"Kalorien zählen funktioniert bei mir einfach nicht." Diesen Satz hören wir in fast jedem Beratungsgespräch. Und fast immer steckt derselbe Denkfehler dahinter. Denn die Energiebilanz funktioniert immer. Was nicht funktioniert, ist die Messung. Und zwar auf beiden Seiten.

In dieser Folge sprechen Diana und Jan darüber, warum Tracking regelmäßig um 25 bis 75 Prozent danebenliegt, warum die Salzstange in der Küche dein Kilo pro Monat frisst und warum ungeröstete Mandeln weniger Kalorien liefern als auf der Packung steht. Wir räumen mit den größten Mythen auf: Low Carb und Insulin, der angebliche Nachbrenneffekt, das Krafttraining als Kalorienkiller und die Fitnessuhr, die deinen Verbrauch laut einer Auswertung von über 50 Studien im Schnitt um 28 Prozent überschätzt. Am Ende zeigen wir dir den wahren Hebel, der bei zwei Menschen mit gleichem Gewicht bis zu 2000 Kalorien Unterschied am Tag ausmacht.

Tracking ist keine Bestrafung. Es ist Kontoführung für deinen Körper. Und wenn du wüsstest, wie viel du wirklich isst, würdest du dich nie wieder fragen, warum das Abnehmen nicht klappt. Schreib uns in die Kommentare: Welchen dieser Denkfehler hattest du selbst schon auf dem Schirm? 

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Ein 61-Jähriger hört nachts 142 Mal auf zu atmen. Sauerstoff fällt auf 77 %. Er schläft mit Atemmaske, getrennt von seiner Frau. Dann verliert er 15 Kilo. Nächstes Schlaflabor: nur noch 11 Aussetzer. Befund: keine weitere Therapie nötig.

In dieser Folge schauen Jan und Diana auf das, was die Daten zu Schlafapnoe und Gewicht wirklich sagen. 10 % Körpergewicht weg bedeuten laut Studien rund 26 % weniger Atemaussetzer, und das skaliert: bei 20 % Abnahme geht der Apnoe-Index um über 57 % zurück. In einer aktuellen GLP-1-Studie hatten danach fast 50 % der Teilnehmer keine Schlafapnoe mehr. Dazu die Frage, die sich viele stellen: Macht schlechter Schlaf das Abnehmen schwerer? Und warum du für eine übergewichtsbedingte Schlafapnoe wahrscheinlich keine OP brauchst.

Hattest du schon mal Schlafapnoe oder trägst du eine CPAP-Maske? Schreib uns in die Kommentare, was deine Erfahrung damit ist. 

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Kreatin ist das best-erforschte Supplement, das es gibt. Trotzdem meidet es ein Großteil der Frauen: wegen Angst vor Haarausfall, Nierenproblemen oder Gewichtszunahme. Alle drei Ängste basieren auf Missverständnissen oder auf einer einzigen Studie aus 2009 mit 20 Probanden.

Jan räumt in dieser Folge mit jedem dieser Mythen auf. Dazu kommt: Warum Frauen laut einer Übersichtsarbeit aus 2025 noch stärker auf Kreatin ansprechen als Männer, was Kreatin wirklich mit dem Gehirn macht, was in den Wechseljahren passiert und was "Kreatinin erhöht" beim Arzt tatsächlich bedeutet — und warum du dir keine Sorgen machen musst.

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Body Positivity hat einen guten Kern. Aber irgendwo zwischen gesunder Selbstakzeptanz und "Glaub mir einfach, ich bin gesund" verliert die Bewegung sich selbst.

In dieser Folge checken Diana und Jan sechs Body Positivity Mythen: Ist der BMI wirklich veraltet? Eine Studie mit 98,4 % Trefferquote sagt Nein. Beweist Übergewicht Disziplinlosigkeit? Auch nicht. Und was sagt es aus, wenn Influencer, die jahrelang Body Positivity predigten, dann heimlich zur Abnehmspritze griffen oder sich operieren ließen? Dazu: Warum Shaming nachweislich das Gegenteil von Motivation auslöst. Und der Unterschied zwischen Wohlfühlen und Gesundsein, den dir kaum jemand klar erklärt.

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Du trainierst hart, ernährst dich gesund und trotzdem verschwinden die Dellen an den Beinen einfach nicht? Lass dir eins gesagt sein: Du bist damit nicht allein und es ist NICHT deine Schuld!
Nachdem Diana ein ungeschöntes Video ihrer Beine gepostet hat und dafür heftige Hate-Kommentare kassierte, räumen wir in dieser Folge mit den größten Lügen der Fitness- und Beauty-Industrie auf. Wir erklären dir die biologischen Gründe für Orangenhaut und warum du dein Geld lieber sparen solltest, anstatt es für teure Wundermittel auszugeben.

