Ein Jahr ohne Netflix, Spotify und Co. – kann das geht gehen? In dieser sehr persönlichen Episode blicke ich auf zwölf Monate bewussten Medienkonsums zurück. Ich verrate, was mich damals dazu bewogen hat, alle Streaming-Abos zu kündigen und wie sich diese Entscheidung auf meine Kreativität, meinen Alltag und mein digitales Wohlbefinden ausgewirkt hat.

Du erfährst, warum ich heute sehr bewusst auswähle, was ich höre und sehe - und wie sich mein Verhältnis zu Musik, Filmen und Serien dadurch grundlegend verändert hat. Ich erzähle auch von Ausnahmen, Erkenntnissen und wie ich den Wert kreativer Inhalte neu schätzen gelernt habe.

Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst – und dem Podcast 5 Sterne gibst!

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Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay

Für Anke und mich (und hoffentlich viele andere) ist Achtsamkeit kein Trend, sondern eine Lebenseinstellung. In dieser Episode spreche ich mit Anke Rebetje, systemische Coachin und Gründerin von Fu-Om-Coaching, über die Kraft der bewussten Selbstwahrnehmung und warum es so wichtig ist, den eigenen inneren Raum zu halten.

Mit über 20 Jahren Erfahrung begleitet Anke Menschen dabei, sich selbst wieder näher zu kommen, alte Muster zu durchbrechen und echte innere Ruhe zu finden. Wir tauchen ein in die Verbindung von Körper und Geist, die Rolle des autonomen Nervensystems und wie wir achtsam mit unseren inneren Anteilen umgehen können.

Warum fühlen sich so viele von uns von sich selbst entfremdet? Warum fällt es uns so schwer, innezuhalten? Und wie kann bewusste Selbstregulation unser Leben nachhaltig verändern?

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Die Raunächte sind eine Zeit des Übergangs, der Reflexion und manchmal auch der Erkenntnis. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise durch diese besonderen Nächte und erzähle, warum sie für mich diesmal besonders herausfordernd waren.

Die erste Solo-Episode des Jahres kommt mit etwas Verspätung und passt gerade deshalb sehr gut zu dem, was sich in den letzten Monaten für mich verändert hat - und das war eine ganze Menge!

📩 Ich freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mir teilst!

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Mindful Marketing Club

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Willkommen zur ersten Folge im neuen Jahr! Heute tauchen wir in ein brisantes Thema ein, das nicht nur Social Media Nutzer*innen, sondern auch Selbstständige und Unternehmen betrifft: die Abschaffung der Faktenchecks auf Meta-Plattformen wie Facebook und Instagram.

Gemeinsam mit meiner Kollegin, Autorin und Beraterin Alexandra Polunin, Expertin für Social-Media-freies Marketing, beleuchte ich die Hintergründe dieser Entscheidung und ihre weitreichenden Folgen.

Wie verändert sich der Diskurs in den sozialen Medien, wenn unabhängige Faktenchecks wegfallen? Werden extremistische Gruppen und Falschinformationen die Oberhand gewinnen? Und welche Alternativen gibt es für Selbstständige, die sich zunehmend von diesen Plattformen distanzieren wollen?

Alexandra und ich teilen persönliche Einblicke, spannende Analysen und konkrete Impulse, um mit diesen Veränderungen verantwortungsvoll umzugehen.

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„No Social Media – und wie dein Marketing trotzdem gelingt“

„Don’t be evil – Wie gutes Marketing gelingt!“

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Erwähnte Links und Quellen

• Wirkung von Social Media auf politischen Extremismus › Regierungsforschung

In dieser persönlichen und letzten Podcastfolge im Jahr 2024 erzähle ich dir, wie ich mich auf die Rauhnächte, diese magische Zeit des Rückzugs und der Besinnung vorbereite.

Ohne To-do-Listen oder Schritt-für-Schritt-Anleitungen gebe ich dir einen Einblick in meine Rituale, vom achtsamen Aufräumen über kreative Projekte und Meditationen bis hin zum Genießen der Natur.

Erfahre, warum die Raunächte für mich eine Zeit des Innehaltens sind, wie ich bewusst abschalte und wie kleine Gewohnheiten Großes bewirken können. Perfekt für alle, die die Raunächte achtsam erleben und Inspiration für die eigene Auszeit suchen.

Eine Einladung, das Jahr loszulassen, nachzuspüren und neue Samen zu säen - für die Seele und das Leben.

Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!

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Hannah Brencher: "The Unplugged Hours"

Meine Räuchermischung “Raunächte-Harmonie”

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In dieser Folge habe ich die inspirierende Karin Graf-Kaplaner zu Gast – Gründerin des Slow Growth Clubs, Slow-Business-Mentorin und erfahrene Unternehmerin. Karin hat ihre eigene Methode entwickelt, die zeigt, dass Erfolg und Achtsamkeit Hand in Hand gehen können.

Wir sprechen über ihren Weg aus einem tiefgreifenden Burnout, ihre Erkenntnisse aus mehr als zwei Jahrzehnten Berufserfahrung und wie sie heute selbstständige Frauen dabei unterstützt, nachhaltig und erfüllt zu wachsen.

Karin teilt, wie sie mit ihrer Slow-Business-Philosophie Mut macht, den hektischen Erwartungen der Welt entgegenzutreten, und wie bewusste Entscheidungen Raum für Kreativität und Balance schaffen können.

