¿Cómo cuidar mis riñones? 👩‍🏫

1.- Hidratación

* Limpiar la sangre, procesan 190 litros al día

eliminan unos 2 litros de desechos y el exceso de agua en la orina por los conductos llamados uréteres

2.- Controla el exceso de glucosa

. alta en azúcares (exceso de glucosa)

el azúcar se fermenta (acido láctico)

se vuelve pegajosa (glicación)

3.- Ojo con la tensión alta

Renina: regula la presión arterial(Hormonas que liberan los riñones 👈)

4.- Movimiento funcional

Nos ayuda a :

. Controlar el azúcar en sangre

. Prevenir problemas renales crónicos

. Estabilizar la presión arterial

. Mantiene el estrés controlada

. Eliminar toxinas a través del sudor

5.- Evitar el estreñimiento

Acumula muchas toxinas y hace trabajar más a los riñones

6.- Sueño de calidad

7.- Calmar el sistema nervioso

• Axeso de estrés

. el exceso de este provoca toxinas en la sangre

cuando tenemos el sistema nervioso demasiado excitado durante mucho tiempo se activan las hormonas

. cortisol

. adrenalina esta es vasoconstrictora= reduce los vasos sanguíneos taponándolos

8.- Plantas medicinales que favorecen

. Jengibre

. Uña de gato

. Diente de león

. Cola de caballo

. Ortiga

. Chanca piedras (para cálculos renales)

ver video completo

https://www.youtube.com/watch?v=rPmJiDWhxHc

¿Qué daña los riñones?

• Mala alimentación

. alta en azúcares (exceso de glucosa)

el azúcar se fermenta (acido láctico)

se vuelve pegajosa (glicación)

• Axeso de estrés

. el exceso de este provoca toxinas en la sangre

cuando tenemos el sistema nervioso demasiado excitado durante mucho tiempo se activan las hormonas

. cortisol

. adrenalina esta es vasoconstrictora= reduce los vasos sanguíneos taponándolos

• Axeso de estrés. Síntomas de problemas en los riñones 

Sensación de no vaciar la vejiga completamente

Mal funcionamiento de estos órganos también provoca hipertensión

Tu orina es espumosa

Retención de líquidos, que se traduce en piernas y tobillos hinchados.

Disminución de la oxigenación en todo el organismo. Como resultado, notarás un mayor cansancio

Dolor punzante en las lumbares, Suele indicar la presencia de cálculos renales (piedras en el riñón)

Dolor de cabeza y la aparición de fuertes picores por todo el cuerpo. porque los desechos se acumulan en la sangre 

Orinas sangre

La diabetes es el principal factor de riesgo de insuficiencia renal. Plantas beneficiosas para el riñón

• Yerba del sapo (eryngium heterophyllum)

• Cola de caballo (Equisetum hyemale9

• Raíz de malvavisco (althaea officinalis)

• Raíz de reina de los prados (filipendula ulmaria)

• Raíz de jengibre (zingiber officinale)

• Raíz de hortensia (Hydrangea)

• Artemisia (estafiate)

• Chaparro amargo (castelatortuosa)

• Prodigiosa (brickellia cavanillesii)

Agregar a estas hiervas

• Omegas (lino/linaza)

• Vitaminas B6

• Oxido de magnesio

• Perejil

Plantas para calmar el sistema nervioso 

• Uva Uris (Arctostaphylos)

• Ojo de gallina (galphimia glauca)

• Toronjil (melissa officinalis)

• Pasiflora (Passiflora incarnata)

• Magnolia (magnolia grandiflora)

https://www.dietoterapianutricional.com/?p=2346&preview=true

• Organización 🧠

Tu mente necesita organización, Así que ayúdale de forma visual

👉 Busca una agenda y organiza tus días por la noche

👉Aquí te vendría bien un ejercicio de meditación de visualización.

Esto te ayudará a identificar tus prioridades y a enfocarte en tus tareas sin agobiarte.

👉 Deja un tiempo en tu agenda para el descanso

• No busques la perfección 👌

Es muy normal y común que busquemos la perfección, y aunque es bueno buscar siempre ese 1% de nuestra mejor versión cada día, eso no significa que si no es perfecto no vale, date el lujo de ser imperfecto y en las metas que te pongas haz 50% reales y otro 50% que sabes que no las harás, así en el proceso no te agobiaras por cumplir el 100%

• Practica algún tipo de meditación 🧘‍♀️

Ya sea el estilo que escojas, todos estos te ayudarán a relajar tu sistema nervioso y a mantener a raya tu estrés.

