Antje Heimsoeth Podcast

Bei mentaler Stärke geht es nicht darum, jeden Gedanken zu kontrollieren, sondern darum, die Gedanken zu meistern, die wirklich wichtig sind, wenn man sich den Herausforderungen des Lebens stellt.

„Mentale Stärke ist für mich die höchstmögliche Nutzung und Fokussierung aller geistiger und psychischen Fähigkeiten und Stärken auf ein gesetztes Ziel sowie die gleichzeitige Ausblendung oder Beherrschung (durch Kenntnis) der Schwächen auf dem Weg zum Ziel." Wolfgang Mader, Extremsportler

„Mental stark sein ist entscheidend. In einem olympischen Finale weißt du, dass alle physisches Talent haben. Wer wird also gewinnen? Derjenige, der mental am stärksten ist." Michael Phelps, Schwimmer, 26 Olympiamedaillen, davon 22 Mal Gold, erfolgreichster Olympionike der Geschichte

Mentale Stärke ist die Fähigkeit, durchzuhalten, auch wenn es schwierig wird. Trotz Hindernissen oder suboptimalen Bedingungen Ihren Weg zum Erfolg finden.

Mit Mentaltraining können Sie ganzheitlich Ihr Denken, Fühlen, Tun und Körper beeinflussen. Es richtet den Fokus auf individuelle Stärken, Talente und Ressourcen. Damit sorgen Sie für Ihre physische und psychische Stabilität. Das hilft Ihnen, Aufgaben selbstbestimmt zu bewältigen und Vorhaben erfolgreich zu verwirklichen.

Selbstzweifel, Hadern, Pessimismus und Ängste wirken wie Bremsklötze beim Handeln, sie führen zu einem Leben mit angezogener Handbremse. Wer nicht an sich glaubt, blockiert seinen Zugang zum eigenen Potenzial. Unsere Überzeugungen, inneren Glaubenssätze und Ansichten sind der Antrieb für unser Vorgehen. Je optimistischer der innere Zustand, desto positiver fallen auch die äußeren Resultate aus. Spitzen- und Extremsportler haben längst erkannt, dass Faktoren wie Selbstvertrauen, Siegesmentalität, Fokussierung, Reflexion, Vorstellungskraft, Willen, Erholung und Regeneration, der Umgang mit Scheitern, Rituale und Routinen, Gedankenhygiene und Umfeldmanagement entscheidend zu ihrem Erfolg beitragen. Dazu zählen auch der Umgang mit Emotionen, mit Stress und Kritik oder Kränkungen, von denen keiner von uns verschont bleibt.

Vorteil 1: Sie gewinnen die Kontrolle über Ihre Reaktionen

Mentale Stärke gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Reaktion zu wählen, anstatt einfach nur auf die Umstände zu reagieren. Wenn Sie mentale Stärke entwickeln, schaffen Sie einen Raum zwischen Reiz und Reaktion – so haben Sie die Freiheit zu wählen.

Vorteil 2: Sie entwickeln emotionale Belastbarkeit

Mentale Stärke stärkt Ihr emotionales Immunsystem und ermöglicht es Ihnen, sich schneller von Rückschlägen und Enttäuschungen zu erholen.

Vorteil 3: Sie erzielen eine konsistentere Leistung

Ein weiterer Nutzen der mentalen Stärke ist die Beständigkeit, die sie Ihrer Leistung verleiht, sei es im Sport, im Geschäftsleben oder bei persönlichen Unternehmungen.

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Oder besser: Realistischer Optimismus? Übungen: - Was kann ich tun, um die Problemsituation zu verändern? - Visualisierung - Beobachter, Meta - Sei Dir selbst Dein bester Freund - Gedanken sind keine Fakten.

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Wie können wir mit unseren eigenen negativen Gedanken und Sorgen umgehen? Wir alle kennen das Problem. Wir machen uns Sorgen über die Zukunft, drehen uns wie ein Gedankenkarussell den ganzen Tag um unsere Schwierigkeiten, Sorgen und um unsere Probleme und schaffen es nicht abzuschalten.

Was kann ich tun? Das erläutert Mental Coach Antje Heimsoeth. Und gibt Tipps, mit denen Du das schnell schaffen kannst.

Weitere Übungen und Tipps dazu findest Du im Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf". 3. Auflage. Motorbuch Verlag

Aus den Inhalten:

• Problem in eine Schublade stecken (aus der Hypnose) + Ruhebild Visualisierung
• Prozessorientierung vs. Ergebnisorientierung
• Was sagst du zu dir selbst, wenn es wichtig ist? Negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln Verwendung von Affirmationen und Cue-Statements Sei Dir selbst Deiner bester Freund.
• Routine: Tun-Modus statt Denk-Modus
• Reset, Gedankenstopp Technik
• Aufwärmen ist kein Training!

