Adversité

Zélie Roche est une aventurière qui a parcouru 10 000 km à vélo à travers l'Europe.

Elle a grandi en montagne et s'est passionnée pour le ski et le sauvetage en montagne.

Zélie s'est lancée dans un voyage à vélo d'un an avec deux amis, prévoyant initialement d'atteindre Pékin et le lac Baïkal. Mais leur itinéraire a changé et ils ont exploré les Balkans et la Turquie à la place. Le voyage ne s'est pas déroulé sans difficultés, malgré les exigences physiques liées à l'utilisation d'un équipement lourd. Malgré les difficultés, Zélie a trouvé du plaisir à découvrir de nouvelles cultures et de nouveaux paysages.

Zélie parle de l'avant et de l'après du voyage à vélo. Elle explique comment ils préparaient leur journée avant de partir à vélo.

Elle partage également les différentes conditions climatiques auxquelles ils ont été confrontés tout au long du voyage, ainsi que les moments difficiles et les rencontres marquantes qu'ils ont vécus.

Elle souligne l'importance de prendre le temps de voyager et de suivre ses envies. Zélie parle de son expérience de voyage en solo à vélo sur la fin de l'aventure et de sa transition de ne pas aimer voyager seule à en avoir envie. Elle partage ses réflexions sur les avantages et les inconvénients du voyage en solo, ainsi que sur les défis et les moments de bonheur qu'elle a vécus.

Elle souligne l'importance de partager des souvenirs avec les autres.

Zélie partage ses impressions sur les différents pays qu'elle a visités et de ce qu'elle a appris de son voyage. Elle conclut en partageant ses conseils pour les futurs voyageurs et en soulignant l'importance de la transmission et du partage d'expériences.

Livre : Ecouter nos défaites - Laurent Gaudé

Site du blog: bikalpekin.com/blog

Instagram: zelie8

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Samir s'est lancé le défi de finir le marathon des Sables une course à étapes de 250 km en autonomie et il est allé au bout de son rêve en finissant dans le top 80.

Je reviens avec Samir sur la genèse du défi MDS.

Les points essentiels avant de se lancer dans l'aventure:

Le budget, aux alentours de 5000€ et la recherche de sponsors.

Pour Samir son employeur a joué un rôle important dans la recherche de sponsoring, ainsi que son entourage.

Samir m'explique pourquoi il changerait sa prépa dans la globalité, en faisant notamment plus de volume et de dénivelé.

On parle du ramadan. Il peut être un frein dans sa prépa ou un avantage. Il a réussit à transformer un inconvénient en avantage, ça lui permet de s'entrainer le ventre vide.

On revient sur les difficultés de la 1ère et 2ème étape. Ce sont des étapes de réglage où il faut s'acclimater.

On parle de l'importance du renforcement musculaire surtout lorsque l'on a un sac lourd à porter, +7 kgs.

L'épreuve la plus dure est l'étape longue, une étape de 85 km, où la plupart des participants passent la journée entière dans le désert avec un enchainement de dunes, de roches.

C'est une étape où il y a eu beaucoup d'abandons. Samir arrive à faire une grosse performance malgré une journée écrasante. Il finit à la 61ème place de l'épreuve.

On revient sur la nutrition durant les étapes, l'hydratation et la nourriture lyophilisée le soir.

L'étape 4 est un marathon. C'est une étape très dure car le départ est en décalé pour le top 150, c'est donc plus dur avec la chaleur.

S'il y a 3 points sur lequel il est important de faire attention quand on prépare un MDS c'est : le sac, la chaleur et les ampoules.

Ce que je retiens de cet épisode avec Samir, c'est l'ambiance de course, les moments de partage.

On revient également sur son finish, émotions garanties.

C'est un épisode passionnant qui je suis sûr te donnera envie de vivre toi aussi cette expérience :)

Insta: svmir.mk

Bonne écoute :)

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Emie Seban a pratiqué le haut niveau en triathlon et a décidé de mettre un terme à sa carrière pour se consacrer au coaching et au trail.

