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AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst episodes
- Die 3-Minuten-Übung, die mehr bringt als 1 Stunde Yoga
🎙️ AUFGEATMET – Episode 004
Die 3-Minuten-Übung, die mehr bringt als 1 Stunde Yoga━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Drei Minuten. Täglich. Neurowissenschaftlich belegt. Und du kannst sie überall machen.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━→ Warum Häufigkeit wichtiger ist als Dauer bei der Nervensystemregulation→ Was Neuroplastizität mit deiner täglichen Praxis zu tun hat→ Der Physiological Sigh – Wirkung & wissenschaftlicher Hintergrund→ Geführte Übung zum Mitmachen (direkt in der Episode)→ Wie du die Übung unsichtbar in deinen Alltag integrierst━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ KAPITEL━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Die BehauptungWarum eine Stunde Yoga manchmal nicht reichtDer Physiological Sigh – Was & WarumGeführte Übung – Jetzt mitmachenAlltag-Integration – So baust du es einOutro & Community-CTA━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🔬 ERWÄHNT IN DIESER FOLGE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━→ Physiological Sigh (Stanford University, Andrew Huberman)→ Neuroplastizität & Gewohnheitsbildung→ Vagusnerv-Aktivierung durch verlängerte Ausatmung→ Habit-Stacking nach B.J. Fogg━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎁 KOSTENLOS FÜR DICH━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Der 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🤝 LASS UNS VERBUNDEN BLEIBEN━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 www.sandrageithner.de · 📸 @sandrageithner💼 LinkedIn: Sandra Geithner━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━💛 HAT DIR DIESE FOLGE GEHOLFEN?━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⭐⭐⭐⭐⭐ bei Apple Podcasts oder Spotify – danke!Teile diese Folge mit einer Frau, die drei Minuten täglich investieren möchte. 🙏AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willstSandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin7 min - Dein Nervensystem kennt keine To-do-Liste
🎙️ AUFGEATMET – Episode 003
Dein Nervensystem kennt keine To-do-Liste━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Du kannst nicht abschalten – obwohl du es willst. Das ist kein Willens-Problem. Das ist Biologie. In dieser Episode verstehst du, warum.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━→ Wie Sympathikus und Parasympathikus zusammenarbeiten
→ Was Cortisol bei chronischem Stress mit deinem Körper macht→ Warum mehr Struktur & Listen das Nervensystem nicht regulieren→ 4 wissenschaftlich belegte Wege zur Nervensystemregulation→ Ein Feierabend-Ritual, das deinem Nervensystem täglich Sicherheit signalisiert━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⏱️ KAPITEL━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━00:00 Hook – Warum du nicht abschalten kannst
01:30 Das autonome Nervensystem erklärt07:00 Warum To-do-Listen nicht helfen11:00 Was dein Nervensystem wirklich braucht15:30 Feierabend-Ritual – Die Übung der Woche18:30 Outro & Vorschau Episode 4━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔬 ERWÄHNT IN DIESER FOLGE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━→ Sympathikus & Parasympathikus
→ Cortisol & chronischer Stress→ Vagusnerv-Aktivierung durch Ausatmung→ Soziale Sicherheit als Regulationsfaktor→ Ritual & Wiederholung als Nervensystem-Signal━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎁 KOSTENLOS FÜR DICH━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Der 3-Schritte-Reset: www.sandrageithner.de
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🤝 LASS UNS VERBUNDEN BLEIBEN━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 www.sandrageithner.de
📸 @sandrageithner💼 LinkedIn: Sandra Geithner━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💛 HAT DIR DIESE FOLGE GEHOLFEN?━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⭐⭐⭐⭐⭐ Bewertung bei Apple Podcasts oder Spotify – danke!
Teile diese Folge mit einer Frau, die nicht abschalten kann. 🙏AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin7 min - Hoch funktional erschöpft
🎙️ AUFGEATMET – Episode 002
Hochfunktional erschöpft – das Burnout, das keiner sieht━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Du funktionierst. Du lieferst. Von außen sieht alles gut aus. Aber innen flackert das Licht.
Hochfunktionale Erschöpfung ist die häufigste – und am wenigsten erkannte – Form von Burnout. In dieser Episode lernst du, sie zu erkennen. Bei dir. Und bei anderen.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━→ Was hochfunktionale Erschöpfung ist – und was sie vom klassischen Burnout unterscheidet
→ Warum selbstständige Frauen besonders gefährdet sind→ Die Rolle von Mental Load, sozialem Druck und fehlenden äußeren Grenzen→ 7 konkrete Warnzeichen – sei ehrlich mit dir→ Ein 2-Minuten Body-Scan für sofortige Körperwahrnehmung━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⏱️ KAPITEL━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━00:00 Hook – Das unsichtbare Burnout
01:30 Was ist hochfunktionale Erschöpfung?06:00 Warum es Frauen besonders trifft10:30 Die 7 Warnzeichen15:00 Body-Scan – 2 Minuten Übung18:00 Outro & Vorschau Episode 3━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔬 ERWÄHNT IN DIESER FOLGE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━→ Hochfunktionale Erschöpfung & ihre Abgrenzung zu klassischem Burnout
→ Mental Load bei Frauen→ Body-Scan als tägliche Körperwahrnehmungsübung→ Die drei Hauptursachen bei selbstständigen Frauen━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎁 KOSTENLOS FÜR DICH━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Der 3-Schritte-Reset: https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
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🤝 LASS UNS VERBUNDEN BLEIBEN━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 www.sandrageithner.de
📸 @sandrageithner💼 LinkedIn: Sandra Geithner━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💛 HAT DIR DIESE FOLGE GEHOLFEN?━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Dann freue ich mich sehr über eine ⭐⭐⭐⭐⭐ Bewertung bei Apple Podcasts oder Spotify.
