about热水频道

你找到自己人生的主线剧情了吗？

如果你也还在寻找，可以听听这期播客，来自意大利的 ale，也正在中国寻找他的主线人生。

他在中国8年，学电影、打零工、写专栏、四处漂泊，做了很多生活实验，也以外国人的视角重新观察着我们的生活。但他又不只是一个观察者，他也想在中国找到自己的主线剧情，建立真实深刻的关系，即使不断碰壁，也还不想认命，他试图在中国找到「心安之处」：

「居无定所的时候不敢买纸质书，现在有一个稳定的住所，可以买纸质书和全套咖啡用具，简直太幸福了。」

最近，他把在中国这些年的生活实验和体会，用中文写成了一本非虚构的书《我用中文做了场梦》。看了书你会发现，无论意大利还是中国，原来所有的我们都有一些相似的生活困境，和应对困境的办法：

毕业后找不到工作怎么办？

喜欢的事情不赚钱，赚钱的事情不喜欢怎么办？

大城市打工者有哪些生存之道？

在自由和安稳间反复横跳，如何寻找平衡？

家里人永远在质疑我们的选择，还能处吗？

最后选择留下的地方，那种让人「心安」的感觉到底是什么？

这期我们就邀请 ale 来跟大家聊聊，他是如何用另一种语言寻找自己的主线人生的，也透过他跨越两种语言文化的视角，重新观看我们的生活。这些视角也许可以让你重新思考自己的人生实验，去寻找你自己的主线剧情，和心安之处。

开始倒水>

本期水温：20°C

01:30 不去学经济也不会死

02:38 中国好有生命力，我要去中国！

04:09 养活自己的第一天，我就不向家里要钱了

05:41 一个意大利人怎么在中国赚钱？

06:45 最有意思和最无聊的工作是什么？

08:28 到现在我都不知道自己是搞对了，还是搞砸了

10:24 在老家也很好，但你要交一笔「情怀税」

13:10 ale 的大城市生存法则

17:43 我哪里都不属于，但是又属于任何一个地方

21:19 逃避做选择可太要命了！

25:41 漂泊的时候，最渴望有一个自己的冰箱

28:58 稳定生活里的小确幸 VS 流动生活的自由和新鲜感

31:17 意大利人在上海开中文写作俱乐部，咋想的？

34:55 用赚钱/不赚钱给生活做功能分区

37:35 写书是那个既喜欢又赚钱的工作吗？

43:23 我还不想认命，但也要知道什么时候认命

45:15 原来 ale 也拥有同款母亲

49:50 在中国的第8年，我找到了心安之处

本期嘉宾&制作>

嘉宾：ale亚历（非虚构写作者，《我用中文做了场梦》作者，播客「两朵云的时间」主播，小红书@ale）

本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi

后期：Kari、宇野

协助：孙畅

监制：宇野

封面：江舟

本期相关>

●  嘉宾介绍：

亚历 Alessandro Ceschi（ale）

意大利帕多瓦人，1993年生，天秤座，AC米兰球迷。

大学期间曾兼职做体育记者，2014年因报道南京青奥会首次来中国。2016年，在罗马读完传媒专业本科后，来北京电影学院读导演系研究生，从零开始学中文。在中国生活期间，学过电影，做过群演，拍过广告。2020年，以 ale 为名开始用中文写作并在豆瓣发表，2022年起陆续在不同中文媒体发表作品。2023年初至今，在世界各地旅居，将遇到的人和事记录在个人中文专栏《随笔ale》。

● 本期提到的书：

《我用中文做了场梦》（意）亚历 著，新经典｜文汇出版社2024年7月版

《我用中文做了场梦》是意大利青年作家亚历用中文写下自己六年中国漫游的非虚构文学作品。

2016年，23岁的毕业生亚历在意大利看不到出路，决心来到中国尝试人生的新可能性。他在北京电影学院学导演，出演瓜子和手机广告，在主旋律战争片中当46号群演，用蹩脚的普通话录电影播客，给央视纪录片当翻译，也参与过地下独立电影制作。六年间，亚历从零开始学中文，在豆瓣上写日记，在大城小镇与不同阶层的人对话，在每一次微小的相遇中见证中国的广阔：在北京，和宿管阿姨学习怎么切菜；在广州拍广告，开工前喝早茶，杀青时喝断片；在上海，把客厅当成写作沙龙，创造一个临时的家；在四川农村，把白酒当成暖气，跨越寒冬和方言的隔阂。

亚历用冷静又不乏幽默的文字，记录自己在中国的观察和日常，书写近年的个体遭遇和时代变化，也写下无论全世界青年人共同面对的时代情绪和现实困境：在失序且孤独的时代，勇于拥抱生活的不确定，保持流动，渴望自由，跨过隔阂，与人连接。

