Atouts sport

Avec Gwenaëlle Morel, dans l’épisode précédent, nous avons fait le point sur l’intérêt de bien s’hydrater quand on pratique une activité physique. C’est un peu pareil avec l’alimentation. Lorsque l’on fait du sport, la nourriture agit, elle aussi, comme un carburant. A condition qu’elle soit de qualité et bien équilibrée. C’est ce que nous allons voir dans ce dixième épisode d’Atouts sport.

Manger est un instant de plaisir et de convivialité. C’est souvent, aussi, dans notre pays, un moment culturel empreint de certaines valeurs. Pour la diététicienne, qu’est Valérie Cadoret, que j’interroge dans ce numéro, il faut arrêter de voir l’alimentation sous l’angle de la norme et de la restriction. Elle sert, pour chacun de nous, à combler nos besoins physiologiques. Mais pour les sportifs, elle est un peu plus que cela.

Faire du sport sans prendre soin de son corps est une hérésie. Dans l’épisode précédent, Gildas Guerne nous a expliqué qu’il était important de gérer son effort ; qu’il fallait être attentif au moindre signal d’alarme qu’il nous envoyait, la soif en était un. Avec un corps humain qui renferme plus de 60 % d’eau, il est facile de comprendre que l’hydratation est une constante qu’il faut prendre en considération quand on fait du sport. Ce d’autant que, plus on est maigre, plus la proportion en eau dans notre organisme diminue. Et que, plus on est âgé, plus elle laisse place à de la graisse. Sachant, aussi, que l’eau se concentre principalement dans nos organes vitaux : le sang, le cœur et le cerveau.

Dans cet épisode, j’interroge Gwenaëlle Morel, une diététicienne. Nous faisons le point sur l’utilité de l’eau pour le corps humain. Nous revenons sur ce qu’il faut boire : quoi, combien et quoi, durant une séance de sport. Et elle nous délivre sa recette : celle d’une boisson isotonique maison.

La pratique de l’activité physique a mille vertus. Parmi elles, celle de se faire du bien et de prendre du plaisir. C’est ce que faisaient les personnes qui adhéraient à la petite association de remise en forme dans laquelle j’ai promené mon micro au cours de l’épisode précédent, qui était consacré à la reprise du sport en douceur.

Cette fois, nous allons aborder un aspect plus pratique des choses. Nous allons écouter Gildas Guerne, un kinésithérapeute rompu au traitement des sportifs. Il nous parle de gestion d’entraînement, d’échauffement, de récupération.

L’habit ne fait pas le moine, l’équipement non plus. Nous avons parlé du choix du matériel dans l’épisode précédent. Nous sommes allés dans une grande enseigne, à la recherche de conseils de professionnels. Laurent et son équipe nous ont donné les clés pour être bien équipées.

Rien ne sert d’avoir la dernière racket ou paire de basket si on n'a pas un minimum de technique ou de forme physique. Le retour à la pratique du sport peut se révéler plus délicat que prévu. Il peut parfois être un échec, même avec le top du matériel.

Les années passent. Le corps se modifie. Il est loin le temps où vous faisiez le poirier ou détaliez comme un lapin. Avec un peu de bon sens et quelques conseils, l’activité physique peut devenir ou redevenir votre meilleur ami. A condition de les suivre.

Pour cela, partons à la rencontre de Vincent Guillard, coach sportif en Loire-Atlantique. Il anime des séances pour les sportifs aguerris, mais aussi pour les seniors à l’âge bien avancé. Pour lui, la pratique de l’activité physique est adaptable à tous, et à tous les niveaux. Vincent nous livre ses conseils. Parmi eux, il y en a un qui lui est cher : la progressivité. C’est une notion qui, selon le coach, est « souvent galvaudée par les néo-sportifs ou par ceux qui reviennent à la pratique d’une activité physique ». Ils occultent parfois « le poids des années ou de l’inactivité », constate Vincent.

Je me suis également glissé dans une séance que le coach anime dans une association de personnes atteintes de pathologies respiratoires. Nous entendrons cela au cours d’un reportage.

Précédemment, nous avons parlé du test à l’effort. Nous avons vu qu’il était important, surtout pour certains sportifs. Souvenez-vous que ce n’est pas une obligation. Une cardiologue nous a expliqué les contours de cet examen. Rapprochez-vous de votre médecin si vous pensez avoir besoin de vous tester.

Vous avez choisi votre sport. Vous êtes licencié et assuré. Vous vous êtes peut-être testé. Il est temps de vous équiper. C’est ce que nous allons voir maintenant.

L’équipement tient une place importante dans la pratique sportive. C’est rarement une question de prix. Ce sont ici des critères techniques qui doivent guider son achat.

Chaque année, près de 1.500 personnes meurent d’une mort subite en faisant du sport. Voilà l’une des raisons pour lesquelles il est indispensable et obligatoire de passer par la case « certificat médical » avant de pratiquer toute discipline sportive. Que ce soit en compétition comme en loisir. C’est, de toute façon, une disposition légale.

