今回は、

ボックス・ステップを習得する方法を検証するシリーズ第２弾です。

多くのボックス・ステップの中からいくつかのお手本ビデオをただ観るだけ

（実際身体を使っての練習は一切しない）かつ、解説も聞かない、

純粋に動画を観るだけの練習をしてもらいました。

色々なビデオを見たおかげ？なのか、最初に踏んだステップの格好よりも

ちょっと洗練された雰囲気を醸し出しています。

余計な情報といえばそうかもしれませんが、

ステップ（前回からイメージト・レーニングしてきたせいもあるでしょうが）が

非常にスムーズかつ早くできるようになってきています。

さらに付け加えれば、

習得する意欲なりモチベーション・集中力が必要と実感したようです。

さて次回は、

これまでのイメージやお手本を元に、

実際に身体を動かして練習をしてもらう予定です。

引き続きお楽しみに！

ボックス（正方形）を順繰りに踏む、ボックス・ステップ。

これを頭の中でイメージするだけで果たして上手くなれるのか？

これを検証するが今回の内容です。

なかなか最初のステップがクロス気味になってしまうkizu氏。

なんと、イメージの中でも何回もここで失敗をしてしまうという、

失敗のイメージトレーニングになりやすいということがわかりました。

言い換えれば、頭の中のイメージが変えられない、

ということが判明したわけです。

そこで彼は、最終的に正方形を平行四辺形に変形させて、

タンデムよりも手前にステップする方法をイメージして、

イメージトレーニングの齟齬を解消してみたと。

クロスになりやすいのを修正するのに、

あえて足の位置をやりやすく変えてみたところ、

頭の中でのイメージもスムーズに進んだということです。

そこで、実際にボックス・ステップを踏んでもらいました。

ステップの位置は必ずしもタンデム（一直線上に足を置いた状態）にはなっていないものの、

ステップのテンポが軽快かつ一定に保つことが可能になっていました。

今回足りなかったのは、

正方形上を正確に踏むという情報のみで、イメージしてもらったことかもしれません。

そこで次回は、

お手本となるボックス・ステップをただ動画鑑賞してもらうことをやってもらいます。

実際の練習はせずに、指導内容も聞かずただ動きを鑑賞するだけで、

果たしてそれがイメージの元になって上手くなれるか？を検証してみようと思います。

（もちろん次回は、イメージト・レーニングもしません）

次回もお楽しみに！

この内容は

YouTube番組身体自由-カラダフリーチャンネルでも並行してお届けしていますので、

そちらの方もご覧に会ってください。

今回は、

オリジナル体操の作り方のスピン・オフ企画として、

ボックス・ステップの習得方法を実行して実際に習得できたかどうかを確認する企画を立てました。

kizu氏のボックス・ステップがあまりにも規定外の下手さだったので、

なんとか改善するために、運動学習の過程を辿りながら検証してみようと思います。

まずは

１週間（１日10分程度で可）頭の中のイメージだけで、

ボックス・ステップを再現してみます＝イメージ・トレーニング。

この間、決して実際に身体を動かしての練習はしません。

そのあとビデオを撮ってトレーニング前とどう違うか検証します。

その次に、

ボックス・ステップを上手く行っているビデオを１週間見てもらいます。

この間も実際の動きは行いません。

それで、どのくらいイメージ通り動けているかを再びビデオで検証します。

最後に、

実際に身体を動かしての修正練習を行います。

この時点でいわゆるフィードバック・トレーニングの完成です。

ここでもビデオでどのくらい上手くステップを踏めているかを確認します。

以上、３回に分けてボックスステップの習得を目指します。

運動学習の知見なども紹介しながら、

身体の動き・運動を覚えるための方法を検証していこうと思います。

どうも動きが覚えられない、運動は苦手だと感じているあなたには

参考になる企画だと覆いますので、

ぜひ お聞き/ご覧 になってください。

※YouTub版　身体自由-カラダフリーチャンネル　by asakizu　の方もご覧になってください。

ターンの話をする予定でしたが引き続きステップ論議が続きます。

オリジナル体操に取り入れるステップ運動。

特にボックスステップに見て取れたように、

思った以上にうまくステップを再現できていないことから、

ステップ運動はバランス能力の強化だけではなく、

規定された運動を再現する運動学習的な練習にもなっているのではないか？

といったところから議論が始まります。

そこで、今後スピンオフ企画として、

ボックス・ステップをどうしたらうまくなれるか？

を考えていきたいと思います。

具体的な練習を提示していき、

果たしてkizu氏がボックス・ステップをうまくできるようになるか？

その経過を報告していきます。

（ステップ）運動を習熟したいと思っている方には

参考になる企画かと思いますので、

ご期待ください。

※この番組は、

YouTube番組「身体自由-カラダフリーチャンネル」

とリンクしてお届けしています。

具体的な動画も見ることができるので、

そちらの方もご覧になってください。

オリジナル体操にステップ動作を取り入れるため、

実際に色々なステップを踏んでみました。

