你知道嗎？有些人整形後變漂亮，內心卻一點都沒變自信。
這不是意志力的問題，而是你內心的「自我形象」還沒更新！

在這集《八分鐘懂心理》中，我們導讀經典心理學著作《改造生命的自我形象整容術》，帶你認識一個震撼的觀點——
我們的大腦有一套「自動導航系統」，它會根據你對自己的看法，決定你能不能成功、敢不敢行動、值不值得幸福。

只要透過一個方法——「心靈預演」：每天花幾分鐘，在腦中精準地想像你想成為的樣子，連續21天，就能重新設定你的人生劇本！

🎧 想知道怎麼做？本集一次說清楚。

▸ 書籍介紹｜《改造生命的自我形象整容術》 ｜ 麥斯威爾‧馬爾茲（Maxwell Maltz）
▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師
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每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。

#心理學 #自我形象 #潛意識 #想像力 #PsychoCybernetics #八分鐘懂心理

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你有沒有曾經懷疑過：
「我明明擁有很多了，為什麼還是不快樂？」
這一集，我們要談的不是成功學，而是一個人如何徹底放下外在成就、深入自己內心，去學會活得更清醒、更自由的過程。
📖 本集介紹的書是《我可能錯了》——作者比約恩，原本是瑞典的年輕經濟學家，事業成功、生活穩定，卻在26歲做了一個驚人的決定：放下一切，到森林裡出家當了17年和尚。
他在書裡談到：
「我們不是念頭本身，而是可以覺察念頭的人。」
這份覺察，讓他即使面對後來的憂鬱與漸凍症，也能選擇溫柔地活，清醒地活，不逃避、不執著。
這集，我將帶你深入這本書的幾個重要洞見：
• 為什麼「我可能錯了」是最有力量的句子？
• 念頭如何讓我們受苦？我們又該怎麼鬆開它？
• 面對不確定與痛苦，比約恩教我們什麼是「自由」與「慈悲」？
如果你也正在經歷焦慮、掙扎、或對人生方向感到迷惘，希望這一集，能帶給你一些不同的視角。
▸ 書籍介紹｜《我可能錯了》 ｜ 比約恩．納提科．林德布勞、卡洛琳．班克勒、納維德．莫迪里
▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師
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#我可能錯了 #心理學 #八分鐘懂心理 #修行 #念頭 #自我覺察 #漸凍症 #書籍解讀

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你是不是也常常陷入焦慮的漩渦，無法呼吸？
但你知道嗎？在史丹佛大學的心理學課堂上，老師竟然這樣說——焦慮，不是該被消滅的敵人，而是你內在能量的訊號！
在本集《八分鐘懂心理》中，我們一起拆解《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》這本書的觀點，深入探討：
• 為什麼焦慮可能是你能量的來源？
• 面對壓力，有沒有一種「轉念」能改變結果？
• 成長型心態如何幫助你把壓力變成助力？
🎧 如果你正為人生卡關、情緒低落而苦惱，這集給你一個完全不同的視角，讓心理學幫你找回方向。
▸ 書籍介紹｜《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》 ｜ 凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）
▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師
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#心理學 #成長心態 #焦慮管理 #挑戰反應 #八分鐘懂心理 #心理學講義 #自我成長 #情緒調節

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你是否也常覺得，腦袋裡一直有人在講話？
壓力一來，那個聲音就像小劇場不斷重播——
「我是不是說錯話了？」「萬一失敗怎麼辦？」
你不是一個人，心理學早就注意到這種現象，還有個名字：「小對話」（Chatter）。
這集節目，我們將透過伊森・克洛斯的暢銷書《強大內心的自我對話習慣》，告訴你：
• 為什麼我們會有這種內在噪音？
• 小對話會如何影響情緒、判斷和健康？
• 如何用心理技巧轉化這股聲音，讓它幫助你而不是拖垮你？
🎯 重點技巧包括：
• 「抽離式對話」：用名字或第二人稱和自己說話
• 「拉遠鏡頭」：學會心理上拉開距離
• 「外部秩序」：創造環境感的儀式與整理力
這是一集給所有容易焦慮、習慣過度內耗、想學習情緒整理的你聽的節目。

📘 本集書籍：《強大內心的自我對話習慣》，伊森・克洛斯
👤 策劃製作：楊聖弘（阿弘） 心理師
📩 聯繫信箱：[email protected]
✨ 每週一集，用8分鐘，從一本書，讀懂自己，也懂他人。

#心理學 #內耗 #小對話 #強大內心的自我對話習慣 #情緒調節 #自我對話 #八分鐘懂心理

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你有沒有過這種經驗？
一點小事，卻讓你氣炸、委屈、悲傷到不行——甚至不知道自己到底在氣什麼？

