AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst

By Sandra GeithnerHealth & Fitness Nutrition Mental Health

AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst episodes

July 01 Selbstfürsorge ist kein Wellness-Thema. Sie ist dein Wettbewerbsvorteil.
🎙️ AUFGEATMET – Episode 014
Selbstfürsorge ist kein Wellness-Thema. Sie ist dein Wettbewerbsvorteil.
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Wer gut für sich sorgt, sorgt besser für andere. Wer erschöpft ist, merkt nicht mal wie schlecht er gerade arbeitet.
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Warum Beschäftigt-Sein nicht gleich Erfolgreich-Sein ist
→ Was Schlafmangel wirklich mit deiner Leistung macht
→ Selbstfürsorge neu definiert: Performance-Management für dich selbst
→ Warum du dich selbst behandeln solltest wie deinen besten Kunden
→ Dein persönlicher Performance-Check
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⏱️ KAPITEL
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Selbstfürsorge als Business-Tool
Die Wahrheit über Leistung
Was Erschöpfung wirklich kostet
Selbstfürsorge neu definiert
Dein Performance-Check
Outro
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
7 min
June 24 Klein anfangen und wirklich dranbleiben – so bringst du alles in deinen Alltag
🎙️ AUFGEATMET – Episode 013
Klein anfangen und wirklich dranbleiben – so bringst du alles in deinen Alltag
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Eine Sache. Drei Minuten. An etwas anhängen, das schon da ist. Nie zweimal hintereinander auslassen.
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Warum wir nicht dranbleiben – und es nicht an Disziplin liegt
→ Die 3 häufigsten Fehler beim Anfangen
→ Das 3-Schritte-System: eine Sache, drei Minuten, Gewohnheits-Stacking
→ Die eine Regel für schlechte Tage
→ Dein persönlicher 3-Fragen-Plan
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⏱️ KAPITEL
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Wie viele Dinge hast du schon angefangen?
Warum wir nicht dranbleiben
Das 3-Schritte-System
Was tun, wenn man einen Tag auslässt
Dein persönlicher Plan
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
7 min
June 17 Warum dein Frühstück deinen ganzen Tag bestimmt – und was 5 Minuten morgens verändern
🎙️ AUFGEATMET – Episode 012
Warum dein Frühstück deinen ganzen Tag bestimmt – und was 5 Minuten morgens verändern
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5 Minuten. Wasser, Frühstück, Atem. Das ist alles, was du brauchst.
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Was in deinem Körper in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen passiert
→ Warum Kaffee auf leeren Magen Stress macht
→ 3 Frühstücksoptionen in 5 Minuten
→ Die komplette 5-Minuten-Morgenroutine zum Mitmachen
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⏱️ KAPITEL
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Wie starten deine ersten 20 Minuten?
Was morgens in deinem Körper passiert
Das ideale Frühstück in 5 Minuten
Die 5-Minuten-Morgenroutine
Was sich verändert
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
7 min
June 10 Was du isst, macht mehr mit dir als du denkst
🎙️ AUFGEATMET – Episode 011
Was du isst, macht mehr mit dir als du denkst – Ernährung und Stress einfach erklärt
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Kaffee und Croissant. Und dann wundern, warum man so gereizt ist.
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Warum Zucker Stress schlimmer macht
→ Welche 3 Dinge deinen Körper von innen beruhigen
→ Warum Wann du isst fast so wichtig ist wie Was
→ Ein einfacher erster Schritt für morgen früh
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⏱️ KAPITEL
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Kaffee und Croissant
Warum Essen und Stress zusammenhängen
Zucker und Stress – was wirklich passiert
Was deinen Körper beruhigt
Wann du isst – und warum das wichtig ist
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
7 min
June 03 3 Stellen, an denen du gegen Stress ansetzen kannst – und die meisten kennen nur eine
🎙️ AUFGEATMET – Episode 010
3 Stellen, an denen du gegen Stress ansetzen kannst – und die meisten kennen nur eine
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Du weißt, dass du etwas ändern musst. Aber wo fängst du an? Heute bekommst du die Antwort.
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📌 DAS LERNST DU HEUTE
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→ Die 3 Stellen, an denen Stress wirklich anfängt
→ Was Körper, Kopf und Alltag damit zu tun haben
→ Warum eine Stelle reicht, um anzufangen
→ Ein einfacher 3-Fragen-Test für deinen persönlichen Einstieg
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⏱️ KAPITEL
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Wo fängst du an?
Die 3 Stellen einfach erklärt
Stelle 1: Dein Körper
Stelle 2: Dein Kopf
Stelle 3: Dein Alltag
Dein persönlicher 3-Fragen-Test
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
9 min
May 27 Der Unterschied zwischen Erholung und Erschöpfungspause
🎙️ AUFGEATMET – Episode 009
Der Unterschied zwischen Erholung und Erschöpfungspause
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Echte Erholung ist keine Abwesenheit von Aktivität. Sie ist eine aktive physiologische Reaktion – und die meisten kennen sie seit Jahren nicht mehr.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE
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→ Was den Unterschied zwischen Erschöpfungspause und echter Erholung ausmacht
→ Warum Schlaf allein manchmal nicht reicht
→ Die 7 Arten der Erholung nach Saundra Dalton-Smith
→ Warum Erholung aktive Planung braucht
→ Erholungscheck: Welche Art fehlt dir gerade am dringendsten?
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⏱️ KAPITEL
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Urlaub gemacht und trotzdem erschöpft
