A Arte do Bem-Estar

Primeiro que tudo, e como devem ter percebido, não é o episódio 17, mas sim o episódio 16. Decidi que este era o episódio que mais sentido fazia publicar agora, portanto fica aqui a correcção.

Desactivei as minhas redes sociais e soube tão bem.

Hoje falo-vos desta decisão, das razões e do que senti ao longo de todo este tempo.

Como algo que parece tão simples e insignificante na nossa vida, pode dar tanto que pensar…

Frase: A like can’t replace a smile or a compliment- Ryan Thomas

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

Voltei de férias e a pouco e pouco estou a voltar à minha rotina… o tema deste episódio 15 do nosso podcast.

Rotinas. Muitos fogem delas, outros são viciados nelas, eu então preciso de um meio termo.

Hoje falo do lado positivo e menos positivo das rotinas, trazendo também a minha dificuldade de voltar à rotina neste pós-férias.

Livro mencionado: Atomic Habits de James Clear

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

Episódio 14 em que vos falo de um tema mega importante: auto-estima.

Auto-estima é uma necessidade humana e está directamente ou indirectamente relacionada com todos os problemas que possamos ter nas nossas vidas.

Com uma enorme menção do livro que adorei de Nathaniel Branden, Seis Pilares da Auto-estima, neste episódio falo do início da nossa auto-estima que começa na nossa infância e percorre o nosso crescimento, passando pela auto-estima nos relacionamentos, até à necessidade de saúde em ter uma boa auto-estima, terminando com um exercício muito poderoso.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

Neste episódio 13 do nosso podcast falo-vos novamente sobre intimidade e neste caso sobre o nosso ciclo de resposta sexual, baseado no estudo realizado por Masters and Johnson nos anos 60 e que fala sobre as nossas respostas fisiológicas à estimulação sexual.

Desejo, excitação, orgasmo e resolução.

Falo de forma simples de cada um destes estágios e falo acima de tudo da urgente necessidade de entendermos que somos todos diferentes, todos nós reagimos de forma diferente a estímulos, cada um de nós leva o seu tempo a sentir desejo ou excitação, e se há vezes em que podemos ter mil e um orgasmos, há muitas vezes em que podemos não ter nenhum. E está tudo bem, a não ser que tenhamos sensações de dor ou desconforto (aí consultem um profissional), não precisamos de ser todos iguais.

Frase: Somos todos iguais, mas organizados de forma diferente - Emily Nagoski

Livro mencionado: Come as You Are de Emily Nagoski

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

Neste episódio entrego-vos a segunda fase do estarmos na merda, aquela fase em que começamos a renascer das cinzas e que a única coisa que precisamos é de encontrar motivação e pequenas coisas que nos façam dar os primeiros passos para melhorarmos o nosso estado de espírito.

É importante recebermos todos os nossos sentimentos, mesmo que eles sejam maus. É importante também perceber o que sentimos e a razão pela qual estamos a sentir.

Mas é importante também não ficar numa zona cinzenta durante um tempo indefinido. Voltar a reerguer quem somos é feito indo à nossa essência, sentindo o que nos faz sentir melhor, ouvindo a nossa intuição.

Ficam algumas das dicas que fui descobrindo ao longo dos tempos e que me salvam em tempos menos bons.

Frase: Healing requires taking action. It is not a passive event.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

Chegamos ao décimo primeiro episódio do nosso podcast e hoje falo-vos sobre largar o que já não nos serve.

Sim, ao longo das nossas vidas, por muito que nos faça confusão, há pessoas, sítios, momentos que deixam de nos fazer sentido, que nos deixam de servir como serviram anteriormente, que até nos passam a fazer mal.

É nestas alturas que nos devemos respeitar e saber largar se já não nos faz sentido.

Frase: ao largar o antigo e o que já não funciona para nós, estamos a dar espaço para o novo e para o que nos serve.

Exercício: façam uma lista do que neste momento vos serve, vos faz sentido, vos acrescenta, e por outro lado, o que já não vos serve, o que vos empata, o que podem deitar fora e deixar para trás.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

No décimo episódio do nosso podcast, falo-vos sobre escrita, uma peça tão importante na minha vida.

Escrever pode ser libertador, terapêutico e uma enorme forma de aliviar sentimentos que estão presos dentro de nós.

O episódio foi muito livre, com alguns engasgos, mas está tudo bem.

Antes corajosa do que perfeita…

Frase: as minhas palavras soam melhor através das minhas mãos do que da minha boca.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

Neste nono episódio do nosso podcast falo sobre um tema que me tem sido pedido: mudanças de carreira e início de um negócio próprio.

Conto um bocadinho da minha história, a história de alguém que nunca pensou em ter um negócio próprio e dou também algumas das minhas visões sobre o que considero necessário antes de darmos este gigante passo.

Frase: O teu trabalho não te define. Tu não és o teu trabalho.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

Oitavo episódio do nosso podcast.

O episódio mais sincero, mais vindo do coração, mais livre.

Falo-vos das minhas vulnerabilidades! Vanessa quem és tu?

Falo também das formas que descobri para contornar os momentos menos bons dos meus dias.

No início o som está um pouco abafado e perdoem-me a buzina da polícia que por vezes passou. Antes corajosa do que perfeita :)

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com

Sétimo episódio do nosso podcast.

Este levou mais algum tempo a nascer, mas está cá fora!

Decidi falar sobre um documentário que me deu que pensar nos últimos dias: Tinder Swindler.

Todos nós estamos mais do que habituados a saber os malefícios e benefícios das aplicações de encontros, mas na verdade isto mexe com muito mais do que um simples deslizar para a esquerda ou para a direita.

Hoje falo sobre apps de encontros e como isso vai de encontro a alguns desesperos das nossas vidas, tais como a ideia (errada) de um amor romantizado e de uma paixão louca.

Excerto e adaptação de texto do livro: Anatomy of the Spirit de Caroline Myss.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/

Website: https://www.vanessawellnesscoach.com