Adversité

Les anti-inflammatoires que l'on retrouve sur le marché risquent de continuer à endommager ses tendons si on les prend dans le cadre d'une course.

Dans ce nouvel épisode, j'ai invité à nouveau Anne-Lise, nutritionniste et naturopathe.

On a discuté de la gestion du stress et du sommeil notamment en ultra-trail et comment mieux réagir lors d'une course.

On a parlé du pouvoir des plantes et huiles essentielles qui agissent comme un anti-inflammatoire à prendre en traitement de fond car il n'y a pas de solution miracle.

On a abordé le rôle du microbiote qui est considéré comme un second cerveau. Quelles sont les conséquences en cas de déséquilibre de la flore intestinale ? Un surplus de mauvaises bactéries peut entraîner des problèmes qui vont bien au-delà des problèmes digestifs et troubles du sommeil. Anne-Lise nous livre ses recommandations pour prendre soin de son microbiote intestinal.

En cette période hivernale, on a également parlé d'hydratation et de nutrition lorsque les températures deviennent négatives. On s'est penché sur la question des températures extrêmes dans le désert et comment adapter sa nutrition et son hydratation.

Un épisode vraiment passionnant.

On peut retrouver Anne-Lise sur les différents réseaux sociaux:

Instagram: https://www.instagram.com/naturopathie.nutrition.alsace/

Youtube : https://www.youtube.com/user/albencollet/videos

Et sur son site internet pour approfondir la discussion: : https://www.choisir-naturo.fr

Voici les plantes mentionnées (voie orale) durant l'épisode :

• Curcuma
• Boswellia
• Harpagophytum

Voici les huiles essentielles mentionnées durant l'épisode:

• Eucalyptus citriodora (eucalyptus citronné)
• Gaultheria procumbens (couchée) ou fragrantissima (odorante)
• Rosmarinus officinalis L. camphoriferum (romarin à camphre)

Toujours bien vérifier les éventuelles contre-indications de ces huiles essentielles avant de les utiliser, ou se faire conseiller.

N'hésite pas à contacter Anne-Lise pour le nom du labo ou du principe actif pour les huiles essentielles.

Bonne écoute :)

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"L’ultra c’est une leçon de vie, il faut jamais lâché. Il faut pouvoir avoir l’intelligence à des moments de continuer à faire les choses bien même si rien ne va pour que ça puisse tourner".

Si je devais retenir une phrase de mon épisode avec Diego c'est celle-ci.

Diego est un athlète élite élite suisse qui a commencé le trail il y a une dizaine d’années.

Il a fait du foot pendant 20 ans. Il nous raconte qu'est-ce que le foot a de particulier et en quoi il peut aider n'importe quel traileur.

Il a commencé par quelques semi-marathons en montagne pour se préparer assez rapidement à la célèbre course de Sierre Zinal.

Il n'a pas passé le cap pour devenir athlète professionnel mais il est très satisfait d'être resté athlète élite et de pouvoir rivaliser avec les athlètes pros malgré sa vie de famille et son métier.

Il a fini top 10 à l'UTMB, a gagné et fait de nombreux podiums sur ultra comme le Cappadocia Ultra Trail en Turquie ou le MIUT au Portugal. Il a également fini à la 4ème place de la Diagonale des Fous en 2017

Il nous raconte ses performances et contre-performances à l'UTMB.

Diego est également l'organisateur du Montreux Trail Festival. Il nous raconte comment l’idée lui est venue.

Aujourd'hui, le Montreux c'est un évènement festif et sportif avec plusieurs formats de course, 110km, 70km, 15km. C'est un parcours très technique.

Il est également l'organisateur du Cross Swiss Festival (Diagonale de la Suisse), la traversée de la Suisse de 390km avec 24 000 D+ en Ekiden ou en duo.

Ses objectifs de 2024 sont la Hardrock aux Etats-Unis, la Diagonale des Fous, ainsi qu'une partie du GR5 en 3 ou 4 jours pour des associations.

On parle de l'école de trail qu'il souhaite développer en Suisse.

