Autocuidado em Saúde: Alimentação e Atividade Física

Neste episódio faço algumas considerações sobre os "Tipos de Atividade Física e o que fazer" para poder desenvolver toda sua potencialidade em relação à sua saúde física, um dos pilares da saúde. Considere estes fatores, e busque a orientação de um profissional de Educação Física habilitado, somente com uma avaliação individual é possível traçar um programa de treinamento adequado e de sucesso ;) Para contato, críticas e sugestões, basta escrever um email para [email protected]

Fontes:

O ser humano é altamente diverso numa combinação de pequenas diferenças, de cor de pele, cabelo, composição corporal, sensibilidades, preferências, jeito de ser, e predisposições, mas sobretudo em nossa forma de perceber a vida.

Mas do ponto de vista biológico não possuímos diferenças genéticas significativas, portanto o conceito de raça é inexistente e não se funda na ciência, o genoma humano tem apenas 6.3% entre as chamadas raças. Geneticamente as nossas diferenças estão em pequenos detalhes. As nossas semelhanças superam em muito essas diferenças. Só existe uma raça, a humana.

Nossas pequenas diferenças apenas evidenciam pontos fracos e fortes, pontos que requerem cuidado e outras nuances que devem ser observadas. Conhecer sua individualidade é importante para atender as necessidades da sua saúde em relação a alimentação, a sua nutrição, e os resultados que deseja com a atividade física.

Ouça esse episódio e saiba mais sobre sua individualidade!

Fontes:

- Translating Ayurveda's Dosha-Prakriti into objective parameters > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4204288/

- Exploring Ayurvedic Knowledge on Food and Health for Providing Innovative Solutions to Contemporary Healthcare > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815005/

- Diets based on Ayurvedic constitution--potential for weight management > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19161047/

- Gut-Microbiota-Brain Axis and Its Effect on Neuropsychiatric Disorders With Suspected Immune Dysregulation > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26046241/

A cada 24h o corpo vivencia o que é chamado de ciclo circadiano, controlado pelo nosso relógio biológico que gerencia mudanças hormonais, fisiológicas, mentais e comportamentais que são influenciadas pelo nascer e pôr do sol. E o estudo desses ritmos é chamado de cronobiologia, que estuda como o tempo e o ambiente influenciam nosso estado de saúde e nossa disposição. Entender como esse ritmo influencia nossa disposição nos ajuda a organizar a vida de uma forma mais produtiva, é como nadar com a maré. E aí, vamos aprender mais sobre isso?

Fontes (alguns dos estudos utilizados - *há limite de caracteres aqui):

Circadian Rhythms > https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

A clockwork web: circadian timing in brain and periphery, in health and disease > https://www.nature.com/articles/nrn1177

Complex Interaction of the Sleep-Wake Cycle and Circadian Phase Modulates Mood in Healthy Subjects > https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/497749

Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

Effect of reducing interns' work hours on serious medical errors in intensive care units > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15509817/

Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984335/

Chronobiology in Head and Neck Cancer > https://www.ecronicon.com/eco16/pdf/ECDE-01-ECO-05.pdf

Perfil cronobiológico em amostra populacional caucasiana : abordagem cronobiológica dos sintomas depressivos > https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/31879

Circadian rhythm disturbances in depression > https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hup.964

New Insights Into the Circadian Rhythm and Its Related Diseases > https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00682/full

Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

The Role of Vitamin D in Human Health: A Paradigm Shift > https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1533210110392952

Cutaneous vitamin D synthesis versus skin cancer development > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836430/

Vitamin D for cancer prevention: global perspective > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19523595/

Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17556697/

Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24632894/

Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15989379/

The Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress > https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2004.10.767

Chevalier, G. & Sinatra, S. & Oschman, J. & Sokal, K. & Sokal, P. (2012). Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth’s surface electrons. Journal of Environmental and Public Health 2012: 291541.

Too much sitting--a health hazard > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22682948/

High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23176325/

A frase "Você é o que você come" deveria ser "Você é o que você digere". Tão importante quanto a qualidade dos alimentos é a qualidade do seu processo digestivo, e a possível necessidade de suplementação, para que haja a nutrição adequada. É vital que aquilo que ingerimos seja digerido, absorvido e assimilado. Ouça esse episódio e saiba mais ;)

Fontes: 

Se você não abre mão de um pãozinho, se não se imagina comendo vegetais e achando isso bom, e também não abre mão de um brigadeiro. Ouça esse episódio que tem dicas de receitas saudáveis em relação a isso. Você verá que é possível comer bem, comer coisas saborosas e ser saudável. Faça e experimente, não irá se arrepender.

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