Antje Heimsoeth Podcast

Es geht nicht nur um die Bildschirmzeit. Es geht darum, den Fokus zu verlieren.Das wissen Sie bereits. Aber man scrollt trotzdem weiter.

Was können Sie tun?

1. Beenden Sie alle Benachrichtigungen.

2. Stellen Sie die 3 folgenden Fragen, bevor Sie Ihr Handy in die Hand nehmen: "Was mache ich da? Warum jetzt? Was könnte ich sonst tun?"

3. „Heilige" handyfreie Stunden.

4. Finanzielle Strafen: Geben Sie 100 Euro für einen Verein, der sich sozial einsetzt, wenn Sie gegen Ihre Regeln verstoßen.

5. Lebensverschwendende Apps löschen.

6. Tauschen Sie Scrollen gegen reales Leben.

7. Entscheiden Sie sich für Präsenz statt Ablenkung.

8. Handyfreie Beziehungen: Keine Handys bei Treffen mit Freunden oder Familie.

9. Spaziergänge, Freizeit, Radltouren, ... ohne Handy

10. Telefonregeln

11. Gehen Sie analog.

12. Überprüfung der Werte: Wo stimmt Ihr Handeln nicht mit Ihren Werten überein?

Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

Druck kann motivieren oder deprimieren.

Viele Sportler, Trainer und Führungskräfte tun sich schwer, wenn sie unter Druck stehen. Aus welchen Gründen? Negative Gewohnheiten, die sich in deinen Alltag einschleichen, können ihren Weg zum Erfolg blockieren. Wenn diese Gewohnheiten nicht geändert werden, hindern sie daran, im entscheidenden Moment die beste Leistung abrufen zu können.

In dieser Podcastfolge entlarve ich negative Gewohnheiten – und zeige, wie sie überwunden werden können.

1) Gewohnheit Negative Selbstgespräche 2 Gewohnheit Fehlende Routine am Tag X 3) Gewohnheit Drucksituationen in der Vorbereitung vermeiden 4) Schlechte Atemtechnik: Bei Angst beschleunigt sich die Atmung und wird flach. Flache Atmung verstärkt Stressreaktionen und beeinträchtigt klares Denken. 5) Mentales Training vernachlässigen

FazitNegative Gewohnheiten beeinträchtigen die Leistung, doch Bewusstsein gibt die Kontrolle zurück.

Möchten Sie Business Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/business-coaching-als-begleitung-in-krisenzeiten/ Mehr dazu in meinem neuen Buch „111 Leadership Hacks. Effektive Techniken, wie Sie mit mentaler Stärke und Resilienz erfolgreich führen". Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

Entwicklung ist in der Regel ein fortschreitender Prozess – das Leben ist nicht linear.

• Zwischenziele, Erfolgstagebuch, -journal schreiben
• Es ist Dein „Job". Es gibt solche und solche Tage. Jürgen Klopp: „Einen guten Tag hat jeder mal. Aber an einem schlechten Tag musst du können."
• Emotionen sind keine Feinde.
• Fokus auf Performance und Handeln
• Scheitern und Fehler sind ein Teil von Erfolg. Sie bringen dich deinem Erfolg näher.

https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>

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Haben Sie jemals eine Entscheidung getroffen, die Sie bereut haben? Das haben wir alle schon erlebt.

Wenn Sie bessere Entscheidungen treffen wollen, können Sie nicht immer wieder auf die nächste zueilen, ohne zu untersuchen, was zuvor schief gelaufen ist.

Hier sind Möglichkeiten, wie Sie Lehren aus vergangenen Entscheidungen anwenden können:

1. Definieren Sie das Problem klar

2. Identifizieren Sie Stressfaktoren, Denkfehler und kognitive Verzerrungen. Stress schränkt unser Denken ein. 3. Analysieren Sie vergangene Fehler

4. Überprüfen Sie Ihre Annahmen & Überzeugungen

5. Wenden Sie die Lehren auf die aktuellen Entscheidungen an

6. Implementieren Sie eine neue Lösung

[vgl. HBR - Wie man aus seinen Fehlern lernt und bessere Entscheidungen trifft, Cheryl Strauss Einhorn]

Möchten Sie Business Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/business-coaching-als-begleitung-in-krisenzeiten/ Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

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Denn Erfolg hat nicht nur mit Talent oder Fähigkeiten zu tun. Auch Dein Umfeld bestimmt Deinen Erfolg.