Dans les prochaines années, il aimerait bien s'essayer à des distances encore plus longues comme le Tor Des Géants.

Son compte Instagram pour suivre ses actualités: https://www.instagram.com/diegopazos_

Bonne écoute

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Félix nous partage dans cet épisode son premier marathon en 2h10 à Valence en 2022, son ambition d'aller chercher les minima pour se qualifier à l'épreuve du marathon lors des prochains JO de Paris.

On aborde les différents stages en altitude qu'il a effectuée et notamment au Kenya et pourquoi c'est important d'en faire pour un athlète.

Il nous explique comment il construit sa saison et quels sont les moyens mis à sa disposition pour progresser et récupérer.

On parle également du rôle primordial du cross et du vélo dans sa saison.

Depuis notre épisode, il a réalisé les minima olympiques pour l'épreuve du marathon lors du marathon de Valence en finissant avec un chrono en 2h06′46″.

Pour suivre son actualité:

Insta: https://www.instagram.com/felix.bour/

Strava: https://www.strava.com/athletes/13151170?hl=fr-FR

Le livre évoqué: https://www.amazon.fr/Ma-course-enfer-Fouad-Chouki/dp/2012378315

Bonne écoute :)

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Luc nous partage son tour de France afin de sensibiliser autour de sa maladie, la dystonie.

Il s'est lancé le défi de courir et faire du vélo pendant 99 jours.

Il nous raconte comment il s'est préparé à ce défi hors normes.

On parle de sa préparation, toute la logistique à prendre en compte pour ce genre d'aventures, la recherche de partenaires.

On revient sur les défis qui l'ont amené au Tour de France et ce qu'il retire des personnes rencontrées au quatre coins de la France.

C'est un épisode très riche et très inspirant. Luc est plein de positivisme et de joie de vivre.

A écouter pour recevoir sa dose d'inspiration.

Pour suivre ses actualités:

Son compte Insta: autourdelucio/

L'association Amadys: amadys.fr/

Le livre recommandé par Luc: Les-quatre-accords-tolteques

Bonne écoute :)

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Si on en a vraiment envie on peut réaliser tout ce qui est humainement possible. Plus on programme un voyage moins on a de surprise et plus c'est protocolaire.

On lui a dit que traverser l'Afrique à vélo était impossible alors il l'a fait.

Jean-Baptiste nous raconte son expédition dans laquelle il a traversé l'Afrique à vélo pendant 8 mois, une aventure dans laquelle il a dû s'adapter à la situation car certains pays avaient leurs frontières fermées à cause du covid.

Il partage les galères qu'il a eu avec son vélo.

Il n'avait jamais fait plus de 40km auparavant.

Il nous raconte l'importance d'avoir un objectif pour un tel projet.

Il a pédalé 130km/jour et comptabilise au total 13 000km.

Il a visité le Mozambique, le Zimbabwe, la Zambie, la Tanzanie, l'Ouganda, le Kenya, le Soudan, la Jordanie et l'Egypte.

Jean-Baptiste partage également la joie du camping sauvage et la rencontre avec des animaux sauvages.

Il raconte également les difficultés à gérer la solitude.

Il nous raconte pourquoi il a décidé de partir au Mexique et rajouter 1000km à son compteur.

Il partage les prochaines expéditions qu'il a en tête comme la traversé de l'Amazonie, 5000km en Équateur comme Mike Horn, latitude 0.

Pour suivre ses aventures:

Insta : https://www.instagram.com/jeanbiscuit/

Youtube: https://www.youtube.com/@jean-biscuit9309

Livre recommandé: Paulo-Coelho-L-Alchimiste

Bonne écoute :)

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Samir et Djelloul se sont lancés un défi assez fou au mois de juin, qui est de courir les 175km de l'Ultra-Marin, un ultra-trail en Bretagne avec des paysages époustouflants.

Je reviens sur cette incroyable aventure. Ils nous partagent leur moment de doute, pourquoi c'est essentiel d'être accompagné pour ce genre de distance.

On aborde la nutrition, le mental mais aussi pourquoi faire une sieste peut rebooster durant la course.

