當你覺得自己被「情緒綁架」，是不是常伴隨罪惡感、責任感，甚至害怕失去關係？
這正是心理學家蘇珊．佛沃在《情緒勒索》中提出的「FOG迷霧」：Fear恐懼、Obligation責任、Guilt罪惡感。
本籍我們會帶你：
✔ 看懂情緒勒索的核心模式
✔ 辨識自己內心的「情緒按鈕」
✔ 學會暫停，設定健康的界限
✔ 練習非防禦性溝通，找到更自由的關係互動
不要再被親密關係裡的勒索牽著走，心理學教你找回自己的選擇權。
📚 書籍介紹｜《情緒勒索》｜蘇珊．佛沃
▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師
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#情緒勒索 #心理學 #關係界限 #FOG迷霧 #八分鐘懂心理

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你以為是「創傷」決定了你的人生？
阿德勒心理學顛覆你的想像——其實，真正決定你的，是你賦予過去的意義！
在這集《八分鐘懂心理》，我們將帶你讀懂《被討厭的勇氣》與《實踐篇》：
• 為什麼「所有煩惱都來自人際關係」？
• 課題分離如何幫你劃清界線，專注自己的人生？
• 真正的勇氣，不是討好，而是承受「可能被討厭」。
如果你正在追尋幸福，這集會給你新的眼鏡，幫助你看見一條更自由的路。
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▸ 書籍介紹｜《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣 實踐篇》｜岸見一郎、古賀史健
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臨時改？這次不去。
不是翻臉，而是把規則說清楚，再用行動守住。
本集帶你把《設限，才有好關係》的精華變成日常話術與步驟：
• 把界線當成你的使用說明書，讓人知道怎麼對待你會舒服又安全。
• 兩步就夠：我訊息句型（我需要／我期待…）→ 一致行動（不再口頭說說）。
• 不同場景怎麼做：聊體重、臨時改約、時間被占用…都有可直接套用的範例。
• 別被內疚卡住：感受它，但不被它帶走。
最後給你一個一週小挑戰：挑一個最困擾的情境，今天就用一個「我句型」說清楚，並在本週守住一次。你會發現，拒絕也能很溫柔，關係反而更穩。
▸ 書籍介紹｜《設限，才有好關係》 ｜Nedra Glover Tawwab（內達拉．格洛弗．塔瓦布）
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#設限才有好關係 #界線 #溫柔說不 #時間界線 #情緒勒索 #人際關係 #溝通心理學 #自我照顧 #八分鐘懂心理

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你相信嗎？
只要改變「心態、語言、環境」，就能讓身體逆齡回春！
哈佛心理學教授艾倫·蘭格的經典實驗《逆時針》，帶你重新思考老化與健康的關係——從1959年的復古生活，到房務員「被運動」的驚人轉變，證明我們的信念和感知，能實際改變生理狀態。
本集重點：
• 心理狀態如何影響身體
• 環境與控制感的關鍵作用
• 語言用詞的隱性力量
• 從被動患者到健康主導者
今天，你會選擇用什麼新的觀點看待自己的健康？

▸ 書籍介紹｜《逆時針: 哈佛教授教你重返最佳狀態》 ｜艾倫．蘭格
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#心理學 #逆齡 #健康 #逆時針 #八分鐘懂心理 #心態改變 #哈佛心理學

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你有沒有發現，有時候不是你不夠好，而是別人的標籤正在偷走你的實力？
心理學家 Claude M. Steele 在《維瓦第效應》中揭露——刻板印象威脅，是一種會在不知不覺間影響我們的表現、信心與人生選擇的心理現象。
本集我們將從多個經典實驗與真實故事，帶你看見：
• 為什麼一句話，就能讓你的表現失常
• Brent Staples 這位非裔美國男 性如何用吹口哨改變別人對他的看法
• 4 個方法，幫你化解刻板印象帶來的心理壓力
你不是被能力卡住，而是被情境限制。
只要換個思路，甚至換句話，就能讓你的潛力全力釋放！
📌 留言聊聊：你的生活中，有沒有被隱形標籤影響過？你又是怎麼面對的？
📌 訂閱＋分享，讓更多人看見心理學的力量。
▸ 書籍介紹｜《維瓦第效應》 ｜ Claude M. Steele 
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#心理學 #維瓦第效應 #刻板印象 #八分鐘懂心理 #心理成長 #心理學實驗

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你知道嗎？有些人整形後變漂亮，內心卻一點都沒變自信。
這不是意志力的問題，而是你內心的「自我形象」還沒更新！

在這集《八分鐘懂心理》中，我們導讀經典心理學著作《改造生命的自我形象整容術》，帶你認識一個震撼的觀點——
我們的大腦有一套「自動導航系統」，它會根據你對自己的看法，決定你能不能成功、敢不敢行動、值不值得幸福。

