“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！本編ヴァージョン第２弾です。

長距離を走りすぎる功罪について先週話しましたが、

そもそも人間はなぜ苦しい長距離走を好んで行なったりするのでしょう？

もしかしたら進化の過程と関係があるのかもしれません。

そんな話を後半行なっています。

前半は、

筋トレの効果に関して階段の昇り降り、特に降りの効用について

話しています。

参考：

・NHK-BS番組「美と若さの新常識」

階段は下るだけでも良い筋トレ！

・運動科楽舎ブログ

階段のお話〜階段を利用する時に考えておくべきこと

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の本編ヴァージョンです。

ウェブアプリTATTAを使ってのランニングトレーニングにすっかり慣れて、

今や走るのがとても楽しい！kizu氏。

同時に身体の疲労感を強く感じてもいます。

ちょっと注意しなければならないことがそこにはあります。

中毒性の走りすぎ症候群？

身体が強い疲労を感じつつ脳の快感を求めて、

ついつい走りすぎてしまう、ということは

アマチュアランナーにありがちなことかもしれません。

ある研究では、

長すぎる有酸素運動は、コルチゾールというホルモンと

フリーラジカルを発生させ、

身体の炎症を誘発させる可能性があるということです。

これを防ぐには、

比較的楽な有酸素運動と筋力トレーニングの併用が有効、

という意見があります。

ちょうどポラライズド・トレーニング(Polarized training)