Ils comptent bien refaire cette course qui leur a permit de repousser leurs limites.

Ils ont fini le marathon de Chicago en 2h38 pour Samir et en 3h18 pour Djelloul.

Ils nous partagent ce qu'ils ont mis en place durant leurs entraînements pour progresser et aller chercher leur record personnel.

Après le marathon de Chicago, Djelloul à enchaîner 15 jours après, par un ultra trail, celui du Festival des Templiers où il a été finisher.

Samir quand à lui, s'attaque à un défi de tous les extrêmes, le marathon des Sables pour 2024.

Pour écouter l'épisode que j'ai enregistré avec Samir c'est le numéro #2.

De-mon-canape-a-la-course-la-plus-dure-du-monde est un livre qui retrace le parcours d'un sédentaire de son canapé jusqu'au marathon des Sables.

Insta:

Samir

Djelloul

Strava:

Djelloul

Samir

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Anne-Lise est naturopathe et nutritionniste. Elle accompagne des sportifs qui ont besoin de rééquilibrer leur alimentation à des fins de performance.

On a échangé sur le rôle du sommeil chez les sportifs, l'impact du sommeil sur la récupération et en quoi le sommeil et l'alimentation sont liés ?

On a parlé également du rôle des protéines, pourquoi c'est indispensable de manger des protéines au quotidien. Pourquoi avec l'âge il faut en consommer davantage ?

On a discuté du lien entre blessure et alimentation et pourquoi certains sportifs ont des tendinites chroniques.

Anne-Lise accompagne les sportifs, elle réalise un état des lieux complet + points de suivi.

Les enjeux sont d'identifier ses faiblesses et savoir par quoi on commence.

Le mental et alimentation sont liés à certaines addictions comme le sucre et l'alcool.

Anne Lise nous explique que c'est une question de quantité et de moment, le matin le corps n'en a pas forcément besoin.

On évoque les différents troubles digestifs :

• Troubles digestifs haut : l'estomac qui refuse de fonctionner correctement. Comment on les identifie et comment on évite que ça arrive ?
• Troubles digestifs bas: au niveau de l'intestin,il y a un déséquilibre de la flore intestinale ou microbiote. Comment on les identifie et comment on évite que ça arrive ?

J'essaie de comprendre à quoi est due une hyper perméabilité de l'intestin ?

Pourquoi diminuer les fibres peut être intéressant avant une course ?

Quid des probiotiques ?

Les apports en minéraux sont très important lors d'une course, on parle d'électrolytes lesquels prendre et lesquels éviter ?

Quels sont les risques d'une carence en sodium, magnésium, potassium, calcium le jour d'une course ?

Pour suivre les actualités d'Anne-Lise et pousser la réflexion afin de se faire accompagner :

https://www.facebook.com/choisirnaturo

https://www.linkedin.com/in/anne-lise-collet-naturopathe/

https://www.instagram.com/naturopathie.nutrition.alsace/

https://www.youtube.com/user/albencollet/videos

https://www.choisir-naturo.fr

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Steve est un serial-marathonien. Il a participé a 8 marathons.

Il a fait du foot avant de se mettre à la course à pied, courir sans ballon pendant 5 minutes ça lui paraissait inimaginable :)

Lorsqu'il se met à la course à pied, il commence par le trail. Il a une fascination pour la longue distance. Sa première course en trail est de 35km, enchaîne avec un marathon 4 mois après.

Ses premiers marathons sont compliqués car sans une bonne préparation physique, la partie nutrition n'était pas assez bien préparée et anticipée.

Ce n'est que lors du 3ème marathon où la prépa est plus sérieuse.

Steve a partagé des anecdotes de courses qui valent le détour surtout celle du semi-marathon de Rambouillet, elle est collector :)

Steve a connu une progression constante sur marathon:

3h59 à Tours

3h36 à Paris

3h29 à Amsterdam

2h59 à Paris

2H54 à Chypre

2h54 Berlin

2h49 à Rome

Steve partage comment il est passé sous la barre des 3h en marathon.

Pourquoi il s'est lancé le défi de courir un marathon en off (sans organisation) et quels enseignements il en retire.

