Kennst du das Gefühl, dass alles extrem anstrengend ist? Du bist müde und erschöpft – und trotzdem arbeitet dein Kopf immer weiter und macht nie Pause?

Mit dieser Frage beginnt das Buch meiner heutigen Gästin. Birgit Schmidtgrabmer ist klinische und Gesundheitspsychologin in Wien – und hat ihre eigene Doppeldiagnose Autismus und ADHS erst als Erwachsene bekommen. Rund 80 % der Frauen erfahren erst nach dem 18. Geburtstag von ihrem Autismus. Viele erst mit 50 oder 60.

Wir sprechen darüber:

• Ihr eigenes Aha-Erlebnis – eine Geschichte über verschwundene Dokumente und einen Drucker

• Warum Frauen durch die Diagnoseraster fallen: Die meisten Fragebögen wurden an Männern normiert

• Warum „hochfunktional" ein falscher Begriff ist – diese Menschen funktionieren nicht besser, sie halten die Fassade nur länger

• Das Routine-Paradoxon: Struktur dringend brauchen und sie gleichzeitig nicht halten können

• Der Zyklus als blinder Fleck – und warum bei Frauen mit AuDHS die Wechseljahre oft deutlich früher beginnen

• Die Löffeltheorie: warum es entlastet, die eigene Energie als begrenzte Zahl Löffel pro Tag zu denken

• Warum du deine Maske nicht von heute auf morgen ablegen solltest – sie hat eine Schutzfunktion

Wenn du dich dein Leben lang angestrengt hast, um „normal" zu wirken, und nie verstanden hast, warum es dich so viel mehr kostet als andere – diese Folge ist für dich.

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MEIN GAST

Mag. Birgit Schmidtgrabmer ist klinische und Gesundheitspsychologin in Wien mit Schwerpunkt auf ADHS- und Autismus-Diagnostik bei Erwachsenen. Sie ist ausserdem Legasthenie- und Dyskalkulietrainerin und hat zuvor „Zahlenchaos im Kopf" und „Buchstabenchaos im Kopf" veröffentlicht.

Website: https://www.birgitschmidtgrabmer.at

Ihr Buch „Kopfchaos mit System – Autismus, ADHS und AuDHS bei Frauen": https://amzn.to/4x27oh0 *

* Werbung / Affiliate-Link: Wenn du über diesen Link bestellst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis dadurch nicht.

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DU BRAUCHST UNTERSTÜTZUNG?

Du musst damit nicht alleine bleiben. Im ADHwaS-Fachnetzwerk findest du geprüfte Coaches, Praxen und Fachpersonen für ADHS, Autismus und Neurodivergenz – in der Schweiz, in Deutschland und in Österreich, online und vor Ort. Das Erstgespräch ist kostenlos.

Fachperson finden: https://adhwas.com/coaches

Alle Angebote: https://adhwas.com

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WICHTIGER HINWEIS

Dieser Podcast ist ein Gespräch – keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Die Inhalte dienen der Information und dem Erfahrungsaustausch und ersetzen weder eine Diagnose noch eine Behandlung. Das gilt besonders für alles, was in dieser Folge zu Medikation gesagt wird: Änderungen bitte immer mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt besprechen.

Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dich in einer belastenden Situation befindest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson.

In einer akuten Krise: Schweiz 143 (Dargebotene Hand) · Deutschland 0800 111 0 111 (Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge) · Notruf 144 (CH) / 112 (EU)

„Bin ich überhaupt beziehungsfähig?" Diese Frage tragen viele

neurodivergente Menschen im Stillen mit sich. Diese Folge ist eine

Antwort darauf – und sie lautet Ja.

Ich spreche mit Dr. Rosalie Weigand, psychologische

Psychotherapeutin und Paartherapeutin, über das, was in

Beziehungen mit ADHS oder Autismus wirklich passiert. Ihre These

verändert die ganze Perspektive: Es fehlt nicht die Liebe. Es

fehlt die Übersetzung.

