8 Gedanken, die deine Angst verstärken – und wie du anders mit ihnen umgehen kannst

Angst beginnt oft nicht im Körper, sondern im Kopf.

Viele Gedanken laufen so automatisch ab,dass wir gar nicht merken,wie sehr sie unser Nervensystem unter Druck setzen.

In dieser Folge stelle ich dir acht typische Gedanken vor,die Angst verstärken können –und zeige dir, wie du sie Schritt für Schritt hinterfragen kannst.

In dieser Folge erfährst du:

– warum „Das darf auf keinen Fall passieren“ Stress erzeugt
– weshalb „Ich halte das nicht aus“ dein Gehirn in Alarm versetzt
– wie Was-ist-wenn-Gedanken Horrorszenarien erschaffen
– warum Kontrolle keine echte Sicherheit gibt
– weshalb Vergleiche dein eigenes Glück sabotieren
– wie Bewertungen Symptome schlimmer machen
– warum „Ich darf keine Angst haben“ Heilungsdruck erzeugt
– wie du Gedanken überprüfen und realistischer einordnen kannst

Umfrage der Woche

Welchen dieser Gedanken kennst du auch? 

🤍 Wichtiger Hinweis:
In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.
Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.
Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.
Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.
Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

Über mich

Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.
In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angststörung als Mama – 5 Tipps für mehr Ruhe mit Kind

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich unglaublich viele Nachrichten bekomme: Angststörung als Mama.

Über die Sorge, eine schlechte Mutter zu sein, Schuldgefühle, Überforderungund die Angst, die eigenen Ängste auf die Kinder zu übertragen.

Ich teile mit dir meine persönliche Geschichteund fünf Impulse, die dir helfen können,liebevoller und entspannter mit deiner Angst umzugehen.

In dieser Folge erfährst du:

– warum Kinder keine perfekten Eltern brauchen
– weshalb Gefühle nicht das Problem sind
– wie Kinder Sicherheit lernen, auch wenn Mama Angst hat
– warum Vertrauen in dein Kind so wichtig ist
– wie du Schuldgefühle Schritt für Schritt loslassen kannst
– weshalb Selbstfürsorge auch für dein Kind wichtig ist

Passende Workshops

👉 Angst vor Schwangerschaft & Angst in der Schwangerschaft:
https://happydings.net/produkt/angst-vor-schwangerschaft-workshop/

👉 Wechseljahre & Angst:
https://happydings.net/produkt/wechseljahre-und-angst-workshop/

Umfrage der Woche

In welchen Situationen verspürst du als Mama die meisten Ängste?

🤍 Wichtiger Hinweis:
In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.
Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.
Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.
Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.
Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

Über mich

Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.
In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angst vor Krankheiten – Simones Weg aus der Krankheitsangst

In dieser Folge spricht Simone offen über ihre persönliche Geschichte mit Krankheitsangst.

Über psychosomatische Symptome, die ständige Sorge, schwer krank zu sein,und das Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr trauen zu können.

Simone erzählt, wie ihre Angst bereits in der Kindheit begann,warum sie sich jahrelang allein damit fühlteund was ihr Schritt für Schritt geholfen hat,wieder mehr Vertrauen in sich und ihren Körper zu finden.

In dieser Folge erfährst du:

– wie Krankheitsangst entstehen kann
– warum Angst sich körperlich so real anfühlt
– wie Fokus Symptome verstärken kann
– warum nicht jede Therapie automatisch hilft
– wie wichtig Abgrenzung und Selbstschutz sind
– warum Angst nicht dein Leben bestimmen muss

Simone auf Instagram

Hier teilt Simone Einblicke in ihren persönlichen Weg mit Angst und Krankheitsangst:

https://www.instagram.com/simis_gluecksstube/

Happy Club

Der Happy Club ist aktuell geöffnet.
Ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen.

👉 Hier findest du alle Infos und kannst dich anmelden:
https://happydings.net/happy-club-2025/

Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.

Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest,wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt,eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist,hole dir bitte professionelle Unterstützung.Du musst da nicht alleine durchgehen.

