En este segundo Voicenote te hablo desde el campus de Harvard en Boston, después de un día largo, sobre un sentimiento que todos hemos tenido: la idea de que no somos suficientes.

Ese momento en el que te comparas, te exiges demasiado o sientes que deberías estar haciendo más.

En este episodio reflexiono sobre lo injusto que es pedirnos perfección cuando, en realidad, estamos haciendo lo mejor que podemos con lo que tenemos.

Hablamos de crecimiento, de autocuidado, de compasión y de ese avance silencioso que casi nunca reconocemos, pero que está ahí.

Si últimamente te has sentido cansado, confundido o insuficiente, este Voicenote es para ti.

Ojalá te recuerde que tu proceso sí cuenta, incluso cuando no lo ves.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Cómo dejar de sentir que “no haces lo suficiente”
• Estrategias para ser más compasivo contigo
• Cómo reconocer tu progreso personal
• Qué hacer cuando te comparas con los demás
• Reflexiones sobre el crecimiento emocional
• Recordatorios de amor propio en días difíciles

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En esta primera voicenote que quiero compartir contigo, camino por Boston y reflexiono sobre algo que todos sentimos, pero que rara vez decimos: no necesitas estar bien para estar avanzando.

Hablamos de cómo reconocer tu progreso personal, incluso en los días difíciles, cómo ser compasivo o compasiva contigo, y por qué cada paso, por pequeño que sea, realmente cuenta.

Si estás pasando por momentos complicados o simplemente quieres un recordatorio de que estás haciendo lo mejor que puedes, esta voicenote es para ti.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Amor propio
• Cómo avanzar aunque no te sientas bien
• Reconocer el progreso personal en tiempos difíciles
• Ser compasivo contigo mismo y tu proceso
• Autoaceptación y amor propio en la vida diaria
• Cómo manejar la ansiedad y la presión de “estar perfecto”
• Estrategias para sentir que estás avanzando paso a paso

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En este episodio especial celebramos el lanzamiento de mi primer libro Así me siento, publicado por Penguin Random House, en una conversación íntima y poderosa con Mónica Fonseca, periodista y parte del equipo creador de 'Los Hombres Sí Lloran' junto a Juan Pablo Raba.

Hablamos sobre la importancia de ponerle palabras a nuestras emociones, cómo abrir conversaciones reales sobre salud mental y amor propio, y el camino detrás de convertir un podcast en páginas que invitan a la reflexión y al autoconocimiento, y también un espacio de preguntas y respuestas.

Así me siento es un libro para quienes quieren comprender mejor lo que sienten, navegar sus propias emociones, y recordar que no están solos o solas en lo que viven.

Ya disponible en todas las librerías de Colombia y en formato eBook. En enero disponible en México y Estados Unidos.

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Hoy nos damos permiso de conectar con la decepción.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos qué sucede cuando algo o alguien no es como esperábamos, cuando ponemos ilusión en algo que no se cumple, y cómo transitar esa sensación que deja un vacío silencioso en el cuerpo.

Hablamos de cómo se siente la decepción, qué tiene en común con el disgusto, cómo aparece en nuestras relaciones o metas personales, y cómo podemos convertirla en una brújula para reajustar expectativas, límites y deseos. Si alguna vez has dicho “esto no era lo que quería”, este episodio es para ti.

Una conversación honesta sobre el dolor de las expectativas rotas, el duelo de lo que no fue… y la posibilidad de mirar distinto hacia lo que viene.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué es la decepción emocional y por qué aparece?
• Cómo se siente la decepción en el cuerpo
• La diferencia entre decepción y disgusto
• Cómo manejar la decepción en relaciones personales
• Qué hacer cuando alguien te decepciona
• Cómo reajustar expectativas sin perder la esperanza
• Herramientas para sanar la decepción
• Cómo usar la decepción como guía emocional

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Hoy nos damos permiso de hablar de lo que a veces no se dice: la depresión emocional.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos la depresión como una emoción profunda que va más allá de sentirse triste. Una emoción que puede hacer que todo pese más, que lo cotidiano se vuelva imposible y que tu mundo se pinte de gris.

Con un enfoque íntimo y empático, Juan José Tejada comparte cómo se vive la depresión desde adentro, cómo reconocer sus señales y qué pasos dar para no transitarla en soledad.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué es la depresión como emoción?
• Cómo se siente la depresión en el cuerpo y la mente
• Diferencias entre tristeza profunda y trastorno depresivo
• Señales para identificar si estás atravesando un cuadro depresivo
• Qué hacer si la vida se siente apagada
• Cuándo pedir ayuda profesional
• Cómo acompañar a alguien que está deprimido
• La depresión no es debilidad: es humano sentirse así

