Antje Heimsoeth Podcast

Kunden fragen oft nach praktischen und schnellen Lösungen.

1. Tägliche Energie-Check-Ins.

2. Atemtechniken – Beruhigen Sie Ihr Nervensystem, senken Sie den Stresspegel, gewinnen Sie innerhalb von Sekunden mehr Klarheit und Energie durch die Kraft des bewussten Atmens.

3. Rückblick zum Jahresende: Nehmen Sie sich für Ihr Team oder für sich selbst Zeit, um die Erfolge des Jahres anzuerkennen und zu feiern. Die Anerkennung von Fortschritten fördert und stärkt die Motivation.

4. Schreiben Sie Ihre Ziele für das Jahr 2025 auf. Identifizieren Sie mindestens drei umsetzbare Schritte, um dorthin zu gelangen. Dies sorgt für Ausrichtung für das kommende Jahr.

Finden Sie heraus, wie Sie das Potenzial und Wohlbefinden von Ihnen und Ihrem Team für ein dynamisches Ende des Jahres 2024 und einen starken Start ins Jahr 2025 steigern können.

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Gerne ich unterstütze Führungskräfte und Teams mit nachhaltigen, praktischen Ansätzen, die Engagement, Produktivität und Wohlbefinden fördern.

Nutzen:

✓ Bessere Ausgeglichenheit und Wohlbefinden bei weniger Stress

✓ Höhere Produktivität ohne Burnout

✓ Kontinuierliche Energie und Engagement

✓ Größere Erfüllung und Belastbarkeit in Beruf und Leben

Noch eine wichtige Bitte: Wenn Ihnen die Podcastfolge gefallen hat, teilen Sie diese bitte in Ihren Netzwerken, dadurch unterstützen Sie meine Arbeit enorm! Danke!!! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung, Abos und/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke!

Die verbreitete Sicht auf Mental- und Mindset-Training ist falsch.

Die meisten Menschen betrachten Mental-Training immer noch als etwas, das wir nutzen können, wenn wir ein Problem haben.

Mentaltraining ist etwas, das man nutzen kann, um Problemen von vornherein vorzubeugen.

Sportmentaltraining auf Dinge wie „kontrolliere die kontrollierbaren Dinge" und „konzentriere dich auf den Prozess" zu reduzieren, wird den Möglichkeiten von Mentaltraining nicht gerecht. Natürlich solltest du diese Dinge tun, aber diese Aspekte allein werden dich nicht erfolgreich und großartig machen.

Spitzenleistung erfordert außerdem:

• Kontrolliere Dein Umfeld.

• Aufbau einer Grundlage für Wohlbefinden und mentale Gesundheit.

• Growth Mindset UND mentale Fähigkeiten beherrschen.

Erfolgreich zu sein bedeutet auch, diese Aspekte miteinzubeziehen.

Gib Dir eine echte Chance auf konstante Leistungen und entfalte Dein volles Potenzial.

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1) Arbeiten ohne Prozessziele. So ist keine Kontrolle des Fortschritts möglich. Preis: Keine Freude.

2) Perfektionismus: Wir werden nie perfekt sein. Versuche nicht, Fehler zu vermeiden. 3) Grübeln: Verhindert Fokus auf das, was zu tun ist. Lösungen: - Erlaubersätze wie „Ich bin okay, auch wenn ich Fehler mache" nutzen - Meditation - Im Moment sein statt in der Zukunft zu leben - Gedankenstopp Technik

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Als Sportler müssen Sie einen Ablauf für den Wettkampftag finden, der zu Ihnen passt.

Sie wollen mental vorbereitet sein, um zuverlässig immer wieder Höchstleistungen erbringen zu können.

Unglücklicherweise sind viele Athleten bis zum Beginn des Wettkampfes mental ausgebrannt, während andere nicht ausreichend vorbereitet sind und das Spiel zu angespannt, zu lässig oder einfach zu langsam beginnen.

Der Sweet Spot oder Flow: Das Ziel besteht darin, Ihr Spiel optimal zu beginnen – „entspannt angespannt" oder „angespannt entspannt" und dennoch hoch konzentriert.

Dies lässt sich am besten mit der Flow Theorie (Csikszentmihalyi (1985, 1990)) und der Theorie der optimalen Erregung beschreiben, die 1908 von den Psychologen Robert Yerkes und John Dodson entwickelt wurde.

Wenn Ihr Erregungsniveau zu hoch ist – Sie sind zu aufgeregt, übererregt, zu ehrgeizig – sind Sie am Ende zu angespannt und leistungsschwach.

Wenn man zu cool oder gechillt spielt, verliert man am Ende an Konzentration.

Der Flow Zustand eines jeden ist einzigartig. Finden Sie heraus, wo Ihr Flow Zustand liegt, und gestalten Sie dann Ihre Wettkampfroutinen so, dass Sie jeden Wettkampftag zuverlässig in den Flow Zustand gelangen.