● 本期bgm：

Butterfly / Sophy With / In Doubt / Moka / Viver Pode / As Long As / Reflections

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● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。

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你有过去非洲草原和野生动物一起生活的梦想吗？

这个梦，有的人已经实现了。前中国驻坦桑尼亚外交官、坦桑尼亚国家公园首位中国代表@非洲的青山，在坦桑尼亚生活近20年，将小时候看《动物世界》时对未来生活的畅想，全部变成了现实。他还将这些年对野生动物的观察心得写成书，并录了一套50集的宝藏节目，叫《像动物一样生活：非洲野生动物观察笔记》：

和猎豹一起午睡是什么感受？

母猎豹和小雄狮为何是压力最大的猫科动物？

大象的家庭观念原来这么重？

人人喊打的斑鬣狗其实很“成功”？

救援还是旁观？人类对自然优胜劣汰可以干预到什么程度？

为什么在动物园里无法认识真正的动物？

对于非洲这些动物，很容易联想到一些从网上快速得来的刻板印象。但是当你听到青山老师以他接近20年的亲身观察和研究总结出来的动物行为，会发现，只有当一个人尽可能地剥除人类中心主义与自我感动之后，以平等和不带预设的眼睛去长时间、有耐心地「看」，才会看见真正的动物世界。那是我们在浮光掠影的短内容里，不可能看见的世界。

所以，我们很想和大家分享这套50集的看理想节目，也很荣幸地邀请到青山老师本人来聊这期播客，让还没听过这套节目，或者也想去非洲看看野生动物的朋友们，能在出发之前就先建立一些对那个世界的真实了解。当我们有一天真的抵达那里，我们可能会像去看望远方的老朋友一样，对草原上的猎豹说：「嗨，终于见面了。」

*正在车上乘凉的母猎豹希拉和青山老师（摄影｜非洲的青山）

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本期水温：32°C

02:40 在非洲捐水塔，主要是为解决人与动物的冲突

03:59 当乞力马扎罗山顶积雪消失，山下人与动物都将失去水源

06:10 和珍·古道尔女士一起研学是什么体验？

09:16 在坦桑尼亚国家公园工作的一天是怎样的？

10:46 关于角马迁徙，大辟谣！

12:35 「不希望很多游客来塞伦盖蒂，但它确实比马赛马拉好玩太多」

14:38 外交官任期结束，才发现已经无法走出非洲

16:09 珍·古道尔女士每次去找黑猩猩都是独自一人

18:17 当一只猎豹把你的车当「托儿所」

20:45 母猎豹的「弱德之美」：压力最大的动物往往是最漂亮的动物

26:16 母猎豹为何一定要独自带娃又丢下娃？

32:29 花豹的亲子关系为何势如水火？

34:22 母猎豹和斑鬣狗有雇佣关系？

36:06 斑鬣狗在非洲大陆混得很「成功」

38:15 不要太迷信人类的力量

44:47 大象也有葬礼

47:13 象群不追求权力，它们拥护的是智慧与爱

49:07 为什么动物园里无法认识真正的动物？

52:59 那个最精彩的世界我已看过

54:12 高等动物只有获得完全的自由，才会表现得活泼可爱，妙趣横生

本期嘉宾&主播>

嘉宾：非洲的青山（前中国驻坦桑尼亚外交官、坦桑尼亚国家公园首位中国代表、纪录片摄影师、《我们在非洲》《弱德之美》等书作者）

策划&主播：宇野（about编辑部）

后期：宇野、孙畅

封面：琵琶

本期相关>

● 本期提到的动物们：

*以下所有照片为青山老师摄影作品，未经许可谢绝转载

*角马过河

*青山老师与希拉在草原上相逢

*希拉与她的三只幼崽

*希拉与女儿小希拉

*母猎豹捕猎

*母亲希拉离开后，长大的小希拉也偶尔来青山老师的车上乘凉

*非洲草原混得最成功的团伙之一——斑鬣狗

*乞力马扎罗山下，不愿离开伙伴尸骨的老公象

● 本期提到的书：

《走出非洲》凯伦·布里克森 著

《所罗门王的指环》康拉德·洛伦茨 著

《夜航西飞》柏瑞尔·马卡姆 著

● 本期bgm：

Butterfly / Then There Was / The Welcome / Ancient Air / Altitude / Dawn / Someday Sometime / Good Night / Crashing / Golden Love / Lazy days / Felicity / To Lay Down / Harbor

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你喜欢在小红书上看别人的房间吗？

尤其是那种不大、不奢华、不完美的小出租屋？

最近在小红书家居薯「60分居住提案」这个活动里，见到了很多“不完美”的家：乱糟糟的家、改造到一半就摆烂的家、不时髦只实用的家、只能塞下一张床的家……家居薯的朋友说，不完美，才是大多数人租房的真实状态。而60分的意思是满足，再稍改改可能更好，但是不改也挺舒服。

