Antje Heimsoeth Podcast

Die meisten Sportler sind sprachlos, wenn ihnen diese Frage gestellt wird.

Zu den Elementen eines Erfolgsrezepts können die Visualisierung vor dem Spiel – Beispiel Oliver Kahn -, langfristige und kurzfristige Ziele, Wettkampfroutinen, Trainingsziele, wöchentliche Leistungsbewertungen, Training der mentalen und emotionalen Stärke, spezifische Ernährung, Koordination, Krafttraining und ... gehören.

Um sportlichen Erfolg zu erzielen, muss man wissen, was, wann und wie zu tun ist.

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Tracy weist auf eine paradoxe menschliche Tendenz hin: Menschen "verlieben sich oft in ihr Leiden".

Diese Anhaftung an unsere Probleme ist nicht nur psychologisch. Es wird durch unsere täglichen Gespräche verstärkt.

Jedes Mal, wenn wir auf ein einfaches "Wie geht es dir?" mit einer Litanei von Beschwerden reagieren, tauschen wir nicht nur Informationen aus – wir verstärken neuronale Bahnen, die uns in negativen Mustern gefangen halten.

Was tun? Um die Opferrolle zu verlassen:

1) Achte auf Deine Sprache: Achte auf Deine Standardantworten in täglichen Gesprächen. Sind sie überwiegend negativ oder positiv?

2) Konzentriere Dich bei Diskussionen über Herausforderungen auf mögliche Lösungen und Lernmöglichkeiten.

3) Erkenne, wenn du an Problemen festhältst.

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Verantwortung übernehmen bzgl. Denken – Fühlen – Handeln – Wirken

Vieles liegt nicht in Deiner Kontrolle wie z.B. das Wetter, Schiedsrichterergebnisse und deine Spielzeit. Folgende Punkte kannst Du zum Beispiel kontrollieren: Fokus, Deine Gedanken, Deine mentale Stärke, Deine Energie, Dein Umgang mit Angst, Dein Umgang mit Fehlern, ... Fokussiere Dich auf das, was Du ändern kannst.

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1) Kein körperliches Aufwärmen: Vom Auto zum Abschlag 1 2) Ohne Ziel und Purpose spielen 3) Ergebnisziele statt Prozessziele 4) Ohne Flow, Fokus und Energie spielen 5) Mit zu hohen Erwartungen auf die Runde gehen 6) Stress aus dem Alltag mit auf den Platz nehmen 7) Kein Gefühl für´s Grün aufbauen 8) Zu viel Techniktraining vor der Runde

► Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/golf-mental-coachings/

► Online Kurs „Golf Mental": https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/

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„Die Bestätigungsverzerrung ist die Tendenz, Informationen auf eine Weise zu suchen, zu interpretieren und sich daran zu erinnern, die die bestehenden Überzeugungen oder Meinungen bestätigt. Diese kognitive Voreingenommenheit kann dazu führen, dass Personen Informationen übersehen oder abtun, die ihren Ansichten widersprechen, was letztendlich die Entscheidungsfindung und das Urteilsvermögen beeinflusst." (Quelle: https://library.fiveable.me/key-terms/sports-reporting-and-production/confirmation-bias) Wir tun alles, um Glaubenssätze wie „Ich bin gut auf dem Grün" (Golf), „Ich habe eine schwache Rückhand" (Tennis) und „Ich bin ein schlechter Sportler" in Zukunft zu bestätigen. So sabotieren wir uns, unser Selbstvertrauen leidet. Ich gebe mir keine Chance zu wachsen und besser zu werden.

In dieser Podcastfolge geht es darum, wie du Confirmation Bias überwinden kannst.

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Um Ihnen den Einstieg ins Sportmentaltraining zu erleichtern, sind hier zwei Möglichkeiten, negatives Denken und unerwünschte Emotionen zu überwinden.

