Antje Heimsoeth Podcast

🏆 Europa hat es wieder geschafft – Sieger des Ryder Cup 2025!

Es war nicht nur ihr Talent, das sie dorthin brachte, und Weltklasse. Es war eine Top Vorbereitung. Es waren (mentale) Strategien.

Wir stehen vor unseren eigenen "Ryder-Cup-Momenten" wie Clubmeisterschaften und Deutsche Meisterschaften.

Der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg? Entscheidend für Wettkämpfe ist, wer den Druck, den er verspürt, nutzen kann, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen.

Dieselben mentalen Strategien, die Ryder-Cup-Spielern helfen, mit dieser Atmosphäre umzugehen, können auch Dir helfen, wenn Du das nächste Mal unter Druck stehst.

► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf", 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz", 3. stark überarbeitete Auflage.

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Der deutsche Spitzengolfer Martin Kaymer war im Jahr 2010 die Nummer Eins der Weltrangliste. Binnen vier Jahren rutschte er auf Platz 61. Doch dann, beim Players Championship 2014 in Ponte Verda Beach, Florida, stürmte er zurück an die Spitze. Kaymer sagte dazu: „Ich habe in den vergangenen zwei Jahren viel über meine Schwungänderungen nachgedacht. Nach jedem Schlag habe ich versucht, herauszufinden, was ich falsch und was ich richtig gemacht habe. Es behindert einen einfach, wenn man zu viel nachdenkt und versucht, perfektes Golf zu spielen." Er brachte sein Erfolgsrezept mit einem Satz auf den Punkt: „Ich habe aufgehört, groß nachzudenken" (Dillenburg, 2014). So sehr wir uns auch bemühen, optimistisch und zielfokussiert zu sein – grüblerische, hemmende, zweiflerische und destruktive Gedanken hat jeder von uns. Dann hilft es, negative Gedanken anzuerkennen und sie in positive Gedanken umzuformulieren. Lösungen: 1) Produktive Selbstgespräche, Fokus auf die Atmung, Lächeln 2) Handlungsanweisung und TUN 3) Visualisierung hilft Dir, Deine Gedanken zu kontrollieren

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"Meine Nerven haben mich wirklich überwältigt ..." - Australian-Open-Siegerin Madison Keys ist bei den US Open 2025 völlig überraschend bereits in der ersten Runde gescheitert.

Die Wahrheit ist ... Wir alle haben das erlebt, was Madison Keys erlebt hat.

Der Schlüssel liegt nicht darin, zu versuchen, die Nervosität ganz abzustellen, sondern sie in den Griff zu bekommen.

Coping-Strategien:

Kognitives Coping: Neubewertung der Situation wie "Ich konzentriere mich darauf, wieder das zu tun, was mir Spaß macht, meinen Job, den ich liebe. Ich liebe diesen Sport.", positives Denken, Reframing.

Vermeidendes Coping: Ablenkung, Rückzug, Verleugnung – kurzfristig manchmal hilfreich, langfristig oft problematisch.

Soziales Coping: Unterstützung suchen (Freunde, Familie, professionelle Hilfe).

Ressourcenorientiertes Coping: Eigene Stärken, Fähigkeiten und Ressourcen aktivieren (Sport, Hobbys, Selbstfürsorge).

Soziale Unterstützung suchen: Austausch kann Belastung deutlich senken.

Stressmanagement-Techniken: Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung.

Realistische Zielsetzung: Kleine Schritte.

Dankbarkeit und Selbstmitgefühl.

Selbstfürsorge: Ausreichend Schlaf, Bewegung, Ernährung.

Es gibt Belege für den Einsatz all dieser Coping-Strategien. Wichtig ist es ist, Bewältigungsstrategien in Kombination zu verwenden. https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>

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... Aussprache, Kommunikation statt Schweigen, Dinge klären statt Konflikte zu vermeiden, Risiko, ... Willst du auch ein Leben aufbauen, auf das du stolz sein kannst? Das bedeutet Opfer zu bringen und den „Preis" dafür zu bezahlen wie zB. den Verzicht auf Ausreden, Verzicht darauf, in Beziehungen immer recht haben zu wollen oder „harte" Herausforderungen zu vermeiden.

Möchtest du die laute Stimme in deinem Hinterkopf leiser drehen bzw. angemessen darauf reagieren? Und dafür ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/

Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Mental Hacks. Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern". Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

Früher dachte ich, dass es bei Präsenz darum geht, wie ich aussehe, wie ich viel ich mich auf der Bühne bewege ... meine Körpersprache und –haltung.

Heute weiß ich, dass Präsenz das ist, was passiert, wenn man nichts mehr beweisen muss.

Ich habe gelernt, dass Präsenz nicht dadurch entsteht, dass man perfekt ist. Es kommt daher, dass man geerdet und verankert ist ... in seinen Werten. Klarheit.

Tipps:

1. Tauschen Sie "Habe ich das Richtige gesagt?" gegen: "Habe ich das ehrlich gesagt?"

→ War ich klar? War ich respektvoll? War ich mit meinen Werten im Einklang?

Bei der Präsenz geht es nicht darum, zu gefallen. Es geht darum, in dem verwurzelt zu bleiben, was man ist, auch wenn es unangenehm ist.

2. Halten Sie bevor Sie mit dem Vortrag beginnen inne. Atmen Sie tief durch.

Und erinnern Sie sich daran:

→ "Ich bin dankbar, hier zu sein."

→ "Ich darf hier sein, so wie ich bin."

