今回のオリジナル体操には、

上部体幹の回旋運動を多く取り込んでいます。

その意義について話しています。

歩行や振り向き動作や呼吸機能に関与する

上部体幹（胸郭）の可動性が大事だと考えています。

この体操を通じて、

自分の身体の硬さや動かしづらい運動を

見極める（評価できる）機会になることを目指しています。

kisuのコーナーでは、

錘（おもり）を使ったスクワットについて引き続き紹介します。

錘を身体の後ろ側(back squat)と前側(front squat)で、

下肢や体幹の筋肉の活動にどんな違いが生じたか/生じなかったかを

検討しています。

＜参考文献＞

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252837/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19002072/

オリジナル体操案の後半の話です。

ここでは、

ステップやジャンプ、バランスなどの要素を取り入れています。

第２のピークを狙って躍動的な運動が多い部分となっています。

最後の一つ手前にラジオ体操にもある種目、

前身の回旋運動を入れ込みました。

これによってどこら辺が動かしづらいかなどを

もう一度感じてもらう趣旨です。

最後は再び深呼吸で終わります。

kizuのコーナでは、

スクワットに関する文献紹介が続きます。

錘（おもり）を身体の前側と後側に持った時の

下肢の筋活動の違いについて調べています。

＜参考文献＞

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25630691/

実際の体操の中身について、具体的な検討が始まります。

素案としての一連の流れを紹介しています。

サムネにその前半部分を示しています。

今回は前半のみの紹介です。

次回後半についても検討します。

“kizuの徒然草 in motion”では、

引き続きスクワットに関する研究文献を紹介しています。

今回は、

（膝を曲げる）深さの違いによる効果（の違い）について、

フルとハーフの２種類のスクワット・トレーニング

を比較した研究です。

結論はフルスクワットでトレーニングする方が

下肢全般の筋力強化に有効であろうということでした。

特に大臀筋に有効に働きそうです。

スクワットは股関節を深く曲げて行うことが目的にかなうものだ

ということを示唆していると考えます。

一方で、

ハムストリングスと大腿直筋；いずれも二関節筋です；に関しては、

筋肉のボリュームに変化はなかったという興味深い結果も出ています。

二関節筋は力の方向を決める役割が主であることを暗に示しているのかもしれません。

＜参考文献＞

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/

いよいよ具体的なオリジナル体操の枠組みを決める談義となります。

ピークをどこに置くか？二つ以上にするか？

ピークといっても、運動のきつさなのか？スピードなどのテンポなのか？

などまだ考えるべきところがあります。

“kizuの徒然草 in motion”はスクワット文献紹介が続きます。

スクワットの深さでのトレーニング効果の違いなどを見ている文献を紹介します。

フルスクワットの方がパラレルスクワット（大腿部が床に平行となるくらいの深さ）に比べて

より強く大臀筋（お尻の筋肉）に刺激を与え、

それに対して、太ももの表と裏の筋肉の活動はあまり違いがなかった

という結果でした。

らここか

スクワットを深く行うと、

股関節を伸ばす筋肉（大臀筋）がしっかりと使えると考えられます。

＜参考文献＞

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12173958/

オリジナル体操は各要素についての検討はだいたい終了したので、

全体の流れ（構造）をもう一度考えていこうという話です。

文章を構成していくことになぞらえて体操の構成を考えてみます。

“kizuの徒然草 in motion”は、

スクワットの文献紹介をしています。

今回は、足の幅とつま先の向き（股関節の回旋方向）の違いによる

スクワットの運動学的検討をしています。

結論からすると、

足幅を広くして（ワイドに）つま先をやや外側に向け（股関節をやや外旋にする）て

スクワットを行なった方が股関節をしっかりと使える方法ではないかというものでした。

ガニ股スクワットの方が、

膝に過度の負担をかけずに済むことも示唆されていました。

＜参考文献＞

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6050697/

実際に色々な方向に跳ぶ動作をビデオで撮ってみました。

特に横方向へ自分の思った距離を安定して跳ぶことが難しそうにみえました。

また、

ターンの中で少し言及していたジャンプターンで、

空中動作の制御を図ることも取り入れたいなという話もしています。

“kizuの徒然草 in motion”は、

前回同様、

足幅の違いによる下肢筋活動の違いについて別の文献を紹介しています。

大臀筋というお尻の筋肉は、足幅を広げるに連れて活動が高まるという結果でした。

＜参考文献＞

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19130646/

ジャンプには、

筋力だけではなく、

アキレス腱などの筋ー腱複合体の役割が重要だという話をしています。

さらに、

どの方向に跳ぶかや着地の安定性を決める二関節筋の働きや、

空中での身体の位置感覚（前庭系や体性感覚）などの要素を考慮した

体操メニューにする必要があるだろう、

ということで色々な方向に飛ぶ運動を取り入れてみようか、

という話に発展していきます。

“kizuの徒然草 in motion”は、

前回の続きです。

足幅の違いによるスクワット動作に働く下肢筋活動の違いについてです。

結論としては、あまり違いがなかった、ということでした

（あくまで一つの文献上の話です）。

測定された下肢筋に股関節の回旋に関与する筋肉が含まれていなかったので、

その辺がもっと知りたいなということになりました。

オリジナル体操にジャンプ動作を取り入れようという話です。

ジャンプといっても色々ありますが、

・思う方向に（真上なら真上など）跳ぶこと

・空中での姿勢保持

・着地動作の安定

・次の跳躍の準備　などの要素があるだろうということです。

どういうジャンプ動作を取り入れたらいいか？

今後検討していきます。

今回の“kizuの徒然草 on motion”は、

足幅の違いによるスクワット動作時の（下肢）金活動についての

研究文献の紹介が主となります。

オンライン上仮想空間的に生活を営むようになった時に、

改めて身体性というものが問われるのではないか？

という問題提起的な話が続きます。

身体（運動）の自由度、自在化を獲得する過程を経た上で

仮想的な空間での活動があるべきだろうという、

バランスの問題ではないかと思います。

“kisuの徒然草 in motion”では、

スクワットの研究はいがなことにあまり行われていない

という話から始まります。

スクワットとう言葉にどういう動きを規定していくか？

道具を使うか使わないか、

なんのために行うのか？

その辺の理解と了解、コンセンサスがないと、

あまりに多くのバリエーションがあるために、

なんのための・どういう意味のトレーニングなのかが

見失われていく可能性もあるなと感じます。

もっとスクワットについて深めていく必要性を感じながら、

スクワットの話は今後も続きます。

仮想空間・現実での社会的な活動の拡張は

多くのメリットが予想されると同時に、

心の問題への対応がどうなるか？

予想できない部分も残っているような気がします。

拡張される自分の能力、特に身体的な達成感などはどうなるのか？

その辺を議論しています。

“kizuの徒然草 in motion”では、

膝の屈曲角度ややり方の違いによるスクワット各種の紹介です。

※開始後9'12"〜9'27"に渡るコメント内容を訂正します

＜クウォーター・スクワット（膝30度から45度くらいの屈曲位）は、

前十字靭帯などの術後最初に行う角度で脛骨の前方への偏位が少ない＞

と演者がコメントしていますが、

【訂正点】→膝30度から45度くらいの屈曲位は脛骨の前方偏位が起きやすい角度

とされています。

ですから正確にいうと、前十字靭帯などの術後最初に行う

スクワット的な荷重時での膝屈曲エクササイズのはこの角度より浅い角度

（屈曲15度前後）からです。

訂正してお詫び申し上げます。

次回に続きます。