Erschöpfungspause vs. echte Erholung
Die sieben Arten der Erholung
Warum Erholung Planung braucht
Erholungscheck – Dein persönlicher Hinweis
Outro & Freebie-CTA
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🔬 ERWÄHNT IN DIESER FOLGE
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→ Saundra Dalton-Smith – Die 7 Arten der Erholung
→ Parasympathikus & aktive Erholungsreaktion
→ Sensorische Überlastung & digitale Reizflut
→ Erholung als physiologischer Prozess
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
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8 min
May 20 Was wäre, wenn du ab morgen anders lebst?
🎙️ AUFGEATMET – Episode 008
Was wäre, wenn du ab morgen anders lebst?
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Eine Einladung, wirklich zu Ende zu denken.
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📌 IN DIESER FOLGE
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→ Der Unterschied zwischen Wunschvorstellung und verkörperter Vision
→ Was zwischen dir und dem Leben steht, das du dir wünschst
→ Warum der erste Schritt nicht heroisch sein muss
→ Geführte Körpervisualisierung zum Mitmachen
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⏱️ KAPITEL
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Die Gedankenreise
Die Vision konkret werden lassen
Was zwischen dir und diesem Leben steht
Was heute anders sein könnte
Geführte Visualisierung
Outro & Programm-CTA
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
8 min
May 13 Warum Wissen allein nichts verändert
🎙️ AUFGEATMET – Episode 007
Warum Wissen allein nichts verändert
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Du weißt es. Und tust es trotzdem nicht. Das ist kein Versagen – das ist, wie Gehirne funktionieren.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE
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→ Was die Intention-Action-Gap ist und warum sie jeden betrifft
→ Warum Willenskraft das falsche Werkzeug ist
→ Die 4 Faktoren, die echte Veränderung ermöglichen
→ Wie Erkennen · Regulieren · Integrieren zusammenwirken
→ Übung: Der eine ehrliche Satz als Kompass
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⏱️ KAPITEL
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Du weißt es. Und tust es trotzdem nicht.
Die Wissensfalle
Was Veränderung wirklich braucht
Erkennen · Regulieren · Integrieren
Übung – Der eine ehrliche Satz
Outro & Programm-CTA
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🔬 ERWÄHNT IN DIESER FOLGE
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→ Intention-Action-Gap (Verhaltenspsychologie)
→ Präfrontaler Kortex vs. limbisches System
→ Neuroplastizität & Gewohnheitsveränderung
→ Die drei Säulen: Erkennen · Regulieren · Integrieren
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Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
6 min
May 06 Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen
Warum Nein-Sagen dich nicht egoistisch macht
🎙️ AUFGEATMET – Episode 006
Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen – warum Nein-Sagen dich nicht egoistisch macht
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Das wirksamste Werkzeug gegen Erschöpfung – und das schwerste für die meisten Frauen.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE
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→ Warum so viele Frauen nicht Nein sagen können
→ Der Unterschied zwischen Grenzen und Mauern
→ Wie dein Nervensystem auf übertretene Grenzen reagiert
→ Warum dein Körper deine Grenzen früher kennt als dein Kopf
→ Übung: Das innere Ja und Nein wieder spüren
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⏱️ KAPITEL
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Wann hast du zuletzt wirklich Nein gesagt?
Warum Grenzen so schwer fallen
Grenzen vs. Mauern
Körper und Grenzen
Übung – Das innere Ja und Nein
Outro & Community-CTA
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🔬 ERWÄHNT IN DIESER FOLGE
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→ Erlernte Hilfsbereitschaft & soziale Konditionierung
→ Grenzen als körperliches Signal
→ Nervensystem-Reaktion bei übertretenen Grenzen
→ Körperwahrnehmung als Kompass für eigene Bedürfnisse
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Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
7 min
April 30 Was dein Körper wirklich braucht
🎙️ AUFGEATMET – Episode 005
Was dein Körper wirklich braucht – Zellgesundheit für Frauen, die viel geben
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Du machst alles richtig – und bist trotzdem erschöpft. Vielleicht liegt es tiefer als du denkst.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE
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→ Warum Erschöpfung oft ein Zellproblem ist – kein Disziplinproblem
→ Was DHA und EPA im Gehirn und Nervensystem bewirken
→ Warum das Omega-6/Omega-3-Verhältnis so entscheidend ist
→ Magnesium & Vitamin D – die zwei häufigsten Mängel bei Frauen unter Stress
→ Schlafqualität vs. Schlafdauer
→ Körper-Audit: 3 ehrliche Fragen
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⏱️ KAPITEL
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Müde trotz allem
Warum Erschöpfung oft ein Körperproblem ist
Omega-3 – der unterschätzte Baustein
Magnesium, Vitamin D & Schlafqualität
Körper-Audit – 3 ehrliche Fragen
Outro & Community-CTA
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🔬 ERWÄHNT IN DIESER FOLGE
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→ Mitochondrien & Energieproduktion
→ Omega-3 (DHA & EPA) & Nervenzellmembranen
→ Omega-6/Omega-3-Verhältnis (Idealwert 3:1)
→ Magnesiumglycinat & Schlaf
→ Vitamin D als Hormon
→ Schlafqualität vs. Schlafdauer
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin
7 min

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