Hengitysankkuri on mukanasi aina. Voit milloin tahansa suunnata huomiosi tietoisesti hengitykseen ja antaa hengitysankkurin tyynnyttää mieltäsi, tunteitasi ja kehoasi. Vaikka mielesi myrskyäisi, pinnan alla voi silti olla tyyntä. Hengitysankkuri auttaa sinua löytämään tyyneyden myrskynkin keskellä.

Tee tämä harjoitus seisten. Tuulisissakin tilanteissa voit löytää tasapainon itsestäsi, sisältäsi - silloinkin, kun tuntuu että elämä on jotenkin vinksallaan. Kehollinen tasapainon tunnustelu voi auttaa tasapainottamaan myös mieltä.

Lopulta on kysymys tästä: Tämä hetki on elämäni hetki. Minä olen juuri nyt juuri tässä, juuri tälläisenä kuin olen. Se riittää.

Asetu selällesi ja kotiudu omaan kehoosi. Kehon kartoitus on rauhoittava, rentouttava meditaatio joka sopii hyvin esimerkiksi iltaan. Tarkoitus olisi pysyä hereillä harjoituksen ajan, mutta jos nukahdat, ei se haittaa. Nuku hyvin!

Tiimalasi auttaa sinua olemaan tietoisesti läsnä juuri tässä hetkessä. Huomaa ajatuksesi, tunteesi ja keholliset aistimuksesi - ja huomaa, että tämäkin hetki on elämäsi hetki.

Ajatukset tulevat ja menevät, niitä on vaikeaa (tai jopa mahdotonta) hallita. Sen sijaan voikin harjoitella sitä, että vain huomioi niitä ja antaa niiden kulkea omassa tahdissaan. Aina ei tarvitse uskoa kaikkea mitä ajattelee! 

Hengitys on yhtä yksinkertaista ja mutkatonta kuin vesipisaran putoaminen veden pintaan. Jokainen vesipisara ja hengenveto on itsenäinen, muista riippumaton ja tapahtuu juuri tässä ja nyt. Siinä kaikki.

Ajattele majesteettista vuorta. Vuodenajat ja säätilat vaihtelevat, päivät, viikot, vuodet ja lopulta vuosikymmenet vaihtuvat ja vuori vain on. Se on viisas, horjumaton ja vakaa.

Millaista olisi kokea vuoren viisaus itsessään?

Hengitä ja laske. Kun uloshengitys on noin tuplasti pidempi kuin sisäänhengitys, aktivoi se parasympaattista hermostoa ja kutsuu meitä rauhoittumaan ja tyyntymään. Olet turvassa hengityksessäsi.

Tietoinen läsnäolo on eniten tarpeen silloin, kun on hankalaa. Mielen harjoittaminen ei poista hankalia hetkiä elämästä, mutta se voi tehdä nekin hetket hiukan helpommiksi elää.