前半は本編。

ターンの動きをどこに取り入れるか？

結論として、２箇所に入れてみようということになりました。

一つは、

振り向き動作の延長上、

つまり首や上部体感、股関節の可動域を

振り向き動作をしながら確認・改善する延長に、

前提系刺激をともなうターン動作を入れる。

もう一つは、

ステップ動作をした最後に、

ステップ・ターンを行う、

というものです。

後半は、

kizuの新コーナー“徒然草 in motion（イン・モーション）”です。

人の動きを徒然に、雑感として話すという趣旨のコーナです。

今回は先日行われた「箱根駅伝」について

語り合います。

乞うご期待！

前半は本編を、

ターン動作をオリジナル体操のどこにどう入れ込むか、

その際のターン動作の意味づけなどを話しています。

後半は新コーナー“カラダフリー・トーク”（仮題）を、

日々感じる、朝起きたときの身体の硬さ・重さについて、

筋肉以外の組織（靭帯や関節包などなど）のストレッチ方法に関して、

その特徴や必要性などについて語ります。

前回に引き続き、2021年に向けての談義をしています。

特に、

新コーナーを設けること。

これは、ヒトの身体運動・活動という観点から

あらゆる日々の生活に始まり、スポーツやエンタメの分野などからも

もう一度運動というものを見つめ直してみようという趣旨です。

これは、

この番組本来の趣旨ではありますが、

より身近で随想的な部分を強調して、

誰でも聴きやすいお話にしていこうと思っています。

例えば、

冬の北海道につきものの雪かきが、

いかに身体に負担をかけつつ、

考えようによってはトレーニングにも結びつけられるのでは？

といった話や、

朝起きて身体が硬くなっていることを、

立って靴下を履く動作から実感する、

といった話など。

具体的な話を予告的に少し今回は織り込んでみました。

あとは、

昨年2020年から続いている、

オリジナル体操の作り方を

2021年上半期までにその完成へと目指して行きます。

どうか20201年もお楽しみにしていただきたいと思います。

今回は新年にともない、今年2021年を展望する対談です。

少し真面目過ぎる企画になっていますが、

コロナにまつわり、

今後の教育や医療、リハビリテーションなどについて語っています。

今年もよろしくお願い致します。

今年最後の配信です。

内容は、2020年を振り返ってのトークになります。

2020年はコロナに翻弄された年でした。

最初は子供の運動発達が大人の運動不足を補うのにとても意味のあるものではないかという話で始まり、

そこにコロナによるステイホームに伴う運動不足が加わり、

オリジナルの家トレ案の提案や、

気軽にできるラジオ体操を見直してみる企画などを今年前半に行ってきました。

そこから発展して、オリジナル体操の企画を現在も続けています。

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！のコーナーでは、

トレーニングの方法としての、「ポラライズド・トレーニング(polarized training)」の紹介や

走り方としての「フォアフット・ランディング（ランニング）」と厚底シューズの話題

などを挙げてきました。

来年(2021年)もコロナ禍は続きそうですが、

みなさまのご健康をお祈りしています。

来年もよろしくお願いいたします。

※コロナの影響で、リモート録音となっており、

音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。

今回は、

ターンを身体の位置を変える・視点を変換する動作と捉え直し、

そのための様々な動作を実際にやってもらいました。

具体的には、

首だけを回す、上半身も一緒に回す、股関節も含め全身を回す（足の位置は変えずに）

ステップを踏んで回る（足の位置を変える）、ジャンプして身体を回す、

それぞれを行なってもらい、その意味合いを考えていきます。

一つ気づいたのは、

左右の差です。

回りやすい方向があるということは、

前庭系の差だけではなく、

可動域・可動性の差として現れているのかもしれません。

体操の中で、そういう自分の左右さに気づくことができれば、

オリジナル体操の意味も深まるのではないかと考えています。