Le certificat médical est le pendant de toute licence fédérale. C’est ce que nous avons vu dans l’épisode précédent. C’est, en plus, un bon moyen de faire contrôler au moins une fois par an sa santé par son médecin. Surtout quand on aspire à pratiquer des sports à risques, ou que l’on a atteint un certain âge.

Mais le fameux sésame ne suffit pas parfois. Il y a des niveaux de pratique où des disciplines qui imposent que l’on aille plus loin dans les examens. Se lancer dans des courses longues peut nécessiter des contrôles complémentaires. Pratiquer des sports à risques, comme la plonjgée ou la boxe, peut aussi obliger à des observations plus poussées.

Le seul test qui vaille pour s’assurer de la santé des athlètes est le test à l’effort. Il mesure les capacités cardiovasculaires des sportifs. Il est réalisé en milieu hospitalier par des médecins rompus à l’exercice. Soline Langlois, cardiologue à l’hôpital La Montagne à Paris, fait partie de ceux-là. Nous allons faire le point avec elle de l’intérêt de ce test. Elle va nous expliquer en détail ce qu’il est, et à qui il s’adresse.

Il est souvent considéré par le sportif comme une corvée, une visite médicale de complaisance. Cela peut se comprendre, dans la mesure où il n’y a pas de protocole spécifique pour obtenir un certificat médical de non contre-indication à la pratique du sport, aussi appelé, pas tout à fait à raison, « certificat médical d’aptitude ».

La Société française de médecine du sport (SFMS) a bien émis des recommandations, mais elles sont peu appliquées par les médecins. Pourtant, le certificat de non contre-indication est utile, voire important. A condition que le médecin le considère comme un acte médical qui engage sa responsabilité. Il ne doit pas être délivré de manière systématique. Voyons cela de plus près avec le Dr Patrick Bacquaert, président et médecin-chef de l’IRBMS, l’Institut de recherche du bien-être, de la médecine et du sport-santé.

Choisir son sport ou son activité en fonction de ses envies et de ses goûts, c’est ce que nous avons vu au cours des épisodes précédents. Mais une fois notre choix fait, peut-on vraiment se lancer ? Pas tout à fait. Si, dans la vie, nous sommes tous plus ou moins assurés de différentes manières, le sport impose des garanties particulières, qui ne sont pas forcément couvertes par les assurances habituelles. Licences et assurances, c’est le thème de ce troisième épisode d’Atouts sport.

On pourrait croire, qu’entre l'assurance de la maison, le régime général de la sécurité sociale et les multiples complémentaires que nous contractons ici et là, notamment au travers de nos mutuelles et de nos cartes bancaires, que nous sommes couverts pour chausser nos baskets. Eh bien, pas vraiment ! En effet, les contrats d’assurance que nous souscrivons offrent généralement des garanties spécifiques. Il n’y a jamais de couteau suisse en matière d’assurance. A chaque activité sa couverture. La licence est bien souvent la première protection. Mais pas tout le temps : elle peut se révéler insuffisante. C’est le cas, entre autres, lorsqu’il s’agbit de sports extrêmes. Explications avec un assureur.

Différencier le sport de l’activité physique n’est pas facile. Les recommandations en la matière ne sont pas toujours claires. Nous nous en sommes rendu compte au cours de l’épisode précédent. En compagnie du Dr Xavier Bigard, Nous avons défini le sport et l’activité, et nous avons rétabli quelques vérités.

Cette fois, nous allons parler de choix. Pratiquer un sport ou une activité doit prendre en considération sa santé, mais aussi et surtout procurer du plaisir pour s’inscrire dans la régularité. Que choisir ?, c’est l’épisode numéro 2 de cette émission.

Personne ne le contredit, le sport, c’est bon pour la santé. Toutes les études épidémiologiques le confirment : pratiquer une activité régulière diminue les risques de décès prématurés ; améliore le bien-être et la qualité de vie ; a des répercussions sur le contrôle du poids et la réduction de certains cancers. Vous l’avez compris, le sport est bénéfique, mais il n’est pas sans risque. Il peut nuire à la santé. Les pratiques trop intensives peuvent aggraver certaines lésions. Chez les enfants, l’excès d’activité physique peut conduire à du surmenage des cartilages de croissance. L’addiction est aussi un phénomène bien connu des sportifs.

Bref, pour une bonne efficacité, le sport doit s’inscrire dans une pratique adaptée. C’est tout l’enjeu de cette émission, que de vous encourager à la pratique du sport. Mais pas n’importe comment, avec des spécialistes : médecins, kinésithérapeutes, ostéopathes, diététiciens, coachs, etc. Nous les interrogeons, dans cette émission. Nous allons à leur rencontre, pour qu’ils nous donnent leurs conseils, nous parlent de leur métier et de leur passion. Bienvenue dans ce premier numéro d’Atouts sport.