Te dejaré algunos links de meditación para que pruebes el que más se adapte a ti

• Sé positivo 🥳

Es importante el cómo hables con tu mente, si le mandas señales de derrota o si le dices con decisión lo que vas a conseguir.

Tu mente hará lo que tu le digas que haga, ya sea que tu día será un fastidio o si será exitoso, aunque tengas muchos obstáculos.

• Ten hábitos saludables 💪

La alimentación también influye en el estrés para bien o para mal

Aquí influyen en muchos sentidos

. A nivel inflamatorio

. A que afecte a tu depresión

. A que mantenga tu azúcar en sangre estable

• Practica algún deporte o haz algún tipo de ejercicio 🏃‍♂️⛹‍♀️🏋‍♂️🚴‍♀️

Esto activará esas hormonas maravillosas de la felicidad que te ayudarán a manejar mejor el estrés

Aquí tengo que hacer un inciso... si sueles practicar algún ejercicio a diario y ves que tienes mucho estrés, baja la intensidad y si ves necesario para algún día, relájate y luego vuelve a tu rutina.

• Mejora tus sueños💤😴

Busca una buena calidad de sueño.

Mejora tus ciclos circadianos, ya que estos regularan muchas hormonas que influyen en controlar mejorar tu estrés.

• Disfruta de la música🎧🎶🎼🎸

Está más que demostrado que la música relaja tus sistema nervioso.

Busca la que te venga mejor en ese momento y aprovéchala bailando, jugando, cantando o limpiando tu casa...donde sea!

• Practica ejercicios de respiración 🧘‍♀️

Esto es muy practico ya que no se necesita mucho tiempo para hacerlo ni un lugar especifico

Te dejaré links para que aprendas a hacerlo

• Quítate los zapatos🦶👠👟👞

Esto se ha demostrado que ayuda a los dolores de cabeza y a relajar el estrés, incluso en culturas se ha usado como terapia

• Date un tiempo para ti🛀🧳

Es importante tener un tiempo para nosotros, ese día a día loco necesitas en algún momento parar, y es importante que en tu organización también te des ese tiempo para desconectar y descansar, así luego serás más productivo.

Links de interés 

Lista de alimentos aconsejables

https://mailchi.mp/87aed731dc2b/km4zbxotvi

Tips para tu calidad de sueño

https://www.youtube.com/watch?v=XU--rN4ucyE

Protocolo para ayunar de manera saludable

https://www.dietoterapianutricional.com/protocolo-para-ayunar-correctamente/

Beneficios de las duchas frías 

https://www.dietoterapianutricional.com/beneficios-de-las-duchas-frias/

Por qué es tan importante disminuir es estrés 

https://www.dietoterapianutricional.com/porq-que-es-importante-disminuir-el-estres/

Por qué se nos resiste la meditación 

https://www.dietoterapianutricional.com/que-es-meditar/

Hábitos super poderosos 

https://www.youtube.com/watch?v=LqIBC-nsHWs

Hábitos super positivos

https://www.youtube.com/watch?v=LAbX5R-6R1o

Déjame guiarte y hacerte este viaje más fácil. Apúntate a mi desafío keto

estilo de vida y mejora tu salud y tu peso

https://www.dietoterapianutricional.com/desafio-keto

La progesterona= Hormona encargada de que nos quedemos embarazadas, ya que se encarga de

• engrosar el endometrio

• sujeta el endometrio

• produce la menstruación

quiere decir que esta implicada en :

• el embarazo

• menstruación

• estado de ánimo Los estrógenos= hormona encargada de:

• las facciones femeninas

• crecimiento del endometrio

• engordamiento del epitelio vaginal

• desarrollo de la mama. Cuando existe un desequilibrio de estas hormonas y hay una predominancia de estrógeno…en este punto no podemos adelgazar 

Nota= La grasa convierte la testosterona en estrógeno a través de la encima aromatasa y el exceso de estrógenos puede ser el causante o precursor del cáncer de senos.

.. https://www.dietoterapianutricional.com/hormonas-femeninas-y-los-xeno-estrogenos%f0%9f%91%88/

Así como puedes estimular la producción de ésta, también hay cosas que afectan de manera negativa

• Estrés

• Deficiencia de zinc

– carnes rojas

– mariscos

• Falta de vitamina D

• Eliminar cereales y lácteos , estos son disrruptores

• Sueño de mala calidad

• Dispositivos en el bolsillo

• Cardio constante

• Cerveza, es alta en estrógeno

• La grasa produce estrógenos, transforma la testosterona en estrógeno

• Xeno estrógenos. Predominancia de estrógenos

La grasa produce estrógeno por la encima aromatasa (transforma la testosterona en estrógeno) 

leer libro Dr. Jon Lee “Predominancia de estrógeno

Síntomas de predominancia de estrógeno 

• Depresión

• Aumenta riesgo de alzhéimer

• Problema de obesidad

• Disfunción eréctil

• Disminuye la libido

• Aumenta el riesgo de osteoporosis

• Fatiga constante

• Acumula grasa

– barriga

– espalda

– cuello

– rostro

– trastero

– senos masculinos

• Problemas de fertilidad

• disfunción eréctil

• Problema de fertilidad

... https://www.dietoterapianutricional.com/testosterona-y-xeno-estrogenos-%f0%9f%91%88/

Hábitos super positivos 🥳.