Selbstgespräche (Affirmationen)

Der Verstand kann uns Dinge sagen, die nicht wahr sind, oder er kann sich auf Dinge konzentrieren, die wir nicht wollen, d. h. auf Dinge, die wir fürchten, oder auf die Zweifel, die wir an unseren Fähigkeiten haben. Um dem entgegenzuwirken, können wir unsere innere Stimme nutzen. Der Sportpsychologe Hans Eberspächer hat die Funktion von Selbstgesprächen wie folgt erklärt: „In Selbstgesprächen formuliert man Pläne für sein Handeln, gibt sich selbst Anweisungen, ordnet seine Gedanken oder kommentiert das eigene Handeln" (Eberspächer 2007). In Studien hat sich gezeigt, was einen erfolgreichen Menschen im Bereich des inneren Dialogs auszeichnet: Das Selbstgespräch verläuft konstruktiv, anspornend und handlungsorientiert. Bei Misserfolgen berichten Menschen oft, dass ein vorhergehendes negatives Selbstgespräch bereits die Weichen in Richtung des unerwünschten Verlaufs gestellt habe. Negative innere Dialoge beeinflussen also auch das Handeln negativ.

Negative Gedanken lassen sich nicht vermeiden. Sie können nicht ausgeschaltet, unterdrückt oder verdrängt werden, aber Sie können Ihre passive und negative Einstellung aufgeben und diese mit diszipliniertem Üben durch eine aktive und positive Einstellung ersetzen. Dies erreichen Sie durch die Umwandlung negativer Gedanken in positive Gedanken – mit sogenannten Affirmationen (positive Selbstgespräche), mit denen negative Gedanken, negative Gefühle und Vorstellungen durch positive ersetzt werden.

Hier sind Möglichkeiten, wie AFFIRMATIONEN wirken:

▪️ Veränderung der Glaubenssysteme & Denkweise. Im Laufe der Zeit können Affirmationen unsere Überzeugungen verändern.

▪️ Affirmationen können die Kreativität steigern, indem sie uns ermutigen, über den Tellerrand hinauszuschauen und an unsere kreativen Fähigkeiten zu glauben.

▪️ Sie bieten einen Puffer gegen Rückschläge und Misserfolge und helfen uns, schneller wieder auf die Beine zu kommen, da wir auch aus unseren Erfahrungen lernen.

▪️ Verbesserte Gesundheit: Positive Affirmationen können sich positiv auf unsere körperliche Gesundheit auswirken.

▪️ Stressabbau: Indem wir negative Gedanken durch positive ersetzen, können wir unseren Geist beruhigen und die emotionalen Auswirkungen von Stresssituationen reduzieren.

▪️ Selbstvertrauen: Das Wiederholen von Affirmationen, die unser Selbstwertgefühl stärken, kann unser Selbstvertrauen stärken.

▪️ Positive Denkweise: Indem wir positive Aussagen konsequent wiederholen, trainieren wir unseren Kopf, uns auf das Gute und Mögliche zu konzentrieren, anstatt beim Negativen zu verweilen.

Akzeptanz

Die Fähigkeit zur Akzeptanz zu entwickeln ist ein wichtiger Bestandteil des Spitzensports, aber viele Sportler tun sich damit schwer.

Genauso wie wir akzeptieren müssen, was in der Vergangenheit passiert ist, profitieren wir auch davon, (vorab) zu akzeptieren, was in der Zukunft passieren könnte. Jack Nicklaus sagte einmal: „Einer der wichtigsten Aspekte des Gewinnens besteht darin, mit der Möglichkeit des Verlierens klarzukommen." Was er meinte, war, dass man nicht frei spielen kann, wenn man nicht von vornherein akzeptiert, dass es für jede Runde und jeden Schlag eine beliebige Anzahl verschiedener Ergebnisse gibt und dass man auch mit einem unerwünschten Ergebnis klarkommt. Um das Beste zu geben, muss man sich voll und ganz auf seinen Prozess einlassen und sich vom Ergebnis völlig lösen.

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❌️ Vergleiche sind unfair, da wir unsere Fehler an der vermeintlichen Perfektion anderer messen.

❌️ Du verlierst mehr als du gewinnst – deinen Stolz, deine Würde, deine Motivation und deine Leidenschaft.

❌️ Vergleich stiehlt die Freude, fügt keinen Wert hinzu, sondern lenkt nur ab.

👉 Wir müssen aufhören, uns mit anderen zu vergleichen.

