八分鐘,懂心理

藝術匯流  與光同行

第30屆臺北文化獎熱烈徵件中

尋找點亮城市文化的微光

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邀請臺北市文化局長蔡詩萍 深度分享臺北文化獎與光的故事

6月15日前歡迎踴躍自薦與推薦心中的文化推手

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有時候，讓我們痛苦的，不是現實——
而是那個「不肯放手」的念頭。
在這集，我們一起從賴佩霞的《轉念的力量》中，看見「念頭不等於事實」的真相。
四個問題、一次反轉，帶你鬆開執著，從內耗變成自由。
別再跟現實打架，當你開始質疑自己的念頭，心就開始變輕。
 
✨ 本集重點
• 當下的痛苦 ≠ 事情本身，而是念頭造成的「心理二次傷害」
• 學會分清楚：哪些是自己的事、別人的事、老天爺的事
• 四個問題幫你看見真相：「真的嗎？」到「沒有這個念頭，我會怎樣？」
• 一次反轉，重新定義你與現實的關係
• 接受「他應該那樣做」，不是妥協，而是學會與現實和平共處
• 轉念，讓情緒不再掌控你，而是你重新掌控自己
 
▸ 書籍介紹｜《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生》｜賴佩霞
▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師
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衝突，其實不只是情緒爆炸。
那一刻，我們的「猴子腦」啟動防衛系統，
試圖保住尊嚴、地位、存在感——
而這，就是為什麼再理性的對話也會瞬間失控。

這集我們一起走進《衝突溝通的技術》，
看見衝突背後的心理劇本，
學會辨識那個「快要接管你」的猴子腦，
用策略性道歉與積極聆聽，
讓溝通回到人類腦的理性層次。

🎧 讓我們在八分鐘內，重新學會不吵也能被理解的溝通力。
▸ 書籍介紹｜《衝突溝通的技術》 ｜羅瑞．米勒(Rory Miller)
▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師
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不是每一次說話，都有人在聽。
有時你以為自己表達得很好，其實對方根本「沒聽見」！
這集，我們讀《懂得精準觀察，就能清晰表達》，學習一種更聰明的溝通方式——
先觀察，再表達。
因為你說的每一句話，只有在「對方能接住」時，才算真正有效。
本書作者深谷百合子提醒我們：
想讓表達更有力，就要先看懂對方的關注點。
從「也就是說」、「比方說」、「具體來說」三個關鍵詞開始，
學會把抽象變具體，讓對方真的聽懂你的意思。
▸ 書籍介紹｜《懂得精準觀察，就能清晰表達》｜深谷百合子
▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師
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#八分鐘懂心理 #心理書導讀周日晚上8點更新 #心理學 #表達力 #溝通技巧 #觀察力

他曾被球棒擊中臉部，陷入昏迷，
卻在幾年後重返球場，成為頂尖運動員。
這不是奇蹟，而是「原子習慣」的力量——
微小到幾乎被忽略的行動，
當你日復一日地重複，
時間會替你放大一切。
這集《八分鐘懂心理》，帶你重新看待「改變」這件事：
它不是靠熱血、不是靠意志力，
而是靠你願不願意，在今天多撐一點點。
從每天1%的進步開始，
你會發現自己，正在悄悄變得不一樣。
▸ 書籍介紹｜《原子習慣》 ｜詹姆斯・克利爾 James Clear
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你有沒有發現，明明仔細想過，結果還是判斷錯？
《快思慢想》告訴我們，大腦裡其實住著兩個系統——
一個反應快、靠直覺；一個速度慢、靠理性。
當我們太相信直覺，就容易掉進「錯得很漂亮」的陷阱。
學會在關鍵時刻「慢一點想」，
才能讓大腦不再被自動導航牽著走。
📘 本集重點：
• 系統一 vs 系統二：你的判斷到底誰在作主？
• 為什麼越熟悉的事越容易出錯？
• 如何訓練自己「啟動慢想模式」？
▸ 書籍介紹｜《快思慢想》作者：Daniel Kahneman
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#八分鐘懂心理 #心理書導讀周日晚上8點更新 #心理學 #快思慢想 #思考力 #決策心理學留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmbw24fav05fq01uy515t0wd4/comments

