew-Connors.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/10-minute-chair-yoga-for-seniors-over-60-unabridged/id1748935771?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=10+Minute+Chair+exercises+for+seniors+over+60+Mattew+Connors+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1805567969/

#Stolbaseradeövningar #Tiominutersvardagsrutin #Balansföräldre #Benochbålstyrka #Lågintensivrörlighet #10MinuteChairexercisesforseniorsover60

10-Minute Chair Exercises for Seniors Over 60 av Mattew Connors är en praktiskt inriktad träningsguide för äldre personer som vill röra sig hemma med hjälp av en stadig stol. Boken tillhör genren lättillgänglig hälsa och vardagsmotion, och dess uttalade syfte är att göra regelbunden rörelse mindre komplicerad och mindre skrämmande. I stället för långa pass, redskapstunga program eller snabba rörelser, presenterar den korta rutiner med låg belastning. Tyngdpunkten ligger på att minska vardagsstelhet, stödja balansen samt bygga styrka i ben och bål, utan att träningen ska kännas utmattande. Materialet riktar sig särskilt till nybörjare över 60 som tvekar inför träning på grund av osäkerhet, känsliga leder eller rädsla för att falla. Enligt den tillgängliga beskrivningen betonar Connors tydliga instruktioner, säkerhet och gradvis utveckling, snarare än att pressa sig genom smärta. Bokens grundidé är att en kort, genomförbar rutin kan vara mer användbar än ett ambitiöst program som blir liggande. Den ska därför läsas som ett stöd för konsekvent vardagsrörelse, inte som ersättning för individuella råd från vården vid sjukdom, smärta eller pågående rehabilitering.

MILITARY CALISTHENICS WORKOUT FOR WOMEN OVER 40 (Lara J. Cooper)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/B0H5X984P3?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/MILITARY-CALISTHENICS-WORKOUT-FOR-WOMEN-OVER-40-Lara-J-Cooper.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/military-calisthenics-challenge-30-days-to-elite-bodyweight/id6813726582?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=MILITARY+CALISTHENICS+WORKOUT+FOR+WOMEN+OVER+40+Lara+J+Cooper+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1805567136/

#28dagarshemmaträning #Kroppsviktsövningarutanredskap #Femtonminuterspass #Nybörjarträningförkvinnoröver40 #Gradvisträningsprogression #MILITARYCALISTHENICSWORKOUTFORWOMENOVER40

Military Calisthenics Workout for Women Over 40 av Lara J. Cooper är en praktiskt inriktad träningsbok, utformad som en 28 dagar lång utmaning för kvinnor över 40 som är helt nya inom träning. Bokens tydliga ram är hemmaträning med den egna kroppsvikten, utan redskap och med pass på omkring 15 minuter per dag. Titeln placerar den i genren lättillgängliga träningsguider snarare än i avancerad idrottslitteratur. Den militära beteckningen syftar här främst på regelbundenhet, enkel struktur och funktionella rörelser, inte på att läsaren ska följa ett militärt prestationskrav. Den riktar sig särskilt till personer med begränsad tid, liten träningsvana eller ett behov av att börja försiktigt i hemmet. Med reservation för att detaljerad offentlig information om innehållet är begränsad, framgår det att bokens centrala löfte är en avgränsad nybörjarplan som ska stödja grundstyrka, muskeltonus och större kroppsligt självförtroende. Därmed bygger den på ett välkänt träningsprincip, att en låg tröskel och en tydlig daglig rutin ofta gör det lättare att komma igång än långa, komplicerade program.

The Anti-Inflammatory Guide (Future Publishing)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/180521330X?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Anti-Inflammatory-Guide-Future-Publishing.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/the-anti-inflammatory-guide-for-women-over-40-with/id1834510670?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Anti+Inflammatory+Guide+Future+Publishing+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/180521330X/

#Antiinflammatoriskkost #Matbyten #Mörkgrönabladgrönsaker #Sömnochstress #Antiinflammatoriskarecept #TheAntiInflammatoryGuide

The Anti-Inflammatory Guide: Simple Steps to Fight Inflammation and Improve Your Health är en praktiskt inriktad hälsoguide från Future Publishing. Boken behandlar inflammation, särskilt den långvariga inflammation som ofta diskuteras i samband med livsstil och kronisk ohälsa. I stället för att presentera ett strikt dietprogram samlar den lättillgängliga råd inom fem områden, mat, sömn, stress, motion och vardagsvanor. Läsaren får hjälp att känna igen livsmedel som ofta beskrivs som mindre gynnsamma, och får förslag på enkla byten i den vanliga kosten. Guiden lyfter också fram råvaror som mörkgröna bladgrönsaker, bär, nötter, olivolja, ingefära, gurkmeja och grönt te. Ett tydligt praktiskt inslag är de 25 recepten, som ska göra råden möjliga att använda hemma. Bokens syfte är främst att ge en överblick och konkreta nästa steg, snarare än att fungera som medicinsk behandling eller en detaljerad vetenskaplig handbok. Den placerar matvalen i ett större sammanhang, där återhämtning och dagliga rutiner också spelar roll.