Wir sprechen darüber:

- Warum ein neurodivergentes Gehirn den Stimmungswechsel bemerkt,

bevor der Partner selbst merkt, dass er gereizt ist

- Was es kostet, den ganzen Tag „normal" zu spielen – und was

davon abends für die Beziehung übrig bleibt

- Lieben, wenn man intensiv fühlt, aber keine Worte dafür findet

- Die 5 neurodivergenten Liebessprachen

- Warum getrennte Schlafzimmer ein Akt der Liebe sein können

- Warum ein klares Nein ein Geschenk ist

Wenn du dich in deiner Beziehung oft zu viel oder zu wenig

fühlst – diese Folge ist für dich.

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MEIN GAST

Dr. Rosalie Weigand ist psychologische Psychotherapeutin und

zertifizierte Paartherapeutin in Hamburg und online. Ein

Schwerpunkt ihrer Arbeit ist die ADHS- und Autismus-Diagnostik

bei Erwachsenen.

Website: https://rosalieweigand.de

Ihr Buch „Zu viel, zu nah, zu sehr – Neurodivergenz in der

Partnerschaft verstehen" erscheint am 27. August:

https://amzn.to/3UeeBg4 *

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dadurch nicht.

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DU BRAUCHST UNTERSTÜTZUNG?

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Autismus und Neurodivergenz – in der Schweiz, in Deutschland und

in Österreich, online und vor Ort. Das Erstgespräch ist

kostenlos.

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WICHTIGER HINWEIS

Dieser Podcast ist ein Gespräch – keine medizinische,

psychologische oder therapeutische Beratung. Die Inhalte dienen

der Information und dem Erfahrungsaustausch und ersetzen weder

eine Diagnose noch eine Behandlung.

Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dich in einer

belastenden Situation befindest, wende dich bitte an eine

Ärztin, einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson.

In einer akuten Krise:

Schweiz 143 (Dargebotene Hand) · Deutschland 0800 111 0 111

(Telefonseelsorge) · Österreich 142 (Telefonseelsorge)

Notruf: 144 (CH) / 112 (EU)

Diese Folge hätte gestern aufgenommen werden sollen. Hab ich nicht geschafft – ich war schlicht zu unterstimuliert. Nach 7 Jahren mit meiner Diagnose, nach 30 Jahren Arbeit mit ADHS. Es passiert auch mir. Und genau das ist das Thema der letzten Folge vor der Sommerpause.

Wir reden über das, was unter fast allem liegt: dein Dopamin-System. Warum dein Hirn nicht auf «wichtig» anspringt, sondern nur auf vier Zünder. Warum dieselbe Aufgabe an einem Tag in zehn Minuten geht und am nächsten unmöglich ist. Und warum die schnelle Lust – Handy, Zucker, das Glas – dich danach tiefer zieht.

Du bist nicht faul. Dir hat nur nie jemand erklärt, wie dein eigener Motor funktioniert.

Darum geht's:

• warum «Aufmerksamkeits-Defizit» der falsche Name ist
  die vier Zünder: Interesse, Neuheit, Herausforderung, Dringlichkeit
• warum dein Tank von Tag zu Tag schwankt – und das nichts über deine Fähigkeit sagt
• Hyperfokus: keine Superkraft auf Abruf, sondern dieselbe Münze
• warum «später» dein Hirn nie motiviert – und die Scham-Schleife dahinter
• die Lustschmerz-Waage aus «Dopamine Nation» von Anna Lembke
• der Ausweg, der verrückt klingt: nicht auf die Lust-, sondern auf die Schmerzseite drücken – mit Bewegung und Kälte

Und weil ich predige, was ich predige, mache ich jetzt bewusst Pause. Tank auffüllen. Wir hören uns nach dem Sommer wieder.

Wenn du im Herbst lernen willst, deinen eigenen Motor zu bedienen, schreib mir über den Sommer das Wort «TREIBSTOFF» als DM – ich melde mich, wenn wir zurück sind.

Das Angebot von ADHwaS findest du hier: https://adhwas.com/links

Wenn dir die Folge etwas gegeben hat: Teile sie mit jemandem, der sich ständig für faul hält. Er ist es nicht.