Lass dich von ihrer Klarheit und Weisheit inspirieren – und erfahre, wie auch du dein eigenes Tempo finden kannst, um beruflich und persönlich zu wachsen. Eine Folge voller Herz und ehrlicher Einblicke. ✨

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Business-Mentoring für Selbstständige

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Die Weihnachtszeit - ein Fest der Liebe, aber auch eine Quelle von Stress? In dieser Folge widme ich mich der Frage, wie wir die festliche Zeit achtsam, gelassen und ohne Perfektionismus genießen können.

Gemeinsam schauen wir uns die klassischen Stressfallen an und wir beleuchten auch, wie die Herausforderungen des digitalen Alltags, die Spuren der Polykrisen und die Angst vor Veränderungen in dieser Zeit besonders spürbar werden.

Mit vielen alltagstauglichen Impulsen lade ich dich ein, Weihnachten achtsam zu entschleunigen. Wir sprechen darüber, wie du dir Zeit für dich selbst gibst, digitale Pausen einlegst, Rituale neu überdenkst und Traditionen anpasst - für ein Fest, das gut tut und verbindet.

Am Ende gibt es noch eine persönliche Note:

Warum die Raunächte für mich eine besonders achtsame und magische Zeit sind und wie mein Buch "Raunächte für Anfänger" dir helfen kann, diese Zeit für dich zu nutzen - ob als Geschenk für dich selbst oder als Begleiter durch die Feiertage.

Mach es dir gemütlich, atme durch und lass uns gemeinsam herausfinden, wie Weihnachten ohne Stress ein Lichtblick sein kann! 🎄

Drei passende Journaling-Fragen für dich:

• Welche Momente der Freude oder Entspannung sind dir von vergangenen Weihnachtsfesten besonders in Erinnerung geblieben? Wie könntest du ähnliche Momente in diesem Jahr bewusst schaffen?

• Was brauchst du in dieser Weihnachtszeit, um dich richtig wohl und entspannt zu fühlen? Wie kannst du dir bewusst Zeit für dich nehmen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben?

• Gibt es Weihnachtsrituale oder -traditionen, die du loslassen oder neu gestalten möchtest? Welche kleinen Veränderungen könnten das Fest für dich und deine Lieben stimmiger machen?

Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!

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Sonja Mahr ist Expertin für achtsames und authentisches Marketing und zeigt mit ihrer Philosophie des „CALM“-Prinzips, wie Selbstständige auch ohne lautes Marktgeschrei sichtbar werden können.

Wir sprechen darüber, wie Marketing auch leise, authentisch und langfristig funktionieren kann - und warum das oft nachhaltiger ist als die schnelle Aufmerksamkeit. Sonja erzählt, wie sie ihren Ansatz entwickelt hat und warum er gerade für introvertierte Menschen perfekt ist. Gleichzeitig entlarven wir Mythen des „Höher-Schneller-Weiter“-Marketings und zeigen, wie wir unseren eigenen Stil finden, ohne uns zu verbiegen.

Natürlich wird es auch persönlich: Wir sprechen über die Herausforderungen der Selbstständigkeit, von Perfektionismus bis negativem Feedback und wie man auch im digitalen Zeitalter authentisch bleibt. Sonjas Perspektive inspiriert nicht nur im Business, sondern lädt auch dazu ein, über den eigenen Weg nachzudenken.

Highlights der Episode:

• Was hinter dem CALM-Marketing-Prinzip steckt

Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!

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Die Raunächte - diese magische Zeit zwischen den Jahren - faszinieren mich schon lange. Doch was macht diese Zeit so besonders? Und wie kann man sie achtsam und einfach erleben, ohne sich in komplexen Ritualen zu verlieren?

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Buches „Raunächte für Anfänger“ und erzähle dir, warum ich es geschrieben habe. Du erfährst:

✨ Wie die Raunächte uns helfen können, bewusst innezuhalten und das alte Jahr abzuschließen.

✨ Warum ich mich auf Achtsamkeit und Zugänglichkeit fokussiert habe, um besonders Einsteiger*innen zu unterstützen.

✨ Welche Rolle Wissenschaft, Fantasiereisen und Journaling-Fragen in meinem Buch spielen, um eine alltagsnahe und flexible Begleitung zu bieten.

Diese Episode ist eine Einladung, den Zauber der Raunächte für dich zu entdecken - auf deine Weise und in deinem Tempo.

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Warum ich ein Buch für Rauhnächte-Einsteiger*innen und Achtsamkeits-Neulinge geschrieben habe

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In dieser Folge spreche ich mit Bettina Bergmann, Coach, Persönlichkeitsforscherin und Expertin für nachhaltiges und authentisches Marketing. Gemeinsam tauchen wir tief ein in das Thema „Ankommen“ - sei es bei sich selbst, in der eigenen Klarheit oder in einer erfüllten Selbstständigkeit.

Wir diskutieren, wie man die eigene Selbstständigkeit zu einem Ort machen kann, an dem man wirklich gerne ist - nicht nur wirtschaftlich, sondern auch emotional und menschlich. Bettina teilt ihre Erfahrungen als Persönlichkeitsfinderin, spricht über die häufigsten Herausforderungen, mit denen Coaches heute konfrontiert sind und gibt Einblicke, wie Achtsamkeit, ethisches Marketing und nachhaltiges Wachstum helfen können, ein stabiles und erfüllendes Business aufzubauen.

Hör rein und lass dich inspirieren, wie du dein Business und dein Leben zu einem Ort machen kannst, an dem du wirklich ankommst - mit Klarheit, Wirkung und Menschlichkeit.

Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!

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