Voici le parcours d'Emie.

Emie a pratiqué différents sports avant de se découvrir une passion pour le triathlon.

On a parlé de charge mentale, surentraînement, de l'importance de prendre du plaisir, de l'exigence du haut niveau.

Emie s'est entraînée intensivement, parfois jusqu'à 30 heures par semaine, et a obtenu des résultats impressionnants en triathlon

Elle a notamment connu l'épuisement et a décidé de se concentrer sur le trail et le coaching.

Elle a dû faire face à des défis tels que des blessures et l'impact de la pandémie de COVID-19 sur son entraînement.

Emie souligne l'importance d'être à l'écoute de son corps, de trouver un équilibre et de ne pas aller trop loin dans l'entraînement.

Elle a décidé de passer au coaching et se passionne pour le partage de ses expériences et pour aider les athlètes à atteindre leurs objectifs.

On parle avec Emie de l'approche de l'entraînement à faible teneur en glucides, utile pour performer.

Elle a récemment commencé à pratiquer le trail et apprécie la connexion avec la nature et la simplicité de ce sport.

Emie prévoit d'entraîner des athlètes en triathlon, en course à pied et en cyclisme, et elle est prête à explorer de nouvelles possibilités.

On parle également de création de contenus sur YouTube pour un athlète qui peut être une bonne façon de partager sa passion et d'inspirer les autres.

La santé mentale est un aspect important à ne pas négliger dans le sport.

Livre: David Goggins - Plus-rien-pourra-blesser et Never-Finished-Unshackle-Your-Within Je n'ai pas trouvé la traduction en français pour son 2ème livre, mais ça vaut le coup à 1000% si on comprend l'anglais.

Instagram: emieseban

Youtube: @EmieSebanTriathlete

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Maxime est kiné, ostéo, préparateur physique et également ultra-traileur. Il a fini 27ème à l'UTMB en 2022.

Il a commencé la course à pied dès l'âge de 10 ans et est passé de l'athlétisme au trail.

Il a lancé l'application de trail & course à pied Alpi Training pour offrir aux coureurs le meilleur plan d'entraînement possible.

On évoque les blessures courantes chez les coureurs, pourquoi il est important d'écouter son corps et de suivre un entraînement progressif pour éviter les blessures L'hygiène de vie, joue un rôle crucial dans la prévention des blessures.

Le renforcement musculaire, en particulier du pied, est intéressant à mettre en place.

L'application Alpi training offre des plans d'entraînement personnalisés et des conseils aux coureurs, ainsi qu'une analyse des séances d'entraînement et une modulation des entraînements en fonction des besoins de chaque coureur. L'application Alpi Training va offrir prochainement des outils pour améliorer les performances et prévenir les blessures des coureurs.

Elle propose des programmes d'entraînement personnalisés, des conseils nutritionnels et des articles de blog sur la santé du coureur.

L'équipe d'Alpi Training est également engagée dans le monde de l'ultra trail, avec Maxime en tant qu'athlète et manager de l'équipe Odlo-Alpi.

L'année 2021 a été difficile pour Maxime en raison de la pandémie de Covid-19 et de problèmes de santé.

En 2022, Maxime a connu sa meilleure saison en termes de résultats lors de l'UTMB.

Maxime partage une anecdote amusante sur une course au Mexique qualificative pour l'UTMB.

Il encourage les coureurs à prendre soin d'eux-mêmes, à écouter leurs sensations et à ne pas être trop obsédés par l'entraînement.

Instagram: alpi_training et maxime_grenot

Playstore: alpi training

Livre: la clinique du coureur-la santé par la course-pied

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Manon a commencé le trail il y a 3 ans et a fini 1ère à l'éco-trail de Paris.

Elle est kiné du sport au CREPS de Boulouris et a notamment fait une formation de La Clinique du Coureur.

Elle a pratiqué le cross à l'école puis au collège avant de faire de l'équitation en saut d’obstacles jusqu’à ses 18 ans.