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Visualisierung ist ein Schlüsselfaktor für Erfolg auf dem Golfplatz. Je besser du visualisieren kannst, desto besser spielst du. Golfspieler Jack Nicklaus ist bekannt dafür, das Visualisieren zu beherrschen. Er nimmt für sich in Anspruch, dass er nie einen Golfschwung macht, ohne ihn zuerst im Geiste ausgeführt zu haben. Jack Nicklaus sagt, er „geht in sein geistiges Kino", wobei er im Geiste jeden Schlag in umgekehrter Richtung fliegen lässt. Zuerst klärt er ab, wo der Ball seiner Meinung nach landen soll, und dann stellt er sich den Flugweg zu exakt diesem Punkt vor. Erst dann visualisiert er den speziellen Schwung, der erforderlich ist, um den Schlag zu erzeugen. Diese Form des Visualisierens wurde zu einem unerlässlichen Teil seiner Vorbereitung für jeden von ihm gespielten Golfschlag.

Visualisierung hat erhebliche Konsequenzen auf unser Verhalten, unser Selbstvertrauen, unsere Gefühle, unsere gesamte Körperchemie und Genauigkeit der Schläge. Sie spielen mit mehr Spaß.

Wirkungsweisen und Nutzen:

• Die Bilder werden zur selbst erfüllenden Prophezeiung.

• Die Bilder werden Teil der mentalen Software.

• Imagination wirkt strukturbildend (im Gehirn).

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1. Unentschlossenheit

Unentschlossenheit entsteht durch zu viel Nachdenken und die Angst, die falsche Wahl zu treffen.

2. Zögern

Zögern kommt von der Angst vor dem Scheitern.

3. Mentale Hindernisse

Mentale Hindernisse entstehen unter anderem durch Perfektionismus, Selbstzweifel, Angst vor Fehlern und Leistungsangst.

4. Erschöpfung

Erschöpfung hat unterschiedliche Ursachen.

5. Mangelnde Motivation

Mangelnde Motivation entsteht, wenn Sie Ihr Why aus den Augen verlieren.

7. Selbstsabotage

Selbstsabotage bedeutet, zu glauben, dass Sie nicht in der Lage sind, etwas zu ändern (negative Glaubenssätze).

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Wie Gedanken Deine Leistung beeinflussen Was denkst du den ganzen Tag? Wie denkst du über dich? Gedanken bremsen uns häufig aus. Gedanken beeinflussen alles, z.B. Gesundheit, Leistung, was wir erreichen und wie wir uns fühlen. Fühlen – Denken – Handeln: Gedankenkontrolle Gedanken können wir kontrollieren, vieles andere nicht.

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Typische Gründe für schlechte Leistungen Gründe für schlechte Leistungen: Mentale Blockaden, die möglicherweise dazu führen, dass du in Spielen und Wettkämpfen schlechtere Leistungen erbringst - Angst vor Fehlern - Leistungsangst - Perfektionismus im Sport - Selbstzweifel - Nicht im Flow, nicht im Hier und Jetzt

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Wenn Sie ein leistungsstarkes Team aufbauen möchten, finden Sie hier Grundlagen dafür:

1. Legen Sie klare Rollen für alle Teammitglieder fest. Besprechen Sie: Was tragen diese Rollen zum Endergebnis bei?

2. Setzen Sie realistische Ziele für das Team. Nicht zu schwer, nicht zu leicht.

3. Eliminieren Sie die Leistungsverweigerer. So schnell wie möglich. Wenn Sie das nicht tun, werden möglicherweise Ihre besten Mitarbeiter gehen.

4. Geben Sie und holen Sie sich zeitnahes Feedback.

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In dieser Podcastfolge gebe ich dir Tipps für den Umgang mit Frust aufgrund von wenig Spielzeit. Es ist leicht, sich zu beschweren, aber es trägt nicht dazu bei, Deine Situation zu verbessern. Stattdessen kannst du auf viele Arten zum Erfolg des Teams beitragen.

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Sollte sich Ihr Leben im Alltag immer ausgeglichen anfühlen? Sollte es eine perfekte Balance zwischen Arbeit, Gesundheit, Familie und Privatzeit haben?

Dies führt zu viel Stress und Ängsten, wenn sich Ihr Leben von dieser angestrebten Realität distanziert fühlt.

Sie sind ein Zeitmilliardär. Eine Milliarde Sekunden sind etwa 30 Jahre.

Wenn man jung ist, ist man ein Zeitmilliardär – im wahrsten Sinne des Wortes reich an Zeit. Im Alter von zwanzig Jahren haben Sie wahrscheinlich noch etwa zwei Milliarden Sekunden Zeit (vorausgesetzt, Sie werden achtzig Jahre alt). Bis fünfzig verbleiben nur noch eine Milliarde Sekunden.

Die größten Entdeckungen im Leben entstehen nicht durch das Finden der richtigen Antworten, sondern durch das Stellen der richtigen Fragen.

Die richtige Frage zur richtigen Zeit hat das Potenzial, Ihr Leben zu verändern.

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