3. Fragen Sie sich:

→ "Zeige ich mich als ich selbst?"

→ "Versuche ich, eine Verbindung zum Publikum / Kunden herzustellen, oder versuche ich nur, gemocht zu werden?"

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Die Welt ist, wie Sie sie sich denken

Wir erschaffen unsere Realität selbst. – Das haben Sie sicherlich schon oft gehört. Ja, es stimmt! Wir denken zum Beispiel, wir seien nicht gut genug im Job oder auf dem Golfplatz und fühlen uns mit der Zeit immer schlechter. Das beeinflusst unser Verhalten, bis sich unsere persönliche „Wahrheit" bestätigt. Der Unterschied zu erfolgreichen Menschen ist: Verlierer spielen in Gedanken stets das eigene Versagen durch. Die Bilder, die dazu im Unterbewussten abgespeichert werden, haben die Tendenz, sich zu erfüllen – nach dem Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiung.

Wie kann ich Distanz zu Gedanken schaffen?

Um Distanz zu Gedanken zu schaffen, kann man verschiedene mentale Techniken und Tools anwenden, wie das bewusste Beobachten von Gedanken, das Aufschreiben von Gedanken, die Gedankenstopp-Technik, Meditation, das Ablenken und Bewegung. Wichtig ist, die Gedanken nicht zu bewerten.

Gedanken sind keine Fakten, sondern oft nur Meinungen, Halluzinationen, Bewertungen oder Interpretationen. Es kann hilfreich sein, Abstand zu den eigenen Gedanken zu gewinnen, um sie besser zu verstehen und nicht von ihnen überwältigt zu werden.

In dieser Podcastfolge erläutere ich mentale Tools, um Distanz zu Gedanken zu schaffen.

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• Außergewöhnliche sportliche Leistung erfordert bedingungslose Hingabe und Opferbereitschaft – Champions akzeptieren diese Realität.

• Außergewöhnliche sportliche Leistungen basiert auf dem kompromisslosen Engagement, am Tag X besser zu sein als alle anderen.

• Mentale und emotionale Stärke, (Michael Phelps') körperliche Überlegenheit (im Schwimmen) und Abrufen seiner bestmöglichen Leistung unter Druck – all das ist nicht verhandelbar.

Der Realitätscheck:

Weißt du um alle Erfolgsfaktoren? Bist du bereit den „Preis" zu bezahlen? Mögliche Konsequenzen wie Einsamkeit und soziale Isolation, während deine Freunde feiern, zu akzeptieren? Unter ständiger Beobachtung zu sein – von Trainern, Videokameras, Datenerfassungsgeräten, ...? Der Druck von Medien, Presse, Reportern, Teamkameraden, Sponsoren, Partner*in, Familie und einer ganzen Nation, die von dir Leistung erwartet, wie von der deutschen Fußballnationalmannschaft Frauen 2025?

Bevor du deine Meisterschaftsambitionen verkündest, frage dich: Bin ich bereit, in meinem Streben nach Exzellenz – statt Perfektion – auch mal andere Wege zu gehen? Bin ich bereit, Dinge zu tun, die andere nicht tun? Kann ich mir die Freude am Sport bewahren?

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Unser verändert sich. Mit jedem Gedanken. Mit jeder Erfahrung. Mit jeder Emotion.

Unser Gehirn reagiert auf drei Ebenen, die wir aktiv beeinflussen können:

1./ Dein Körper spricht mit Deinem Gehirn.

Hormone, Ernährung, Bewegung - alles sendet Signale.

Aber sie bestimmen nicht, ob Du erfolgreich oder klar denken kannst.

Du kannst sehr viel selbst beeinflussen.

2./ Die Welt da draußen prägt uns.

Alles, was Du konsumierst, mental & sozial, formt Dein Denken.

3./ Deine Gedanken verändern Dein Gehirn.

Was Du Dir selbst erzählst, hinterlässt Spuren.

Zweifel? Machen Dich klein.

Selbstvertrauen? Baut neue Verbindungen im Gehirn.

Quelle für diese Podcastfolge: Dr. Sarah McKay im Podcast mit Mel Robbins

Möchtest du ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/ Noch eine wichtige Bitte:

Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

Meinen ersten „Job" bekam ich mit 14 auf Pferdehöfen und in einer Metzgerei.

Und seitdem habe ich nicht mehr aufgehört zu arbeiten.

Ich LIEBE es, zu arbeiten.

Ich LIEBE es, Geld zu verdienen.

(und ich liebe es auch, es auszugeben!)

Ich hätte diesen Antrieb (vielleicht) nicht gehabt, wenn ich in einer wohlhabenden Familie aufgewachsen wäre.

Heute bin ich unglaublich dankbar dafür, wo ich herkomme.

Denn das hat mich zu dem gemacht, was ich bin.

So hört sich das an:

→ "Ich bin nicht gut genug"

→ "Wahrscheinlich verurteilen sie mich"

→ "Ich werde das vermasseln"

Wir hinterfragen diese Gedanken nicht – wir glauben sie.

Was tun?

- Frage Dich: "Ist das eine Tatsache oder ein Gefühl?"

- Verwende Beweise, keine Emotionen, um dich selbst einzuschätzen.

💬 Sprich mit dir selbst, wie du es mit einem Freund tun würdest.

📄 Schreibe Gedanken auf – und hinterfrage Gedanken.

Deine Gedanken prägen dein Handeln.

Aber du formst deine Gedanken.

► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf", 3. Auflage.

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