• Rompe mitos (reglas limitantes)

👉 Presión social - lo que te dicen qué hacer!

Tú

. ¿Qué quieres ser?

.¿Cómo quieres ayudar a los demás?

. ¿Qué experiencias quieres tener?

👉 Inseguridad interna - elógiate a ti mismo

. Trabaja en esa confianza

. Ten conversaciones poderosas con tu mente

👉 Adoctrinamiento - ten tu mente abierta y curiosa

. Es bueno cuestionarnos todo

. El que alguien te diga como ser o como actuar, sin siquiera haberte conocido, no tiene lógica

👉 Figuras autoritarias - no intentes ser quien no eres por presión

. No eres tu padre ni tu madre, busca ser quien quieres ser, no imitar a otra persona

👉 Necesidad de pertenencia - necesidad de tener algo para poder ser feliz

. ¿Quién dijo que para ser feliz tengo que tener....título, coche, casa, etc.? Links de interés

https://www.dietoterapianutricional.com/aprende-a-hackear-tu-mente

https://www.dietoterapianutricional.com/meditacion-creativa-el-poder-de-la-meditacion/

Hábitos super poderosos

https://www.youtube.com/watch?v=LqIBC-nsHWs&t=3s

https://www.youtube.com/watch?v=QjeilhkazL0&list=PL2_bANnTk6yku3lw9tB9bT2AErDEnUC0F&index=4

Os dejo unos Tips sobre una de las preguntas que más me hacéis. Espero que os sirva.

8 Tips para acelerar el metabolismo 💪

1. ¿Cómo acelerar el metabolismo?👈

- Mantén tu cuerpo hidratado

- Come alimentos ricos en nutrientes

- No hagas un cardio constante

- No pases hambre

- Elimina el hongo cándida

- Recupera la tiroides

- Evita el alcohol

2. Alimentos a evitar 👈

- Altos en carbohidratos refinados

- Azúcares

- Soja

- Cacahuete

3. Alimentos adecuados 👈

- Proteína animal

- Vegetales

- Alimentos ricos en

. hierro

. zinc

. selenio

carnes/mariscos/frutos secos/semillas

. Chiles

. Té/café/matcha

. Especias

cúrcuma/jengibre/pimienta cayena

4. Ejercicio adecuado 👈

- HIT= por la mañanas en ayuna

- Pesas= crea masa muscular (el músculo requiere mucha energía) A MÁS MÚSCULO, MAYOR QUEMA DE RASA

5. Practica ayunos días alternos y no todos iguales 👈

- Ve a tu ritmo

6. Practica el método Wim Hof👈

- Duchas frías

- Ejercicios de respiración

7. Mantén a raya tu estrés 👈

- Meditación

8. Regula tus sueños 👈

- Trabaja en tu ciclo circadiano

Te dejo unos links de interés

* lista de alimentos adecuados https://mailchi.mp/87aed731dc2b/km4zbxotvi

* protocolo para ayunar correctamente

https://www.dietoterapianutricional.com/protocolo-para-ayunar-correctamente

* duchas frías

https://www.dietoterapianutricional.com/beneficios-de-las-duchas-frias

* Meditación

https://www.dietoterapianutricional.com/meditacion-trascendental

https://youtu.be/PymQvs6crw8

Propiedades medicinales 

– Estimulante del sistema nervioso central= Eleva los niveles de energía y aumenta la función neuronal.

– Estimulante digestivo= Estimula el hígado para secretar bilis y mejorar las digestiones.

– Estimulante del hígado = Mejora las funciones del hígado: filtrar la sangre, eliminar toxinas, etc.

– Desinflama los vasos pericraneales= Favorece la vasodilatación, aliviando dolores de cabeza y presión arterial.

– Aumenta el rendimiento deportivo= Aumenta la adrenalina y noradrenalina (prepara para huir o luchar)

– Estimula el metabolismo= Acelera la quema de grasa y favorece la autofagia.

