今回はエクササイズ放談第３弾です。

運動による怪我や傷害にどう対処するか？

また、

怪我や身体的障害がなくても運動が破綻する場合がある、

典型的ないわゆる“イップス”と言われる症状というか現象について

トークの話題は移っていきます。

＜参考図書＞

イップス　魔病を乗り越えたアスリートたち

今年最初の配信です。

前回に引き続いてエクササイズ放談第２弾です。

運動習慣をいかに身につけられるか、その仕掛けは？

運動をするモチベーションとは？

運動に関わる機会をいかに子供の頃から提供できるか？

などについて雑多にトークしています。

今年1年お聴きくださりありがとうございました。

来年もよろしくお願いいたします。

みなさま良いお年をお迎えください。

エクササイズ放談第１弾です。

特にテーマを決めずに自由に話す企画です。

今回は、

コロナ禍によるリモート活動の浸透によってエクササイズをする環境は

どう変わったか？変わらないか？

スポーツに親しむ環境づくりの報告、

どうしたら日常生活に運動を取り入れられるのか？

などのテーマで話しています。

今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、

横隔膜についてもう少し深掘りします。

その由来と思いもかけないその効用について、です。

横隔膜の起源は肩周りの筋肉にある？！

横隔膜は二足直立歩行のホモ・サピエンスにとって

意外な効用をもたらしている！

この２点について少し詳しく話します。

内容については本編をお聴きください。

＜参考資料＞

・ https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-25610152/25610152seika.pdf