只要透過一個方法——「心靈預演」：每天花幾分鐘，在腦中精準地想像你想成為的樣子，連續21天，就能重新設定你的人生劇本！

🎧 想知道怎麼做？本集一次說清楚。

▸ 書籍介紹｜《改造生命的自我形象整容術》 ｜ 麥斯威爾‧馬爾茲（Maxwell Maltz）
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#心理學 #自我形象 #潛意識 #想像力 #PsychoCybernetics #八分鐘懂心理

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你有沒有曾經懷疑過：
「我明明擁有很多了，為什麼還是不快樂？」
這一集，我們要談的不是成功學，而是一個人如何徹底放下外在成就、深入自己內心，去學會活得更清醒、更自由的過程。
📖 本集介紹的書是《我可能錯了》——作者比約恩，原本是瑞典的年輕經濟學家，事業成功、生活穩定，卻在26歲做了一個驚人的決定：放下一切，到森林裡出家當了17年和尚。
他在書裡談到：
「我們不是念頭本身，而是可以覺察念頭的人。」
這份覺察，讓他即使面對後來的憂鬱與漸凍症，也能選擇溫柔地活，清醒地活，不逃避、不執著。
這集，我將帶你深入這本書的幾個重要洞見：
• 為什麼「我可能錯了」是最有力量的句子？
• 念頭如何讓我們受苦？我們又該怎麼鬆開它？
• 面對不確定與痛苦，比約恩教我們什麼是「自由」與「慈悲」？
如果你也正在經歷焦慮、掙扎、或對人生方向感到迷惘，希望這一集，能帶給你一些不同的視角。
▸ 書籍介紹｜《我可能錯了》 ｜ 比約恩．納提科．林德布勞、卡洛琳．班克勒、納維德．莫迪里
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#我可能錯了 #心理學 #八分鐘懂心理 #修行 #念頭 #自我覺察 #漸凍症 #書籍解讀

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你是不是也常常陷入焦慮的漩渦，無法呼吸？
但你知道嗎？在史丹佛大學的心理學課堂上，老師竟然這樣說——焦慮，不是該被消滅的敵人，而是你內在能量的訊號！
在本集《八分鐘懂心理》中，我們一起拆解《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》這本書的觀點，深入探討：
• 為什麼焦慮可能是你能量的來源？
• 面對壓力，有沒有一種「轉念」能改變結果？
• 成長型心態如何幫助你把壓力變成助力？
🎧 如果你正為人生卡關、情緒低落而苦惱，這集給你一個完全不同的視角，讓心理學幫你找回方向。
▸ 書籍介紹｜《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》 ｜ 凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）
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#心理學 #成長心態 #焦慮管理 #挑戰反應 #八分鐘懂心理 #心理學講義 #自我成長 #情緒調節

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你是否也常覺得，腦袋裡一直有人在講話？
壓力一來，那個聲音就像小劇場不斷重播——
「我是不是說錯話了？」「萬一失敗怎麼辦？」
你不是一個人，心理學早就注意到這種現象，還有個名字：「小對話」（Chatter）。
這集節目，我們將透過伊森・克洛斯的暢銷書《強大內心的自我對話習慣》，告訴你：
• 為什麼我們會有這種內在噪音？
• 小對話會如何影響情緒、判斷和健康？
• 如何用心理技巧轉化這股聲音，讓它幫助你而不是拖垮你？
🎯 重點技巧包括：
• 「抽離式對話」：用名字或第二人稱和自己說話
• 「拉遠鏡頭」：學會心理上拉開距離
• 「外部秩序」：創造環境感的儀式與整理力
這是一集給所有容易焦慮、習慣過度內耗、想學習情緒整理的你聽的節目。

📘 本集書籍：《強大內心的自我對話習慣》，伊森・克洛斯
👤 策劃製作：楊聖弘（阿弘） 心理師
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✨ 每週一集，用8分鐘，從一本書，讀懂自己，也懂他人。

#心理學 #內耗 #小對話 #強大內心的自我對話習慣 #情緒調節 #自我對話 #八分鐘懂心理

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你有沒有過這種經驗？
一點小事，卻讓你氣炸、委屈、悲傷到不行——甚至不知道自己到底在氣什麼？

這一集，我們聊的不是你太情緒化，而是你心裡也許正住著一頭「被忽略的大象」。

本集參考德國心理治療師安斯特．弗里德里所著《躲在蚊子後面的大象》，透過4個常見生活案例（車子擦撞、夫妻吵襪子、被鄰居誤會、旅遊冷語），帶你理解那些小事為何會「剛好」戳中你——
也許，是某個過去沒被療癒的受傷點，也可能是某個你從來沒好好看過的深層需求。

🎧 八分鐘懂心理：用心理學陪你更理解自己
📚 本集參考書籍：《躲在蚊子後面的大象》
策畫：楊聖弘心理師
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#情緒覺察 #躲在蚊子後面的大象 #心理學 #根本需求 #八分鐘懂心理

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