不过呢，第一步，是不是要先租到一个60分的房子？或者让租到的房子达到60分？所以这期，我们就把家居薯的朋友——深耕家居行业13年的小红书家居垂类负责人初枝邀请来了，想和她一起聊聊，怎么才能租到60分的房子？怎么才能不花大钱不爆改，就把60分的小窝住出神仙般的幸福感？

开始倒水>

本期水温：26°C

05:08 “老破小”里的11年：很穷的时候也有一颗浪漫的心

08:16 通勤距离、风景、小区配套，这三点能带来真正的生活

09:00 签合同前，这些一定再看看！

11:55 租房8年总结的省钱找房经验！

14:51 要让猫看风景看到爽

16:21 看上去很美的老洋房，一住一个不吱声

18:55 让小破房变成幸福窝的法宝01: 灯

20:54 让小破房变成幸福窝的法宝02: 能量包

24:50 让小破房变成幸福窝的法宝03: 20分钟窗边效应

26:29 东京八平米：你的行动力才最宝贵

28:02 《容膝斋图》的启示：有比造房子更重要的事。

30:05 从老洋房到露天厨房，原来也挺幸福的

33:21 蟑螂、噪音、床垫……那些光靠心态克服不了的租房痛点，咋办？

40:05 如果能重来，不租loft

41:02 空调开了一夏天，电费反而更少了？！

42:56 在家里营造一个喜欢的角落，比改造整个家更重要

54:47 60分居住提案，是过一种有期待的生活

本期嘉宾&主播>

嘉宾：初枝（小红书家居垂类负责人）

策划&主播：宇野、江舟、幺幺（about编辑部）

后期：宇野、元欣

封面：家居薯

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● 本期提到的书：

《东京八平米》吉井忍 著

《东京风格》都筑响一 著

《造房子》王澍 著

● 本期提到的画：

《容膝斋图》元·倪瓒

● 本期bgm：

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这是一期特别节目，是用声音记录城市的「热水城市」系列第一期。

我们用3天的时间，实地走访了昆明两家小书店，和这些书店人最喜爱的昆明地点。

为什么是书店？为什么是昆明？

最初其实是因为在小红书上刷到一家昆明小书店，已经开了40年，书店名字是诗人艾青亲笔题的字，叫「大观书屋」。8年前，女儿斑马从妈妈的手上接手了这间书屋，一个人守着3万多册书，重新打理。这3万多册，都关于云南，所以也有人说，这间书屋里装下了一整个云南。我们很好奇，这样一家小书屋是如何在昆明经营40年的？女儿接手后，为何又将它从书店改成了借阅室？ 如果说大观书屋的存在是一种特例，那么在昆明本地，年轻人新开的小书店活得怎么样呢？

为了获得这些答案，我们来到了昆明，实地探访大观书屋，和另一家刚开两年的庇护所书店。为了丰富答案的维度，我们还邀请了一位特别嘉宾作为这期的线上向导，他就是《重走：在公路河流和驿道上寻找西南联大》的作者杨潇，去过昆明数次，而且每到一个地方，都要逛书店，包括今天的这两家。

接下来这期，欢迎跟随我和这些书店人们，一起在20多度的徐徐清风里，慢走昆明，除了逛逛书店，也用书店人的眼睛，重新逛逛昆明的菜市、鬼市、翠湖、寺庙、街道、铁路，或许我们会在这一个多小时里，找到小书店存在的理由，也重新认识昆明与云南。

