我們常以為「努力」就能解決問題，但其實——真正決定結果的，是你問的問題。
在這集《八分鐘懂心理》，帶你讀《你問對問題了嗎？》，學習國際創新顧問湯馬斯．維戴爾－維德斯柏的「極速重組問題框架法」。
從電梯太慢的案例開始，你會發現，很多難題其實不是「解不出來」，而是「看錯方向」。
👉 下次遇到瓶頸，先停下來想：「我問的，真的是對的問題嗎？」
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📘 書籍介紹｜《你問對問題了嗎？》作者：湯馬斯．維戴爾－維德斯柏
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#八分鐘懂心理 #心理書導讀周日晚上8點更新 #問題解決 #思考框架 #創新思維 #心理學應用

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每一次衝突，贏了話語權，卻輸了關係。
律師傑佛森．費雪的《不吵架也能贏的溝通術》，帶我們看見：真正高段位的溝通，不是爭輸贏，而是能在激烈的情緒裡，保持冷靜、找到連結。
在這集podcast裡，你將學到：
• 看懂冰山下的隱藏情緒
• 設定更實際的溝通目標
• 3個「滅火工具」幫你快速冷靜
• 面對攻擊時，如何冷靜劃清界線

▸ 書籍介紹｜《不吵架也能贏的溝通術》｜傑佛森．費雪
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你有沒有發現，青少年的焦慮和憂鬱，越來越嚴重？
社會心理學家強納森．海德特在新書《失控的焦慮世代》中，提出「童年大重塑」的驚人發現：
真實世界裡，孩子被過度保護；數位世界裡，卻完全缺乏保護。結果就是，青少年陷入前所未有的焦慮與困境。
本集影片將帶你看見：
• 為什麼智慧型手機像「體驗阻斷器」，奪走了孩子的學習與探索？
• 四大核心傷害：社交剝奪、睡眠不足、注意力碎片化、數位上癮
• 海德特的四大建議：延後手機使用、禁止未成年社群、無手機校園、增加自由玩耍
當我們為孩子尋找數位平衡點的同時，也該重新檢視自己：
我們的時間、專注力與連結方式，是否也需要「重塑」？
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▸ 書籍介紹｜《失控的焦慮世代》｜強納森．海德特
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#心理學 #失控的焦慮世代 #八分鐘懂心理 #焦慮 #青少年心理

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你是不是也常常「太相信第一直覺」？
本集帶你讀《逆思維》，揭開為什麼直覺、固執和認知惰性，常常讓我們走錯路。從消防員的逆向逃生，到「三種錯誤思維模式」，再到唯一能幫助我們進步的「科學家模式」，心理學提醒我們：成長不是靠固守觀念，而是勇敢更新思維。
👉 學會自信卻不自滿，承認錯誤也能帶來前進。
給自己一個重新思考的機會，你會發現進步比想像中容易。
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📚 書籍介紹｜《逆思維》 ｜亞當·格蘭特 (Adam Grant)
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#心理學 #逆思維 #亞當格蘭特 #八分鐘懂心理

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你知道嗎？焦慮並不一定是壞事，它其實是大腦內建的「警報器」。
《改造焦慮大腦》帶我們認識神經科學的新觀點：焦慮能透過「神經可塑性」被重新訓練，甚至成為幫助你突破困境的力量。
我們會聊到：
✅ 焦慮 vs 恐懼的差別
✅ 深呼吸 4-6-8 法，快速調整情緒
✅ 運動如何讓大腦分泌快樂化學物質
✅ 把「萬一清單」變成可行代辦，化焦慮為行動力
與其討厭焦慮，不如駕馭焦慮。
或許，你的焦慮正提醒著：這件事，對你真的很重要。
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▸ 書籍介紹｜《改造焦慮大腦》｜溫蒂博士
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#八分鐘懂心理 #焦慮 #心理學 #壓力管理 #情緒調節 #神經科學