Manon a toujours aimé la nature et participe à des courses pour se challenger.

Lors de son 1er trail, La Turbie, une course de 30km dans le Mercantour, elle finit à la 1ère place.

Elle entame seulement sa 2ème saison de cross en club d’athlé. On parle du cross et pourquoi c'est important si on veut gagner en vitesse, pourquoi de plus en plus de personnes participent à des cross comme les triathlètes.

On revient sur ces courses de l'année dernière, notamment la Sainté-Lyon, Nice by UTMB et le Festival des Templiers.

Elle nous parle de ses coups de mou aux Templiers l'an dernier.

Comment Manon arrive-t-elle à courir des distances avec des dénivelés complètement différents ? C'est la question que je me suis posé en préparant l'interview.

C'est une athlète très complète qui participe au Challenge Trail National (Long) qui récompense le coureur le plus complet.

Elle est bien partie avec ce challenge car l'Ecotrail faisait partie de ce challenge, elle devra ensuite réaliser une course en moyenne et haute montagne.

On aborde tous les points de l'Ecotrail: la préparation, sa stratégie de nutrition, la particularité de cette course et les moments de difficultés qu'elle a vécu.

C'était intéressant de faire un comparatif avec Manon car j'ai également participé à cette course et je ne l'ai pas vécu de la même manière.

Elle a un programme chargée cette année entre les courses du Challenge de Trail Long, la CCC ou encore et le Festival des Templiers.

Manon nous raconte comment elle progresse.

La question de la fin, comment optimiser sa récupération ?

Livre: Blaise Dubois La clinique du coureur

Instagram: Manon gras

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Il a commencé le trail lors de sa 5ème année de médecine lors de ses études à Toulouse. Baptiste est étudiant en médecine du sport, et habite actuellement à Albertville.

Il a pratiqué des sports collectifs avant comme le foot, le volley et ensuite la musculation.

La phase d'adaptation n'était pas évidente, venant du football.

Il a commencé par une première course avec la Corrida de Toulouse au bout de 7 mois et est très vite passé de la route au trail.

Il obtient très vite de bons résultats avec une 4ème place lors d'un premier trail sans préparation à Font Romeu.

Il se lance sur ultra trail et participe aux 80km de l’UTMJ: 3000 D+

C'est une course durant laquelle il a fait toutes les erreurs du débutant. Il finit en ayant fait une hypoglycémie, déshydratation, plus de jambe et finit malgré tout 3ème.

Il enchaîne avec la Swiss Peaks en 2022 et fini 1er sur la distance 100km.

Il se fait détecter par I-Run et réalise un stage avec Nike organisé par I-Run.

On revient sur l'UT4M, une course à étapes en 4 jours, une course très difficile surtout le dernier jour, qui lui sert de prépa pour le Wildstrubel by UTMB pour arriver en pic de forme où il finit 2ème d'une course assez technique. Cette course lui permet de pouvoir participer à l'UTMB cette année.

On a parlé également de gestion du sommeil et beaucoup de nutrition.

Baptiste nous livre sa gestion de l'entraînement où il:

• se prépare musculairement en descente
• fait beaucoup de sorties à vélo
• fait beaucoup de weekend choc sur 3 jours
• pratique la musculation
• réalise des entraînement avec bâtons

Baptiste nous parle de ses axes d'amélioration, ainisi que de ces objectifs pour 2024 avec notamment l'UTMB.

Livre: Alexis Berg Les finisseurs

Insta: baptiste_coatantiec

Strava: https://www.strava.com/athletes/39633875

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Hugo a été diagnostiqué bipolaire il y a 4 ans durant le confinement. Il s'est lancé le défi de traverser la France du Nord au Sud à pied.

Il pratique la randonnée depuis quelques années et l'escalade depuis maintenant 13 ans.

Durant le confinement, il a commencé à grimper chez lui en aménageant son studio. C’est à ce moment-là que la 1ère phase haute de la maladie s’est déclenchée.