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Ein wichtiger Hinweis zum Schluss

Der ADHwaS Podcast ist kein Ersatz für medizinische, psychologische oder therapeutische Hilfe. Was du hier hörst, sind persönliche Erfahrungen, Gespräche und Impulse – keine Diagnosen, keine Behandlungsempfehlungen, keine Therapieanweisungen. Wenn du dich in Themen wie ADHS, Neurodivergenz oder psychischer Gesundheit wiedererkennst, such dir bitte professionelle Unterstützung. Du verdienst eine echte Abklärung, keine Selbstdiagnose aus dem Kopfhörer.

«Es sitzt zwei Meter vor dir – und ist trotzdem weg.»

Es gibt einen Moment, den Eltern nie vergessen: wenn sie merken, dass sie ihr Kind nicht mehr erreichen.

In dieser Folge spreche ich mit «Dirk» (Name geändert) über die jahrelange Krise seines Sohnes «Sacha»: Cannabis, Rückzug, Psychosen – und die Frage, was darunter eigentlich lag. Eine klare Diagnose gab es nie. Aber vieles deutet auf ein neurodivergentes, ADHS-nahes Gehirn hin, das versucht hat, sein lautes Inneres leiser zu drehen. Mit dem Falschen.

Wir reden ehrlich über das, worüber selten jemand spricht:
– warum Sucht bei einem ADHS-Hirn oft ein Selbstheilungsversuch ist, der entgleist
– wie das heutige, hochdosierte Cannabis Psychosen auslöst – gerade bei jungen, vulnerablen Gehirnen
– den Kampf nicht mit den Ämtern, sondern mit Institutionen, in denen weiter konsumiert wird – und den einen Menschen, der wirklich half
– den schwersten Entscheid eines Vaters: das eigene Kind nicht heimkommen zu lassen
– und die «smartphone-basierte Kindheit», die Dirk für die viel grössere Pandemie hält

Ich erzähle in dieser Folge auch offen von meinen fast 30 Jahren mit dem Alkohol – weil ich verstehe, wovon Dirk spricht.

Dirks Geschichte ist kein Ratgeber. Sie ist die ehrliche Stimme eines Vaters, der nie aufgegeben hat. Sein Buch «Durch Stürme zur Stille» beginnt mit dem Satz: «Ein Sturm entsteht – bevor du ihn bemerkst, ist es zu spät.»

📖 Dirks Buch «Durch Stürme zur Stille»: https://amzn.to/3QfDJSa
📚 Zum Weiterlesen – «The Anxious Generation» von Jonathan Haidt: https://amzn.to/43HHBhV

Mehr über ADHS, Neurodivergenz und Coaching – und das ADHwaS Coaching-Netzwerk, das genau dieses Bindeglied zwischen Psychiatrie und Familien sein will, das Dirk in der Folge beschreibt: https://adhwas.com

Wenn du dranbleiben willst – Impulse, Ehrlichkeit und kein Marketing-Lärm direkt in dein Postfach: https://adhwas.com/newsletter

Wenn du das hörst und dich wiedererkennst: Du bist nicht allein.
Hilfe in der Schweiz: Die Dargebotene Hand, Tel. 143 (https://143.ch) – für junge Menschen Pro Juventute, Tel. 147 (https://147.ch). Rund um die Uhr, kostenlos, vertraulich.

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Ein wichtiger Hinweis zum Schluss

Der ADHwaS Podcast ist kein Ersatz für medizinische, psychologische oder therapeutische Hilfe. Was du hier hörst, sind persönliche Erfahrungen, Gespräche und Impulse – keine Diagnosen, keine Behandlungsempfehlungen, keine Therapieanweisungen. Wenn du dich in Themen wie ADHS, Neurodivergenz oder psychischer Gesundheit wiedererkennst, such dir bitte professionelle Unterstützung. Du verdienst eine echte Abklärung, keine Selbstdiagnose aus dem Kopfhörer.

Von aussen war Cyrill überall: Fasnacht, Top Secret Drum Corps, 25 Jahre Business, immer für ein Spässchen zu haben, immer der, den man fragen konnte. Innen drin lief der Akku schon lange auf Reserve – nur hat es niemand gesehen, er selbst am wenigsten.

In dieser Folge spricht François mit seinem langjährigen Freund Cyrill Klapka über das, was viele „Faulheit" oder „Schwäche" nennen, obwohl etwas ganz anderes los ist: neurodivergenter Burnout. Cyrill erzählt offen von jahrelangem Vollgas, einem ersten Zusammenbruch mit Anfang 30, der späten ADHS-Diagnose mit 44 – und davon, wie aus dem „Cyrill 1.0" ein „Cyrill 2.0" wurde, der heute selbst als Coach Menschen begleitet.

