オリジナル体操の差し替え運動をいくつか考案して実際に行ってみました。

今回はその振り返りです。

まず、

ランジあるいは半歩前荷重の代わりとして、

和服でのその場立ち座りのような動作を行ってみました。

次にステップは、

その場でのステップとその場での（ステップしながらの）ひと周り

を行いました。

ジャンプの代わりとして、

膝屈伸の縦揺れをしながら足の位置は変えずに重心の前後左右への移動をしてみました。

最後にワイド（ガニ股）スクワットの代わりとして、

スクワット後の四股踏み運動、スクワット意のままでの左右の移動などを行いました。

いずれも代替運動として果たして適切だったか、

他の意味合いはどうだったか、

などについてトークしています。

今回は、

呼吸に関しての続きですが、

今までとは少し視点を変えてお送りします。

武術における逆腹式呼吸；吸う時にお腹を凹ませ、吐く時にお腹を膨らませる

についてです。

これにより臍下丹田（せいかたんでん）を意識して、

重心の位置を下に安定させて、

手足の運動制御をしやすくさせる、

という効果が期待できるという話です。

つまりガス交換の効率よりも、

あくまで臍下丹田を意識させるというところに目的を置く呼吸法

ということになります。

途中で、

肺以外の腸によるガス交換、

いわゆる腸呼吸という話も出てきます。

前回に引き続き、

オリジナル体操の入れ替え部分の検討に入っています。

今回は、

ランジの部分を、

茶道などの立ち座り方などを参考にした

立ち居振る舞いにも考慮した身体の上下運動に

変換してみたらという提案と、

ステップやジャンプの部分の

テンポを変えてみるとどうなるか？

という話をしています。

ゆっくりにしすぎてもバランス能力を試されて

難しいかもしれません。

一方でテンポを上げすぎても、

バランスを崩す可能性があります。

いずれにしても、

テンポの変化によって体の動きが変容する可能性も

考えられます。

あとは実際に動きをやってみて、

その上で再び検討していく予定です。

久しぶりの本編です。

オリジナル体操のモジュラー型として、

差し替え可能な部分の具体的な検討に入ります。

ここでは、

半歩前荷重の代わりにランジ

さらには茶道・可動での立ち座りの

立ち居振る舞いを参考にして、

片膝ついてのしゃがみ動作などを検討しました。

また。

ステップ部分はその場足踏み、

その場での足踏み周り（１回転）なども案として挙げています。

ジャンプの代わりにはその場ジョグ、

ガニ股スクワット動作に変えての

しこ踏み動作なども検討しています。

次回以降は、

実際にこれらをやってみた上での

再検討を行なっていく予定です。

前回に引き続き呼吸トレーニング（ロングプレス）

についての話です。

実際にkizu氏も行ってみた感想を述べています。

呼吸トレーニング自体だけではなく、

いろいろな他のエクササイズや

日常のさまざまな場面で思い出して行うなど、

やり方の工夫によって効果を得られたり、

継続性の担保がされたりするのではないかと

考えます。

＜参考図書＞

ロングブレスの魔法　美木良介・著　幻冬舎　2021年

今回の“kizuの徒然草 in motion” 呼吸編は、

呼吸を利用したトレーニングの話です。

主に参考図書（下記）からの話になります。

腹横筋や骨盤底筋群を含む体幹筋などを強く収縮しながらの呼吸、

それ自体がトレーニング効果をもたらし、

減量や腰痛の予防などが可能になると考えられる、

という内容です。

＜参考図書＞

ロングブレスの魔法

美木良介・著、幻冬舎、2021年

2021年12月に収録したエクササイズ放談（約１時間）の最後第４弾です。

運動の破綻・失敗から逆に身体運動を考えるきっかけにしていくということ、

オリジナル体操をそのツールとして利用していく、

さらに、

世にあるエクササイズを収集・分類・体系化していくという抱負

などを語っています。

これは新たなコーナー“エクササイズ・ハンター（仮）”として

2022年にお届けできるのではないかと思います。

乞うご期待！

今回はエクササイズ放談第３弾です。

運動による怪我や傷害にどう対処するか？

また、

怪我や身体的障害がなくても運動が破綻する場合がある、

典型的ないわゆる“イップス”と言われる症状というか現象について

トークの話題は移っていきます。

＜参考図書＞

イップス　魔病を乗り越えたアスリートたち

今年最初の配信です。

前回に引き続いてエクササイズ放談第２弾です。

運動習慣をいかに身につけられるか、その仕掛けは？

運動をするモチベーションとは？

運動に関わる機会をいかに子供の頃から提供できるか？

などについて雑多にトークしています。

今年1年お聴きくださりありがとうございました。

来年もよろしくお願いいたします。

みなさま良いお年をお迎えください。

エクササイズ放談第１弾です。

特にテーマを決めずに自由に話す企画です。

今回は、

コロナ禍によるリモート活動の浸透によってエクササイズをする環境は

どう変わったか？変わらないか？

スポーツに親しむ環境づくりの報告、

どうしたら日常生活に運動を取り入れられるのか？

などのテーマで話しています。