TATTAやリングフィットアドベンチャーなどを使って、

トレーニングを続けているkizu氏。

32kmまではトレーニングとして走り切ったようですが、

途中で筋肉痛（大腿筋膜張筋）によって歩いてしまったようです。

もう一度走り方のチェックが必要かもしれません。

大会に向けてもう一度色々検討課題があるようです。

オリジナル体操を創るにあたって、一つの標準形（モジュール）みたいなものを考えておきましょう。

そこからレベルアップしたり、特定の要素を鍛えたい時に発展形として別の体操を作り込むことができます。

今後動画を作るにあたっては、

一つは要素として呼吸形（深呼吸など）

さらに可動域、可動性・柔軟性（特に普段動かさない部位と方向を意識する）

また、（コア）筋力から屈伸運動など

リラクセーションと俊敏性のメリハリ、

そして、前庭系を意識した運動

などを取り入れていこうと思っています。

自分独自の運動・体操を作りやすいように考慮しながら作っていこうとも思っています。

注意点としては、

得意なものばかりあるいは不得意なものばかりでは、

体操の実施を継続するのに困難を伴うでしょうから、

その辺のバランスも大事にしていきたいと思います。

※トークの後半「集大成」という言葉が出てきませんでした。

いよいよオリジナル体操を作る作業に入るにあたって、

具体的な注意点について話しています。

どんな要素とそれに見合った種目を選ぶのか？

全身の可動域・可動性と筋トレ、バランス、俊敏性など。

それに加えて是非とも考えておきたい要素の一つとして

前庭系（平衡感覚）を刺激する、です。

具体的にはでんぐり返し（り）など。

加齢に伴ってこの前庭系（平衡感覚）の刺激を受ける機会がいかに減って・衰えているか？

でんぐり返りをして目が回って具合が悪くなった身としては、

強く実感しています。

身体を左右に回転させる動きを体操に反映したい、

と考えます。

一方で、

周りが回転する刺激に対する眼球運動についても

考慮したいという話になっていきます。

普段行う機会が非常に少ない要素・刺激を是非取り入れていきたいものです。

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！本編ヴァージョン第２弾です。

長距離を走りすぎる功罪について先週話しましたが、

そもそも人間はなぜ苦しい長距離走を好んで行なったりするのでしょう？

もしかしたら進化の過程と関係があるのかもしれません。

そんな話を後半行なっています。

前半は、

筋トレの効果に関して階段の昇り降り、特に降りの効用について

話しています。

参考：

・NHK-BS番組「美と若さの新常識」

階段は下るだけでも良い筋トレ！

・運動科楽舎ブログ

階段のお話〜階段を利用する時に考えておくべきこと

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の本編ヴァージョンです。

ウェブアプリTATTAを使ってのランニングトレーニングにすっかり慣れて、

今や走るのがとても楽しい！kizu氏。

同時に身体の疲労感を強く感じてもいます。

ちょっと注意しなければならないことがそこにはあります。

中毒性の走りすぎ症候群？

身体が強い疲労を感じつつ脳の快感を求めて、

ついつい走りすぎてしまう、ということは

アマチュアランナーにありがちなことかもしれません。

ある研究では、

長すぎる有酸素運動は、コルチゾールというホルモンと

フリーラジカルを発生させ、

身体の炎症を誘発させる可能性があるということです。

これを防ぐには、

比較的楽な有酸素運動と筋力トレーニングの併用が有効、

という意見があります。

ちょうどポラライズド・トレーニング(Polarized training)

に合致するトレーニング法ともいえるでしょう。

身体の疲労感を感じながらついつい走ってしまう方には

自分のランニングトレーニングを見直して、考えてみる機会になればと思います。

参考資料：長距離の「有酸素運動」は脳を老化させる

https://diamond.jp/articles/-/242249?page=1

いよいよ自分オリジナルの体操（マイ体操）を作る企画の始動です。

まず何から始めたらいいのか？

わかりやすいとっかかりを討議しています。

料理に例えると素材の選択。

これは何を意味するでしょうか？

種目の要素の選択、可動域・可動性なのか、筋力？

それともバランス能力？

具体的に不得意な運動があるとわかりやすいかもしれません。

喰わず嫌いにならずに不得意種目ほど選択の価値があるでしょう。

ラジオ体操で自分がやりづらいと思った運動にはヒントがあるかもしれません。

音楽同様体操にも緩急・陰陽を考慮に入れておきましょう。

不得意あるいは必要そうだからといって、同じテンポや要素ばかりの体操は

好ましくありません。短い時間に様々な要素を取り入れたいものです。

また、音楽とともに行いたいですね。

自分のお気に入りの音楽をいくつかピックアップしておきましょう。

などなど、今回はフリーに話しているので色々な話が出てきますが、

体操を考案していく上ではとても重要な部分になると思います。

企画会議のブレインストーミングみたいな感じで捉えて下さい。

いつもは間に挟むコーナーとして、

“kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”をお届けしてきましたが、

いよいよ本編として格上げとなりました

（またコーナーに戻るかもしれませんが・・・）。

先日、ウェブを使用したマラソン大会、

オホーツク網走マラソン on the web by TATTA run

への登録を模索していたkizu氏が TATTAのダウンロードに成功し、

大会への登録をすませました。

毎日の練習もこのTATTAを利用して、色々なデータ解析をこれから行って、

それをこの場で報告いく予定です。

引き続き、マラソンを走り切るための企画をお楽しみに！

これまでの体操シリーズの中でも言ってきましたが、

音楽と身体の動きはとても密接です。

もっと言えば、

音と身体の動きの関係性にはとても興味がわきます。

一方で、

音声メディア；Podacastなど；は世界中で再び注目されています。

（再びというのは、テレビが出現する前までのラジオが

すでにその時の注目を浴びた時代があったからです）

また、

動画配信サイトのYouTubeにおいても、

最近、音声のみを聴いている人が一定数いることがわかってきました。

私たちもこれまで、

音声での運動解説をこの番組で試みてきました。

そしてこれからもこの課題に向き合って、

もっと面白い情報や企画を提供できればと思っています。

今回はこの決意を新たにした内容となっています。

これからもよろしくお願いいたします。

なお、

動画を捕捉する目的で、YouTubeとも連動させていきます。

身体自由-カラダフリーチャンネルものぞいてみて下さい。

ラジオ体操の解析から始まった体操シリーズですが、

最終的には、

自分オリジナルの体操（エクササイズ）を作ってみよう！

という位企画にたどり着きました。

そのために必要なことは、

まず、

・自分の身体的な現状を知る　ことです。

自分の課題を知ることから始まります。

その前提として、

・身体運動の構造をある程度知っていくことです。

言い換えると、

・どんな運動にどのような意味があるのか？を知ることです。

その上で、

・自分の課題を解決する意味のある体操（エクササイズ）を選択していきます。

さらに、

・自分のお気に入りの音楽などに合わせて行えるくらいの時間にまとめていきます。

このような過程でこれから

このPodcast番組と、補足としてYouTube番組

身体自由-身体フリーチャンネル by asakizu

→ https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ

のなかでお示ししていこうと思っています。

今回はその予告版です。これからもどうぞお楽しみに！

今回は、

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の拡大版です。

コロナの時代で多くのマラソン大会が中止となりました。

これでは多くの市民ランナーが走るモチベーションをどう保ったらいいのか？

途方にくれるかもしれません。

ところが、

このマラソン大会をweb上で行おうという試みが世界で始まりました。

ここでは、

オホーツク網走マラソン on the web by TATTA runについて紹介しています。

なお補足として、

TATTAについても調べてみてください。

TATTAサタデーランなどもあります。