Heb je het gevoel dat je jezelf in de weg zit, dat je iets 'moet' van jezelf of van een ander, of dat je vast zit op het pad wat je nu bewandeld? Soms is dat wat we nodig hebben een moment van pauze, en de toestemming vanuit onszelf om het anders te doen. In deze oefening mag je dat gevoel van toestemming uitnodigen, en tegen jezelf vertellen dat het oké is om... [vul maar in wat jij nodig hebt]. We reizen samen door bemoedigende affirmaties, waarbij je meer en meer mag zakken in dat gevoel van toestemming. Ik hoop dat het je de ruimte mag geven tot verzachting, dat je het forceren mag loslaten, en dat de volgende stap op het pad van compassie en zelfliefde zich aan je mag laten zien.

Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Welkom, bij deze regulatie oefening, waarmee je met een zachte in- en uitademing een stukje meer ruimte en ontspanning mag gaan uitnodigen in jouw 'zijn'. Ik begeleid je door een ademtechniek die de in- en uitademing evenredig invoelt, als een zachte golf. Hierbij tellen we de adem ook, voor een kort moment. Wees welkom, zoals je bent en hoe je je dan ook voelt. Deze oefening mag een groot of subtiel effect hebben: ervaar maar, zoals je 'm mag ervaren vandaag. Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Welkom, bij deze oefening waarin jij mag landen in een energie van 'genoeg'. Voel jij je niet goed genoeg, of dat je in een bepaalde situatie niet genoeg doet? Dan is dit moment voor jou. Natuurlijk kunnen we niet binnen een paar minuten een hardnekkige overtuiging volledig loslaten, maar tegelijkertijd mag de intentie om dat gevoel van 'niet genoeg' even naast je neer te leggen... genoeg zijn. In de oefening nodigen we de adem uit en een stukje bewustzijn van onszelf en ons lichaam, en samen met mijn begeleiding mag je daarin ervaren op wat voor manier jij meer mag zakken in een gevoel van 'genoeg' zijn. Want dat ben je, altijd en overal. Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Welkom, bij deze zachte body scan. Samen met de adem en een blik van nieuwsgierigheid, mag je landen in jouw fysieke zijn en de verschillende lagen daarvan. In deze oefening van van iets minder dan 20 minuten, nodig ik je uit je wat bewuster te worden van jouw lichaam en de sensaties die je wellicht mag ervaren. Je kunt deze oefening niet fout doen. Het kan helpen zo comfortabel mogelijk te komen zitten of liggen, maar het is ook helemaal oke als je geen moment van (relatieve) fysieke stilte kan vinden. Luister deze oefening waar, en wanneer, je maar wilt, en ontvang en laat los wat jij nodig hebt, in dit moment. Dat is altijd goed!

Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Laten we samen de energie van de lente verwelkomen. Ik nodig je uit rustig te landen in deze zachte tussenfase, en om te ontdekken wat dat voor jou betekent. Het is het seizoen van toenemend licht, en daarmee van toenemende 'doen' energie. Maar: alles op een rustig tempo. De natuur heeft geen haast, dus waarom zouden wij dat wel hebben? In deze aflevering van 10 minuten reflecteer ik, samen met jou, op de energie van het lente seizoen en hoe deze energie op dit moment wel of niet aanwezig is in jouw leven en binnenwereld. Waar sta je op dit moment? En hoe mag dit seizoen jou ont-moeten? Je kunt deze aflevering ook zeker luisteren wanneer je momenteel een ander seizoen - in de natuur, of in jezelf - beleefd. Kijk maar, wat de energie van de lente mag doen, op welk moment dan ook. En wellicht vraag je jezelf dan ook wel nieuwsgierig af: wat is er mogelijk met een beetje dromen en een beetje doen? Ik ben benieuwd wat het je mag brengen! Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment. Het vogelgezang wat je hoort, was van een merel buiten mijn kamerraam, terwijl ik de aflevering voor je opnam. Hoe toepasselijk!

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Deze adempauze mag jou ont-moeten in je behoefte voor een moment van zachtheid en bewustzijn. Heb je behoefte aan een moment van 'zijn' en wil je ruimte maken voor meer rust in je hoofd en lichaam? Dan is deze oefening voor jou. In zo'n 10 minuten begeleid ik je in het bewustworden van de adem, op jouw tempo en jouw manier. Ook mag je gaan ervaren wat de ademcyclus in dit moment voor jou mag betekenen, en hoe deze jou mag ont-moeten in jouw behoeftes en sensaties. Je kunt deze oefening als een meditatie beoefenen, of aanzetten wanneer je iets anders aan het doen bent. Vertrouw er maar op dat de intentie om een adempauze voor jezelf te creëren - hoe deze er dan ook uitziet - genoeg is. Tijdens deze oefening laat ik af en toe een stilte vallen. Deze duurt nooit langer dan een paar seconden. Ik kies er bewust voor geen muziek af te spelen (behalve een korte intro en outro).

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier.

De meeste afleveringen van deze podcast zijn geleide oefeningen van maximaal zo'n 15 minuten. De geleide oefeningen in deze podcast combineren meditatie, ademwerk, affirmaties en soms een uitnodiging tot zachte fysieke beweging. Deze combinatie mag jou ont-moeten in je behoeftes en gevoelens.

Dit is een plek waar je je gedragen mag voelen. Gedragen door de geleide practices die jou ont-moeten in een behoefte of gevoel, die je op dat moment bij je draagt. Deze podcast geeft jou de ruimte om even stil te staan bij wat je ervaart, denkt en voelt. Elke aflevering mag voelen als een bewuste in- en uitademing, waarbij je even met jezelf mag zijn, mijn woorden bij je mag laten landen, en verder even niks 'moet'. Hier mag je vooral 'zijn'. Je kunt de afleveringen waar,wanneer en hoe je dat wilt aanzetten. Ik nodig je uit om in te voelen wat het meest toegankelijk is voor jou. Je kunt de oefeningen nooit fout doen: de intentie om met de oefening te zijn, is genoeg.

Alle afleveringen zijn geleid door mij, Leneth! Ik ben, onder andere, Yogadocente en getraind in trauma bewuste, somatische en therapeutische Yoga. Ik vind - en heb ervaren - dat fysieke Yoga, meditatie en alles wat daarmee verweven is, prachtige tools zijn om meer verbinding met onszelf en onze behoeftes te creëren. Niet vanuit een gevoel van hoe het zou moeten, maar vanuit hoe het mag voelen.

Dit is jouw moment voor een adempauze, waar er misschien wel een zee van ruimte mag ontstaan voor rust, zachtheid en vertraging. Wat fijn dat je er bent!

Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.