La bipolarité est une maladie psychiatrique qui implique des troubles de l’humeur. Il peut y avoir à la fois des périodes d’euphorie, d'augmentation de la motivation, mais aussi hallucination, de perte d'appétit ou de motivation.

Hugo a toujours rêvé d'être explorateur et a commencé à faire plusieurs micro-aventures, seul à proximité de chez lui, afin de se préparer à la traversée de la France.

Il s’est formé aux techniques de survie & bushcraft. Il se lance des défis comme dormir sans duvet…

Mais, il doit adapter les choses, écouter les signaux que lui envoi son corps car ça peut développer de l’anxiété.

Il traverse la France de Nord au Sud en marchant 20 km de marche par jour environ avec des jours de pause sur une base de 5km/h environ.

On parle des rencontres qui ont marqué sa traversée et ont permis de la rendre mémorable. Il a dormi 10 nuits chez l’habitant et 4-5 nuits en camping au total.

C'est un parcours qui passe par les grands sentiers de randonnée.

La 1ère semaine est une vraie galère.

Il nous partage les erreurs qu'il a commises, concernant l’itinéraire, le matériel pas adapté... Il tombe malade dès le début et doit enchaîner avec la fatigue accumulée, voire proche de l'épuisement. Il doit également jongler entre les phases hautes et basses de la maladie durant la traversée.

On parle de l'importance de se définir un but pour rester motiver dans les moments durs.

Le but de cette traversée était de sensibiliser à la bipolarité. Il a collecté des sous pour la Maison Perchée, au total 1400€.

La traversée lui a permis de gagner en visibilité, crédibilité pour aller chercher des sponsors.

Il teste constamment les réactions de son corps et de son mental.

La citation qui résume le mieux notre échange, “derrière chaque nuage se cache le soleil”.

Livre: Mike Horn Latitude zero

Instagram: hugo.mary

Youtube: hugomary3424

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Maxime a commencé l’ultra-distance il y a "seulement" 4 ans. Il aurait pu ne jamais avoir le déclic. Ces deux premières tentatives de rejoindre le Tour Malet en partant du Pays Basque sont un échec. Il réussi ce challenge de 230km et 4500 D+ qu'au bout de la 3ème fois.

Après le confinement, un ami s’inscrit à une épreuve Bikingman, il l’entraîne et l’année d’après il s’inscrit à une épreuve Bikingman de 1000km. Il fini en 72h à la 4ème place.

Issu d'une famille qui aime le vélo, il a testé plusieurs disciplines du BMX au VTT de descente pour finir sur le vélo de route.

Le vélo dans son enfance l’a permit de façonner des bases physiques mais aussi mentales.

Il a connu une année 2023 très riche avec 4 podiums en 4 courses au sein de l'organisation Bikingman. Il a notamment remporté la victoire de l'épreuve au Maroc.

On aborde les différentes courses: Portugal 1000, Vercors 500, Alpes Maritimes 500 et Maroc 1000.

Mais tout n'a pas été facile, il m'évoque ces moments les plus durs et ce qui compte dans la gestion d'une épreuve d'ultra-cyclisme comme le sommeil, l'alimentation ou encore la gestion de l'effort.

L'ultra-cyclisme peut t'amener tellement en loin en termes de paysage, en 2 jours on peut faire le Tour de la Corse.

On évoque également la partie entraînement et si c'est une bonne idée d'enchaîner des ultras.

Il a un programme chargé pour 2024 avec des courses de 500-800 km plutôt gravel qui ont lieu en plein désert.

On parle également de ses défis pour les prochaines années.

Il est ambassadeur pour Global Cycling Network c'est une communauté autour du vélo, très intéressante pour les débutants.

Il a également monté Fastclub, un club cycliste avec une bande de copains + café haut de gamme avec stand sur épreuves Bikingman.

En bonus, il partage des anecdotes qui valent le détour :)

Insta: maxime_prieur_

Strava: Maxime Prieur https://www.strava.com/athletes/989335

Youtube: gcn en francais

Site : fastclub.cc pour lire des résumés de course.

