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Diese Podcastfolge widmet sich der Frage, wie man eine Woche plant, wenn sich das Leben oft wie eine „Schatzsuche ohne Karte“ anfühlt. Wir begleiten eine Coachinggruppe für Erwachsene mit ADHS dabei, wie sie den Druck der perfekten Lösung hinter sich lassen und stattdessen radikal neue Wege finden, um aus der Lähmung ins Handeln zu kommen.

• Der Spiegeleffekt: Erfahre, warum deine Körperintelligenz ein besserer Kompass ist als jede rationale Analyse. Lerne, Situationen danach zu bewerten, ob sie dich belebt oder ausgelaugt zurücklassen.
• Die 0,5-Punkte-Strategie: Wir stellen ein hocheffektives Tool gegen ADHS-Überforderung vor. Statt die ganze Woche retten zu wollen, suchen wir nach einer winzigen, machbaren Aktion, um die Vorfreude auf der Skala um nur einen halben Punkt zu steigern.
• Die Reise ist das Ziel: Entdecke eine neue Philosophie, die die Woche nicht als Zielbahnhof, sondern als Wanderung durch verschiedene Landschaften begreift. Wir zeigen dir, wie du den Fokus vom bloßen Erledigen auf das echte Erleben lenkst.

Hör bis zum Ende, wo Coach Apoll Netz ein konkretes fünfstufiges Entscheidungsmodell vorstellt, mit dem du dich aus dem „Kopfdschungel“ navigieren kannst. Zudem findest du in den Shownotes den Link zu seinem stärksten Priorisierungstool, mit dem du 1000 Dinge in nur 10 Minuten sortierst.

Frage für deine Woche: Welche Aufgabe auf deiner Liste ist eigentlich gar kein Ziel, sondern eine Landschaft, durch die du wanderst?

Jetzt reinhören und die Lähmung besiegen!

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• Abschied von „Richtig oder Falsch“: Die Episode beleuchtet, wie die permanente Suche nach dem „richtigen“ Job oder der „richtigen“ Entscheidung uns einengt und gegen den gegenwärtigen Moment arbeitet. Die Erkenntnis: Wir sehen die Welt nicht, wie sie ist, sondern wie wir sind.

• Der Entschließungsprozess: Ein praktisches Tool für schwierige Weichenstellungen. Erfahre, wie du durch das Definieren von Zielzuständen, Alternativen und einer Risikobewertung zu klaren Entschlüssen kommst.

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Diese Aufzeichnung der „Wochenplanung plus“ zeigt ein innovatives Format, das praktisches Zeitmanagement mit tiefgehender Selbsterkenntnis verbindet,. Neben der Strukturierung der kommenden Woche widmet sich die Gruppe in einer gemeinsamen Reflexionsrunde einer der essenziellsten Lebensfragen: Gibt es die richtige Person, den richtigen Job oder die richtige Entscheidung?

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Die Episode bricht mit dem herkömmlichen Leistungsdenken und begründet unsere Anwesenheit schlicht damit, dass das Leben uns gewollt hat. Ein wesentlicher Fokus liegt auf dem Perspektivwechsel: Weg von der oft belastenden Suche nach einem übergeordneten „Warum“, hin zur gestalterischen Frage nach dem „Wie“ des eigenen Seins

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Das Konzept von „Richtig und Falsch“ führt oft zu Konflikten oder innerem Druck. Die Frage nach der Gesundheit erlaubt es dir zu prüfen, ob dich ein Weg auslaugt oder ob er dir – trotz Anstrengung – guttut.

Im Kampf gegen überwältigende Aufgaben (wie die Steuererklärung), flüchtet sich das Gehirn oft unbewusst auf kleine, leicht zu erklimmende Hügel, um einen dringend benötigten Erfolgsimpuls zu holen. Die Dokumente zeigen, dass die Lösung nicht in einem perfekten Planer, sondern im Faktor Mensch liegt. Es wird als extrem intelligente Überlebensstrategie angesehen, sich die exekutive Funktion von außen zu leihen. Der Wunsch nach Unterstützung durch den Coach Apoll, eine Gruppe oder gegenseitige Verabredungen zieht sich als roter Faden durch alle Phasen der Reise.

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Wie Reizoffenheit zur Superkraft Empathie wird: Entdecke das oft übersehene Muster der sozialen Sensibilität. Wir zeigen, wie das Gehirn, das oft als reizoffen oder ablenkbar bezeichnet wird, stattdessen ein soziales Radar entwickelt.

Diese Fähigkeit erlaubt es Menschen, Stimmungen und winzige Anspannung im Gegenüber intuitiv zu spüren und macht sie zu unglaublich guten Freunden und Partnern.

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Viele Erwachsene mit ADHS erleben Zeitblindheit und das Problem, sich ständig in der Zeit zu verkalkulieren. Dies führt beim Umfeld oft zu Ärger und dem Gefühl mangelnder Wertschätzung.

In dieser Folge beleuchten wir den Paradigmenwechsel:

Statt die Uhr im Kopf zu reparieren, passen wir die Kommunikation an. Wir erklären die selbstentwickelte Strategie, wie ein rechtzeitiger Anruf (unterstützt durch eine Handyerinnerung) den Konflikt entschärft, indem man die sozialen Konsequenzen managt, anstatt den Kampf gegen die eigene Neurobiologie fortzusetzen.

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Große oder langweilige Aufgaben, wie das Aussortieren eines Bücherschranks oder die Erledigung von unliebsamen Routinen, können schnell zur Überforderung führen.

Wir zeigen, wie Du die Entmutigung beim Anblick der Aufgabenmenge überwindest. Der Schlüssel: Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte einteilen, diese in Etappen abarbeiten und am besten mit einer Aufgabe auf der To-Do-Liste beginnen, die leichtfällt, Spaß macht und schnell erledigt ist. Der erste Haken motiviert Dich für den Rest des Tages.

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Der Kopf rattert unaufhörlich: Innere Unruhe und Gedankenkreisen

Viele ADHS-Betroffene erleben keine äußere und innere Ruhe und suchen ständig nach hoch stimulierenden oder sogar gefährlichen Handlungen.

Diese Episode beleuchtet, wie das ständige Gedankenkreisen das Entspannen unmöglich macht und zur inneren Rastlosigkeit führt – selbst wenn man sich eigentlich ausruhen möchte. Wir besprechen, wie man dem Gefühl begegnet, ständig am Kämpfen zu sein.

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