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Können wir uns für das Glück entscheiden? Absolut! Glück ist kein zufälliges Ereignis oder ein Geschenk, das wenigen Glücklichen zuteil wird. Es ist eine bewusste Entscheidung, die wir jeden Tag treffen. So geht's: 1) Glück ist ein Zustand des Wohlbefindens, der positive Emotionen, ein Gefühl von Sinn und Zweck im Leben und starke Beziehungen beinhaltet. 2) Die Wahl des Glücks hat zahlreiche Vorteile. Glück stärkt unsere Widerstandsfähigkeit, verbessert unsere körperliche und mentale Gesundheit und ermöglicht es uns, stärkere Beziehungen aufzubauen. 3) Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für das Glück. 4) Dankbarkeit: Wenn Sie sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben konzentrieren, ob groß oder klein, kann sich Ihre Perspektive in Richtung Positivität verschieben. 5) Achtsamkeit: Im Moment präsent sein. 6) Anderen helfen: Wenn Sie Ihre Zeit ehrenamtlich zur Verfügung stellen oder einfach etwas Nettes für jemand anderen tun, kann dies Ihre Stimmung verbessern. 7) Selbst angesichts von Herausforderungen und unruhigen Zeiten können Sie wählen, wie Sie reagieren und sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren. Glück ist eine Reise, kein Ziel. Auf dem Weg dorthin wird es Höhen und Tiefen geben. Aber wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, sich auf das Positive zu konzentrieren und glücksfördernde Gewohnheiten zu kultivieren, können Sie die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden übernehmen und ein Leben voller Freude leben. Mehr dazu in meinem Online Kurs „Glück als Insider Job": https://angebot.antje-heimsoeth.de/onlinekurs-glueck/

Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) geben.

Bewältigungsstrategien, die zur Regulierung von emotionalem Stress während einer stressigen Phase verwendet werden können:

1 Erkenne, wie Du Dich nach einem stressigen Vorfall (z.B. verlorener Punkt, schlechter Schlag oder falsche Entscheidung eines Offiziellen bzw. Schiedrichters) fühlst.

2 Akzeptiere dieses Gefühl.

3 Setze eine angemessene, emotionsfokussierte Bewältigungsstrategie ein. Dies hängt davon ab, was passiert ist und wie viel Zeit zur Verfügung steht:

• Tiefe Bauchatmung
• Neubewertung der Situation
• Verzeihe Dir selbst den Fehler
• Achte auf dein Selbstgespräch
• Suche Dir soziale Unterstützung

4 Erzeuge eine positive Emotion. Konzentriere dich zum Beispiel darauf, was du beim nächsten Punkt oder im nächsten Spiel erreichen willst und wie du dies erreichen wirst.

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1. Du wirst an dir selbst zweifeln: Akzeptiere es als Teil der Reise und mache weiter.

2. Du wirst vielleicht Freunde verlieren: Ehre die Vergangenheit, Erlebtes und die gemeinsamen Stunden.

3. Du wirst unangenehme Wahrheiten über dich selbst entdecken: Konfrontiere dich mutig mit jedem Teil von dir selbst und lerne von diesen.

4. Deine Familie unterstützt dich vielleicht nicht: Bleiben Deinem Wachstum verpflichtet.

5. Dein Leben und Fortschritt wird nicht linear sein: Nimm die Höhen und Tiefen an. Konzentriere dich darauf, wie weit du gekommen bist.

6. Nicht jeder möchte, dass Du erfolgreich bist: Suche nach denen, die dich ermutigen.

7. Erfolg fühlt sich vielleicht nicht so an, wie du dir das vorgestellt hast: Denke darüber nach, was dir Sinn gibt, und nicht nur über Erfolge.

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Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Dir diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Du mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) gibst.

Ich gebe in dieser Podcastfolge Tipps, wie du Visualisierung zur Überwindung von Versagensängsten nutzen kannst. Ziel: Selbstvertrauen aufbauen und Entspannung

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„Ich habe in meiner sportlichen Karriere 9.000 Würfe daneben geworfen. Ich habe fast 300 Spiele verloren. Sechsundzwanzig mal wurde mir der alles entscheidende Wurf anvertraut – und ich habe ihn verfehlt. Ich habe immer und immer wieder versagt in meinem Leben, und daher war ich so erfolgreich." Michael Jordan

• Du kannst dich durch Niederlagen schwächen lassen – und zulassen, dass du durch eine Niederlage dein Selbstvertrauen verlierst.

• Du kannst deine mentale und emotionale Stärke trainieren – und die Niederlage nutzen, um dein Wissen und Können zu erweitern, Deinen Vorsprung auszubauen und Deinen Erfolg zu steigern.

In dieser Podcastfolge stelle ich dir mentale Strategien bzw. Ansätze vor, die dir helfen – Scheitern, Niederlagen und Fehler besser zu bewältigen und zu nutzen, um die Bedingungen für zukünftigen Erfolg zu schaffen.

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Wie gehst du innerlich mit dir in deinen Selbstgesprächen um, wenn du zum Beispiel auf die Matte im Taekwondo gehst, auf den Golfplatz, in den Boxring oder auf die Skipiste? Ist dir bewusst, dass dein innerer Dialog, deine Selbstgespräche den Unterschied machen können für deine Performance?

Was waren Deine Gedanken vor einem schlechten Wettkampf? Hast Du Dich wegen eines Fehlers mental fertig gemacht oder Dir eingeredet, dass Du nicht genug seist?

Die guten Nachrichten sind, dass du mittels positiver Selbstgespräche deinen Erfolg und Genesungsprozess nach einer Verletzung beeinflussen kannst. Du entscheidest, wie du in deinem Kopf mit dir selbst umgehst. Deine Performance wird durch positive Selbstgespräche deutlich besser und du hast mehr Selbstvertrauen.

Im Podcast geht es darum, wie du unproduktive Selbstgespräche stoppen kannst. ► Blogartikel „Positive Selbstgespräche": https://www.heimsoeth-academy.com/sportmentaltraining-positive-selbstgespraeche-affirmationen/

► Mehr zu diesem Thema lernen Sie in der zertifizierten Ausbildung zum Sport Mental Coach, ECA-zertifiziert: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/ausbildung-sport-mental-coach-basic/

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