Verbundenheit

Versuchen Sie während dieser Übung ein Gefühl der Verbundenheit mit der Welt zu entwickeln. Nehmen Sie eine dankbare Haltung gegenüber allen ein, die dafür sorgen, dass Sie so leben, wie Sie es können. Danken Sie denjenigen und versuchen Sie das bewusst wahrzunehmen.

Das Ei ohne Kolumbus

Diese Übung schult das wirkungsvolle Handeln. Dafür benötigen Sie ein rohes Ei. Die Übung ist beendet, wenn das Ei mit der flachen Seite auf einer glatten Fläche aufrecht zum Stehen kommt. Geben Sie sich mindestens zehn Minuten dafür Zeit. Beobachten Sie dabei Ihre Gedanken und Gefühle, die Ihnen dabei durch den Kopf gehen. Lassen Sie sich nicht entmutigen und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf die Aufgabe.

Unangenehme Tatsachen annehmen

Unangenehme Tatsachen annehmen und als solche akzeptieren, das ist das Ziel dieser Übung. Nehmen Sie eine offene Haltung ein und achten Sie während der Übung darauf, was für Gefühle und Gedanken entstehen. Bleiben Sie dennoch bei der Übung.

Liebevolle Güte für unangenehme Menschen

Diese Übung fördert Ihre Akzeptanz. Akzeptanz im Umgang mit Mitmenschen, die nicht auf Ihrer Wellenlänge sind und Akzeptanz von Motiven und Ansichten anderer Menschen.. Setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie eine offene Haltung ein.

Offene Sinne

Diese Übung gestaltet sich für Anfänger etwas schwierig, versuchen Sie dennoch sich darauf einzulassen. Die Übung soll Ihnen dabei helfen, mehrere Dinge gleichzeitig auf- und wahrzunehmen. Setzen Sie sich aufrecht hin und folgen Sie dem Text.

Achtsam baden

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit (ca. 30-45 Minuten) für ein bewusstes Bad in Zeitlupe. Vom Zeitpunkt des Einlassens des Wassers bis zum Anziehen der Kleider führen Sie jede Bewegung leicht, langsam und bewusst aus.

Achtsam putzen

Nehmen Sie während des Hausputzes bewusst und achtsam die Eindrücke des Alltags wahr. Teilen Sie das Putzen in Arbeitsschritte auf und nehmen Sie sich genügend Zeit. Bewegen Sie sich dreimal langsamer als üblich.

Kaffee oder Tee

Bereiten Sie einen Kaffee oder einen Tee zu. Versuchen Sie dadurch die Eindrücke des Alltags achtsam wahrzunehmen. Führen Sie jede Bewegung langsam und bewusst durch.

Achtsam Atmen

Das Ziel dieser Übung ist es, unangenehme Impulse wahr- und anzunehmen, ohne ihnen nachzugehen. Setzen Sie sich aufrecht hin, öffnen die Handflächen nach oben und legen diese auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie ruhig und langsam ein und aus und sagen Sie dabei immer sanft das Wort „1“. Wenn Sie einen Impulsh verspüren, versuchen Sie diesem Wunsch nicht zu folgen und lassen ihn ziehen. Die Übung dauert zehn Minuten.

Wohlwollendes Inneres Bild

Lernen Sie bei dieser Übung mit Ihrem wohlwollenden, wertschätzenden und inneren Teil Kontakt aufnehmen. Setzen Sie sich aufrecht hin legen Sie Ihre geöffneten Hände auf Ihre Oberschenkel. Diese Übung dauert sieben Minuten.