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In dieser Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Masking bei ADHS und die Frage, wie man soziale Rollen als hilfreiche Werkzeuge nutzt, ohne sich selbst darin zu verlieren. Es wird beleuchtet, wie man den Druck, „funktionieren“ zu müssen, in eine bewusste Strategie verwandelt.

• Masken als bewusste Werkzeuge: Statt Masken aus Angst vor Ablehnung unbewusst zu tragen, lernst du, sie als gezielte Werkzeuge für bestimmte Situationen (wie Bewerbungsgespräche oder schwierige Telefonate) einzusetzen.
• Aktion statt Reaktion: Der entscheidende Fortschritt liegt im Wechsel von einer instinktiven Schutzreaktion hin zu einer bewussten Wahlfreiheit. Du entscheidest, welchen Aspekt deiner Persönlichkeit du wann in den Vordergrund stellst.
• Identität vs. Diagnose: Die Folge zeigt einen Weg auf, wie du deine Identität von dem medizinischen Label „ADHS“ entkoppelst. Deine Stärken und Herausforderungen sind Teile deines einzigartigen Selbst, nicht nur Symptome einer Diagnose.
• Die Maske ist nicht verwachsen: Eine zentrale Erkenntnis ist, dass soziale Masken nicht mit deiner Haut verwachsen sind. Du behältst die Kontrolle darüber, sie abzunehmen, um bei dir selbst „zu Hause“ zu sein.

Wirkliche Authentizität bedeutet nicht, niemals eine Maske zu tragen, sondern den Mut zur bewussten Entscheidung zu haben. Die Folge lädt dich dazu ein, in einer kleinen Situation der kommenden Woche die Maske ein Stückchen zu lüften – nur für dich selbst, um die Freiheit darunter zu spüren.

Das Ziel: In sich selbst so weit zu Hause zu sein, dass man Masken flexibel nutzen kann, ohne die eigene Essenz zu verleugnen.

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In dieser Folge geht es um die Frage, wer wir jenseits unserer täglichen Termine und Verpflichtungen wirklich sind. Der Fokus verschiebt sich dabei vom reinen Erreichen von Zielen hin zum bewussten Erleben des Prozesses – dem Tun, Fühlen und Sein.

Das Herzstück der Folge ist das Bild des Ozeans, das als transformatives Werkzeug für den Alltag dient:

• Die Wellen repräsentieren den chaotischen Alltag mit all seinen Aufgaben, Reizen, Sorgen und Emotionen.
• Der Ozean steht für einen Raum der tiefen Ruhe und Stille, der bereits wenige Meter unter der stürmischen Oberfläche existiert.

Gerade für Menschen mit ADHS ist die Einladung zentral, sich nicht mit den flüchtigen, turbulenten Wellen zu identifizieren, sondern mit dem stabilen, weiten Ozean im Kern.

Die Quelle beschreibt drei praktische Ansätze, wie man diese Perspektive einnehmen kann:

• Surfen: Als Beobachter agieren und bewusst entscheiden, welche „Welle“ (Aufgabe) man reitet und welche man vorbeiziehen lässt.
• Abtauchen: Kurze Momente nutzen, um bewusst in die innere Ruhe des Ozeans einzutauchen und Kraft zu schöpfen.
• Verankern: Sich einer Aufgabe mit voller Zuwendung widmen, um selbst bei hohem Druck einen stillen Mittelpunkt zu bewahren,.

Ein wesentlicher Aspekt der Folge ist die Erkenntnis, dass Stress lediglich wie „Wetter“ ist, das vorbeizieht, während der eigene Kern unberührt bleibt. Zudem wird verdeutlicht, dass tägliche Rollen (wie „Problemlöser“) nur temporär sind und nicht die eigentliche Identität ausmachen,.

Es geht nicht darum, die Wellen zu eliminieren – da ein Leben ohne sie langweilig wäre –, sondern die Freiheit zu gewinnen, sie in sich zu tragen, ohne im tiefsten Wesen erschüttert zu werden,. Die Folge schließt mit dem Ausblick auf das Thema Authentizität und dem Ablegen sozialer Masken.

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Steckst du nach der ADHS-Diagnose in einer Versorgungslücke? Die Medikation steht, aber der Alltag als Alleinerziehende/r oder im Studium bleibt ein Kraftakt.Lerne die „Regisseur-Methode“ kennen: Wie du deine täglichen Hürden in den 6 Lebensbereichen so beschreibst, dass Sachbearbeiter deinen Bedarf sofort verstehen. Schluss mit Scham – hol dir dein Recht auf Teilhabe nach SGB IX.