👉 Deine wahre Konkurrenz sind nicht andere – es sind die mentalen Blockaden, die du in dir selbst aufgebaut hast.

👉 Schlechte Angewohnheiten, Selbstzweifel und Ausreden sind die wirklichen Hindernisse, die dich zurückhalten. Dies zu erkennen, ist oft der schwierigste Teil!

1 Selbsterkenntnis ist der Schlüssel. Erkennen Sie, wenn sich Vergleiche einschleichen, und lenken Sie Ihre Energie auf ein authentisches Leben.

2 Lerne von anderen, ohne sich mit Highlight-Reels zu messen.

3 Feiere Deine Stärken. Konzentriere dich auf deine einzigartigen Fähigkeiten, um dein Selbstvertrauen zu stärken.

4 Perfektion ist unerreichbar.

5 Dankbarkeit und Akzeptanz befähigen dich, zu wachsen, ohne in der Vergangenheit zu verweilen.

6 Identifizieren Sie Auslöser. Vermeiden Sie Situationen, wie z. B. übermäßiges Scrollen in sozialen Medien, die unnötige Vergleiche auslösen.

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1 Verlassen Sie sich nicht darauf, die Ideen anderer zu konsumieren. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Ideen zu entwickeln.

2 Füllen Sie Ihren „Kopf" nicht ständig mit Müll.

3 Geben Sie sich nicht mit dem Durchschnitt zufrieden: Erkennen Sie Ihre Einzigartigkeit an.

4 Kleine Schritte jeden Tag führen zum Erfolg.

5 Nutzen Sie die Zeit mit Bedacht – Zeit ist kostbarer, als Sie denken.

6 Subjektiver Zeiteindruck: Nehmen Sie Zeit nicht als selbstverständlich hin(, wenn Sie älter werden).

7 Verwandeln Sie Ihre Leidenschaft in Ihr Lebenswerk.

8 Glück kommt von innen, nicht von außen. Verlassen Sie sich nicht auf äußere Faktoren, um glücklich zu sein. Konzentrieren Sie sich darauf, inneren Frieden und Freude zu kultivieren.

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Im heutigen Hochleistungssport haben wir Zugriff auf beispiellose Daten. Je tiefer wir in die Daten eintauchen, desto grundlegender stellt sich die Frage: Übersehen wir bei unserem Streben nach Präzision den Menschen? Könnte das übermäßige Vertrauen in Daten dazu führen, dass wir messen, was wir nicht brauchen? Seit Generationen verlässt sich großartiges Coaching auf das Immaterielle – die Fähigkeit, Körpersprache zu lesen, Stimmungen zu spüren und das Training spontan anzupassen. Wenn ein Trainer ein Funkeln in den Augen eines Spielers bemerkt oder Erschöpfung in seiner Stimme hört, ist das weniger wertvoll als Daten zur Herzfrequenzvariabilität? Vielleicht liegt die Lösung im Gleichgewicht – Daten zu respektieren und gleichzeitig die Kunst des Coachings zu nutzen. Neue Technologien und alte Weisheiten zusammen. Was denkst du? Lasst uns diskutieren.

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Wie reite ich jedes Pferd mit Selbstvertrauen Reiter:innen mit Selbstvertrauen ruhen in sich. Selbstvertrauen entspringt im Inneren eines Menschen. Dies bedeutet, dass keinerlei Zweifel, kein Vergleich mit anderen, keine Angst vor Misserfolgen, keine Sorgen über das, was andere denken – das ist natürliches Selbstvertrauen. Menschen mit Selbstvertrauen arbeiten bewusst auf Ihre Ziele hin. Sie konzentrieren sich auf Ihre Stärken. Sie konnten schon Erfolge verbuchen und folgern daraus, dass sie auch zukünftig erfolgreich sein können.

Was tun, um mein Selbstvertrauen aufzubauen?

• Erfolgstagebuch führen
• Stärken stärken, Stärkenhand
• Growth Mindset, positive Selbstgespräche, Glaubenssatz-Arbeit
• Komfortzone verlassen
• Akzeptanz ohne Urteil
• Einen Schritt zurück machen
• Ritual vor dem Reiten, z.B. Musik im Auto hören
• Dankbarkeit
• Freundlich zu sich selbst sein

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