A dos grados

🌟 Descubre el secreto para ser más productivo sin sacrificar tu descanso. 💤 Jana Fernández te cuenta cómo el descanso afecta directamente a tu productividad diaria. Desde la importancia de distinguir entre dormir y descansar hasta cómo planificar tus actividades para evitar el agotamiento mental. 🚀 No te pierdas los tres consejos clave para una vida equilibrada y productiva. ¡Dale play y empieza a dormir mejor mientras logras más! * Advertencia, no necesitas ser un artista para escuchar este episodio*  ¿Con ganas de saber más de este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales: *La deficiencia de sueño está relacionada con muchos problemas de salud crónicos.* Guía Headspace para la meditación.
Si quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:  El punto de inflexión (00:00:00) Anna narra su experiencia con la depresión por agotamiento y su cambio de enfoque hacia el descanso. La importancia del descanso y la productividad (00:00:34) Se discute la conexión entre la pereza, el descanso y la productividad, y cómo ser más productivo.
La historia de Anna Fernández (00:01:44) Anna comparte su transformación personal y su enfoque actual sobre el descanso y la productividad.
La diferencia entre dormir y descansar (00:07:30) Se explica la distinción entre dormir y descansar, y la importancia de permitirse momentos de pausa.
La planificación y flexibilidad en la organización del tiempo (00:09:12) Anna habla sobre la importancia de planificar y asignar tiempos realistas para las tareas diarias.
La importancia de permitir momentos de pausa (00:13:58) Se destaca la importancia de ser disciplinado pero flexible, y la necesidad de permitirse momentos de pausa para potenciar la productividad del cerebro.
Consejo 1: Horario regular de sueño (00:16:05) Importancia de un horario regular de sueño para la salud mental y la productividad.
Consejo 2: Pausas durante el día (00:16:42) Recomendaciones sobre la importancia de tomar pausas durante el día para descansar y recargar energías.
Consejo 3: Relativizar las situaciones (00:17:21) La importancia de relativizar las situaciones y no dramatizar, para mantener la paz mental. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/bancolombia4/message

¿Quieres descubrir tu estilo propio y crear un proyecto auténtico? La respuesta está en tu interior, en tus raíces. esto es lo que piensa Sako Asko que es clave para crear algo único y honesto. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/bancolombia4/message

Últimamente, ¿has sentido que las ideas no te fluyen? O quieres iniciar un proyecto creativo y no tienes ni idea por donde empezar… quizá estés teniendo un BLOQUEO CREATIVO.  En este episodio te contamos como superar el bloqueo creativo y vencer el miedo al fracaso. junto a Sako Asko, un ilustrador bogotano muy  talentoso, hablamos de las estrategias clave para desatar tu creatividad, desde conectar con tus raíces hasta enfrentar la autocrítica. Un episodio inspirador para artistas, emprendedores y cualquier persona que quiera vencer sus miedos y desarrollar su creatividad. * Advertencia, no necesitas ser un artista para escuchar este episodio*  ¿Con ganas de saber más de este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:  

• Estudio sobre como el cambio de tareas puede aumentar la creatividad 
• Articulo The New York Times, sobre el problema de la creatividad.
• ¿Qué  pasa en tu cerebro cuando tienes un “bloqueo creativo”?
• Curso LinkedIn para superar un bloqueo creativo. 

*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*

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¿Sabías que al aburrirnos, estamos realmente forjando nuestras habilidades emocionales y creativas? En la última charla, discutimos cómo estos momentos en apariencia vacíos nos empujan a generar nuevas opciones y a desarrollar herramientas internas para el control emocional.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/bancolombia4/message

¿Estás triste? ¡No lo escondas! Sentir malestar es normal. Aprende a tolerarlo y serás más fuerte, esa fue la reflexión de Lina Saldarriaga, nuestra psicóloga invitada ¡Escucha este bonus!

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¿Sientes que las redes sociales te absorben y afectan tu salud mental? En este episodio, exploramos las conductas poco sanas que pueden surgir cuando no sabemos relacionarnos con las redes sociales, y cómo estás impactan nuestro bienestar digital. Lina Saldarriaga, doctora en psicología del desarrollo, y María Alejandra Cardona, presentadora, creadora de contenido y fundadora de la comunidad Mamazotas en Instagram, nos acompañan en esta conversación. Juntos, analizamos:

• Los efectos negativos y positivos de las redes sociales.
• Cómo tocar este tema con los más pequeños.
• Consejos para desarrollar una relación más sana con las redes sociales.

Este episodio es ideal para:

• Cualquier persona que quiera mejorar su bienestar digital.
• Usuarios de redes sociales que buscan ser más conscientes de su comportamiento online.
• Padres y educadores que quieren ayudar a niños y jóvenes a navegar las redes sociales de forma segura y responsable.
• Personas que se quieran dedicar a crear contenido

¡Escucha y descubre cómo construir una relación más sana con las redes sociales! *Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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¿También te sentiste culpable cuando te hicieron ghosting? En este Bonus, Sarah Belén te cuenta por qué nos llega este sentimiento cuando somos víctimas de manipulación. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/bancolombia4/message

¿Cuál es la manera más sana de ver el amor? Esta fue la pregunta que le hicimos a Sarah Belén en este bonus del episodio 16, escucha el episodio completo si quieres saber más sobre la manipulación. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/bancolombia4/message

¿Alguna vez has tenido que terminar una amistad? sin duda alguna, esa es una de las peores tusas que se pueden experimentar, por eso en este Bonus del episodio 16, Nuestra invitada Sarah Belén, nos cuenta qué podemos hacer para salir de ese sentimiento. *Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*

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¿También te han ghosteado alguna vez? En este episodio hablaremos con Sarah Belén, psicóloga, terapeuta de parejas y sexóloga y con Catta Blanco, radio host de la X, para desentrañar todas esas formas de manipulación emocional, que hoy en día son muy populares. Escucha este episodio y descubre cómo relacionarte de una manera más sana con todos tus vínculos y cómo puedes usar la música para vencer la manipulación emocional. Si quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:   [00:00:01] La introducción  [00:04:04] Características e historia del amor romántico. [00:08:19] Definición de manipulación emocional. [00:09:57] Conductas de manipulación comunes. [00:10:20] Gaslighting. [00:11:45] Love bombing. [00:13:34] Breadcrumbring. [00:13:57] Impacto de las dinámicas del internet. [00:16:22] ¿Corazones rojos o Red flags? [00:18:30] Guía útil de “A dos grados” --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/bancolombia4/message