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Hoy nos damos permiso de conectar con la soledad.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, Juan José Tejada le escribe una carta íntima a la emoción de la soledad. Un episodio que abraza tanto los momentos en los que estamos realmente solos, como esos en los que, a pesar de estar acompañados, sentimos un vacío profundo. Exploramos cómo se manifiesta la soledad emocional, por qué nos duele tanto, y cómo transformar esta emoción en una oportunidad para reconectar contigo y con tus relaciones desde un lugar más consciente y amoroso.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué es la soledad emocional y cómo se siente en el cuerpo?
• Diferencias entre estar solo y sentirse solo
• Cómo lidiar con la sensación de vacío interior
• Qué hacer cuando sientes que no le importas a nadie
• Formas de reconectar contigo mismo desde el autocuidado
• Cómo transformar la soledad en una experiencia de autocompañía
• Reflexiones para entender lo que la soledad quiere decirte

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Hoy nos damos permiso de conectar con el resentimiento.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos una de las emociones más densas y difíciles de soltar: el resentimiento. Esa sensación que se queda en el cuerpo cuando sentimos que algo fue injusto, cuando nos hirieron o no pudimos defender nuestros límites. Hablamos de por qué el resentimiento aparece, cómo se manifiesta físicamente, y qué nos quiere decir cuando no lo hemos podido liberar.

Este episodio es una invitación a mirar el resentimiento con curiosidad y compasión, a preguntarte qué te dolió, qué no fue reconocido y qué parte de ti sigue cargando esa historia. También reflexionamos sobre el perdón, no como una exigencia, sino como un acto personal que puede ayudarte a recuperar tu paz.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Cómo identificar el resentimiento emocional
• Señales físicas del resentimiento en el cuerpo
• Qué hacer cuando no puedes perdonar
• Cómo soltar el resentimiento de manera saludable
• El resentimiento como reflejo de límites cruzados
• Herramientas emocionales para liberar resentimiento
• ¿Qué es el resentimiento y para qué sirve esta emoción?

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Hoy nos damos permiso de conectar con la frustración.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos qué hacer con la frustración cuando sentimos que nada sale como esperamos. Hablamos de por qué aparece esta emoción, cómo reconocer sus señales en el cuerpo y la mente, y de qué forma puede ayudarnos a entender nuestras necesidades, ajustar nuestras expectativas y encontrar nuevas formas de avanzar. La frustración no es un enemigo: puede convertirse en una brújula que nos señala lo que importa, lo que duele y lo que necesita cambio.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué significa sentir frustración emocional?
• Cómo manejar la frustración sin perder la calma
• Frustración y expectativas: cómo equilibrarlas
• Qué hacer cuando nada sale como esperas
• Cómo transformar la frustración en acción
• Herramientas para soltar el control y avanzar
• Frustración, resiliencia y crecimiento personal

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¿Sientes que algo te detiene cuando intentas alcanzar tus sueños? ¿Te preguntas cómo manifestar la vida que realmente deseas?

Hoy revisitamos este episodio junto a Mariana Fresnedo — hipnoterapeuta, certificada en Bioneuroemoción, Coach de Mindfulness y de Respiración y creadora de Quantum Quip.— para hablar sobre cómo identificar y liberarte de las creencias limitantes que te están frenando. Descubre cómo alinear tu energía con tus metas, conectar con tu poder interior y utilizar herramientas prácticas como la respiración consciente y la visualización para comenzar a crear la vida que sueñas.

En este episodio aprenderás sobre:

• Cómo identificar tus creencias limitantes más profundas
• Herramientas para manifestar desde la conciencia y la energía
• Qué significa realmente "crear la vida que deseas"
• El rol de la física cuántica en el desarrollo personal
• Cómo usar la ley de la atracción con intención y claridad

Puedes leer estos libros para acompañarte en el camino de manifestación, creencias limitantes y expansión:

• Libro en inglés ‘Your Subconscious Brain Can Change Your Life: Overcome Obstacles, Heal Your Body, and Reach Any Goal with a Revolutionary Technique’ de Dr. Mike Dow
• Libro ‘Manifestar: 7 pasos para conseguir la vida de tus sueños’ de Roxie Nafousi
• Libro ‘RE-PROGRÁMATE: Cómo cambiar las creencias limitantes de tu mente subconsciente’ de Ana Lloveras

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Hoy nos damos permiso de conectar con los celos.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos esa sensación que muchas veces aparece en silencio, disfrazada de miedo, desconfianza o ansiedad. Lejos de ser una señal de toxicidad, los celos tienen un mensaje claro: algo que valoras se siente en riesgo.

Hablamos de cómo diferenciar los celos de la envidia, de cómo reconocer si surgen desde una inseguridad interna o desde una relación donde no te estás sintiendo seguro, segura, o elegida. Este episodio es una invitación a no rechazar lo que sientes, sino a escuchar lo que esta emoción intenta mostrarte: tus necesidades no dichas, tus límites no puestos, tu valor a veces olvidado.

Porque sí: también es posible transformar los celos en decisiones sanas, conversaciones profundas y vínculos más honestos.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Qué significan los celos desde la inteligencia emocional
• Cómo transformar los celos en límites claros
• Diferencias entre celos y envidia en las relaciones
• Qué hacer si los celos vienen de inseguridad o baja autoestima
• Cómo gestionar los celos en pareja de forma sana
• Señales de que tus celos te están dando un mensaje valioso
• Cómo trabajar los celos desde el amor propio
• Reflexiones sobre los celos en relaciones románticas y de amistad

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