・ https://fukutake.iii.u-tokyo.ac.jp/utalk/2020/07/15/12.html

・ https://www.scj.go.jp/ja/event/pdf2/h-150522.pdf

オリジナル体操の種目別解説の最後第３弾です。

4つの動きが含まれます。

まず体幹の側屈。

これも普段あまり意識して動かさない方向であり、

可動性が低下しやすい動きだと思いますので、取り入れました。

さらに、体幹が屈曲方向に代償されないように、

片手を後頭部あるいは側頭部に当てて行います。

次が、ガニ股スクワットとその位置を保っての上部体幹回旋運動です。

股関節が屈曲位の方が上部体幹の回旋を選択的に行いやすいために

回旋運動を加えています。

これはスクワットのみでもいいかもしれません。

スクワットの深さもその人の能力などに合わせて調節可能です。

三番目が片脚立ち＋上部体幹回旋（片脚立ち保持）です。

片脚でのバランス（静的バランス）能力の確認と、

そこでのちょっとユーモラス（？）な動きとしての上部体幹回旋運動です。

意識的に上部体幹回旋運動を多く取り入れています。

この動きが意外と日常で意識的に行われにくく、

可動性の低下を招きやすい、

結果として振り向き動作や歩行などに非効率的に反映されやすい、

と考えるためです。

もちろん片脚立ちだけの種目として行っても構わないと思います。

最後に、全身の回旋運動を入れました。

これはライオ体操などでもお馴染みの動きですが、

全身の動きを一つの種目で確認できる利点があるため、

あえて同じものを取り入れています。

一番最後は再び深呼吸をして全体を終えます。

以上、3回にわたってオリジナル対象の各種目を解説してきました。

今後はモジュラー型として、入れ替え可能な運動の選定を行なっていきます。

引き続きお楽しみいただければありがたいです。

※動画を一緒にご覧になりたい方には、

YouTubeのasakizu 身体自由-カラダフリーチャンネルの方もよろしくお願いします↓

https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ/videos

オリジナル体操の種目別解説の第２弾です。

今回は、真ん中の３種目に関しての解説です。

まず、回旋運動。

頸部（首）の回旋、上部体幹（胸椎）の回旋、

そして股関節を含む全身の回旋です。

この運動を通して、

どこの部位の回線可動域/可動性が低下しているか？

を評価することができる、そういう目的で行います。

次に、スッテプ動作。

前方後方のステップ、左右へのステップ

そして、ボックス・ステップからなります。

動的なバランス能力や認知機能へのアプローチ

（どの方向に踏み込むか、リズムに合わせてステップを踏めるかなど）

を確認する目的で行います。

最後は、ジャンプ動作。

その場ジャンプ、それに手足（上肢下肢）の開閉を加えたもの、

前後方ジャンプ、側方（左右）ジャンプと行い、

左右の斜め前ジャンプまで行います。

人によってはきつい動作（息が上がる）、

あるいは難しい動作（バランスを保って思った方向に跳ぶ）になるかもしれません。

主な目的は、

床を押して色々な方向へのジャンプを制御（コントロール）できているか？

を確かめることです。

ジャンプの程度は個人の能力に合わせて調節してもらえればいいと思っています。

また、

ジャンプが難しい方には、ステップ動作だけでもいいかもしれません。

その際には斜め前へのステップなども追加するといいかもしれません。

以上が中編の解説でした。

次回は残りの４種目を解説します。

動画を一緒にご覧になりたい方には、

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https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ/videos

今回から3回に分けて、

オリジナル体操の各種目別の解説をしていきます。

解説の内容は、

各種目の目的と注意すべき点と、

代替可能な他の種目の提案などについてです。

今回は、

最初の３種目である

深呼吸ー半歩前荷重ー体幹の伸展・屈曲についてです。

画像を同時にご覧になりたい方は、

YouTubeの

身体自由ーカラダフリーチャンネル

https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ

の方もご覧ください！

よろしくお願いいたします。

今回も、

“kizuの徒然草 in motion”呼吸編をお送りします。

改めて

鳥類と哺乳類の呼吸機能の違い、

その利点（メリット）と欠点（デメリット）についてお話します。

横隔膜の有無が鳥類と哺乳類の呼吸の大きな違いでしたが、

もう一つ

肺胞の有無があります。

人の肺胞は葡萄のふさのようにたくさん存在し、

ガス交換できる面を増やしています。

その面積は最大おおよそテニスコート一面分にもなります。

それに対して、

鳥類には肺胞という器官はなく、

細気管支的な非常に細い管の部分に血管が直角に交差し、

そこでガス交換が行われています。

それこそが鳥の呼吸の効率性の良さなのですが、

一方で細い（人間の肺胞の軽の20分の1から100分の1の細さ）が故に

粉塵など細かい粒子が目詰まりを起こす危険性も孕んでいるということです。

詳しくは本編をお聴きください！

今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、

横隔膜こそが哺乳類を他の種と分ける特徴であるという

お話です。

哺乳類は全て横隔膜を持つ。

哺乳類以外は横隔膜を持たない。

横隔膜があって初めて哺乳類の呼吸が成立する。

横隔膜が胸腔と腹腔を分けている。

といった話です。

この話は今後も続きます。

今回はその前段のお話。

今回はkizu氏に、

右膝痛を抱えながらも、

新BGMに合わせて体操を最後までやってもらいました。

当然ながら、

半歩前荷重（右側）や、右足での片足立ち、

ジャンプなどには支障が生じていました。

一方で、

ガニ股スクワットはさほど痛みもなくできていました。

ここから敷衍して、

自分の弱点を評価・判断するツールとしての

このオリジナル体操の意味を改めて論じてみました。

この体操の特徴として二つの柱を確認しました。

一つは、モジュール化です。

ちょっときつい運動は同じ目的の少し緩めの種目に取り替えられる。

逆もありで、もうちょっときついものへの転換も可能です。

また、体操を最後までやるほどではなくても、

空き時間に一部種目を取り出して行ってみるとか、

自分のお気に入りの曲に合わせて種目を入れ替えたり（順番なども）、

組み合わせたりして気軽に行うことも可能です。

これがモジュール化の利点です。

もう一つの特徴として、

自分の身体運動の弱点などを体操を通して気づくことができるのではないか、

と考えています。

身体運動の評価ツールとしての体操です。

結論として、

このオリジナル体操は、

身体を動かす第一歩としてのお気軽体操、

自分に合ったレベルでの体操づくり、

自分の身体の動きの弱点を評価できるツール

などとして利用することができる、

ということを確認しました。

今後もモジュールの別種目を提示したり

していこうと考えています。

ご期待ください！