に合致するトレーニング法ともいえるでしょう。

身体の疲労感を感じながらついつい走ってしまう方には

自分のランニングトレーニングを見直して、考えてみる機会になればと思います。

参考資料：長距離の「有酸素運動」は脳を老化させる

https://diamond.jp/articles/-/242249?page=1

いよいよ自分オリジナルの体操（マイ体操）を作る企画の始動です。

まず何から始めたらいいのか？

わかりやすいとっかかりを討議しています。

料理に例えると素材の選択。

これは何を意味するでしょうか？

種目の要素の選択、可動域・可動性なのか、筋力？

それともバランス能力？

具体的に不得意な運動があるとわかりやすいかもしれません。

喰わず嫌いにならずに不得意種目ほど選択の価値があるでしょう。

ラジオ体操で自分がやりづらいと思った運動にはヒントがあるかもしれません。

音楽同様体操にも緩急・陰陽を考慮に入れておきましょう。

不得意あるいは必要そうだからといって、同じテンポや要素ばかりの体操は

好ましくありません。短い時間に様々な要素を取り入れたいものです。

また、音楽とともに行いたいですね。

自分のお気に入りの音楽をいくつかピックアップしておきましょう。

などなど、今回はフリーに話しているので色々な話が出てきますが、

体操を考案していく上ではとても重要な部分になると思います。

企画会議のブレインストーミングみたいな感じで捉えて下さい。

いつもは間に挟むコーナーとして、

“kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”をお届けしてきましたが、

いよいよ本編として格上げとなりました

（またコーナーに戻るかもしれませんが・・・）。

先日、ウェブを使用したマラソン大会、

オホーツク網走マラソン on the web by TATTA run

への登録を模索していたkizu氏が TATTAのダウンロードに成功し、

大会への登録をすませました。

毎日の練習もこのTATTAを利用して、色々なデータ解析をこれから行って、

それをこの場で報告いく予定です。

引き続き、マラソンを走り切るための企画をお楽しみに！

これまでの体操シリーズの中でも言ってきましたが、

音楽と身体の動きはとても密接です。

もっと言えば、

音と身体の動きの関係性にはとても興味がわきます。

一方で、

音声メディア；Podacastなど；は世界中で再び注目されています。

（再びというのは、テレビが出現する前までのラジオが

すでにその時の注目を浴びた時代があったからです）

また、

動画配信サイトのYouTubeにおいても、

最近、音声のみを聴いている人が一定数いることがわかってきました。

私たちもこれまで、

音声での運動解説をこの番組で試みてきました。

そしてこれからもこの課題に向き合って、

もっと面白い情報や企画を提供できればと思っています。

今回はこの決意を新たにした内容となっています。

これからもよろしくお願いいたします。

なお、

動画を捕捉する目的で、YouTubeとも連動させていきます。

身体自由-カラダフリーチャンネルものぞいてみて下さい。

ラジオ体操の解析から始まった体操シリーズですが、

最終的には、

自分オリジナルの体操（エクササイズ）を作ってみよう！

という位企画にたどり着きました。

そのために必要なことは、

まず、

・自分の身体的な現状を知る　ことです。

自分の課題を知ることから始まります。

その前提として、

・身体運動の構造をある程度知っていくことです。

言い換えると、

・どんな運動にどのような意味があるのか？を知ることです。

その上で、

・自分の課題を解決する意味のある体操（エクササイズ）を選択していきます。

さらに、

・自分のお気に入りの音楽などに合わせて行えるくらいの時間にまとめていきます。

このような過程でこれから

このPodcast番組と、補足としてYouTube番組

身体自由-身体フリーチャンネル by asakizu

→ https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ

のなかでお示ししていこうと思っています。

今回はその予告版です。これからもどうぞお楽しみに！

今回は、

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の拡大版です。

コロナの時代で多くのマラソン大会が中止となりました。

これでは多くの市民ランナーが走るモチベーションをどう保ったらいいのか？

途方にくれるかもしれません。

ところが、

このマラソン大会をweb上で行おうという試みが世界で始まりました。

ここでは、

オホーツク網走マラソン on the web by TATTA runについて紹介しています。

なお補足として、

TATTAについても調べてみてください。

TATTAサタデーランなどもあります。

全国各地にあるご当地体操、

体操を身体運動の意味として捉えていく試みを続けています。

今回最初の話題は、

札幌の「サッポロスマイル体操」を取り上げています。

北海道リハビリテーション専門職協会の監修のもとで作られた体操です。

主に介護予防を目的としたもので、日常生活の場面で移動やその他の生活動作を、安定してバランスよく行うための運動種目が盛り込まれています。

後半からはそもそも体操の意義・意味とはなんだろうということから派生して、

音楽に合わせたヒトの身体運動には体操のみならず、振り付けやダンスなどがあり、

楽しく身体を動かすきっかけとして意味があるだろうという話をしています。

この話はさらに続いていきます。

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！コーナーでは、

ただ単に長く走る練習だけではなく、そこに速筋（白筋；Type2繊維）を使う運動を入れ込むことの有用性を

述べています。

速筋を使う→無酸素性解糖系のエネルギー機構→乳酸の賛成→乳酸をさらにエネルギー源としていくことが可能、

というサイクルで、速筋を鍛える運動の意味を捉えることができます。

＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜

おとぼけビ〜バ〜公式ホームページ

ゆっくりと動く、素早く動く、どちらが運動能力的に優れているのか？

実はこの課題設定が間違っていて、

どちらも意図的に安定させて行うことは難しい動きです。

要は、意図して自分の身体をゆっくりとないし素早く動かせること、

すなわち、

運動の自由度＝身体を自由に意図するままにあるいは環境・状況に合わせて動かせること、

が大事だということです。

後半は、

数多あるご当地体操などの評価基準として、

どんな要素を考えていけばよいかなどを提案しています。

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！では、

長く走れるだけではなく、ある程度のタイムで走りきるためには、

速筋（白筋）を刺激する練習・トレーニングも必要だろうという話です。

スクワットやスプリント走などを含めた高強度トレーニングの必要性を述べています。

参考図書：「最高の走り方」弘山勉・著〜小学館,2019年.

＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜

公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com

“みんなの体操”を実際にやってみての振り返り（総括）です。

ラジオ体操に比べて、

・手（抹消部分）の運動からの入り方

・全体としてゆったりとしたテンポに合わせた動きが多い

・その中で素早い運動に切り替わる運動も一部入っていて、緊張と緩和の切り返しがある

・首単独の運動がある

・半歩前荷重からランジへの転換など、筋力的に高度な運動も入っている

全体としてゆっくりとした運動を行う筋力効果も期待できる体操です。

その分、難しい運動にもなっています。

YouTubeで実際の体操やその解説も行なっていますので、あわせてご覧になってください↓

「みんなの体操をやってみよう！」

「みんなの体操を解説する」

＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜

公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com