Panik unter Menschen – 4 Vagusnerv-Übungen für mehr Sicherheit

In dieser Folge geht es um Angst und Panik in sozialen Situationen.

Um diese Momente, in denen Herzrasen, Enge oder innere Unruhe auftreten,sobald du unter Menschen bist – und du dich am liebsten zurückziehen würdest.

Ich erkläre dir, warum bei Angst nichts kaputt ist,welche Rolle der Vagusnerv spieltund wie du deinem Nervensystem wieder Sicherheit vermitteln kannst.

In dieser Folge erfährst du:

– warum Angst unter Menschen so intensiv sein kann
– was der Vagusnerv mit Panik zu tun hat
– warum Sicherheit wichtiger ist als Mut
– 4 konkrete Vagusnerv-Übungen für den Alltag
– wie liebevoller Umgang mit dir selbst aussehen kann
– warum Authentizität wichtiger ist als Perfektion

Promi-Moment der Woche

Ein Impuls darüber, warum wir uns nicht verstellen müssen, um dazuzugehören und was Bill & Tom Kaulitz damit zu tun haben.

Umfrage der Woche

In welchen Situationen spürst du deine Angst besonders?

Happy Club

Der Happy Club öffnet wieder.
Ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen.

Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen:
https://happydings.net/happy-club-2025/

Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.

Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest,wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt,eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist,hole dir bitte professionelle Unterstützung.Du musst da nicht alleine durchgehen.

Rückfälle bei Angst – 7 Strategien für schlechte Tage

In dieser Folge spreche ich über Rückfälle, Rückschläge und schwierige Tage bei Angst.

Über diese Momente, in denen Symptome zurückkommen und plötzlich wieder alles schwer wirkt – obwohl du dachtest, du wärst „schon weiter“.

Ich teile mit dir sieben Strategien, die dir helfen können, mit solchen Tagen anders umzugehen – verständnisvoller, ruhiger und mit mehr Sicherheit.

In dieser Folge erfährst du:

– warum Veränderung nicht linear verläuft
– weshalb Rückschläge kein Zeichen von Scheitern sind
– wie du Auslöser für schlechte Tage besser einordnen kannst
– warum es wichtig ist, Unterstützung anzunehmen
– wie bewährte Tools dir wieder Halt geben können
– weshalb Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstkritik
– warum die langfristige Perspektive so entscheidend ist

Wissenschafts-Snack der Woche

Warum Symptome wie Ohrdruck, Tinnitus oder Angst stärker werden, wenn wir sie bewerten – und was das mit dem Gehirn zu tun hat.

Umfrage der Woche

Am Ende der Folge frage ich dich: Was hilft dir bei Rückschlägen am meisten?

Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.

Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

Über mich:

Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angst vor Geräuschen (Phonophobie): Wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommt

In dieser Folge spreche ich mit Julia über ein Thema, das viele Menschen betrifft – aber kaum jemand kennt: die Angst vor Geräuschen.

Julia erzählt offen von ihrer Phonophobie, von Burnout, Trauma und davon, wie alte Erfahrungen aus der Kindheit das Nervensystem bis heute beeinflussen können.

Auch wenn du keine Angst vor Geräuschen hast: Du wirst aus dieser Folge unglaublich viel für deinen eigenen Umgang mit Angst, Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe mitnehmen.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

– was Phonophobie wirklich ist (und was nicht)
– warum das Nervensystem auf bestimmte Reize mit Todesangst reagieren kann
– wie Trauma, Burnout und Angst zusammenhängen
– warum radikale Akzeptanz oft mehr hilft als Kampf
– welche Schritte Julia geholfen haben, wieder mehr Ruhe zu finden
– warum Veränderung möglich ist – auch nach vielen Jahren

Hier findest du Julias Blog: https://www.junieundich.de/

🎁 Workshop-Tipp für Podcast-Hörer:innen

In einem besonderen Workshop erzählen mehrere Ex-Betroffene – darunter Menschen mit Panikattacken, Krankheitsangst, Angst vor Erbrechen und Phonophobie – von ihrem Weg aus der Angst.