– Diurético= Ayuda a perder eso y contra la celulitis.

– Ayuda a mejorar la memoria=Bloquea la adenosina/ activa la dopamina y norepinefrina.

– Ayuda a bajar la fiebre= Con una infusión de las hojas por su contenido en betasilosterol.

– Previene infecciones urinarias= Gracias a la metionina que acidifica la orina.

• Beneficios

1. Mejora la función hepática

2. Ayuda a combatir la depresión

3. Reduce el riesgo de cáncer

4. Mejora el rendimiento físico

5. Acelera la quema de grasa

6. Reduce el riesgo de diabetes

7. Potente antioxidante, neutraliza los radicales libres

8. Eleva niveles de energía

9. Mejora la memoria

– Tiempo de reacción

– Estado de ánimo

– Vigilia

– Función mental en general

 1o. Mejore dolores de cabeza y presión arterial

– La cafeína bloquea la adenosina favoreciendo la vasodilatación y alivia estos malestares.

 Dato curioso

Hay tres tipos de variante de gen para metabolizar la cafeína

1. El buen metabolizador de la cafeína

2. El que se pone muy nervioso con su ingesta

3. El intermedio

La capacidad de metabolizar la cafeína es genético, no se adquiere.

1.- Levántate temprano🕕

• A ser posible antes del sol🌝

• Levántate nada más sonar el despertador ⏰

• Haz tu cama nada más levantarte 🛏

• No mires tus redes sociales nada más levantarte 📱

• Lávate los dientes con la mano opuesta ✔

2.- Hidrata tu cuerpo 💧

• Bebe agua

• Bebe electrolitos

• No bebas café sin antes haberte hidratado primero ☕💧

3.- Date una ducha fría 🚿 https://www.dietoterapianutricional.com/respiracion-y-duchas-frias

• Empieza por una ducha templada casi fría

4.- Medita🧘‍♂️ https://www.dietoterapianutricional.com/que-es-meditar

• Visualiza https://www.dietoterapianutricional.com/meditacion-creativa-el-poder-de-la-meditacion

• Agradece https://www.dietoterapianutricional.com/meditacion-creativa-el-poder-de-la-meditacion

• Prepara tu día

5.- Muévete🚶‍♀️

• Movimiento funcional 20 minutos mínimo 🏋‍♀️🚶‍♂️🧘‍♂️

6.- Aprende algo nuevo 💻

• Desarrollo personal

• Aprende algo nuevo sobre como ser una mejor versión de ti mismo todos los días

7.- Des-ayuna nutritivo 💪 https://mailchi.mp/87aed731dc2b/km4zbxotvi

Romper el ayuno con comida real

• Proteína 🍗

• Aguacate🥑

• Aceite de coco🥥

• Arándanos

• Nueces

• Chocolate negro 🍫

• Vegetales 🥦

8.- Prepara en tu noche tu día ✏🗓

• Antes de dormir prepara

- Tu ropa 👔

- Tu lista de tareas para el día siguiente 📝

9.- Regula tu ciclo circadiano 💤 https://www.dietoterapianutricional.com/ciclo-circadiano

10.- No mires tus redes sociales antes de dormir📱

5 pasos para revertir 

1. Haz una dieta baja en carbohidratos  muchos estudios han demostrado que pueden revertir diabetes tipo II. Teniendo en cuenta que la clave está en controlar los niveles de insulina.

• Para reducir los niveles de insulina, hay que reducir la ingesta de azúcar.

2. Practica ayuno intermitente

Se ha demostrado en muchos estudios que e ven mejoras a la sensibilidad a la insulina con esta herramienta. Ya que cuando comes se activa esta, en mayor o menor gado.

• Cuando no comemos, no entra azúcar en el torrente sanguíneo al mismo ritmo, lo que no eleva la insulina y deja descansar al páncreas.

3. Haz actividad física

Los músculos queman la glucosa para obtener energía

Los estudios han demostrado que con sólo 5 días sedentario total, se induce a un estado de esta patología, ocasionando un daño metabólico.

• Cuanto más te muevas, más glucosa sacan los músculos de la sangre.

4. Sueño de calidad  estudiado mucho el tema del sueño y en qué nos afecta. Se ha demostrado que privar del sueño eleva los niveles de glucosa en sangre, empeorando aún más la patología.

• Existe una relación entre la resistencia a la insulina y el sueño

5. Estrés la resistencia a la insulina aumenta durante el periodo de estrés a corto plazo (ya se a físico, enfermedad o psicológico , amenaza súbita)

• Un estrés crónico genera activación de lucha o huida constante en el cuerpo, elevando así constante los niveles de insulina para correr o pelear.