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本期水温：23.2°C

02:34 跟着斑马逛篆新：逛不完，真的逛不完

*初见早上，和斑马一起逛篆新农贸市场

04:12 40年，只卖三种书，一间屋子装下整个云南

*从篆新步行10分钟，就能来到大观书屋

05:16 曾经只把书店当作提款机，直到遇见「灯塔」

09:45 斑马：「我要成为苔藓，静静等待属于我的阳光雨露」

*每天在书屋内独自打理3万多册书的斑马

11:38 杨潇：「不能接受曾经珍视的书籍，变成1斤5毛钱的废纸」

13:37 极限救书！火堆旁抢下珍贵老手稿

*斑马从火边抢救出来的老先生手稿

15:04 为什么改成借阅室？一本书最好的命运就是被翻烂

16:14 收书修罗场

*斑马每周六仍会去旧书市场淘书

19:01 书屋下一步目标：筹钱打造电子资料库

21:19 开书店不是躺平，去大理也不是躺平，躺平是「花椒树」

25:33 翠湖，老昆明的心脏

*傍晚和斑马在翠湖边上散步

27:01 跟着斑马逛鬼市：城市人的孤独与群体诉求

*鬼市果真什么都有

29:43 杨潇：重走西南联大之路抵达昆明时，大吃了三天

36:38 为何闻一多会说「昆明如北平」？

*1938年湘黔滇旅行团抵达昆明时的集合点——圆通寺

42:06 庇护所小黎：想靠奶茶赚钱，没想到最后还是靠卖书

*和小黎一起走过的昆石铁路

44:37 想开一家只在夜晚开门的书店，收留那些无处可去的人

*小黎开始准备书店营业，沟沟在旁监工

47:50 文学真的无用吗？

51:19 多渠道接收信息其实是一种幻觉

52:11 那些不开书店就不会接触到的人们

53:59 从卖得最好的书中，看到大家的精神状态

57:18 昆明节奏，或许介于成都与大理之间

01:02:00 「你们书店跟电商比，有什么优势？」

01:03:53 杨潇：「我进书店买书不是为了情怀。」

01:07:05 杨潇的昆明散步路线

本期嘉宾&主播>

嘉宾：斑马（大观书屋店主）小黎（庇护所书店店主）

杨潇（《重走》《可能的世界》作者）

策划&主播：宇野

后期：宇野、元欣

后期顾问：南瓜

封面：江舟

本期相关>

● 书店人推荐的昆明去处：

*逛：

翠湖

文林街、文化巷、钱局巷

篆新农贸市场

盘龙江边的鬼市

潘家湾旧货市场

西南联大博物馆（云南师范大学内）

圆通寺

*吃喝：

辣辣豆花米线

老仓醋米线

文山荷鲜居（文山米线）

上坐过桥米线

小鼎兴（老昆明菜馆）

A' table By Vincent（法餐）

地平线 All·ttitude1891 （咖啡）

上山喝茶（茶饮）

*在昆明重走西南联大路线：

大板桥站——拓东第一小学——得胜桥（盘龙江）——金马碧鸡牌坊——正义路、正义坊、昆明文庙——逼死坡——圆通寺

● 本期bgm：

Dive / Hasta Luego / Serenity / For Those / Gift Shop / Evolution / Viver Pode / Truth or / The Peruvian / Self Portrait / Cinque Terre / Mountain Mist

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你对徐霞客的印象是什么？

明代硬核旅行家徐霞客，原名徐弘祖，一生出游26次，走了9万多公里，放眼明代版图，几乎就是整个中国。年轻时做名山大川打卡游，中年后成为不顾生死勇闯无人之境的「地图点亮者」，最后一程「万里遐征」，想抵达长江源头未果，双足俱废，抱憾余生。他留下的《徐霞客游记》现存60万字，不仅详述了用汗水甚至生命丈量出的旅行线路，也揭示了不少地理地质学的早期发现，这份人生履历，无论放在当时的中国还是世界，都是时代的先锋。

但回到几百年前他生活的时代，入仕为官、父母在不远游，才是年轻人的正轨。徐霞客一生远游、一生旷野的活法，在当年只能被当做猎奇而无法被歌颂，没想到几百年后的今天，却成了很多人向往的精神状态。

所以，为什么我们今天能够欣赏徐霞客了？传奇与八卦之外，他其实是个怎样的人？几百年前的古人旅行和我们今天有什么不同？以及最重要的，徐霞客的生活方式能给我们带来哪些启发？都说要「做自己」，在今天我们真的能像他一样做自己吗？

