AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst

By Sandra GeithnerHealth & Fitness Nutrition Mental Health

AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst episodes

September 30 Grenzen setzen als Business-Strategie – warum Nein-Sagen dich reicher macht
→ Warum so viele Menschen nicht Nein sagen können – die 4 tiefsten Gründe
→ Was jedes unbewusste Ja wirklich kostet
→ Energie als knappe Ressource – dein persönlicher Energie-Haushalt
→ Wie Grenzen auch Positionierung sind (besonders für Selbstständige)
→ 5 Schritte, um Nein zu sagen – ohne Schuldgefühle
→ Grenzen und Gesundheit: der direkte Zusammenhang
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⏱️ KAPITELMARKEN
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00:00 Hook: Jedes Ja kostet etwas
03:00 Warum wir so schlecht Nein sagen können
10:00 Was jedes Ja wirklich kostet – der Energie-Haushalt
18:00 Wie du lernst, Nein zu sagen ohne Schuldgefühle
25:00 Grenzen und Gesundheit – der direkte Zusammenhang
28:30 Übung & Outro
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
Kapitelmarken
12 min
September 16 Warum Urlaub dich nicht rettet – was echte Erholung wirklich bedeutet
🎙️ AUFGEATMET – Episode 026
Warum Urlaub dich nicht rettet – was echte Erholung wirklich bedeutet
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Zwei Wochen Urlaub. Strand, Sonne, kein Laptop. Und am ersten Tag zurück: War ich überhaupt weg?
Wenn Urlaub nicht mehr reicht, ist das kein Zeichen, dass du Urlaub brauchst. Es ist ein Zeichen, dass du Erholung neu definieren musst.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE
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→ Warum die positiven Effekte von Urlaub nach 3–5 Wochen wieder weg sind
→ Was biologisch passiert, wenn du nicht wirklich erholst
→ Der Unterschied zwischen passiver und aktiver Erholung
→ Die 5 Formen aktiver Erholung, die wirklich wirken
→ Das Rhythmus-Prinzip: tägliche Erholung statt Jahresurlaub
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⏱️ KAPITELMARKEN
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00:00 Hook: Der Urlaub, der nicht hilft
03:00 Was im Körper passiert
10:00 Aktive vs. passive Erholung
18:00 Das Rhythmus-Prinzip
25:00 Dein persönlicher Erholungs-Plan
28:30 Outro & CTA
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
11 min
September 02 Hochfunktionale Erschöpfung – das Burnout, das keiner sieht
🎙️ AUFGEATMET – Episode 025
Hochfunktionale Erschöpfung – das Burnout, das keiner sieht
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Du lieferst. Du erscheinst. Du lächelst im Meeting. Und niemand würde sagen, dass du nicht funktionierst.
Das Problem ist genau das: Du funktionierst. Aber du lebst nicht mehr wirklich.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE
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→ Was hochfunktionale Erschöpfung ist – und wie sie sich vom klassischen Burnout unterscheidet
→ Die 7 Zeichen, die du erkennen kannst, wenn du ehrlich hinschaust
→ Warum besonders Leistungsstarke und Frauen in Führung gefährdet sind
→ Was dich davon abhält, früher zu stoppen
→ Wie der erste Schritt raus aussieht
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⏱️ KAPITELMARKEN
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00:00 Hook: Das Burnout, das keiner sieht
03:00 Was hochfunktionale Erschöpfung ist
10:00 Die 7 Zeichen – sei ehrlich mit dir
18:00 Warum wir so lange warten
24:00 Der erste Schritt raus
28:30 Outro & CTA
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Kapitelmarken
10 min
August 19 Prävention ist kein Luxus – sie ist dein einziger Vorteil
🎙️ AUFGEATMET – Episode 024
Prävention ist kein Luxus – sie ist dein einziger Vorteil
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Du tankst dein Auto. Du gehst zur Inspektion. Aber wie oft kümmerst du dich um deinen Körper, bevor etwas kaputtgeht?
Die meisten Menschen reagieren. Die wenigsten handeln vorausschauend. Und genau das ist der Unterschied, der alles verändert.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE
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→ Warum reaktives Handeln immer teurer ist als Prävention
→ Was Prävention wirklich bedeutet – und was nicht
→ Die 3 Säulen präventiver Gesundheit: Körper, Kopf, Alltag
→ Das Zinseszins-Prinzip der Gesundheit
→ Warum Führungskräfte eine doppelte Verantwortung tragen
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⏱️ KAPITELMARKEN
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00:00 Hook: Das System, das wir gewählt haben
02:30 Was Prävention wirklich bedeutet
09:00 Die 3 Säulen präventiver Gesundheit
17:00 Was passiert, wenn du NICHT handelst
24:00 Prävention für Führungskräfte
28:00 Übung & Outro
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
14 min
August 05 Was es Firmen wirklich kostet, wenn ihre Mitarbeitenden erschöpft sind
🎙️ AUFGEATMET – Episode 023
Was es Firmen wirklich kostet, wenn ihre Mitarbeitenden erschöpft sind
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Wie viele Tage war dein Team im letzten Jahr eigentlich da – aber nicht wirklich da?