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當你覺得自己被「情緒綁架」，是不是常伴隨罪惡感、責任感，甚至害怕失去關係？
這正是心理學家蘇珊．佛沃在《情緒勒索》中提出的「FOG迷霧」：Fear恐懼、Obligation責任、Guilt罪惡感。
本籍我們會帶你：
✔ 看懂情緒勒索的核心模式
✔ 辨識自己內心的「情緒按鈕」
✔ 學會暫停，設定健康的界限
✔ 練習非防禦性溝通，找到更自由的關係互動
不要再被親密關係裡的勒索牽著走，心理學教你找回自己的選擇權。
📚 書籍介紹｜《情緒勒索》｜蘇珊．佛沃
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#情緒勒索 #心理學 #關係界限 #FOG迷霧 #八分鐘懂心理

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你以為是「創傷」決定了你的人生？
阿德勒心理學顛覆你的想像——其實，真正決定你的，是你賦予過去的意義！
在這集《八分鐘懂心理》，我們將帶你讀懂《被討厭的勇氣》與《實踐篇》：
• 為什麼「所有煩惱都來自人際關係」？
• 課題分離如何幫你劃清界線，專注自己的人生？
• 真正的勇氣，不是討好，而是承受「可能被討厭」。
如果你正在追尋幸福，這集會給你新的眼鏡，幫助你看見一條更自由的路。
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▸ 書籍介紹｜《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣 實踐篇》｜岸見一郎、古賀史健
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臨時改？這次不去。
不是翻臉，而是把規則說清楚，再用行動守住。
本集帶你把《設限，才有好關係》的精華變成日常話術與步驟：
• 把界線當成你的使用說明書，讓人知道怎麼對待你會舒服又安全。
• 兩步就夠：我訊息句型（我需要／我期待…）→ 一致行動（不再口頭說說）。
• 不同場景怎麼做：聊體重、臨時改約、時間被占用…都有可直接套用的範例。
• 別被內疚卡住：感受它，但不被它帶走。
最後給你一個一週小挑戰：挑一個最困擾的情境，今天就用一個「我句型」說清楚，並在本週守住一次。你會發現，拒絕也能很溫柔，關係反而更穩。
▸ 書籍介紹｜《設限，才有好關係》 ｜Nedra Glover Tawwab（內達拉．格洛弗．塔瓦布）
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#設限才有好關係 #界線 #溫柔說不 #時間界線 #情緒勒索 #人際關係 #溝通心理學 #自我照顧 #八分鐘懂心理

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你相信嗎？
只要改變「心態、語言、環境」，就能讓身體逆齡回春！
哈佛心理學教授艾倫·蘭格的經典實驗《逆時針》，帶你重新思考老化與健康的關係——從1959年的復古生活，到房務員「被運動」的驚人轉變，證明我們的信念和感知，能實際改變生理狀態。
本集重點：
• 心理狀態如何影響身體
• 環境與控制感的關鍵作用
• 語言用詞的隱性力量
• 從被動患者到健康主導者
今天，你會選擇用什麼新的觀點看待自己的健康？

▸ 書籍介紹｜《逆時針: 哈佛教授教你重返最佳狀態》 ｜艾倫．蘭格
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#心理學 #逆齡 #健康 #逆時針 #八分鐘懂心理 #心態改變 #哈佛心理學

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你有沒有發現，有時候不是你不夠好，而是別人的標籤正在偷走你的實力？
心理學家 Claude M. Steele 在《維瓦第效應》中揭露——刻板印象威脅，是一種會在不知不覺間影響我們的表現、信心與人生選擇的心理現象。
本集我們將從多個經典實驗與真實故事，帶你看見：
• 為什麼一句話，就能讓你的表現失常
• Brent Staples 這位非裔美國男 性如何用吹口哨改變別人對他的看法
• 4 個方法，幫你化解刻板印象帶來的心理壓力
你不是被能力卡住，而是被情境限制。
只要換個思路，甚至換句話，就能讓你的潛力全力釋放！
📌 留言聊聊：你的生活中，有沒有被隱形標籤影響過？你又是怎麼面對的？
📌 訂閱＋分享，讓更多人看見心理學的力量。
▸ 書籍介紹｜《維瓦第效應》 ｜ Claude M. Steele 
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