这期我们邀请到了复旦大学历史学者、看理想节目《白银时代旅行史》主讲人段志强老师，为我们揭开徐霞客作为一个真实的人，壮游一生的神秘面纱。

开始倒水>

本期水温：25°C

02:20 用哪3个关键词可以描述徐霞客丰富的一生？

04:05 徐霞客运气好，首先就是有个好妈妈

07:05 徐母：谁说父母在不远游？妈妈跟你一起去玩

09:15 徐霞客一生走过哪些地方？为什么称他「地图点亮者」？

12:00 徐霞客的旅行经费到底哪来的？

15:45 古人做旅游攻略，可比咱现在难太多了！

16:40 在古代要想出门旅行，首先，你得是个e人……

18:15 徐霞客与静闻和尚的生死之交

22:15 旅途中遇到的人的善意，往往会构成旅行回忆中最珍贵的部分

23:09 旅行的好处，除了发现世界，更重要的是发现「人」

24:09 古人旅行也爱打卡游？游完也要发圈求赞？

30:40 旅行体验中最不可被科技替代的部分是？

33:16 《徐霞客游记》的独特与遗憾——伟大没有回音

40:25 扒一扒《徐霞客游记》背后的八卦😏

43:00 人无完人，徐霞客在家庭中确实「缺席」

44:05 徐霞客酣畅淋漓的一生，最大的遗憾是什么？

47:10 按自己喜欢的方式去度过一生，其实蛮难的

49:10 我们只需做10%的徐霞客，认识有限，探索无限。

本期嘉宾&主播>

嘉宾：段志强（复旦大学历史学者、看理想《白银时代旅行史》主讲人）

本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi

后期：宇野、Kari

后期协助：元欣

监制：宇野

封面：《徐霞客游记》季梦良编 清光绪七年痩影山房刊本

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● 徐霞客的旅行地图

徐霞客的出游大致分为两个阶段：

第一阶段：（1607年-1625年）

前期自1607年开始（时年二十岁），但因母在，不远游，游必有方，一直未长期远行，这些年他北登恒山，南及闽粤，东涉普陀，西攀太华之岭，偏重搜奇访胜，写下了天台山、雁荡山、黄山、庐山、嵩山、华山、五台山、恒山等名山游记十七篇。期间共计10次出游，最后一次为1624年， 携母近游，游玩宜兴荆溪、金坛句曲。

第二阶段：（1625年-1640年）

后期则主要是西南地区之行，于1625年母亲王孺人逝世后开启。这一阶段他的旅游“不计程亦不计年，旅泊岩栖，游行无碍”，共计出行5次，历游浙、闽、赣、楚、粤西、黔、滇等地，最远到达云南腾冲一代。

最后一次出游经历，史称「万里遐征」：从1636年到1640年，远游四年，中途未归，完成了西南万里征途，经今江苏、浙江、江西、湖南、广西、贵州等省，最后进入云南，于鸡足山完成静闻遗愿后，最远抵达腾冲，直至双脚尽废，无法行走，后由丽江太守护送回乡。

1641年，归家不到一年，徐霞客病逝，时年54岁。

● 本期提到的音频节目及书籍：

看理想《白银时代旅行史》主讲人：段志强

《徐霞客游记》（明）徐霞客 著

《纪行图册》（明）钱谷（记录明万历二年，王世贞从小祗园到扬州水路的风景绘本。包含风景名胜：小祇园、太仓、奣子铺、新洋港、昆山、真义、维亭、沙湖、下雉渎、娄门、金阊、枫桥、射渎、汻墅、望亭、梁谿）

《明朝那些事儿》当年明月 著

● 本期bgm：

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● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。

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你听说过公民科学吗？

简单地说，就是非专业人士参与科学。

比如观鸟那期播客的嘉宾麻杰夫老师，本职工作以外，业余时间在做自然之友公益组织的鸟类调查员；比如行走那期的嘉宾王如菲老师，曾做过绿色江河组织的三江源保护站志愿者；还有上海前几年有个很火的「貉口普查」，科研人带队，几百名市民在盛夏夜晚集体出发去各个小区里找貉……

听着或有趣或深刻或刺激的这些，原来都是公民科学。

当我们感兴趣的话题都被同一个关键词串联，那势必要探究一下「为什么」了。所以这期，我们邀请到「貉口普查」项目发起人之一、复旦大学生命科学学院教授王放老师，一起聊聊公民科学是什么，为什么会有那么多的普通人观星、观鸟、记录云朵变化、深夜出发调查小区里的野生动物？这些对科研真的有价值吗？这些业余且微小的力量，对我们的生活真的有影响吗？当我们深深参与这个世界，为什么会获得支持与慰藉？

开始倒水＞

本期水温：23℃

02:28 一个跟着野生动物跑的人，为什么自称“自然测量员”？

04:56 神农尝百草，原来就是公民科学？

08:00 一位僧侣的观鸟记录与困惑

12:32 公民科学，或许可以改变一座村庄和周边山水的命运

16:11 还记得南京的小水坑吗？

20:13 学生立大功！复旦校园内发现国家一级保护动物小灵猫

22:57 参加「貉口普查」≠ 能见到貉，接受遗憾才是真实的科研

28:09 公民科学其实很快乐，因为志趣相投的人会聚在一起

29:05 普通人如何快速成为科研小助手？

32:01「貉口普查」第三年，变化确实在发生

35:16 为什么是貉？为什么是上海？

37:14 当城市里的野生动物越来越多，如何做一名合格的动物邻居？

47:58 国内还有哪些值得参与的公民科学项目？

49:55 每个人都可以成为博物学家

54:21 当我们焦虑、孤独、不安时，自然总能给我们支持与慰藉

本期嘉宾&主播＞

嘉宾：王放老师（复旦大学生命科学学院教授，上海「貉口普查」项目发起人之一）

策划&主播：宇野、幺幺

后期：宇野、元欣

封面：琵琶

本期相关＞

● 上海小区中出没的小貉：

图片来源：王放老师

● 上海人貉共存的科研论文，登上SCI 1区期刊 People and Nature 封面故事：

图片来源：王放老师｜摄影：孙晓东老师

● 通过复旦校园内设置的红外相机，发现国家一级保护动物小灵猫（本期封面主角）：

图片来源：王放老师

● 参与过公民科学项目的插画师们自发画的插画书：

● 如果想了解其他公民科学项目：山水自然保护中心

● 本期bgm：

Butterfly / Then There Was / The Welcome / Ancient Air / Altitude / Dawn / Someday Sometime / Good Night / Crashing / Golden Love / Lazy days / Felicity / To Lay Down / Harbor

