ターンの話をする予定でしたが引き続きステップ論議が続きます。

オリジナル体操に取り入れるステップ運動。

特にボックスステップに見て取れたように、

思った以上にうまくステップを再現できていないことから、

ステップ運動はバランス能力の強化だけではなく、

規定された運動を再現する運動学習的な練習にもなっているのではないか？

といったところから議論が始まります。

そこで、今後スピンオフ企画として、

ボックス・ステップをどうしたらうまくなれるか？

を考えていきたいと思います。

具体的な練習を提示していき、

果たしてkizu氏がボックス・ステップをうまくできるようになるか？

その経過を報告していきます。

（ステップ）運動を習熟したいと思っている方には

参考になる企画かと思いますので、

ご期待ください。

※この番組は、

YouTube番組「身体自由-カラダフリーチャンネル」

とリンクしてお届けしています。

具体的な動画も見ることができるので、

そちらの方もご覧になってください。

オリジナル体操にステップ動作を取り入れるため、

実際に色々なステップを踏んでみました。

ボックス・ステップに始まり、サイド・ステップ、クロス・ステップ、タンデム・ステップ

カリオカなどなど。

特にボックス・ステップは、

クロス・ステップとタンデム・ステップが前後に繰り広げられるという意味で、

また音楽に合わせやすいということからも、

体操に有用なステップではないかと思います。

kizu氏の稚拙なステップは、

ステップに苦手感を抱いている方にも勇気付けられるものかもしれません。

次回はターンについて考えてみたいと思います。

いよいよwebマラソンに参加したkizu氏。

果たして今回フルマラソンを走りきれたのか？

TATTAを利用して、

オホーツク網走マラソン on the web by TATTA RUNに参加した結果報告の回です。

残念ながら１回の走りでフルマラソンの距離を走り切ることはできなかった、ようです。

２回（2日）に分けて約44kmを走りました。

理由は太ももの外側の筋肉の痛みが生じたこと。

※大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）の部位に痛みが生じました。

原因として、

・走り方の問題/課題

・コンディショニングの不備、特に走った後のケア不足？

などが考えられます。

まぁこれからも挑戦は続きますので、

引き続き応援していただければありがたいです。

今後も“kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”の企画は続きます。

オリジナル体操を作るシリーズの第６弾です。

前回の第５弾（074）では、主に脊柱の可動性・柔軟性について検討しましたが、

脊柱自体は姿勢を形作る柱です。

そして、動くときには最初の姿勢が大事。

動く際にはバランスの要素が重要視されますが、

その際にスッテプ運動を行うのは、練習になるだろうという話です。

今回のテーマを言い換えると、

動的バランスの鍛錬のためにステップ運動を体操に組み込もう！です。

様々なステップがありますが、

それらを試行錯誤・取捨選択してオリジナル体操に入れていきたいと思います。

いよいよオリジナル体操を具体的に作っていく段階になりました。

まずは身体の可動域、可動性・柔軟性に着目した要素から考えていましたが、

今回はその中でも、背骨＝脊柱の可動性・柔軟性に着目しました。

身体全体を動かす利点は、総合的に体を大きく動かす意識が生じるという点です。

しかし一方で、動かす部分の一部に可動域・可動性の問題＝動く範囲が狭くなってしまっている、

ということが生じていると、動きやすい部分だけで身体全体を動かしていることになるので、

自分の欠点を改善する機会が失われます。

そこで、できるだけ正しく可動性が減少している部分をストレッチできる

＝代償の運動をできるだけ起こさせない、

方法を工夫してオリジナルの体操に取り入れていくことを考えています。

これからもこの企画は続きます。

具体的な身体の動きに関しては、

YouTube「身体自由-カラダフリーチャンネル」でも配信するので、

そちらを参考にご覧になってください。

9月27日から配信予定です。

↓