※コロナの影響で、リモート録音となっており、

音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。

今回は、

ターン動作について考えます。

子供の頃はゴロゴロ転がったりでんぐり返ったり、

頭の位置と身体の位置を変えて、前庭系の平衡感覚を鍛えていたのですが、

大人になるにつれてそういう機会を失い、

結果的に平衡感覚機能が低下していくと考えられます。

そこで、

今回のオリジナル体操に前庭系の刺激も取り入れたい、

と考えています。

その代表的な動作がターンではないかと思います。

しかし、体操を行う際にあまりにも刺激が強いと転倒の恐れが出てくるし、

それゆえ各人がやりやすいように（より安全に）アレンジしてしまう可能性もあります。

ターンというものを身体や頭の位置を変える動作と解釈すれば、

ステップとの融合や、振り返り動作との組み合わせもありうるかな、と。

振り返り動作は、

首や胸郭（上部体幹、胸椎）、股関節の可動域にも依存し、

ステップとも関係してきます。

ターンを、姿勢制御としての動作として捉え直し、

体操にうまく取り入れられれば、と考えています。

次回は、

具体的な動きの組み合わせなどについて検討します。

※コロナの影響で、リモート録音となっており、

音声の質が悪いことをお知らせするとともに、お詫び申し上げます。

今回は、

ステップについて運動制御的に見直してみる回です。

運動学習的にどう学べるか？を考えてきましたが、

スピンオフ企画として始めた当初にたち戻り、

正確な位置に足を置くというステップ動作の意味を考えます。

後半は、

体操の中に正確に足を踏む運動を組み込もうとするには

どういうステップ動作が良いかについて検討しています。

結果的に、

・様々なステップの動きがあること

＝色々な運動要素が入る

・その場で誰でも簡単にできること

・正確に行うことを要求されること

＝繰り返しや反対方向の動きをと入り入れることで、

　バランス感覚や運動制御的・運動学習的な要素も入っている

などからボックスステップを体操の中に取り入れようということになりました。

次回はいよいよターン動作についてです。

今回は、

一通り行ったボックス・ステップ練習を振り返ってみてのコメントです。

最終的には比較的単純と思われるボックス・ステップでも、

明確なイメージとそれを正確に再現する練習が必要だということが

（ある意味当たり前ではありますが）確認されたということです。

日常生活の中で、単純な動作を正確に再現するということを、

今回のオリジナル体操に組み込むことを改めて確認できました。

kizu氏には引き続き、正確なステップを置く印を作って、

その上で練習をするという課題を提供しましたが、

果たして可能か否か・・・

引き続きお楽しみください！

ボックス・ステップ習得シリーズの第３弾です。

今回は、

お手本ビデオを観てそれをイメージしながら実際に練習したら、

ボックス・ステップは果たしてより上手くなったか？です。

正確な正方形を踏むステップは、

必ずしも上手くできていないところもあって、

特に最初からあったクセというか欠点である、

最初のステップが一直線上にならずにクロスしてしまい、

次の本番のクロスステップがとてもやりづらそう、

という点に関して、必ずしも修正されていませんでした。

動きのテンポの持続性は、

イメージトレーニング、お手本ビデオ鑑賞の段階から

改善されていたのですが、

今回もその経過から、ある程度の速さのステップを

同じテンポで持続することはできていました。

お手本ビデオがヒップ・ホップ関連のものが多く、

本人もその気で行ってもらい、

様々なアレンジされたボックス・ステップも踏んでもらいました。

本人のやった感とは裏腹に、

元のお手本ビデオがどうしても見たくなるような

不思議な踊り？になっているところが面白かったです。

実はこの企画の趣旨は、

運動学習と運動制御を背景として、

ある決められた身体の動きを正確に再現できるためには、

どのような練習をしたら良いか？です。

練習といっても普段の生活をしている中で、

あまり集中した時間と労力を費やすことができなかった（言い訳か！）

ということもあり、テンポの改善が一番認められた効果でした。

次回総括してみようと思います。

引き続きお楽しみに。