Präsentismus. Das unsichtbare Problem, das Firmen teuer zu stehen kommt. Teurer als Krankenstand. Teurer als Fluktuation. Und das die meisten Unternehmen nicht sehen, weil es sich so gut versteckt.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE
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→ Was Präsentismus ist und warum er teurer ist als Fehlzeiten
→ Wie Erschöpfung im Team biologisch ansteckend wirkt
→ Die 3 Bereiche, in denen Firmen wirklich etwas verändern können: Führungskultur, Strukturen, individuelle Unterstützung
→ Warum ein niedriger Krankenstand kein Zeichen von Gesundheit ist
→ Eine Frage, die du noch heute stellen kannst
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⏱️ KAPITELMARKEN
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00:00 Intro & Hook – die unsichtbare Frage
02:00 Das unsichtbare Problem: Präsentismus
08:00 Was Erschöpfung im Team wirklich auslöst
15:00 Was Firmen konkret tun können
22:00 Sandras eigene Geschichte
27:00 Übung: Die eine Frage
28:30 Outro & CTA
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
14 min
July 22 Wenn dein Körper Stopp sagt und dein Kopf Nein – warum du trotzdem auf deinen Körper hören solltest
🎙️ AUFGEATMET – Episode 017
Wenn dein Körper Stopp sagt und dein Kopf Nein
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Was dein Körper dir mit Verspannungen, Erschöpfung und Bauchgefühl sagt
→ Warum wir diese Signale überhören und was das kostet
→ Was Zuhören wirklich bedeutet
→ Das tägliche 2-Minuten-Check-in
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⏱️ KAPITEL
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Dein Körper redet
Was dein Körper dir sagt
Warum wir nicht hören
Was zuhören bedeutet
Das tägliche 2-Minuten-Check-in
Outro
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
7 min
July 15 Was du abends isst, bestimmt wie du morgens aufwachst – Ernährung und Schlaf einfach erklärt
🎙️ AUFGEATMET – Episode 016
Was du abends isst, bestimmt wie du morgens aufwachst
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Was dein Körper nachts wirklich tut
→ Warum Zucker abends den Schlaf stört
→ Was wirklich hilft: 4 einfache Regeln
→ Die 10-Minuten-Abendroutine
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⏱️ KAPITEL
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Was nachts im Körper passiert
Was Zucker abends anrichtet
Was wirklich hilft
Die 10-Minuten-Abendroutine
Outro
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
8 min
July 08 Warum Perfektionisten am schnellsten ausbrennen – und was dich wirklich schützt
🎙️ AUFGEATMET – Episode 015
Warum Perfektionisten am schnellsten ausbrennen – und was dich wirklich schützt
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Warum Perfektionismus meistens Angst ist, keine Stärke
→ Das Hamsterrad des Perfektionismus erklärt
→ Was wirklich vor dem Ausbrennen schützt
→ Der Gut-Genug-Test für jeden Abend
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⏱️ KAPITEL
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Wer brennt am schnellsten aus?
Was Perfektionismus wirklich ist
Das Hamsterrad des Perfektionismus
Was dich wirklich schützt
Der Gut-Genug-Test
Outro
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
7 min
July 01 Selbstfürsorge ist kein Wellness-Thema. Sie ist dein Wettbewerbsvorteil.
🎙️ AUFGEATMET – Episode 014
Selbstfürsorge ist kein Wellness-Thema. Sie ist dein Wettbewerbsvorteil.
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Wer gut für sich sorgt, sorgt besser für andere. Wer erschöpft ist, merkt nicht mal wie schlecht er gerade arbeitet.
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Warum Beschäftigt-Sein nicht gleich Erfolgreich-Sein ist
→ Was Schlafmangel wirklich mit deiner Leistung macht
→ Selbstfürsorge neu definiert: Performance-Management für dich selbst
→ Warum du dich selbst behandeln solltest wie deinen besten Kunden
→ Dein persönlicher Performance-Check
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⏱️ KAPITEL
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Selbstfürsorge als Business-Tool
Die Wahrheit über Leistung
Was Erschöpfung wirklich kostet
Selbstfürsorge neu definiert
Dein Performance-Check
Outro
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
7 min
June 24 Klein anfangen und wirklich dranbleiben – so bringst du alles in deinen Alltag
🎙️ AUFGEATMET – Episode 013
Klein anfangen und wirklich dranbleiben – so bringst du alles in deinen Alltag
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Eine Sache. Drei Minuten. An etwas anhängen, das schon da ist. Nie zweimal hintereinander auslassen.
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Warum wir nicht dranbleiben – und es nicht an Disziplin liegt
→ Die 3 häufigsten Fehler beim Anfangen
→ Das 3-Schritte-System: eine Sache, drei Minuten, Gewohnheits-Stacking
→ Die eine Regel für schlechte Tage
→ Dein persönlicher 3-Fragen-Plan
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⏱️ KAPITEL
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Wie viele Dinge hast du schon angefangen?
Warum wir nicht dranbleiben
Das 3-Schritte-System
Was tun, wenn man einen Tag auslässt
Dein persönlicher Plan
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7 min

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