Anfang Februar habe ich mich am Meniskus verletzt. Anlass, sich mal intensiver mit dieser Verletzung und ähnlichen Symptomatiken zu beschäftigen. Verletzungen und Beschwerden an Gelenken wie Knie, Schulter und Wirbelsäule sind allgegenwärtig. Aber muss es wirklich immer direkt eine Operation sein? Wie können andere Ansätze aussehen? Und geht eine Verletzung einer Struktur immer mit Beschwerden einher? Die spannenden Antworten auf diese Fragen erfahrt ihr in unseren neuen Folge!

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Gut drei Monate ist die letzte Aufnahme jetzt her und in der Zeit ist viel passiert. Der Wohnwagen ist (weitestgehend) fertig, ich bin in Schweden und meine Rahmenbedingungen haben sich natürlich mal wieder völlig verändert.

Wie der Umbau lief, welche Herausforderungen zu bewältigen waren und wie es mit mir und der Marke "artgerecht leben" weiter geht, erfahrt ihr in dieser Folge.

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Anfang März haben wir diese Folge aufgenommen und jetzt sitze ich hier in Schweden und höre die Folge um die Shownotes zu schreiben. Es ist einiges anders gelaufen als geplant, trotzdem war es eine der besten Entscheidungen der letzten Jahre, dieses Projekt anzugehen.

Wer mich auf Instagram verfolgt, weiß schon wie es weiter geht, trotzdem auch für mich nochmal total spannend, wie meine Pläne am Anfang des Projekts waren. Wir reden über die Gründe für mein Projekt, was, wie und warum ich den Wohnwagen umbaue und was das Ganze für mich mit einem artgerechten Leben zu tun hat.

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Kaum eine Erkrankung belastet in der westlichen Welt so viele Menschen wie Depressionen. Auch David und ich haben beide schon eigene Erfahrungen mit diesem Krankheitsbild. Grund genug, uns die Physiologie hinter Depressionen mal genauer anzuschauen. Wie gewohnt, geht es tief in die Hirnchemie und wir sprechen darüber, wie Depressionen über den Lebensstil beeinflusst werden können und was ihr sonst so tun könnt, damit es euch besser geht.

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Gefühlt gibt es immer mehr Kinder mit den Diagnosen ADHSoder Autismus und auch in den Sozialen Netzwerken tauchen diese Begriffe immer öfter auf, oft auch im Zusammenhang mit dem Begriff „Neurodiversität“. Wir klären, was es mit Neurodiversitäten auf sich hat, was dabei im Gehirn passiertund wie das mit ADHS und Autismus zusammenhängt. Außerdem reden wir darüber, warum diese Themen immer wichtiger werden, und was ein artgerechtes Leben mitviel Bewegung und guter Ernährung damit zu tun hat.

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Stress ist allgegenwärtig und wird von vielen Menschen als große Belastung wahrgenommen. Aber wie so oft, ist dieses System an sich eine geniale Erfindung der Natur. Wir sprechen darüber, wie Stress im Körper funktioniert, warum er funktioniert, und was passiert, wenn dieses System aus dem Gleichgewicht kommt. Dabei tauchen wir wie immer erst tief in die körperlichen Prozesse ein um dann herauszufinden, wie wir entweder besser mit dem Stress umgehen können oder ihn so in seine Schranken weisen, dass er uns wieder mehr nützt als schadet.

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Wir haben über das ideale Aufwärmprogramm gesprochen, und darüber wie du optimal regenerierst. Heute geht es um das Wichtigste beim Training, deine Kraftübungen! Als kleiner Geschichts-Nerd erzähle ich erst mal, woher unser modernes Training überhaupt kommt. In der Fitnessbranche wird heute aber überwiegend so trainiert, wie wir es aus dem Body-Building kennen. Ein so genannter muskel-gelenk-zentrierter Ansatz. Die meisten wollen aber gar nicht primär dicke Muskeln haben, sondern sich besser bewegen, also fitter werden. Dafür empfehle ich einen bewegungszentrierten Trainingsansatz, den ich dir anhand von meinen Lieblingsübungen heute nahebringen will.

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Zu unserem 50. Jubiläum klären wir endlich mal ausführlich,was es unserer Meinung nach eigentlich bedeutet, artgerecht zu leben. Viele setzen ein artgerechtes Leben dem unserer Vorfahren gleich – nomadisch lebende Jäger und Sammler. Natürlich lassen sich viele Mechanismen im Körper auf die damaligen Lebensbedingungen zurückführen, aber das heißt nicht, dass wir uns nicht auch weiterentwickelt hätten. Artgerecht leben bedeutet für uns, moderne Wissenschaft mit Entwicklungsgeschichte, Beobachtungsgabe, Experimentierfreude und traditionellem Wissen zu kombinieren. Und so, den besten Lebensstil für jeden einzelnen zu entwickeln.

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Nachdem es letztes Mal um die Regeneration ging, besprechen wir heute weitere wichtige Rahmenbedingungen für ein erfolgreiches Training. Auch bei den Themen Aufwärmen und Herunterkommen nach dem Training gibt es unzählige Mythen und sogar die Notwendigkeit beider Bereiche wird manchmal in Frage gestellt. Natürlich kommt es mal wieder darauf an – neben Trainingsziel und Trainingsgestaltung auch auf die Inhalte von einem „guten“ warmup bzw. cooldown. Pauschal 10 Minuten Stepper vor dem Training und nur Dehnen oder Foamrolling sind aber sicher für die wenigsten zielführend.

Timestamps:

00:00      Einleitung

14:35      Allgemeine Grundsätze

25:40     Meine Warmup-Routine

44:43     Dynamik & Plyometrik

59:30     Cooldown

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Ohne Regeneration gibt es keinen Erfolg. Unser Körperbraucht regelmäßige Pausen und unsere Muskeln wachsen nur, wenn sie nach dem Training genug Ruhe bekommen. Für eine erfolgreiche Regeneration gibt es unzählige Tools und Techniken, viele scheitern aber schon an der Grundlage. Malwieder sind guter Schlaf und aktive Stressreduktion die wichtigsten Grundpfeiler für eine gute Regeneration und somit auch für ein langfristig zielführendes Training und gesundes Leben im Allgemeinen.

Timestamps:

00:00      Einleitung

07:05     Definitionen von Regeneration und Adaption

16:32       Muskelaufbau und Regeneration

25:20     Aktive Regeneration

42:38     Regeneration durch Hitze & Kälte

57:05     Bewegung, mentale Regeneration & erneutes Abschweifen

1:10:25    Nährstoffe zur Regeneration

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