這一集，我們聊的不是你太情緒化，而是你心裡也許正住著一頭「被忽略的大象」。

本集參考德國心理治療師安斯特．弗里德里所著《躲在蚊子後面的大象》，透過4個常見生活案例（車子擦撞、夫妻吵襪子、被鄰居誤會、旅遊冷語），帶你理解那些小事為何會「剛好」戳中你——
也許，是某個過去沒被療癒的受傷點，也可能是某個你從來沒好好看過的深層需求。

🎧 八分鐘懂心理：用心理學陪你更理解自己
📚 本集參考書籍：《躲在蚊子後面的大象》
策畫：楊聖弘心理師
聯繫合作：[email protected]
#情緒覺察 #躲在蚊子後面的大象 #心理學 #根本需求 #八分鐘懂心理

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「我是不是太敏感了？」
這句話，你是不是常常在心裡問自己？
在這集《八分鐘懂心理》，我們一起閱讀《高敏感是種天賦》這本書，
由丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德撰寫，透過他多年陪伴高敏感族（HSP）的經驗，
帶我們重新認識「敏感」這個詞的真正意義。
本集帶你認識高敏感族與生俱來的四大特質：
✔ 思考深入卻慢一拍的資訊處理力
✔ 易被情緒牽動的高度同理心
✔ 靈感源源不絕的豐富內在世界
✔ 看見細節卻也容易疲憊的感官敏銳度
這不是你的問題，也不是你該改掉的個性，
而是一種值得被接納、被欣賞的氣質特徵。
也許，當你開始懂得照顧它、運用它，
你會發現：原來敏感，是你最大的力量。
📘 本集書籍：《高敏感是種天賦》｜伊麗絲‧桑德
🎧 頻道名稱：八分鐘懂心理
👤 策劃製作：楊聖弘 諮商心理師
📩 聯繫信箱：[email protected]
✨ 每週一集，用8分鐘，從一本書，讀懂自己，也懂他人。
#心理學 #高敏感 #HSP #情緒調節 #自我接納 #心理師Podcast #八分鐘懂心理

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「你根本不了解我！」
「我只是講一句話，他怎麼就生氣了？」
衝突中最常發生的，不是誰說錯了什麼，而是彼此的「需要」沒有被看見。
本集《八分鐘懂心理》，導讀書籍《面對衝突不害怕》，帶你理解非暴力溝通 NVC 的四個步驟：
觀察、感受、需要、請求（OFNR），
幫助你在衝突發生時，從本能的「反應」轉為有意識的「回應」。
如果你想讓溝通不再只有情緒對撞，
如果你願意在對話中，多一點理解、少一點防衛，
那就一起來練習這份清晰又溫柔的對話方式。
📘 本集書籍：《面對衝突不害怕》，艾克•拉薩特、約翰•凱淵/合著 
🎧 策劃：楊聖弘 諮商心理師
📩 聯繫信箱：[email protected]
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📍 訂閱《八分鐘懂心理》，每週 8 分鐘，讓你聽懂一本書，看懂自己，也懂他人。

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「你根本不了解我！」
「我只是講一句話，他怎麼就生氣了？」
衝突中最常發生的，不是誰說錯了什麼，而是彼此的「需要」沒有被看見。
本集《八分鐘懂心理》，導讀書籍《面對衝突不害怕》，帶你理解非暴力溝通 NVC 的四個步驟：
觀察、感受、需要、請求（OFNR），
幫助你在衝突發生時，從本能的「反應」轉為有意識的「回應」。
如果你想讓溝通不再只有情緒對撞，
如果你願意在對話中，多一點理解、少一點防衛，
那就一起來練習這份清晰又溫柔的對話方式。
📘 本集書籍：《面對衝突不害怕》，艾克•拉薩特、約翰•凱淵/合著 
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「前面是綠燈。」這句話聽起來再簡單不過，卻可能在一段關係裡引發衝突？
在這集《八分鐘懂心理》，我們一起閱讀《談話聖經》這本心理學經典，
書中提到：每句話其實都同時傳遞了四種訊息——
事實、自我揭露、關係暗示，以及訴求。
如果你常常覺得「明明我只是這樣說，他怎麼就爆炸了？」
也許，問題不是出在你說錯話，而是彼此解讀話語的方式不同。
📘 本集書籍：《談話聖經》｜費德曼．舒茲．馮．圖恩
🎧 頻道名稱：八分鐘，懂心理
👤 策劃製作：楊聖弘（阿弘） 心理師
📩 聯繫信箱：[email protected]
✨ 每週一集，用8分鐘，從一本書，讀懂自己，也懂他人。
#心理學 #溝通技巧 #談話聖經 #心理師Podcast #心理成長 #八分鐘 懂心理

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