Achtsamkeit – nur ein Trend oder eine sinnvolle Tätigkeit? Der Begriff Achtsamkeit ist in aller Munde, aber nur wenige haben eine konkrete Vorstellung, was das überhaupt ist. Wir erklären es Dir und zeigen auf, wofür es wichtig ist.  Achtsamkeit kommt aus der Buddhistischen Tradition. Dabei geht es um Beobachtung ohne Bewertung. Wir stellen Dir einige Möglichkeiten vor, wie das gelingen kann und wie Du Achtsamkeitsübungen in Deinen Alltag integrieren kannst.

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MBSR-Kurse in Deutschland https://www.mbsr-verband.de/kurse/privatpersonen

MBSR-Kurse in Österreich https://mbsr-mbct.at/

MBSR-Kurse in der Schweiz https://www.mindfulness.swiss/

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In dieser Folge erzählen wir Dir etwas über die verschiedenen anerkannten Therapieformen. Dazu zählen Verhaltenstherapie, systemische Therapie, Tiefenpsychologie und analytische Therapie. Wo liegen die Unterschiede und die Gemeinsamkeiten? Wir berichten darüber, welche Art von Therapie sich für welche Themen eignet. Auch über den Weg der Ausbildung zum Psychotherapeuten/ Psychiater/ Heilpraktiker geben wir eine kurze Zusammenfassung.

Infos dazu, wie Du Dir psychologische Hilfe suchen kannst findest Du auch in unserer Folge Nr. 9: Psychische Versorgung und die Probleme damit

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Wut - solltest Du diese Emotion ausleben oder doch besser unterdrücken? Wir sprechen über aktuelle Forschungsergebnisse und unsere Sicht darauf. Wodurch entsteht Wut überhaupt? Sie kann Dir viel über Dich selbst erzählen und auf Deine persönlichen Themen aufmerksam machen. Wir besprechen, warum es vollkommen in Ordnung ist, auch mal wütend zu sein und wie Du Wut konstruktiv nutzen kannst.

Infos über die erwähnten Forschungsergebnisse zum Umgang mit Wut: https://www.fitbook.de/mind-body/mit-wut-umgehen

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In dieser Folge sorgt Anna gleich zu Beginn für Stress bei Anita. Wir erzählen etwas über negativen und konstruktiven Stress. Wir erklären, was bei Stress mit Deinem Körper passiert und was Du zum Ausgleich tun kannst. Warum ist Sport so wichtig, was sind low effort activitys und wieso spielt die Bewertung von Stress so eine große Rolle? Wir zählen einige Entspannungsverfahren auf und erklären Dir, worauf Du bei der Umsetzung achten musst. Auch bestimmte Atemtechniken, Summen oder die Anwendung von speziellen Klopftechniken sorgen für Entspannung.

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Wer hilft den Helfern in ihrer Not? Angehöriger psychisch kranker Menschen sind eine relevante Stütze unserer Gesellschaft. Oft leiden sie genauso wie ihre betroffene Familienmitglieder. Wenn jemand von Depressionen oder Angst betroffen ist, kann sich das auch auf die Angehörigen auswirken.

Auch Angehörige von psychisch Erkrankten haben eine hohe Belastung. Potentiell ist der Angehörige von heute der Betroffene von morgen. In unserem aktuellen Versorgungssystem wird das zu wenig berücksichtigt. Wir zählen auf, wo die Schwierigkeiten für Angehörige liegen und was Du tun kannst, wenn Du davon betroffen bist. Anita startet Ende 2022 ein Pilot-Gruppenprojekt zur Unterstützung von Angehörigen. Wenn Du daran interessiert bist, vergünstigt als Gründungsmitglied dabei zu sein, dann nimm gerne Kontakt über unsere Homepage auf.

Verzeichnis der Selbsthilfegruppen: nakos.de

Bundesverband der Angehörigen psychisch erkrankter Menschen e.V.: bapk.de

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Was kannst Du tun, wenn Du merkst, dass es Dir psychisch nicht gut geht? Die Lücke zwischen Therapiemöglichkeit und Therapiebedarf wird immer größer. Viele Menschen warten 20 Wochen oder länger auf einen Therapieplatz. Warum ist das so? Was kannst Du alternativ tun, wenn Du Bedarf an psychologischer Hilfe hast? Wir zeigen die Möglichkeiten auf.

Kassenärztliche Bundesvereinigung: https://www.kbv.de/html/psychotherapie.php

Bundesweite Telefonnummer zur ambulanten Psychotherapievermittlung: 116117

Verzeichnis der Selbsthilfegruppen: nakos.de

Telefonseelsorge: 0800-1110111/1110222

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Es gibt auch psychische “Notfälle”, bei denen es gut wäre, einen Notfallkoffer zu haben. In diesen gehören verschiedene Gegenstände und Fähigkeiten. Schon mal gehört von Lavandin-Ampullen, Schnalzarmbändern und Gehirn-Flick-Flacks? Wir erzählen Dir, was Du alles in Deinen persönlichen Notfallkoffer packen kannst und was dabei hilft, in Notsituationen tatsächlich darauf zurückzugreifen.

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Schlafstörungen können zahlreiche Ursachen haben. Unterschieden werden Einschlaf- von Durchschlafstörungen. Wir sprechen in dieser Folge über die Auslöser, warum selbst erzeugter Druck überhaupt nicht hilfreich ist, wie Du wieder gesunden Schlaf finden kannst und warum weiße Mäuse in Deinem Umfeld ein Warnsignal sind.

Möchtest Du mit uns zusammen arbeiten? Hier erhältst Du alle Informationen aquadrat.expert

Was ist ein Trauma und wie entsteht es? Wir sprechen darüber, dass die Belastungsreaktion auf ein traumatisches Ereignis erst mal völlig normal und sinnvoll ist. Probleme für Körper und Psyche entstehen, wenn die Aufarbeitung fehlt. Was sind Flashbacks und was kannst Du tun, wenn Du einen hast? Hoch wirksam in der Traumatherapie ist z.B. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) oder Ego-State-Therapie. Auch mit transgenerationalen Traumata und der Tatsache, dass wir alle immer noch die Erlebnisse unserer Großeltern in uns tragen setzen wir uns auseinander.

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Das Gefühl der Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung, dass Du etwas bewältigen kannst. Ohne sie fängst Du gar nicht erst an, etwas zu tun. Wir unterhalten uns darüber, wie Du Deine Selbstwirksamkeit stärken kannst, welche Auswirkungen sie auf den Selbstwert hat und was der Pygmalion-Effekt damit zu tun hat.

Hier findest Du alle Informationen zu unserem Präventionsptogramm. Auch kannst Du Einzelgespräche mit uns buchen

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