Es geht um Masking, das sich jahrelang einfach „richtig" anfühlte. Um den Unterschied zwischen Erschöpfung und Depression. Darum, warum gut gemeinte Ratschläge wie „nimm dir doch mal einen Tag frei" oft alles schlimmer machen. Und darum, was wirklich hilft: verstehen, Energie schützen, die Maske ablegen, das Umfeld anpassen – statt sich selbst zu reparieren.

Eine ehrliche, warme Folge für alle, die immer Vollgas geben – und für die Menschen, die sie begleiten.

🎧 Darum geht's

• Warum der Zusammenbruch von aussen unsichtbar bleibt
• Der Tausendsassa: wie man Cyrill kannte – und was es ihn kostete
• Masking: warum es sich jahrelang echt anfühlt
• Fasnacht, Top Secret und nie wirklich freie Zeit
• Der erste Zusammenbruch mit Anfang 30
• Die Leere im Büro – wenn plötzlich nichts mehr geht
• Der Weg zur späten ADHS-Diagnose
• Das Aha-Erlebnis und der Eisbär im Wald
• Proaktiv kommunizieren – auch mit dem Arbeitgeber
• Die drei Merkmale des neurodivergenten Burnouts
• Wenn die exekutiven Funktionen wegbrechen
• Cyrill 2.0: Beziehung, Maske und Identität
• Was NICHT hilft – und was wirklich hilft
• Warum Coaching keine Psychotherapie ist

Wenn du dich beim Zuhören stark wiedererkennst und es dir gerade nicht gut geht: Nimm das ernst und hol dir Unterstützung. Das ist keine Schwäche – das ist Energiemanagement.

Mehr zu Cyrills Arbeit: klapka.coach

Unterstützung rund um ADHS und Neurodivergenz: adhwas.com

Wenn dir die Folge etwas gegeben hat, teile sie mit jemandem, der immer Vollgas gibt.

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Ein wichtiger Hinweis zum Schluss

Der ADHwaS Podcast ist kein Ersatz für medizinische, psychologische oder therapeutische Hilfe. Was du hier hörst, sind persönliche Erfahrungen, Gespräche und Impulse – keine Diagnosen, keine Behandlungsempfehlungen, keine Therapieanweisungen. Wenn du dich in Themen wie ADHS, Neurodivergenz oder psychischer Gesundheit wiedererkennst, such dir bitte professionelle Unterstützung. Du verdienst eine echte Abklärung, keine Selbstdiagnose aus dem Kopfhörer

Stell dir vor, du bist fachlich top – und im Bewerbungsgespräch gehst du komplett unter. Für viele neurodivergente Menschen ist das kein Einzelfall, sondern Alltag.

In dieser Folge spreche ich mit Viola Svec. Sie hat über zwanzig Jahre im HR gearbeitet, unter anderem bei der UBS und am Universitätsspital Basel, und über 3000 Bewerbungsgespräche geführt. Heute bereitet sie Menschen auf genau diese Gespräche vor – und hat sich bewusst für neurodivergente Jugendliche und junge Erwachsene entschieden.

Viola erzählt vom Moment, der alles verändert hat: ein Schüler, der seine ADHS als «Schwäche» nannte – und dann zeigte, wie er sie längst zur Stärke gemacht hatte. Ihr Satz dazu bleibt hängen: Das Problem ist nicht die Person, sondern die Übersetzung zwischen der Person und unserem System.

Wir sprechen über das, was wirklich passiert:

• warum der erste Eindruck schon nach drei Sekunden entsteht – und wie ungerecht das ist
• das Maskieren im Gespräch und den Preis, den es kostet
• die Frage, die sich fast alle stellen: Sag ich, dass ich ADHS habe – oder schweige ich?
• die Überempfindlichkeit gegenüber Zurückweisung und den alten Glaubenssatz «ich bin nicht gut genug»
• das Zuspätkommen, das kein fehlender Wille ist, sondern oft schlicht fehlender Schlaf
• und die Stärken, die in 45 Minuten einfach unsichtbar bleiben

Diese Folge ist für dich, wenn du selbst betroffen bist und dich in genau diesen Situationen wiedererkennst. Und sie ist für Eltern, Berufsbildner:innen und Unternehmen, die ahnen: Hier müssen wir genauer hinschauen.