👉 Unser Weg aus der Angststörung – Workshop

🎟 Mit dem Code PODCAST20 erhältst du 20 € Rabatt.

Der Workshop ist auch im Happy Club enthalten. Der Happy Club öffnet wieder – du kannst dich hier auf die Warteliste setzen:

👉 Zur Happy-Club-Warteliste

💛 Austausch & Feedback

Schreib mir gern, wie dir die Folge gefallen hat oder was du für dich mitnehmen konntest. Du bist mit deinen Themen nicht allein.

Wichtiger Hinweis:

🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

🤍 Über mich: Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

6 Gründe, warum du deine Angst überwinden kannst

In dieser ersten Podcastfolge im Jahr 2026 teile ich mit dir sechs Gründe, die dir Mut machen sollen – auch dann, wenn dich Angst, Panik oder innere Unruhe schon lange begleiten.

Diese Folge möchte dir zeigen:

Du bist nicht falsch.

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

Und Veränderung ist möglich – Schritt für Schritt.

In dieser Folge erfährst du:

– warum dein Nervensystem lernfähig ist

– weshalb Angst kein Zeichen von Schwäche ist

– wie du körperliche Symptome neu einordnen kannst

– warum du mit deiner Angst kein Sonderfall bist

– wieso kleine Schritte vollkommen ausreichen

– warum du diesen Weg nicht alleine gehen musst

Außerdem starte ich 2026 mit einer neuen Rubrik:

der „Promi-Moment der Woche“

In dieser Folge spreche ich über Millie Bobby Brown und warum mentale Gesundheit, Abgrenzung und Selbstschutz so wichtig sind – gerade auch im Zusammenhang mit Angst.

Happy Club – Warteliste

Ab Februar öffnet mein Happy Club wieder.

Der Happy Club ist ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen – mit Begleitung, Übungen und Austausch.

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen:

https://happydings.net/happy-club-2025/

Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.

Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

Alles Liebe

Deine Christina

Sieben Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst – Stress loslassen & ruhig ins neue Jahr starten

In dieser letzten Podcastfolge des Jahres teile ich mit dir sieben Sätze, die dir helfen können, anders mit deiner Angst umzugehen – ohne Kampf, ohne Druck.

Diese Folge ist für dich, wenn du unter Angst, Panik, innerer Unruhe oder Stress leidest und das Jahr nicht mit Selbstoptimierung, sondern mit mehr Sicherheit und Vertrauen beenden möchtest.

In dieser Folge erfährst du:
– warum Angst dich nicht kontrollieren will, sondern beschützen möchte
– weshalb du deine Angst nicht „loswerden“ musst, um weiterzukommen
– wie du aufhörst, gegen Angst zu kämpfen, ohne ihr zu folgen
– warum Kontrolle dein Nervensystem nicht beruhigt, Sicherheit aber schon
– wie du dein Nervensystem sanft auf das neue Jahr vorbereitest

Am Ende der Folge erwartet dich ein ruhiges Loslassen-Ritual mit einer geführten Meditation, um das alte Jahr bewusst abzuschließen und innerlich ruhiger ins neue Jahr zu gehen.

🧠 Weitere Infos zu meinem "Nervensystem beruhigen" Mini-Kurs findest du hier: Nervensystem beruhigen: 14 Tage Mini-Kurs

Die sieben Sätze aus der Folge:
1. Liebe Angst, ich weiß, dass du mich nur beschützen möchtest.
2. Liebe Angst, ich muss dich jetzt nicht noch schnell loswerden.
3. Liebe Angst, du musst nicht überall mitreden.
4. Liebe Angst, du bist nicht gefährlich – auch wenn du dich so anfühlst.
5. Liebe Angst, ich kämpfe nicht mehr gegen dich, aber ich folge dir auch nicht mehr.
6. Liebe Angst, ich weiß, was mir hilft – und ich mache es jetzt auch.
7. Liebe Angst, ich brauche keine Kontrolle, sondern Sicherheit.

Wenn du magst, teile gern nach der Folge, welcher Satz dich besonders angesprochen hat.

Alles Liebe
Deine Christina

‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt. Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️