Wir brauchen Menschen in unserem Umfeld, die ...:

1. ... unser Denken herausfordern

→ Sie erwarten unser Bestes, keine Ausreden → Sie bringen uns aus Ihrer Komfortzone heraus

→ Sie stellen Fragen, die unsere Perspektive erweitern

2. die unsere Erfolge mit uns feiern

→ Sie bejubeln unsere Erfolge und Siege aufrichtig

→ Sie kennen keine Eifersucht und Neid.

Wir brauchen beides, um zu wachsen:

→ Menschen, die uns herausfordern

→ Menschen, die uns ermutigen

Möchten Sie Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/

Möchten Sie Mental Coach werden? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-mental-coach-modular/

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Hier sind TOP Gründe, warum die Profis und Breitensportler zu mir ins Coaching kommen.

1 Aktivierung von Fähigkeiten, Stärken und positiven Eigenschaften

2 Technik Drehbuch

3 Vertrauensbildung

4 Schwächen in Stärken verwandeln

5 Rückkehr nach einer Verletzung

6 Entscheidungen treffen

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen zum Einzelcoaching oder Online Kurs Sportmentaltraining haben.

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Die Tipps in dieser Podcastfolge helfen Ihnen, Ihr Nervensystem zu beruhigen.

1) Atemtechniken

2) Stille - Füße auf dem Boden, Hände auf die Oberschenkel. Stille verändert den Cortisolspiegel.

3) Haltungsänderung verändert die Stresschemie.

4) Emotion akzeptieren

6) Physische Distanz schafft geistige Klarheit.

7) Wasser trinken

8) Handflächen 5 Sekunden lang zusammendrücken. 9) Schauen Sie sich den am weitesten sichtbaren Punkt an. Das Anvisieren setzt den angespannten Fokus zurück.

Ihre nächste Stressreaktion ist eine Wahl.

Möchten Sie Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/

Möchten Sie selbst Stress Coach werden? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-zum-resilienz-coach/

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1 Eigene Vorurteile überprüfen 2 Sein Selbstvertrauen von der Kritik Dritter unabhängig machen 3 Lösungen suchen 4 Fokus aufs gemeinsame Ziel anstatt Fokus auf Negativität und Konflikte 5 Sichtweise des Kollegen verstehen 6 Klare, effektive Kommunikation 7 Warum liebst du deinen Sport so sehr? (Why) Wofür all diese Anstrengungen?

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1. Growth Mindset

2. Anpassungsfähigkeit

3. Dankbarkeit und Danke sagen

4. 100% geben

5. Positivität

6. Geerdet bleiben

7. Hinterfrage immer wieder, wie Du etwas verbessern kannst

8. Ehrlichkeit & Transparenz

9. Vermeide Dramen

10. Zukunftsplanung

11. Resilienz aufbauen

12. Proaktiv sein

📌 Interessieren Sie sich für Mentale Stärke, Resilienz und Selbstführung? Probieren Sie meinen Newsletter aus: https://www.heimsoeth-academy.com/newsletter/

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Wettbewerb ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs, und ich möchte, dass Junioren und Jugendliche vom Wettbewerb begeistert sind und sich nicht bedroht fühlen.

Junioren, die den Wettbewerb als potenzielle Bedrohung betrachten, haben oft hohe Leistungserwartungen an sich. Ihr Selbstwertgefühl ist fast immer bis zu einem gewissen Grad mit ihrer Leistung verknüpft. Wichtig: Leistung von der Person zu trennen.

Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter bei Turnieren mentale Probleme hat und sich die Einstellung von Herausforderung und Aufregung zu Angst und Bedrohung gewandelt hat, können Sie die folgenden Tipps, die ich in der Podcastfolge anbiete, anwenden.

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