Teile diese Folge mit einer Frau, die sie gerade braucht. 🙏AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · Berlin9 min - Warum ich aufgehört habe zu funktionieren
🎙️ AUFGEATMET – Episode 001
Warum ich aufgehört habe zu funktionieren – und was dann passierte━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Wann hast du zuletzt wirklich aufgeatmet – nicht zwischen zwei Meetings, sondern so richtig, mit dem Gefühl: Ich bin gerade genau richtig bei mir?
In dieser ersten Episode erzähle ich dir meine Geschichte. Fast 30 Jahre Unternehmenswelt, Industrievertrieb und Controlling – immer zuverlässig, immer leistungsstark. Nach außen lief alles. Nach innen brannte eine Warnleuchte, die ich konsequent ignorierte.
Ich war nicht ausgebrannt im klassischen Sinn. Ich war hochfunktional erschöpft. Der Unterschied ist entscheidend – und genau darum geht es heute.
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📌 DAS LERNST DU IN DIESER FOLGE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━→ Was hochfunktionale Erschöpfung ist und warum sie so lange unsichtbar bleibt
→ Warum das Aufhören sich gefährlicher anfühlt als das Weitermachen→ Den stillen Wendepunkt, der alles verändert hat→ Was dich in den kommenden Episoden erwartet→ Eine 2-Minuten-Atemübung zur Vagusnerv-Aktivierung (sofort anwendbar)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⏱️ KAPITEL━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━00:00 Intro – Der erste Atemzug
01:30 30 Jahre Unternehmenswelt06:00 Der stille Wendepunkt10:00 Was dich in diesem Podcast erwartet14:00 Die eine Frage für dich16:30 4-2-6 Atemübung – Jetzt mitmachen19:30 Outro & Vorschau Folge 2━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔬 ERWÄHNT IN DIESER FOLGE━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━→ Hochfunktionale Erschöpfung – das Burnout, das keiner sieht
→ Vagusnerv & Nervensystemregulation→ 4-2-6 Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen · 2 Sekunden halten · 6 Sekunden ausatmen→ Die längere Ausatmung aktiviert den Vagusnerv und signalisiert dem Nervensystem: Es ist sicher. Du kannst loslassen.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎁 KOSTENLOS FÜR DICH━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Der 3-Schritte-Reset – mein kostenloses Freebie für einen sofortigen Einstieg:
👉 https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🤝 LASS UNS VERBUNDEN BLEIBEN━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🌐 Website: www.sandrageithner.de
📸 Instagram: @sandrageithner💼 LinkedIn: Sandra Geithner📧 Kontakt: [email protected]━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💛 HAT DIR DIESE FOLGE GEHOLFEN?━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Dann würde ich mich sehr über eine ⭐⭐⭐⭐⭐ Bewertung bei Apple Podcasts oder Spotify freuen – das hilft anderen Frauen, diesen Podcast zu finden.
Und wenn du eine Frau kennst, die diese Folge braucht: Teile sie einfach weiter. Das ist das Größte, was du tun kannst. 🙏
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AUFGEATMET – Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
mit Sandra Geithner | Stressmanagement · Coaching · BerlinNeue Episode jeden Mittwoch.
11 min
About AUFGEATMET - Wenn du nicht mehr nur funktionieren willst
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Du gibst täglich alles – für dein Business, deine Familie, deine Klientinnen. Aber wann hast du zuletzt wirklich aufgeatmet – nicht zwischen zwei Meetings, sondern so richtig, mit dem Gefühl: Ich bin gerade genau richtig bei mir?
Wenn du lange nachdenken musst – dann bist du hier genau richtig.
AUFGEATMET ist der Podcast für selbstständige Frauen, die erkannt haben, dass Funktionieren kein Lebensmodell ist. Sandra Geithner – Stressmanagement-Coach, Entspannungstherapeutin und Unternehmerin aus Berlin – begleitet dich dabei, dein Nervensystem zu verstehen, deine Energie neu zu sortieren und dein Leben wieder von innen heraus zu gestalten.
Keine leeren Motivationssprüche. Keine 5-Uhr-Morgenroutinen, die nur weiteren Druck erzeugen. Sondern echtes Wissen, ehrliche Gespräche und Werkzeuge, die wirklich ins volle Leben passen.
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