Moving Through Cancer (Dr. Kathryn Schmitz)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1797210254?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Moving-Through-Cancer-Dr-Kathryn-Schmitz.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/moving-through-cancer/id1586970281?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Moving+Through+Cancer+Dr+Kathryn+Schmitz+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1797210254/

#Träningsonkologi #Styrketräningvidcancer #21dagarsprogrammet #MoveLiftEatSleepLog #Cancerrehabilitering #MovingThroughCancer

Moving Through Cancer av Dr. Kathryn Schmitz är en sakprosabok om träning som en praktisk del av cancerrehabilitering och livet med cancer. Schmitz är verksam inom träningsonkologi, och boken vänder sig till personer före, under och efter behandling, men också till närstående och vårdpersonal. Dess centrala utgångspunkt är att en cancerdiagnos inte behöver innebära att patienten enbart blir mottagare av vård. Anpassad rörelse och styrketräning kan, i samråd med vårdteamet, hjälpa människor att behålla funktion, hantera behandlingsperioder och återvända till vardagens aktiviteter. Boken är inte en ersättning för medicinsk behandling eller individuell bedömning. Den försöker i stället göra den etablerade kunskapen om fysisk aktivitet tillämpbar i en svår och ofta oöverskådlig vardag. Schmitz organiserar sin vägledning som ett 21-dagarsprogram med fem steg, Move, Lift, Eat, Sleep och Log. Kombinationen av forskningsbakgrund, konkreta rutiner och fokus på hela behandlingsförloppet gör boken till en ovanligt handfast introduktion till träningsonkologi.

The Science of Rapid Skill Acquisition (Peter Hollins)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/B07NS6QNSR?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Science-of-Rapid-Skill-Acquisition-Peter-Hollins.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/rapid-knowledge-acquisition-synthesis-how-to-quickly/id1529798379?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Science+of+Rapid+Skill+Acquisition+Peter+Hollins+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1797031856/

#Avsiktligövning #Självtestningochåterkallning #Interfolieringavfärdigheter #Kompetensensfyrastadier #Återkopplingsloopar #TheScienceofRapidSkillAcquisition

The Science of Rapid Skill Acquisition av Peter Hollins är en praktiskt inriktad bok om hur människor kan lära sig färdigheter och information mer effektivt. Den hör hemma i genren populärpsykologi och personlig utveckling, men dess fokus är mindre på inspiration än på arbetsmetoder. Hollins utgår från tanken att information numera är lätt att hitta, medan förmågan att bearbeta, minnas och använda den fortfarande är avgörande. Boken riktar därför uppmärksamheten mot själva lärprocessen. Den behandlar hur man väljer en meningsfull färdighet, delar upp den i hanterbara delar, tränar med avsikt och använder återkoppling för att korrigera misstag. Ett centralt inslag är de fyra stadierna från omedveten inkompetens till automatiserad kompetens. Hollins argumenterar också mot passivt återläsande och oplanerat övande, till förmån för självtestning, problemlösning, variation mellan uppgifter och regelbundna träningspass. Syftet är inte att lova omedelbar expertis, utan att ge läsaren en struktur för att göra begränsad övningstid mer träffsäker och användbar, både i arbete och privatliv.

My Ultimate Magic Bullet Blender Recipe Book (Julie Erikson)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/B0GX5RQMWC?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/My-Ultimate-Magic-Bullet-Blender-Recipe-Book-Julie-Erikson.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=My+Ultimate+Magic+Bullet+Blender+Recipe+Book+Julie+Erikson+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1790139465/

#MagicBulletrecept #Smoothiesochjuicer #Proteinshakes #Såserochdressingar #Nötsmörochdesserter #MyUltimateMagicBulletBlenderRecipeBook

My Ultimate Magic Bullet Blender Recipe Book av Julie Erikson är en engelskspråkig kokbok för ägare av en Magic Bullet, med ISBN 1790139465. Bokens uttalade syfte är att hjälpa läsaren att använda den lilla personliga mixern till mer än vanliga fruktsmoothies. Den samlar 100 recept på bland annat smoothies, juicer, shakes, soppor, såser, dressingar, brödliknande bakverk, enklare huvudrätter och desserter. Upplägget är praktiskt snarare än teoretiskt. Recepten och instruktionerna ska ge en snabb start för den som är ovan vid apparaten, samtidigt som de visar hur mixning, hackning och puréing kan ersätta vissa moment som annars kräver en större matberedare. Boken ingår i serien Detox Cookbooks, men den dokumenterade beskrivningen pekar främst på bredd och vardagsnytta, inte på ett strikt dietprogram. Närings- och kaloriuppgifter anges också finnas till många recept. Därmed placerar sig boken mellan en apparatguide och en bred receptsamling för små hushåll och snabba måltider.