ボックス・ステップに始まり、サイド・ステップ、クロス・ステップ、タンデム・ステップ

カリオカなどなど。

特にボックス・ステップは、

クロス・ステップとタンデム・ステップが前後に繰り広げられるという意味で、

また音楽に合わせやすいということからも、

体操に有用なステップではないかと思います。

kizu氏の稚拙なステップは、

ステップに苦手感を抱いている方にも勇気付けられるものかもしれません。

次回はターンについて考えてみたいと思います。

いよいよwebマラソンに参加したkizu氏。

果たして今回フルマラソンを走りきれたのか？

TATTAを利用して、

オホーツク網走マラソン on the web by TATTA RUNに参加した結果報告の回です。

残念ながら１回の走りでフルマラソンの距離を走り切ることはできなかった、ようです。

２回（2日）に分けて約44kmを走りました。

理由は太ももの外側の筋肉の痛みが生じたこと。

※大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）の部位に痛みが生じました。

原因として、

・走り方の問題/課題

・コンディショニングの不備、特に走った後のケア不足？

などが考えられます。

まぁこれからも挑戦は続きますので、

引き続き応援していただければありがたいです。

今後も“kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”の企画は続きます。

オリジナル体操を作るシリーズの第６弾です。

前回の第５弾（074）では、主に脊柱の可動性・柔軟性について検討しましたが、

脊柱自体は姿勢を形作る柱です。

そして、動くときには最初の姿勢が大事。

動く際にはバランスの要素が重要視されますが、

その際にスッテプ運動を行うのは、練習になるだろうという話です。

今回のテーマを言い換えると、

動的バランスの鍛錬のためにステップ運動を体操に組み込もう！です。

様々なステップがありますが、

それらを試行錯誤・取捨選択してオリジナル体操に入れていきたいと思います。

いよいよオリジナル体操を具体的に作っていく段階になりました。

まずは身体の可動域、可動性・柔軟性に着目した要素から考えていましたが、

今回はその中でも、背骨＝脊柱の可動性・柔軟性に着目しました。

身体全体を動かす利点は、総合的に体を大きく動かす意識が生じるという点です。

しかし一方で、動かす部分の一部に可動域・可動性の問題＝動く範囲が狭くなってしまっている、

ということが生じていると、動きやすい部分だけで身体全体を動かしていることになるので、

自分の欠点を改善する機会が失われます。

そこで、できるだけ正しく可動性が減少している部分をストレッチできる

＝代償の運動をできるだけ起こさせない、

方法を工夫してオリジナルの体操に取り入れていくことを考えています。

これからもこの企画は続きます。

具体的な身体の動きに関しては、

YouTube「身体自由-カラダフリーチャンネル」でも配信するので、

そちらを参考にご覧になってください。

9月27日から配信予定です。

↓

いよいよ翌日（9月19日）にTATTAでオホーツク網走マラソン2020に参加するkizu氏。

今更ながらに気づいた、フルマラソンを走り切るために必要なことを、

改めて話しています。

要点は、

・大会前直前まで長い距離を走りすぎないこと。

→腱、筋肉、関節周囲の軟部組織などの過度のストレスからくる痛み・傷害を避けるため。

つまり、

・大会前までの練習プランをしっかりと作っていくこと。

→ピリオダイゼーションの重要性。

kizu氏は、ハーフマラソンを走り続けていく中で、

走り方の改善や大会当日の走行中でいかに効率的に走れるか？

を探ってきました。

その中で、走り方の改善が必要だと気づき、

フォアフット・ランディング（ランニング）を意識して練習を始めました。

幸いその走法改善で、以前レース中に出ていた膝（左）の痛みは無くなりました。

そこで、ついつい長い距離を走る練習を全身の疲労蓄積があるにも関わらず、

続けてしまった。

その結果、最近身につけた走法ゆえ、長い距離を走りすぎるために

特にアキレス腱などへの負荷が増している最近の状況です。

webマラソン大会直前にそのことを実感したのですが、

果たして気づくのが遅すぎたのか？

結果が大変楽しみです。

次々回にはその報告ができると思っています。

お楽しみに！

いよいよオリジナル体操の種目を具体的に選別する作業です。

今回選ぶ要素としては、可動域、可動性・柔軟性です。

体操種目の勧められる条件として、

・日常生活であまり動かさない方向の動き

・できれば多くの部位（関節など）が参加する動き

・一方で、正しい動き/できるだけ大きな範囲の動きを達成するための個々の動きの正確性・広範性

・二つ以上の要素が組み込まれている動きもあった方が良いだろう

・自分の苦手な要素がわかる評価的な動き

〜体操をすることで、自分の苦手な動きなどがわかる/評価できる仕組み

などが挙げられます。

どの種目をどう選ぶか？

可動域、可動性・柔軟性の要素について、今回と次回にかけて

種目選定を試行錯誤する過程を含めてお送りしたいと思っています。

YouTubeの

身体自由-カラダフリーチャンネルとも同期した企画です。