In diesem Podcast erfährst du:
✅ Warum fitte Marathonläuferinnen Cellulite haben, dicke Männer aber nicht
✅ Die Wahrheit über Anti-Cellulite-Cremes, Detox-Tees und Massagepistolen
✅ Wie Fake-Beleuchtung auf Social Media unsere Selbstwahrnehmung zerstört
✅ Die 3 einzigen Hebel (Ernährung, Training, Körperfett), die WIRKLICH gegen Dellen helfen
✅ Warum teures Kollagen-Pulver oft reine Geldverschwendung ist

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Ein Zeit-Post sorgt für Aufruhr: Langlebigkeitsforscher Valter Longo vergleicht den Protein-Trend mit dem Rauchen der 50er Jahre. "Wird große gesundheitliche Probleme verursachen", warnt er. Klingt beunruhigend, aber stimmt das wirklich?

Wir haben die größte verfügbare Metaanalyse mit 715.000 Menschen analysiert. Das Ergebnis überrascht: Mehr Gesamtprotein sorgt für 6% niedrigeres Sterberisiko, pflanzliches Protein sogar für 8% niedrigeres Risiko. Selbst Longos eigene Studie empfiehlt älteren Menschen mehr Protein. Das verschweigt der Artikel komplett.

Nach 7 Jahren Coaching und 80.000 kg Gewichtsverlust bei über 5500 Kunden wissen wir: Protein-Angst schadet mehr als sie nutzt. Besonders für Menschen, die abnehmen wollen.

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Überall auf Social Media siehst du Cortisol-Bauch Vorher-Nachher-Bilder und Wunder-Supplements. "Ich habe nichts an meiner Ernährung geändert, nur mein Cortisol gesenkt" klingt zu schön um wahr zu sein, oder?

Diana und Jan erklären, was wirklich hinter dem Cortisol-Hype steckt. Du erfährst, warum das meiste Marketing-Unsinn ist, was aber tatsächlich stimmt und wann du dir Gedanken machen solltest. Spoiler: Die Wahrheit ist viel weniger spektakulär als die Werbung verspricht.

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Die meisten Frauen trainieren völlig falsch wegen 4 hartnäckigen Mythen über den weiblichen Zyklus. Josefine und Diana räumen heute damit auf.

Nach 4,5 Jahren Coaching hat Josefine hunderte Frauen begleitet und dabei immer wieder die gleichen falschen Glaubenssätze erlebt: "Ich darf in der Lutealphase nicht schwer trainieren", "Magnesium hilft gegen PMS", "In den Wechseljahren kann ich keine Muskeln aufbauen". Alles wissenschaftlich widerlegt. In diesem Gespräch erfährst du die Wahrheit über Training, Ernährung und Supplements während deines Zyklus und warum symptomorientiertes Vorgehen viel sinnvoller ist als starre Zyklus-Pläne.

Welcher Mythos hat dich am meisten überrascht? Schreib es in die Kommentare — und abonniere für mehr evidenzbasierte Aufklärung statt Fitness-Märchen. 

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Du denkst, Abnehmen in den Wechseljahren ist unmöglich? Dein Stoffwechsel streikt, die Hormone spielen verrückt und jede Diät endet im Jojo-Effekt? Genau das dachte Jasmin (55) auch.

Nach 35 Jahren voller Verzicht, gescheiterten Diäten (Low Carb, Weight Watchers) und sogar einer Ayurveda-Kur in Indien, stand sie kurz vor einer Diabetes Typ 2 Diagnose. Doch dann fand sie den wahren Schlüssel zu ihrem Traumgewicht. 

In diesem ehrlichen Interview verrät sie, wie sie den Kampf gegen ihren Körper beendete und endlich wieder Größe S trägt – ganz ohne Verzicht! 

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Rohmilch, rohe Eier, Honig statt Zucker - die Gottesnahrung-Bewegung wird immer größer. Aber stimmt das Versprechen "natürlich = gesund" wirklich?

Nach 7 Jahren Coaching-Erfahrung sprechen Jan und Diana über die Fakten hinter dem Trend. Du erfährst, warum Rohmilch ein 150-fach höheres Infektionsrisiko hat, weshalb rohe Eier nur 50% ihrer Nährstoffe liefern und warum Honig am Ende auch nur 80% Zucker ist. Plus: Was an der Bewegung durchaus sinnvoll ist und wo die Wissenschaft eine andere Sprache spricht.

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