A Degree in a Book (Dr Alan Porter)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1788883365?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/A-Degree-in-a-Book-Dr-Alan-Porter.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/a-degree-in-a-book-electrical-and/id1619399767?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=A+Degree+in+a+Book+Dr+Alan+Porter+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1788883365/

#Kognitivpsykologi #Klassiskbetingning #Biologiskpsykologi #Socialpåverkanigrupper #Personlighetsochkliniskpsykologi #ADegreeinaBook

A Degree in a Book: Psychology av Dr Alan Porter är en illustrerad introduktion till psykologi, skriven för den som vill få en bred orientering utan att börja med en fullständig universitetskurs. Boken tillhör populärvetenskapen, men följer ungefär de områden som brukar ingå i grundläggande utbildningar i ämnet. Den behandlar bland annat lärande, kognition, hjärnan, utveckling, socialt samspel, intelligens, personlighet, klinisk psykologi och yrkesfältets framtid. Porter, som är universitetslärare i psykologi, lägger också vikt vid hur psykologin har vuxit fram som empirisk vetenskap. Läsaren möter därför både klassiska namn, som Sigmund Freud och Ivan Pavlov, och de frågor som fortfarande styr modern forskning. Syftet är inte att ersätta fördjupade kursböcker eller klinisk utbildning. I stället är det att ge begrepp, sammanhang och forskningsfrågor som gör disciplinen begriplig. Mind maps, diagram, faktarutor och korta historiska avsnitt gör stoffet lättare att överblicka, särskilt i en tryckt färgutgåva.

Arthritis in hands and fingers. Arthritis in Hands and Fingers Signs, Symptoms, Exercises, Treatment, Pain Prevention, Diet a (Lucy Rudford)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1788655451?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Arthritis-in-hands-and-fingers-Arthritis-in-Hands-and-Fingers-Signs%2C-Symptoms%2C-Exercises%2C-Treatment%2C-Pain-Prevention%2C-Diet-a-Lucy-Rudford.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/arthritis-and-marijuana-how-marijuana-diet-and/id834648089?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Arthritis+in+hands+and+fingers+Arthritis+in+Hands+and+Fingers+Signs+Symptoms+Exercises+Treatment+Pain+Prevention+Diet+a+Lucy+Rudford+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1788655451/

#Fingerartros #Reumatoidartritihanden #Handochfingerövningar #Textingthumbochöverbelastning #Antiinflammatoriskalevnadsvanor #ArthritisinhandsandfingersArthritisinHandsandFingersSignsSymptomsExercisesTreatmentPainPreventionDieta

Lucy Rudfords Arthritis in hands and fingers är en kortfattad, praktiskt inriktad hälsoguide om artrit som drabbar handens och fingrarnas leder. Boken hör hemma i genren lättillgänglig självhjälps och informationslitteratur, snarare än i medicinsk facklitteratur för vårdpersonal. Syftet är att hjälpa läsaren att förstå vanliga tecken på besvär, skilja mellan centrala former som artros och reumatoid artrit, och orientera sig bland vardagliga sätt att minska belastning och bevara funktion. Rudford utgår enligt presentationstexterna delvis från en egen erfarenhet av så kallad texting thumb, alltså tummbesvär kopplade till upprepad mobilanvändning. Den ingången förklarar bokens tydliga fokus på förebyggande arbete. Innehållet omfattar symtom, övningar, behandling, smärtförebyggande strategier och kost. Tonvikten ligger på konkreta åtgärder som kan införas i vardagen, exempelvis varsam rörelseträning och bättre handvanor. Samtidigt bör boken läsas som ett komplement till, inte en ersättning för, individuell bedömning av läkare, fysioterapeut eller arbetsterapeut vid nytillkommen, svår eller ihållande smärta.

How to Make Anything Gluten-Free (Becky Excell)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1787136612?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/How-to-Make-Anything-Gluten-Free-Becky-Excell.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/clean-gut-the-ultimate-guide-to-gluten-free-living/id1781304823?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=How+to+Make+Anything+Gluten+Free+Becky+Excell+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1787136612/

#Glutenfriafakeaways #Glutenfrittbröd #Krispigglutenfripanering #Glutenfriabakverk #MjölkfriaochlågFODMAPalternativ #HowtoMakeAnythingGlutenFree

How to Make Anything Gluten Free av Becky Excell är en praktiskt inriktad kokbok för personer som undviker gluten, men som inte vill ge upp vardagsrätter, hämtmat och klassiska bakverk. Boken, som innehåller fler än hundra recept, rör sig från bröd och brunch till desserter, pizza och asiatiskt inspirerade rätter. Excell utgår inte från idén att glutenfri mat ska vara ett separat och begränsat kök. I stället försöker hon återskapa sådant som många saknar efter att ha behövt ändra sin kost, exempelvis krispig friterad mat, nudelrätter, baguetter och kakor. Det gör boken till både en receptsamling och en guide till hur man kan tänka kring ersättningar, textur och tillgängliga ingredienser. Tonvikten ligger på lösningar som fungerar i ett vanligt hemmakök, snarare än på avancerade specialprodukter eller en strikt medicinsk dietmodell. Recepten omfattar också alternativ för exempelvis mjölkfri, vegetarisk, vegansk och låg FODMAP-anpassning. Syftet är framför allt att göra glutenfri matlagning mer varierad, igenkännbar och genomförbar i vardagen.