Il ne pensait pas pouvoir faire moins de 3h au marathon.

Selon lui, qu'est-ce qui manque aux personnes qui font plus de 3h au marathon.

On parle de la grosse partie psychologique pour passer certains caps, comme les 40minutes pour le 10km, 1h30 pour le semi.

Pourquoi le marathon de Rome est un marathon particulier ? Steve raconte les frissons qu'il a vécus durant ce marathon.

Il aborde ce que ça lui a apporté de rejoindre un club d'athlétisme et comment il a adapté ses entraînements aux aléas de la vie et faire face au surménage.

Pour suivre les actualités de Steve, c'est par ici:

Instagram: https://www.instagram.com/steve.running/

Strava: https://www.strava.com/athletes/21679412

Le compte Insta mentionné pour se préparer à la compétition:

https://www.instagram.com/sweatelite/

L'épisode #14 dont on a parlé avec Félix Bour:

https://shows.acast.com/adversite/episodes/6514c83835c0e300119f6d12

Bonne écoute :)

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Christa et Arthur ont fait du froid et de la santé leur fond de commerce.

Dans cet épisode, on évoque les bienfaits du froid, en quoi consistent la méthode Wim Hof et la méthode Kneipp,

Ils organisent des séjours dans une déconnexion totale autour du froid en Suède et au Maroc. Il y a tout type de profil qui participe à ces séjours, du cadre supérieur au sportif. Tous vivent une véritable transformation.

Arthur était directeur commercial au bout de 3 jours douleurs dorsales ont disparu.

Il a été formé à la méthode Wim Hof par Wim Hof dans le même groupe que ses deux filles.

Il est convaincu que le yoga devrait être rendu obligatoire.

Christa, de son côté s'est formée à la méthode Kneipp.

On aborde les piliers de la méthode Kneipp, qui était un curé condamné par la médecine car atteint de tuberculose.

Il guérit de sa maladie et cela va donner naissance à cette méthode pratiquée en Allemagne, Pays-Bas et dans les pays Sandinaves.

On aborde également les 3 piliers de la méthode Wim Hof.

L'avantage de la méthode Kneipp est qu'on peut faire tous les jours à la maison.

On évoque pourquoi quand on pousse le corps trop fort ça le détruit et pourquoi dépasser les 3 minutes au bain de glace ne sert à rien.

On évoque également la douche froide, à quel moment de la journée c'est intéressant et de la différence par rapport au bain de glace.

On parle d’Andrew Hubermann, neuroscientifique américain très réputé, de respiration et de cohérence cardiaque.

Si tu es intéressé par un séjour au Maroc ou en Suède, voici le site pour participer à un des séjours: https://cool-ness.com/

Le livre évoqué durant l'épisode: Pourquoi nous vieillissons

La future chaîne Youtube s'appellera: Cool-ness

Une vidéo pour mieux comprendre la méthode Kneipp: Le bassin Kneipp

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Jean Matrat est entraîneur et préparateur physique sport d’endurance et président d'un club d'athlétisme.

Il enseigne tout type de discipline de l'athlétisme, à la course sur route en passant par le trail.

Il prépare également des triathlètes en spécifique course à pied ou vélo.

Il fait ses premiers dans le coaching en intégrant le Staff de l'équipe technique régionale VTT, ensuite vélo route, avant de devenir entraîneur en course à pied.

On évoque le rôle d'un entraîneur et comment on progresse, quelles sont les qualités nécessaires à développer durant l'enfance et l'adolescence, pourquoi la notion de plaisir est très importante.

On aborde aussi la question, pourquoi la remise en question de l’entraîneur est nécessaire.

On discute de l'importance du renforcement musculaire, des sports croisés et de se faire mal pour performer à haut niveau.

Pour Jean le vélo, c’est le meilleur allié du coureur à pied en règle générale et du marathonien.

Pour suivre les actualités de Jean et son club: https://www.instagram.com/matrat.training/

Les livres recommandés par Jean:

Méthodologie de l'entraînement

Manuel de préparation-mentale

Moins Courir Pour Mieux

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