康奈尔大学托马斯吉洛维奇教授在2000年研究了聚光灯效应，揭示人类常高估他人对自己行为的关注程度。实验显示，尴尬的学生认为多数人会记得他们的迟到和T恤，但实际只有少数人注意到。这个效应告诉我们，大多数人沉浸在自己的世界里，根本不会在意你。理解这一点可以有效减少社交焦虑。通过培养正念和换位思考练习，你能更清晰地认识到这一点，从而减轻焦虑，自信地做自己。