Antje Heimsoeth Podcast

Wenn Sie energiegeladen, ruhig und klar sind:

→ Sie treffen schärfere und bessere Entscheidungen.

→ Sie kommunizieren effektiver.

→ Sie führen mit mehr Mitgefühl.

Aber hier ist die harte Wahrheit: Schlechter Schlaf, ständiger Stress und chronische Geschäftigkeit lassen uns müde aufwachen.

Was tun?

• Glück steigert die Produktivität (Univ. Warwick) ↳ Jede Steigerung des Glücks um 1 Punkt (Skala von 0 bis 10) steigert die Produktion um 12 %.
• Positive Emotionen fördern Vertrauen + Kreativität Wenn sich Menschen sicher und unterstützt fühlen, teilen sie mehr Ideen und gehen klügere Risiken ein.
• Freude schützt vor Burnout (Mayo Clinic)

Und die Vorteile hören nicht im Büro auf. Positive Energie zu Hause:

✅ Schärft Ihre Entscheidungsfindung.

✅ Verbessert die Schlafqualität.

✅ Stärkt Beziehungen.

✅ Macht Sie zu einem präsenteren Elternteil.

Im Podcast spreche ich über ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihren Zustand schnell verbessern können.

Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Leadership Hacks. Effektive Techniken, wie Sie mit mentaler Stärke und Resilienz erfolgreich führen": https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/antje-heimsoeth-buch-leadership-hacks/ Noch eine wichtige Bitte:

Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

„Erfolg ist nicht endgültig, Misserfolg nicht fatal: Was zählt, ist der Mut, weiterzumachen." - Winston Churchill

"Erfolg ist kein Besitz - er ist nur gemietet und jeden Tag ist die Miete fällig" – Hansi Flick

Es gibt kein „Ich habe es geschafft" im Golf – oder im Leben. Kein dauerhaftes Hochgefühl. Kein bleibendes Ziel. Lass dich nicht vom Erfolg definieren.

„Misserfolg ist nicht fatal."

Misserfolg ist nichts, wovor man Angst haben muss. Er gehört einfach dazu. Ein Tal in der Landschaft deiner Runde, deiner Woche, deiner Saison. Du bist nicht kaputt. Du lernst nur.

Durchhalten kann die höchste Form von Selbstliebe sein. Aufgeben auch.

Und manchmal ist das Hinfallen der einzige Weg, überhaupt in Bewegung zu kommen.

Wir brauchen keine Helden des Durchhaltens. Aber auch keine Verherrlichung des Aufgebens. Was wir brauchen, ist Unterscheidungsfähigkeit.

https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>

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Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke!

So hört sich das an:

→ "Ich bin nicht gut genug"

→ "Wahrscheinlich verurteilen sie mich"

→ "Ich werde das vermasseln"

Wir hinterfragen diese Gedanken nicht – wir glauben sie.

Was tun?

- Frage Dich: "Ist das eine Tatsache oder ein Gefühl?"

- Verwende Beweise, keine Emotionen, um dich selbst einzuschätzen.

💬 Sprich mit dir selbst, wie du es mit einem Freund tun würdest.

📄 Schreibe Gedanken auf – und hinterfrage Gedanken.

Deine Gedanken prägen dein Handeln.

Aber du formst deine Gedanken.

Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Mental Hacks. Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern". Noch eine wichtige Bitte: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

6 mentale Fallen & Blockaden: 1. Zu viel Nachdenken

2. Negative Selbstgespräche wie "Ich bin nicht gut genug"

Diese werden zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

3. Angst vor Fehlern

Um Misserfolgserlebnisse zu verhindern, neigen Misserfolgsängstliche dazu, ihre Ziele unrealistisch niedrig oder unrealistisch hoch zu stecken. Setzt man sich nämlich Ziele, die weit unter dem liegen, was man leisten kann, droht erst gar kein Misserfolg. Setzt man sich viel zu hohe Ziele, ist der Misserfolg weniger schmerzhaft, weil man das Scheitern der Schwierigkeit der Aufgabe zuschreiben kann.

4. Vergleich mit anderen

5. Perfektionismus

6. Ablenkungen („Mind-Wandering", Unaufmerksamkeit)

Gedankliches Abschweifen weg von der Gegenwart.