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Il a battu le record du monde sur marathon en courant à l’envers et se lance aujourd’hui un nouveau défi de relier toutes les stations de ski françaises à vélo.

Voici l’histoire de Guillaume Kodlansky de Lustrac.

Il a récemment battu le record du monde du plus grand dessin GPS à vélo. 2196 km en vélo soit une moyenne de 220km/jour en plein hiver.

Mais tout n’a pas été aussi rose. Il nous raconte ses expériences dans l’ultra-cyclisme et notamment les bas qu’il a connus durant la Race Across France, une course de 2500 km qui relie Cannes au Touquet pendant 6 jours. Le sommeil joue énormément pour ce genre de défi. Il a réalisé cette course seulement deux semaines après l’Embrunman.

Il a fait d’autres courses comme le Desertus de Bayonne à Malaga ou encore sur la Côte Ouest de l’Irlande.

La phrase que je retiens “avec l’ultra tu te débrouilles comme tu peux”.

Durant le covid, après l’annulation de certaines courses, il a commencé à faire un Ironman en off, ce qui l’a amené petit à petit à faire 3 fois la distance Iron Man en off le tout en 63 h. Il a relié Annecy à Périgueux en vélo (environ 600km) pour finir jusqu’à Bordeaux en course à pied, après avoir nagé dans le lac d’Annecy.

En reliant les stations de ski, il compte interviewer les experts des stations et faire la promotion du nouveau mode de tourisme car les stations sont les premières impactées par le changement climatique.

Il va parcourir 85km/jour et devra relier les transitions également entre chaque station.

Il a également couru 100 km pour la science avec pour objectif de tenir le plus longtemps sur les bases du record du monde.

On a évoqué le défi 4X4X48 de David Goggins qui implique de courir 4 miles, toutes les 4heures pendant 48h.

On a également parlé d’aventures en Bike-packing responsables avec Poko Loco et Bivouak.

Si l’épisode t’a plu et que tu veux suivre le défi de Guillaume, n’hésite pas à parler de son projet autour de toi car il cherche des partenaires pour réaliser son documentaire :)

Livre: Socrate à vélo - Guillaume Martin

Instagram: kokogichallenges

LinkedIn: guillaume de lustrac

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Robin a découvert le trail sur le tard. Il a commencé en 2022. Il est passé sur la distance ultra sans transition.

Il nous raconte comment il a eu le déclic pour le trail, ses premières courses, ses premiers échecs, son premier abandon lors de l'Andorre by UTMB, ses réussites comme lors du Grand Raid des Pyrénées avec une 26ème place sur 800.

On évoque le défi qu'il prépare depuis un an et demi, la tentative de record du GR10 le 10 août

Aujourd'hui, le record est de 9 jours 9h et 12 min pour 868km et 55 000 mètres D+

Pour mener à bien ce défi, il a décidé de mettre toutes les chances de son côté en s'entourant d'un staff avec:

Un entraîneur: Adrien Séguiret (sélectionneur Equipe de France de trail)

Un préparateur mental : Grégory Malet (coach mental de Zarco).

Une agence marketing: Unaniime

Il va suivre la trace d’Eric Clavery qui détient le record.

Il s'entraîne 10 à 12 fois par semaine.

On évoque également la difficulté de trouver des partenaires et sponsors pour ce type de défi

Si je devais retenir une phrase de notre échange c'est celle-ci: "L’ultra c’est un tel effort physique que si tu n’es pas un minimum préparé ça va être compliqué. Il faut avoir un mental à toute épreuve. Il ne faut rien négliger".

Le livre dont on a parlé sur la Barkley: Les finisseurs

On évoque son prochain défi: la Spine Race qui a lieu en janvier - et qui relie l'Ecosse à l'Angleterre soit 450km.

Réseaux sociaux:

LinkedIn: Robin Vezes

Instagram: robin_vezes

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