いよいよ翌日（9月19日）にTATTAでオホーツク網走マラソン2020に参加するkizu氏。

今更ながらに気づいた、フルマラソンを走り切るために必要なことを、

改めて話しています。

要点は、

・大会前直前まで長い距離を走りすぎないこと。

→腱、筋肉、関節周囲の軟部組織などの過度のストレスからくる痛み・傷害を避けるため。

つまり、

・大会前までの練習プランをしっかりと作っていくこと。

→ピリオダイゼーションの重要性。

kizu氏は、ハーフマラソンを走り続けていく中で、

走り方の改善や大会当日の走行中でいかに効率的に走れるか？

を探ってきました。

その中で、走り方の改善が必要だと気づき、

フォアフット・ランディング（ランニング）を意識して練習を始めました。

幸いその走法改善で、以前レース中に出ていた膝（左）の痛みは無くなりました。

そこで、ついつい長い距離を走る練習を全身の疲労蓄積があるにも関わらず、

続けてしまった。

その結果、最近身につけた走法ゆえ、長い距離を走りすぎるために

特にアキレス腱などへの負荷が増している最近の状況です。

webマラソン大会直前にそのことを実感したのですが、

果たして気づくのが遅すぎたのか？

結果が大変楽しみです。

次々回にはその報告ができると思っています。

お楽しみに！

いよいよオリジナル体操の種目を具体的に選別する作業です。

今回選ぶ要素としては、可動域、可動性・柔軟性です。

体操種目の勧められる条件として、

・日常生活であまり動かさない方向の動き

・できれば多くの部位（関節など）が参加する動き

・一方で、正しい動き/できるだけ大きな範囲の動きを達成するための個々の動きの正確性・広範性

・二つ以上の要素が組み込まれている動きもあった方が良いだろう

・自分の苦手な要素がわかる評価的な動き

〜体操をすることで、自分の苦手な動きなどがわかる/評価できる仕組み

などが挙げられます。

どの種目をどう選ぶか？

可動域、可動性・柔軟性の要素について、今回と次回にかけて

種目選定を試行錯誤する過程を含めてお送りしたいと思っています。

YouTubeの

身体自由-カラダフリーチャンネルとも同期した企画です。

TATTAやリングフィットアドベンチャーなどを使って、

トレーニングを続けているkizu氏。

32kmまではトレーニングとして走り切ったようですが、

途中で筋肉痛（大腿筋膜張筋）によって歩いてしまったようです。

もう一度走り方のチェックが必要かもしれません。

大会に向けてもう一度色々検討課題があるようです。

オリジナル体操を創るにあたって、一つの標準形（モジュール）みたいなものを考えておきましょう。

そこからレベルアップしたり、特定の要素を鍛えたい時に発展形として別の体操を作り込むことができます。

今後動画を作るにあたっては、

一つは要素として呼吸形（深呼吸など）

さらに可動域、可動性・柔軟性（特に普段動かさない部位と方向を意識する）

また、（コア）筋力から屈伸運動など

リラクセーションと俊敏性のメリハリ、

そして、前庭系を意識した運動

などを取り入れていこうと思っています。

自分独自の運動・体操を作りやすいように考慮しながら作っていこうとも思っています。

注意点としては、

得意なものばかりあるいは不得意なものばかりでは、

体操の実施を継続するのに困難を伴うでしょうから、

その辺のバランスも大事にしていきたいと思います。

※トークの後半「集大成」という言葉が出てきませんでした。

いよいよオリジナル体操を作る作業に入るにあたって、

具体的な注意点について話しています。

どんな要素とそれに見合った種目を選ぶのか？

全身の可動域・可動性と筋トレ、バランス、俊敏性など。

それに加えて是非とも考えておきたい要素の一つとして

前庭系（平衡感覚）を刺激する、です。

具体的にはでんぐり返し（り）など。

加齢に伴ってこの前庭系（平衡感覚）の刺激を受ける機会がいかに減って・衰えているか？

でんぐり返りをして目が回って具合が悪くなった身としては、

強く実感しています。

身体を左右に回転させる動きを体操に反映したい、

と考えます。

一方で、

周りが回転する刺激に対する眼球運動についても

考慮したいという話になっていきます。

普段行う機会が非常に少ない要素・刺激を是非取り入れていきたいものです。