Was tun? Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl, Reframing und Mikrogewohnheiten, die das Selbstvertrauen und die Klarheit stärken.

Welche Blockade tritt bei Dir am häufigsten auf?

Möchtest du ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/ Noch eine wichtige Bitte:

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Die Eigenschaft, die großartige Führungskräfte ausmachen, finden sich nicht in Lehrbüchern oder Seminaren – es ist Menschlichkeit.

Führungskräfte, die das Leben von Mitarbeitern verändern, sind diejenigen, die jeden Tag mit offenem Herzen zur Arbeit kommen und sich verletzlich zeigen.

Es sind diejenigen, die sich daran erinnern, dass jeder Mitarbeiter und Kunde ein Mensch ist, der Respekt, Empathie und Wertschätzung verdient.

Hören Sie auf, außerhalb Ihrer selbst nach Führungs-Weisheiten zu suchen. Beginnen Sie, nach innen zu gehen. Es geht weniger darum, was Sie wissen – es geht darum, wer Sie sind.

Mehr dazu im Online Kurs „Leadership Hacks und –Tools – mit Einführung in Positive Leadership": https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-positiv-fuehren/

Noch eine wichtige Bitte:

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Im Wort „Motivation" steckt das lateinische Wort „movere" (= bewegen) und das Wort „Motiv". Das Motiv ist der Grund, sich zu bewegen.

Self-Determination Theory (Selbstbestimmungstheorie SDT)

Die Self-Determination Theory (SDT) bezieht sich auf die Fähigkeit oder den Prozess, eigene Entscheidungen zu treffen und das eigene Leben zu kontrollieren. SDT stammt ursprünglich von den Forschern Edward L. Deci und Richard M. Ryan aus den 70er und 80er Jahren. Die Theorie hinter der Selbstbestimmung weist darauf hin, dass wir alle drei angeborene psychologische Bedürfnisse haben:

• Kompetenz: Leistung, Wissen und Fähigkeiten

• Autonomie: Bedürfnis nach Selbstbestimmung, Unabhängigkeit, selbst entscheiden

• Beziehung: Verbunden sein, soziale Eingebundenheit

Je mehr jeder dieser Bedürfnisse in dem, was wir tun, erfüllt ist, desto mehr empfinden wir die Aufgabe als intrinsisch, daher angenehmer.

In dieser Podcastfolge spreche ich über:

• Self-Determination
• hin zu – weg von
• intrinsisch (von innen) – extrinsisch (z.B. Medaille)
• Zielsetzung, Etappenziele, Prozessziele, Vision (= Richtung)
• Motivation kann verschwinden → Disziplin übernimmt, Gewohnheiten.
• Bedürfnisse müssen erfüllt werden.

► Mehr zu diesem Thema lernen Sie in der Ausbildung zum Sport Mental Coach Advanced: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sport-mental-coach-advanced/ ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf", 3. Auflage.

Meine Bitte: Wenn Dir diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich ganz besonders, wenn Du mir eine 5-Sterne-Bewertung und Rezension auf hinterlässt und Du diesen Podcast abonnierst. Schön, wenn Du mir und dem Podcast treu bleibst und mich weiterempfiehlst. Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, bitte teile diese in deinem Netzwerk! Danke!

Die Wahrheit, die Ihnen niemand sagt:

Jede Beziehung ist entweder ein Wert oder eine Belastung.

Jede Gewohnheit ist entweder positiv oder negativ.

Jeder Gedanke ist ein strategischer Berater oder toxisch.

1. Vision & Strategie

2. Gelingende Beziehungen

3. Gewohnheiten und unterstützende Gedanken

4. Umfeldmanagement

Ihre Zeit, Energie und Stärken sind das wertvollste Kapital, das Sie besitzen.

Möchten Sie Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/

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Druck kann motivieren oder deprimieren.

Viele Sportler und Trainer tun sich schwer, wenn sie unter Druck stehen. Aus welchen Gründen? Negative Gewohnheiten, die sich in deinen Alltag einschleichen, können ihren Weg zum Erfolg blockieren. Wenn diese Gewohnheiten nicht geändert werden, hindern sie daran, im entscheidenden Moment die beste Leistung abrufen zu können.

In dieser Podcastfolge entlarve ich negative Gewohnheiten – und zeige, wie sie überwunden werden können.