In dieser Podcastfolge geht es um einen radikalen Perspektivwechsel in der Wochenplanung, der besonders für Menschen mit ADHS eine wirksame Hilfe gegen Überforderung darstellt. Anstatt sich nur auf To-do-Listen zu konzentrieren, rückt der Coach Apollo die zentrale Frage in den Fokus: „Wer bist du hinter all deinen Terminen?“.

Das Herzstück der Episode ist das Bild, dass man selbst nicht die „Welle“ (die einzelnen Aufgaben und der Stress) ist, sondern der Ozean – der weite Raum, in dem alles stattfindet. Diese Sichtweise schafft eine heilsame Distanz zwischen der eigenen Identität und der Flut von Aufgaben.

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Diese Podcastfolge widmet sich der Frage, wie man eine Woche plant, wenn sich das Leben oft wie eine „Schatzsuche ohne Karte“ anfühlt. Wir begleiten eine Coachinggruppe für Erwachsene mit ADHS dabei, wie sie den Druck der perfekten Lösung hinter sich lassen und stattdessen radikal neue Wege finden, um aus der Lähmung ins Handeln zu kommen.

• Der Spiegeleffekt: Erfahre, warum deine Körperintelligenz ein besserer Kompass ist als jede rationale Analyse. Lerne, Situationen danach zu bewerten, ob sie dich belebt oder ausgelaugt zurücklassen.
• Die 0,5-Punkte-Strategie: Wir stellen ein hocheffektives Tool gegen ADHS-Überforderung vor. Statt die ganze Woche retten zu wollen, suchen wir nach einer winzigen, machbaren Aktion, um die Vorfreude auf der Skala um nur einen halben Punkt zu steigern.
• Die Reise ist das Ziel: Entdecke eine neue Philosophie, die die Woche nicht als Zielbahnhof, sondern als Wanderung durch verschiedene Landschaften begreift. Wir zeigen dir, wie du den Fokus vom bloßen Erledigen auf das echte Erleben lenkst.

Hör bis zum Ende, wo Coach Apoll Netz ein konkretes fünfstufiges Entscheidungsmodell vorstellt, mit dem du dich aus dem „Kopfdschungel“ navigieren kannst. Zudem findest du in den Shownotes den Link zu seinem stärksten Priorisierungstool, mit dem du 1000 Dinge in nur 10 Minuten sortierst.

Frage für deine Woche: Welche Aufgabe auf deiner Liste ist eigentlich gar kein Ziel, sondern eine Landschaft, durch die du wanderst?

Jetzt reinhören und die Lähmung besiegen!

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• Abschied von „Richtig oder Falsch“: Die Episode beleuchtet, wie die permanente Suche nach dem „richtigen“ Job oder der „richtigen“ Entscheidung uns einengt und gegen den gegenwärtigen Moment arbeitet. Die Erkenntnis: Wir sehen die Welt nicht, wie sie ist, sondern wie wir sind.

• Der Entschließungsprozess: Ein praktisches Tool für schwierige Weichenstellungen. Erfahre, wie du durch das Definieren von Zielzuständen, Alternativen und einer Risikobewertung zu klaren Entschlüssen kommst.

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Diese Aufzeichnung der „Wochenplanung plus“ zeigt ein innovatives Format, das praktisches Zeitmanagement mit tiefgehender Selbsterkenntnis verbindet,. Neben der Strukturierung der kommenden Woche widmet sich die Gruppe in einer gemeinsamen Reflexionsrunde einer der essenziellsten Lebensfragen: Gibt es die richtige Person, den richtigen Job oder die richtige Entscheidung?

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Die Episode bricht mit dem herkömmlichen Leistungsdenken und begründet unsere Anwesenheit schlicht damit, dass das Leben uns gewollt hat. Ein wesentlicher Fokus liegt auf dem Perspektivwechsel: Weg von der oft belastenden Suche nach einem übergeordneten „Warum“, hin zur gestalterischen Frage nach dem „Wie“ des eigenen Seins

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Das Konzept von „Richtig und Falsch“ führt oft zu Konflikten oder innerem Druck. Die Frage nach der Gesundheit erlaubt es dir zu prüfen, ob dich ein Weg auslaugt oder ob er dir – trotz Anstrengung – guttut.

Im Kampf gegen überwältigende Aufgaben (wie die Steuererklärung), flüchtet sich das Gehirn oft unbewusst auf kleine, leicht zu erklimmende Hügel, um einen dringend benötigten Erfolgsimpuls zu holen. Die Dokumente zeigen, dass die Lösung nicht in einem perfekten Planer, sondern im Faktor Mensch liegt. Es wird als extrem intelligente Überlebensstrategie angesehen, sich die exekutive Funktion von außen zu leihen. Der Wunsch nach Unterstützung durch den Coach Apoll, eine Gruppe oder gegenseitige Verabredungen zieht sich als roter Faden durch alle Phasen der Reise.

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