今回は、“kizuの徒然草in motion”拡大版の第３弾です。

ここまで体幹筋のトレーニングについて検証してきましたが、

今回は総括になります。

体幹筋でも筋力増強効果を狙うのであれば、

脊柱をなんらかの形で動かすことが必要だろうという結論です。

そしてもう一つは、

何よりも筋トレを行う前に脊柱自体の

可動域・可動性をしっかりと確保しておくことが大前提になる、

ということです。

今回は、

“kizuの徒然草 in motion”特集です。

前回に引き続き体幹筋の筋トレを見直そうという企画です。

前半は前回同様、プランクのお話し。

後半はドローインという腹圧を高めるとされるトレーニングについて

話しています。

どちらも、

腹部の筋肉（特に腹横筋など）の筋トレとしての効果は期待できずその役割は持たない、

ということがわかります。ではどんな意味があるのか？

についても話しています。

いずれにしても、

トレーニングの目的と限界、意味についてよく知った上で、

適切な対象とタイミング、場面で行うことが重要であるという結論です。

作成したBGMに合わせて、

実際にオリジナル体操のパイロット版をやってみました。

深呼吸のやり方や回数などは今後の課題。

半歩前荷重をするはずがランジになってしまい再録画を。

回旋動作からのターンは曲と動きの整合をもう少し図る必要あり。

ジャンプは垂直ジャンプに手脚を加えたバリエーションも必要か？

他はまずまず曲に合わせるまでに少し苦労したものの、

体操らしくなってきたかな？という印象です。

次はもう少し上記の課題を解決したバージョンで検討する予定です。

引き続きご期待ください！

いよいよオリジナル体操のパイロット版原型ができてきました。

BGMも新たにして過去に撮った画像をはめ込んで種目をおおよそ決めることもできました。

これからは実際に曲に合わせて動いてみてさらに調整をしていくことになります。

“kizuの徒然草 in motion”は、

体幹筋のトレーニングとして今や広く行われている

「プランク」エクササイズについて、

果たしてどこまで目的を果たしているのか？

検証する回となっています。

※番組のオープニング・エンディング

番組中のBGMはいずれも体操用にGaragebandの素材で作成した

オリジナル楽曲です。

オリジナル体操は、いよいよBGMの音楽を作成して、

体操の流れをイメージする段階にきました。

オリジナルのBGMはまず二曲作成して

番組の中でもBGMとして流しています。

曲を作っていく中で、体操種目の入れ替えや

順番の組み替えなども発想として生まれてきました。

もう少しバリエーションを増やして、

何がベターか考えていきたいと思っています。

ご期待ください。

“kizuの徒然草 in motion”では、

体幹トレーニングについてもう一度考えてみようという趣旨で

次回以降繰り広げられていきます。

今まで行ってきたトレーニングが果たしてどれだけ有効か？

その人や目的に沿ったものなのか？

考える余地が十分ありそうです。

こちらもご期待ください！

いよいよオリジナル体操に合わせた楽曲

（音楽とリズム/テンポ）を作っていこうという話になりました。

今はDTM（デスク・トップ・ミュージック）と言って

誰でもパソコンさえあれば楽曲を作ることはできます。

まずはパイロット版を作ってみて、

その後の修正等々を行なっていくつもりです。

次回以降を乞うご期待！

今回も“kizuの徒然草 in motion”拡大版、第２弾です。

総論的な文献を紹介しています。

いずれにしてもスクワット研究というのは、

その目的を明確にして行わないと、対照群やデータの取り方、データ解析の方法など

が不明確になり考察段階で苦労するということと（これは全ての研究に当てはまりますが）、

そもそも定量化する方法が難しいということがわかります。

また、リハビリテーションなどで行うスクワットエクササイズと、

パワーリフティングのトレーニングとしてのスクワットの違いにも

（重量物を課すなど）気をつけなければなりません。

どういう動きと構え、条件でスクワットを行えばいいか？

常に考えながら指導する重要性をを改めて感じました。

次回のシリーズテーマをまたお楽しみに！

＜参考文献＞

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/04000/Muscle_Activation_in_the_Loaded_Free_Barbell.38.aspx

“kizuの徒然草 in motion”の拡大版その１.です。

ここまでスクワットというエクササイズに関する運動科学文献について

紹介してきましたが、今回はスクワットvs.レッグプレスについての話です。

歌詞の関節を連動させて動かすと言う共通点を持ちながら、

スクワットはあくまで重力に抗して立位を取り続けて行うものです。

対するレッグプレスは座位の状態で重い板を押すと言うエクササイズです。

結果として、スクワットの方がスクワットのパワー効果とともに

レッグプレスでの効果も得られたのに対し、

レッグプレスはレッグプレスでのトレーニング効果はあるものの

（トレーニング特異性）スクワットでの効果

（どれだけ重いバーベルをスクワットで持ち上げられるか）は認められなかった、

というものでした。

さらに、垂直ジャンプの高さでも、

スクワットトレーニング群の方がレッグプレストレーニング群よりも

良い結果でした。

床を下に押す力を常に発揮させるスクワット動作は、

ジャンプなどのパフォーマンスを向上させる可能性を

持っていると考えられます。

二関節筋のシナジー効果についても言及しています。

＜参考文献＞

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27735888/

オリジナル体操の素案を実際にやってみて、

いくつかの修整点などを検討しました。

また、今後リズム・テンポや音楽の割り振りなども

必要になってくrため、その準備も始めていこうと思っています。

引き続きオリジナル体操が出来上がるまでの過程をお楽しみ下さい。

なお、このシリーズは

YouTubeのasakizu名「身体自由-カラダフリーチャンネル」

https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ/featured

にて画像付きで追いかけ配信していますので、

そちらの方もぜひご覧ください。

オリジナル体操第１案を実際に行ってもらいました。

今回はその感想について話しています。

次回はもう少し要素・種目のつなぎや再検討すべき部分

などについて話す予定です。

“kisu”のコーナーでは、

スクワット関連文献の紹介が続いています。

スクワットの動き方・フォームの違いについての研究です。

体幹が前傾（股関節が屈曲）していくと、

大臀筋やハムストリングスなどのお尻や太ももの後ろの筋肉の

活動が高まるという結果です。

スクワットの要点は、

股関節の使い方によって目的を変えていく、

ということではないかと考えています。

＜参考文献＞

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5276771/