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● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。

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你有过开一家小店的梦想吗？

可能很多人梦想中的小店是咖啡店、花店、书店、饭店……但是about编辑部用半年时间，研究了另一种近几年在国内愈发活跃的店铺类型——买手店，并做了一本新书：《想开一家买手店》。

为什么是买手店？不知道你有没有发现，最近几年，国内出现了越来越多有意思的买手店。电商、直播、疫情的围攻之下，他们中的一些，依旧以小而美的姿态幸存下来，把线下生意做出生机。

买手店自然有它的生态意义。在买手店里，我们不再被搜索页上千篇一律的“爆款”商品绑架，我们会惊叹于买手的独特品味，与意想不到的有趣物件相遇，最重要的是，我们会重拾逛街的乐趣。

当然，也并非所有的买手店都活了下来。所以这期播客，我们邀请到新书中的两位受访者，也是两类买手店的幸存者：综合生活方式买手店「示場」的主理人Sasha，和香水买手店「窄门」的主理人阿坤，一起聊聊他们的生存策略，以及生存之外，他们对开店意义、消费趋势的理解，但其实我们真正在聊的是：在这个时代，如何用一种小而美、有人味儿的方式活下去。

开始倒水＞

本期水温：17℃

03:20 「你看过玫瑰的故事吗？」

07:46 我们做的都是小生意，未来就是精准消费

09:52 香港铜锣湾街巷深处，有一家Sasha私藏买手店

12:45 什么样的店让人想消费？

16:15 做窄门的初心：给内向的人开一家香水店

20:37 国内真正的香水买手店只有5、6家

21:15 香水店员的游牧计划：边开新店边旅居

24:49 窄门活下去的秘诀之一：既要置身事内，也要置身事外

26:44 窄门活下去的秘诀之二：深耕小众圈子内的口碑传播

29:30 示場活下去的秘诀之一：管好钱

30:00 示場活下去的秘诀之二：多样性与存活感

30:11 「怎么有这么多大家都担心卖不掉的东西你们在卖？」

32:39 栗野宏文：「优衣库的联名就是他们的买手模式。」

36:24 Sasha推你一把：我要给我们的「书法大师」做个字展！

39:02 疫情之后，香水卖得更好了

45:33 卖爆不一定是好事，可能马上会有价格更低的产品取代它

51:25 买手的两种核心能力

54:54 香水会透露一个人内心的柔软部分

57:07 「小而美」如何生存？问题即是答案

本期嘉宾&主播＞

嘉宾：Sasha（「示場THEMARKETPLACE」主理人）Koon（「窄门LAPORTE」主理人）

策划&主播：宇野

后期：宇野、元欣

封面：叶枫荻

本期相关＞

● about新书《想开一家买手店》👉新书速览

● 本期bgm：

Butterfly / Someday Sometime / The Barrenness / Crashing / Fresh Start / Light The Way / The Welcome / Then There Was / Harbor / Golden Love / Love You Right / Mend / Closely / Mushrooms / Eurydice / Pink Desert

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圆肩驼背、脖子前探、肩颈酸痛、斜方肌大、骨盆前倾、肋骨外翻、小腹突出……

任一中招请举手🙋

如果你中招了且尝试过运动减肥骨科推拿正骨，但都没有得救，点开这期播客，立省冤枉钱，少走冤枉路——打工人常见体态问题和身体疼痛，到底是什么原因导致的？调整它们的关键点在哪里？哪些常见误区会让体态越来越“坏”？哪些日常小动作就能让我们的身体更轻松？呼吸、站姿、坐姿、走路，这些日常行为如何微微注意，就能让核心更稳、身体更“通”？

为了从专业角度解答这些疑问，本期我们特意邀请到小红书健康薯的好朋友，曾任国家体育总局体育医院康复师，CBA男篮、国家花样游泳队康复师的@运动康复陈老师，和他一起聊聊体态的底层逻辑与改变方法，破除迷思，拥抱一个健康、舒展、有力量的好身体。

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本期水温：25℃

03:06 是谁还在努力挺胸抬头+苦练直角肩？

06:39 脖子前探到底为何？收下巴有用吗？

08:17 说你呢👉是不是又在耸肩式呼吸了？

09:04 为啥打工人难逃肩颈酸痛？

10:39 健身教练说“沉肩沉肩”，康复师说“大错特错”