1) Gewohnheit Negative Selbstgespräche 2 Gewohnheit Fehlende Routine am Wettkampftag 3) Gewohnheit Drucksituationen im Training vermeiden 4) Schlechte Atemtechnik: Bei Angst beschleunigt sich die Atmung und wird flach. Flache Atmung verstärkt Stressreaktionen und beeinträchtigt klares Denken. 5) Mentales Training vernachlässigen

Fazit

Negative Gewohnheiten beeinträchtigen deine Leistung, doch Bewusstsein gibt die Kontrolle zurück.

• Ersetze negative Selbstgespräche durch Affirmationen,
• etabliere feste Routinen,
• trainiere unter Druck,
• kontrolliere deine Atmung
• nutze Visualisierung.

Du kannst Druck meistern, anstatt dich von ihm beherrschen zu lassen.

Bist du bereit, Druck zu überwinden und dein Potenzial zu maximieren? Wähle eine Gewohnheit, die du noch heute verbessern möchtest, und spüre sofort den Unterschied.

► Einzelcoaching, Online oder im Präsenz: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/

https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>

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Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke!

Stellen Sie sich vor: Sie sind bereit. Sie haben die Trainingsstunden absolviert, die Folien auswendig gelernt. Doch wenn das Rampenlicht angeht – Vorstandssitzung, Elfmeter, Rede –, schnürt es Ihnen die Kehle zu, Ihr Blickfeld verengt sich, und die Top Leistung, die Sie in der Probe / Training gezeigt haben, löst sich in Luft auf.

Sie spüren großen Druck.

Die gute Nachricht ist, den Umgang mit solchen Situationen kann man leicht erlernen.

Um die Erregung zu kontrollieren, brauchen Sie mentale Werkzeuge.

1. Atemkontrolle, Atemübungen: Bauchatmung, 5-4-3-2-1-Atmung, ...

2. Selbstgespräch, Codewort: „Atme." oder „Jetzt"

3. Visualisierung von Erfolg und Ziel

4. Prozessziele: Konzentration auf kontrollierbare, beeinflussbare Aktionen

5. Routinen nutzen 6. Fokus auf die Gegenwart lenken

7. Energiemanagement: Schlaf, Ernährung und Mikropausen

8. Authentisch bleiben

9. Flow

Möchtest du ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/

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Wir lieben es, über Mut, Disziplin und Chancen zu sprechen, aber es Punkte, über die wir nicht genug sprechen: Druck; Burnout, Identitätskrise und Angst bei Kindern, die noch lernen, wer sie sind; Das Gewicht der Träume; Eltern investieren Zeit und Geld. Trainer jagen Siegen hinterher. Social Media sorgt für einen ständigen Vergleich.

Kinder und Jugendliche haben Probleme, mit Druck in verschiedenen Lebensbereichen zurechtzukommen.

Sie haben Angst vor Spielen. Weinen nach dem einen oder anderen Fehler. Fühlen Sie sich wie ein Versager, wenn sie nicht gut performen. Können nicht schlafen. Geben Sie sich selbst die Schuld für Misserfolge.

Wenn großer Druck überwiegt, gehen Kinder „kaputt".

Das Spiel, der Wettkampf, der Sport sollte trotz Druck Freude machen.

Die harte Wahrheit: Talent reicht nicht mehr aus. Arbeitsmoral reicht nicht aus. Selbst die Liebe zum Spiel reicht nicht aus.

Mental Performance Coaching kein Luxus mehr, sondern eine Notwendigkeit.

Ich vermittle Fähigkeiten, die Kindern helfen:

• Den Druck bewältigen zu können
• Selbstwert von Ergebnissen zu trennen
• Selbstvertrauen aufzubauen
• Konzentriert zu bleiben, auch wenn es laut wird
• Sich von Fehlern erholen
• Das Spiel, den Sport und Wettkampf wieder zu genießen

Das sind Lebenskompetenzen. Sie helfen im Klassenzimmer, zu Hause, im Studium, in der zukünftigen Karriere und ja, auf dem Platz oder dem Spielfeld.

Kinder und Jugendliche müssen lernen, mit dem Druck, mit dem Scheitern, mit den Anforderungen des Sports an sie umzugehen und mental stärker daraus hervorzugehen.

Wissend, dass sie mehr als ein Sportler sind.

https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>

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