我們常以為「努力」就能解決問題，但其實——真正決定結果的，是你問的問題。
在這集《八分鐘懂心理》，帶你讀《你問對問題了嗎？》，學習國際創新顧問湯馬斯．維戴爾－維德斯柏的「極速重組問題框架法」。
從電梯太慢的案例開始，你會發現，很多難題其實不是「解不出來」，而是「看錯方向」。
👉 下次遇到瓶頸，先停下來想：「我問的，真的是對的問題嗎？」
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📘 書籍介紹｜《你問對問題了嗎？》作者：湯馬斯．維戴爾－維德斯柏
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每一次衝突，贏了話語權，卻輸了關係。
律師傑佛森．費雪的《不吵架也能贏的溝通術》，帶我們看見：真正高段位的溝通，不是爭輸贏，而是能在激烈的情緒裡，保持冷靜、找到連結。
在這集podcast裡，你將學到：
• 看懂冰山下的隱藏情緒
• 設定更實際的溝通目標
• 3個「滅火工具」幫你快速冷靜
• 面對攻擊時，如何冷靜劃清界線

▸ 書籍介紹｜《不吵架也能贏的溝通術》｜傑佛森．費雪
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你有沒有發現，青少年的焦慮和憂鬱，越來越嚴重？
社會心理學家強納森．海德特在新書《失控的焦慮世代》中，提出「童年大重塑」的驚人發現：
真實世界裡，孩子被過度保護；數位世界裡，卻完全缺乏保護。結果就是，青少年陷入前所未有的焦慮與困境。
本集影片將帶你看見：
• 為什麼智慧型手機像「體驗阻斷器」，奪走了孩子的學習與探索？
• 四大核心傷害：社交剝奪、睡眠不足、注意力碎片化、數位上癮
• 海德特的四大建議：延後手機使用、禁止未成年社群、無手機校園、增加自由玩耍
當我們為孩子尋找數位平衡點的同時，也該重新檢視自己：
我們的時間、專注力與連結方式，是否也需要「重塑」？
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▸ 書籍介紹｜《失控的焦慮世代》｜強納森．海德特
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#心理學 #失控的焦慮世代 #八分鐘懂心理 #焦慮 #青少年心理

你是不是也常常「太相信第一直覺」？
本集帶你讀《逆思維》，揭開為什麼直覺、固執和認知惰性，常常讓我們走錯路。從消防員的逆向逃生，到「三種錯誤思維模式」，再到唯一能幫助我們進步的「科學家模式」，心理學提醒我們：成長不是靠固守觀念，而是勇敢更新思維。
👉 學會自信卻不自滿，承認錯誤也能帶來前進。
給自己一個重新思考的機會，你會發現進步比想像中容易。
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📚 書籍介紹｜《逆思維》 ｜亞當·格蘭特 (Adam Grant)
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你知道嗎？焦慮並不一定是壞事，它其實是大腦內建的「警報器」。
《改造焦慮大腦》帶我們認識神經科學的新觀點：焦慮能透過「神經可塑性」被重新訓練，甚至成為幫助你突破困境的力量。
我們會聊到：
✅ 焦慮 vs 恐懼的差別
✅ 深呼吸 4-6-8 法，快速調整情緒
✅ 運動如何讓大腦分泌快樂化學物質
✅ 把「萬一清單」變成可行代辦，化焦慮為行動力
與其討厭焦慮，不如駕馭焦慮。
或許，你的焦慮正提醒著：這件事，對你真的很重要。
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▸ 書籍介紹｜《改造焦慮大腦》｜溫蒂博士
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