14:07 运动时的“无痛原则”，是谁只当耳边风？

17:17 骨科推拿都救不了的肩颈痛，康复师教你3种方法

21:04 肌肉原来分「长跑选手」vs「短跑选手」：长跑选手不上场，短跑选手就很累

22:55 在家待着通体舒畅，一上班就浑身难受，这合理吗？

25:03 呼吸对了，一切都会变好

27:05 骨盆前倾+肋骨外翻，好不好看先不提，关键是影响呼吸+核心！

32:59 所谓「核心发力」，到底咋发力？

36:50 打工人必听！如何在工位上不动神色地养好体态🤫

40:13 电脑支架、外接键盘、升降桌：到底是打工神器还是体态刺客？

45:24 为啥有人跑步小腿更细，有人跑步小腿更粗？

49:20 伤筋动骨一百天，竟然一直是谣传！

52:59 国内为何运动康复机构这么少？

56:49 高考生注意！想成为运动康复师，本科就要选对专业

58:59 调出好体态，健身才会事半功倍，祝你健康舒展，核心稳稳

本期嘉宾&主播＞

嘉宾：运动康复陈老师（播客「陈老师聊康复」主播，曾任CBA男篮、国家花样游泳队康复师，锐博康复创始人）

策划&主播：宇野、阿娴

后期：宇野、元欣

封面：琵琶

本期相关＞

● 本期参考图（图片源自网络，侵删）：

胸锁乳突肌（左）斜角肌（右）：

肩胛提肌（左）斜方肌（右）：

竖脊肌、菱形肌、背阔肌（从左至右）：

多裂肌（左）腹横肌（右）：

正常的肩胛骨（左）vs 有问题的肩胛骨（右）：

骨盆正常、骨盆后倾、骨盆前倾（从左至右）：

骨盆与肋骨对合示意图，左一为正常对合，右三为非对合状态：

9090呼吸法动作参考图：

如何在工位上快速缓解久坐腰痛：

或者直接看陈老师演示视频：职场带薪锻炼，保证老板不发现👍 - 小红书

● 本期bgm：

Butterfly / All around you / Fleeting colors / Early Morning / Ember / Speak Without / Tenderly

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2200年历史，1000多座城市公园，上百条内河河道，游神龙舟，宗祠庙宇，依山傍海，榕树茉莉，林徽因和冰心的故乡，郁达夫笔下与北平、南京并列的适居之地——福州。

比起福建热门旅行地厦门、泉州，作为福建省会的福州，一直略显低调。是福州不适合旅行吗？其实不是，去过的朋友都说好，好吃好逛好闲适，还有好多故事，但本地人却说：福州，是一座「不好玩」的城市。

不好玩，是指福州不容易玩出它的好。它的细腻、深厚、丰富和一些些野性可爱的气质，都藏在三山一水与坊巷之间，只有跟随最懂得它的人，慢悠悠地在它的昨日与今天中行船，才能看到这座城市低调表面下隐藏的秩序、涌动的热情。因此这期，我们邀请到深耕福建本土文化20年的在地刊物《HOMELAND家园》副主编许灵怡，一起跟着她的声音漫游福州，获取一份最地道的福州深度游玩指南。

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本期水温：80℃

03:41 为什么说福州是座「不好玩」的城市？

07:30 本地人在线导游：三坊七巷的正确打开方式

12:30 内河秘境：乘龙舟游船，在水上重新认识福州

16:20 1000多座公园，「20分钟效应」在福州到处都能实现

23:00 福州「三汤」要体验：食物的汤、茶汤、泡汤

24:02 火爆全网的游神观赏时间指南

28:05 游神、龙舟、漆艺……福州民俗为何一直有生机？

31:35 福州必吃美食大推荐！！！

37:50 许知远来福州居然去了……

41:35 有100个理由离开福州，但为什么不？

43:18 一本做了20年的在地刊物是怎么活下来的？

47:34 副主编亲自推荐：《家园》杂志先看哪3期？

50:25「在地刊物，是写给一座城市的情书。」

本期嘉宾&主播＞

嘉宾：许灵怡（福建本土刊物《HOMELAND家园》副主编）

本期飞行制作人：小h

主播&后期：小h、宇野

后期协助：元欣

监制：宇野

封面：江舟

本期相关＞

● 本期提到的地点及攻略：

三坊七巷深度游：乌山 （道山亭）- 林则徐纪念馆 - 安泰河 - 早题巷 - 大光里（名人故居）- 文儒坊（书店）- 东林里（树神庙）- 洗银营巷 - 闽山巷（财神）- 衣锦坊（水榭戏台）- 黄巷（小黄楼）