Wenn du dir einen Austausch wünschst – als Betroffene:r, als Eltern oder als Firma – dann schreib uns. Viola und ich denken laut darüber nach, wie so ein Raum aussehen könnte.

🔗 Das Angebot von ADHwaS findest du hier: ⁠⁠⁠https://adhwas.com/links⁠

Und Viola Svec findest du hier: https://www.interviewtechnik-basel.ch

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Der ADHwaS Podcast ist kein Ersatz für medizinische, psychologische oder therapeutische Hilfe. Was du hier hörst, sind persönliche Erfahrungen, Gespräche und Impulse – keine Diagnosen, keine Behandlungsempfehlungen, keine Therapieanweisungen. Wenn du dich in Themen wie ADHS, Neurodivergenz oder psychischer Gesundheit wiedererkennst, such dir bitte professionelle Unterstützung. Du verdienst eine echte Abklärung, keine Selbstdiagnose aus dem Kopfhörer.

Es gibt Fragen, die mir niemand öffentlich stellt. Die kommen abends. Halb elf. Im DM. Manchmal mit einem «sorry, dass ich das frage».

In dieser Folge beantworte ich sieben davon. Ehrlich. So gut ich kann. Aus 30 Jahren Arbeit mit ADHS und sieben Jahren mit meiner eigenen Diagnose.

Wir sprechen über:

«Was würdest du deinem 25-jährigen Ich sagen?» – warum die ehrlichste Antwort kein Ratschlag ist, sondern Anwesenheit.

«Ich habe Angst, dass die Abklärung zeigt: Du hast einfach kein Rückgrat.» – warum genau dieser Gedanke oft schon ein Hinweis ist.

«Ich bin 52. Was bringt mir eine Diagnose jetzt noch?» – was sich in meinem Leben verändert hat, seit ich es weiss. Und warum «zu spät» eine Lüge ist.

«Ich verstehe alles über ADHS. Trotzdem schreie ich um 18 Uhr meine Kinder an. Warum hilft Wissen so wenig?» – über den Unterschied zwischen Wissen und Regulation. Und was wirklich entlastet.

«Weniger Stress – wo soll ich da bitte rausnehmen?» – über die zwei Arten von Stress, die unser Nervensystem unterschiedlich treffen.

«Hyperfokus oder Flow – wie merke ich das mittendrin?» – drei körperliche Signale, an denen du es spürst, bevor der Crash kommt.

«Mein Partner hat ADHS, ich nicht. Ich liebe ihn. Aber ich bin so müde.» – wie du es sagen kannst, ohne dass er sich wieder als «das Problem» fühlt.

Diese Folge ist Teil eins. Weitere Fragen folgen in den nächsten Episoden.

Wenn du gerade müde bist, oder gerade niemand zum Reden hast – vielleicht ist das hier die richtige Folge für dich.

Du bist nicht allein.

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Sie liebt ihn. Er liebt sie. Trotzdem fühlt sie sich abends wie seine Mutter – und er wie ein Kind, das alles falsch macht. Wer in einer Beziehung mit ADHS lebt, kennt diese Dynamik. Und weiss, wie einsam sie machen kann.

In dieser Folge spreche ich mit der Paartherapeutin und Autorin Hannah Gensch über das, was zwischen zwei Menschen passiert, wenn ADHS mit am Tisch sitzt. Hannah arbeitet seit über 17 Jahren mit Paaren – in eigener Praxis in München und am Lanserhof – und hat irgendwann gemerkt: Bei manchen Paaren greifen die klassischen Werkzeuge der Paartherapie einfach nicht. Da ist etwas Drittes im Raum.

Wir sprechen über:

– die Eltern-Kind-Falle und warum sie der stillste Beziehungskiller ist

– warum der ADHS-Partner irgendwann nicht mehr wütend, sondern leer wird

– Rejection Sensitive Dysphoria – wann ist es RSD, wann eine berechtigte Verletzung?