内河游船：可在“榕城船说”小程序预定

温泉路：泡温泉

西湖周边：住西湖大酒店，逛西湖百货商场

三山两塔：乌山：乌塔；于山：白塔、朱紫坊、芙蓉园；屏山：山上镇海楼，山下华林寺、齐天大圣祖庙

墓地游：闽王祠、闽王墓

闽菜：佛跳墙、鸡汤汆海蚌、南煎肝、荔枝肉、淡糟红螺片

小吃：捞化、锅边糊、粉干、卤味、扁肉拌面

小吃地点：老药洲

龙舟观看地点：光明港、三溪村

游神：老城区游神、九案泰山巡游、都城隍庙

其他福州推荐目的地：马尾船政、烟台山、洪塘老街（金山寺、海峡创意园·红坊）、鼓山（涌泉寺&缆车）、福道（福州森林步道）

热水听友推荐小吃：甘草芭乐（达明路店）、崔酱炸鸡、芋泥

● 本期提到的《HOMELAND家园》杂志：

《福州城市指南》

《龙舟之境》

《真实与虚构的城市》

《有一百个理由离开福州，为什么你还在这里？》

《永泰文书，当历史回归田野》

● 本期提到的书：

《诸神的游戏——中国福州龙舟的传统与禁忌》巴晓光著

《闽游滴沥》郁达夫著

《中国人的社会与生活》【美】卢公明著  陈泽平译

● 本期提到的影视综艺：

《何不秉烛游》福州篇

《很高兴认识你》

● 本期bgm：

Butterfly / All around you / Fleeting colors / Early Morning / Ember / Speak Without / Tenderly

部分音效来自：《HOMELAND家园》、爱给网、耳聆网

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你最近一次有记忆的行走，是什么时候？

有记忆是指，你的双脚感受到了地面，你的鼻子闻到了置身其中的气味，你的耳朵听见了车流人群以外的声音，你的眼睛看见了一个令你忍不住停下脚步的世界。而你的心，在此刻仍能清晰地感受到这一切。

当我们的生活滚滚向前，时间与感受力被疯狂压缩，这样生动而深刻的行走，似乎成了奢侈品。但在阅读Robert Macfarlane的“行走文学三部曲”之后，你会突然发现，在这位当代自然写作领军人物的眼中，家附近的一小块树林杂草，与古道远山、荒野冰川同样值得了解。

所以，这期我们邀请到“行走文学三部曲”之一《荒野之境》的译者王如菲老师，和自然写作者欧阳婷老师，一起聊聊如何才能像自然文学作家一样行走和感受？如何让午休或下班路上的一次散步，变成点亮平淡生活的惊奇体验？如何能在平凡的附近，发现属于自己的小小旷野？

开始倒水＞

本期水温：23℃

02:52 看《我的阿勒泰》回忆三江源牧民：骑马上下学，人看不到的路，马记得

07:36 为何登山？不是让你去征服山，是让山去征服你

12:36 阿勒泰夏天很短，冬天很长，美好风光背后是匮乏与艰辛

14:46 新疆戈壁上长大的孩子，都懂得树的宝贵

16:09 从童年的荒野走到今天的城市，仍能在日常中发现奇观

17:29 一个人在滩涂暴走14公里，沉浸式看迁徙水鸟吃吃吃

21:27 荒野为何迷人——被征服的眩晕感、强烈的不适感、危险的诱惑

25:46 Robert Macfarlane为何成为当代自然写作&行走文学领军人？

30:46 如何用冰川时间看待眼前的自然与人？

34:44 翻译是与作者的角力，大部分时间输，偶尔也会赢

41:06 没法出门怎么办？赛博行走！

46:42 当你清晰地看见一只小雀，你就逃离了牢笼，进入了新的世界

49:15 做自然观察的人都爱捡东西，就像在全世界最好的糖果店里随意抓糖果

53:31 怎么在平凡的附近，找到自然观察的乐趣？

57:23 「人类遗忘了与其他生命交往的能力」

59:07 自然文学的魅力：让知识以一种诗意的方式进入脑子

01:02:39 用行走制造回忆，在身边找到属于自己的小小旷野

本期嘉宾&主播＞

嘉宾：王如菲（资深译者，译作包括Robert Macfarlane《深时之旅》《荒野之境》等）

欧阳婷（自然写作者，看理想《遇见自然》系列节目主讲人，著有《北方有棵树》）

策划&主播：宇野（about编辑部）

后期：宇野&元欣

封面：江舟

本期相关＞

● 本期提到的书：

《荒野之境》 Robert Macfarlane

《念念远山》Robert Macfarlane

《古道》Robert Macfarlane

《深时之旅》Robert Macfarlane

《活山》娜恩·谢泼德

《游隼》 J.A.贝克

"Landmarks" Robert Macfarlane

《森林如何思考：超越人类的人类学》 爱德华多·科恩

《屏幕上的受苦者》 黑特·史德耶尔

● 本期bgm：

Butterfly / A Ghost in Someone / Then There Was / Moon / Mend

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