– Intimität mit einem Kopf, der nie still ist

– und die Frage: Was unterscheidet ADHS-Paare, die nach Jahren noch lebendig sind, von denen, die aufgegeben haben?

Hannahs Buch «ADHS in Love» ist beim Beltz Verlag erschienen. Den Link findest du in den Show Notes.

Diese Folge ist für alle, die sich in ihrer Beziehung manchmal fragen, ob mit ihnen etwas grundlegend nicht stimmt. Spoiler: Tut es nicht. Ihr hattet nur die falsche Bedienungsanleitung.

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Webseite von Hannah Gensch:

https://hannah-gensch.de

Dort findest du:🧠 das ADHwaS Coaching Netzwerk🎓 Infos zur Coaching-Ausbildung👨‍👩‍👧 den Elternkurs & die Academy🌍 unsere Community

💛 Wenn dir diese Folge geholfen hat:Abonniere den Podcast, teile diese Episode mit einem Menschen, der sie gerade hören sollte — und hilf mit, dass weniger Menschen mit ADHS alleine kämpfen müssen.

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🎙️ Endlich Klarheit. Und dann?

Viele Menschen erleben nach einer vermuteten oder bestätigten ADHS-Diagnose zuerst Erleichterung.

Endlich ergibt so vieles Sinn.

Doch direkt danach kommt oft die nächste Realität:

Warten.

Warten auf eine Abklärung.
Warten auf einen Therapieplatz.
Warten auf Unterstützung.

Und währenddessen?

Das Leben läuft weiter.

Das Kind kämpft in der Schule.
Die Beziehung leidet.
Der Job fordert alles.
Der innere Kritiker wird lauter.

In dieser sehr persönlichen Monofolge spreche ich über einen Schmerzpunkt, der mich seit Jahren beschäftigt:

Menschen mit ADHS und ihre Familien suchen Hilfe… und werden viel zu oft alleine gelassen.

Ich spreche darüber, warum gute Begleitung so entscheidend sein kann.

Wo Coaching helfen kann — und wo ganz klar nicht.

Warum Coaching niemals Therapie ersetzt, aber in gewissen Situationen eine unglaublich wertvolle Brücke sein kann.

Und warum genau aus dieser Not irgendwann die Idee für die ADHwaS Coaching-Ausbildung und das ADHwaS Coaching Netzwerk entstanden ist.

Wir sprechen über:

✨ die emotionale Realität nach einer ADHS-Diagnose
✨ das schmerzhafte Warten auf Hilfe
✨ Coaching vs. Therapie – was ist der Unterschied?
✨ warum schlechte Begleitung zusätzlichen Schaden anrichten kann
✨ was gute ADHS-Begleitung wirklich ausmacht
✨ unsere Vision mit dem ADHwaS Coaching Netzwerk
✨ Unterstützung für Erwachsene, Eltern, Paare und Fachpersonen

Wenn du selbst ADHS hast, Elternteil bist, auf Unterstützung wartest oder beruflich mit neurodivergenten Menschen arbeitest — diese Folge ist für dich. 💛

🔗 Alle erwähnten Links findest du hier: https://adhwas.com/links

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Was passiert, wenn ADHS in einer Beziehung wie eine dritte Person im Raum sitzt? In dieser Folge spricht François Matthey mit Salomé Lischer über Mental Load, Mutterschaft, Scham, Rejection Sensitivity, Freundschaften, Nähe, Sexualität und Co-Regulation.

Es geht um Frauen, die nach aussen funktionieren und innerlich zerbrechen. Um Paare, die sich lieben – und trotzdem im Stresssystem festhängen. Um Kinder, die oft das Familiensystem spiegeln. Und um die Frage, wie Beziehungen neurodivergenzfreundlicher werden können: ehrlicher, individueller, liebevoller und weniger nach gesellschaftlichen Erwartungen gebaut.

Eine Folge über überlastete Nervensysteme, alte Verletzungen, neue Wege – und darüber, warum Verbindung manchmal wichtiger ist als jede Lösung. 🌿

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📚 Ressourcen (Brain.fm u.a.): ⁠⁠adhwas.com/ressourcen⁠⁠

Salomé Lischer

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