"Vett och etikett på gymmet" är ämnet i detta avsnitt där vi bland annat pratar om att bicepscurla på fel ställe, att avbryta andra gymbesökare under pågående set och varför du bör prioritera att duscha och tvätta dina träningskläder. Ett viktigt avsnitt med andra ord. Blogg: www.fitnesspodden.se Instagram: Fitnesspodden

Vad tycker vi om periodisk fasta? Den frågan fick vi för ett tag sedan och i den nya avsnittspunkten " veckans lyssnarfråga" svarar vi på vad vi anser om ämnet. Varför funkar det och i vilka lägen bör man inte använda det? Är det en magisk "diet" som ökar livslängd och sätter fart på fettförbränningen? Motfrågan kanske först och främst ska vara: Vad ska du använda det till? Varför vill man använda fastan? Våra svar och diskussion är därför väldigt övergripande men diskussionen tror vi mer än en där ute har nytta av att lyssna till.

Hur blir du bättre i bänkpress? När du går in i ett gym och tittar på hur folk utför övningen bänkpress så kan du se en rätt stor variation i tekniker. Ibland finns det olika syften med sättet man utför övningen på. Det är till exempel rätt stor skillnad mellan hur en Bodybuilder och en Styrkelyftare tränar. De direktiv som jag kommer ta upp här riktar sig till den generella gymbesökaren men jag tror även många som anser sig vara rutinerade i gymmet kan ha nytta av något tips. Vi gör det lätt och punktar upp överskådligt vad ni kan testa/tänka på i de olika delarna av kroppen/lyftet: Hur brett ska du hålla? Detta är väldigt individuellt och beroende på kroppslängd, tidigare skador och syfte. En guidning som jag tycker du kan testa är följande när stången är nere vid bröstet: - Stången strax under bröstvårtorna (givetvis lite beroende på var de sitter…) - Armbågar 45 grader ut från kroppen - Händer i position över armbågarna Skulderblad - Aktivera Latissimus Dorsi genom att tänka dig att du bryter av stången/öppnar dörrhandtag (för att tighta till armhålorna). - Sänk ner skulderbladen och tänk dig att du placerar dem i bakfickorna. - Vissa vill tänka sig att man skruvar ner skulderbladen i bänken (testa vad som funkar för dig). Rygg/Bål - Får vara svankad (kolla youtube för hur tävlingslyftare ser ut) =) Men jag tycker inte du behöver överdriva detta om du inte har ett syfte med det. - Den svanken du väljer ska hållas där. Du ska ha en stabil bål! - Håll upp bröstet Rumpan Det är inte många som tänker på att denna ska vara med men gör följande: - Håll den mot bänken och spänn den. Ben/Fötter - Spänn benen - Fötterna symmetriskt i marken HELA TIDEN. När du sänken ner stången - Tänk dig att du drar den ner/drar bröstkorgen mot stången. - Studsa inte på bröstkorgen. När du pressar stången - Spänn hela kroppen och tänk dig att du är ett riktigt kraftpaket =) - Pressa kroppen ner i bänken istället för att tänka dig att du pressar stången uppåt. - Tänk på att benen är med och pressar så låt hälarna tryckas rejält mot golvet. Kör hårt och prova hur det känns. Det kan vara så att enbart ett av de här direktiven gör att du får bättre teknik och kan lyfta mer vikter!

Lyssnarfråga: Hej, jag har 10 kilo som jag skulle vilja bli av med. Hur kör jag bästa träningen för fettförbränning? Mvh Alex Så vad är egentligen bästa sättet att träna för optimal fettförbränning? Är det egentligen rätt fråga att ställa sig och är vikten den bästa punkten att utvärdera ifrån? I dagen avsnitt kommer vi diskutera hur vi anser att man bör tänka i samband med önskan att "gå ner i vikt". Hur mycket fokus ska egentligen ligga på mat och hur mycket ska ligga på träning? Vi kommer även ha en diskussion med skaparen av Workout Parties, Josef Fallesen, om det faktum att han skapat ett unikt koncept i Sverige. Kommer folk köpa att de ska träna och festa tillsammans i nykter partystämning?

Har du någon gång känt att en dag börjat riktigt dåligt och sedan fortsatt så resten av dagen också? Hur kommer det sig att en liten händelse kan sätta igång en kedjereaktion som kan förstöra en hel dag? Om en tanke eller händelse kan sätta igång en negativ spiral borde vi väl också kunna bryta spiralen genom att "välja" andra tankar? Vi kan inte alltid vara på topp men det finns sätt att försätta sig i ett tillstånd som ger oss fysiska och psykiska fördelar. Elitidrottare använder sig av mental träning och klara bilder av hur de vill att sina prestationer ska se ut men det är inte bara idrottare som har fördel av mental träning. Du som privatperson kan till exempel få väldiga fördelar på jobbet om du bara har rätt inställning och vet hur du ska göra för att få fördelar av det kraftfullaste du har - din hjärna! Dagen gäst är Björn Eklöf som under Kryssningen Hälsokicken föreläste om Mental träning.

Hur får du tid till dig själv när det känns som att det inte finns tid överhuvudtaget? Vet du ens vart du vill och på vilken nivå du behöver lägga dig på för att nå dit? My Martens, som tillsammans med Joachim Staaf är avsnittets gäster, kom till en punkt då hon var tvungen att tänka igenom detta. Hon tröttnade på att Jojo-banta och började sin resa mot att känna sig hälsosam och långsiktigt lycklig istället. Joachim Staaf berättar om hans resa från professionell dansare på Moulin Rouge i Paris och hem till Sverige igen, där han idag jobbar med koreografi och träning. Joachim är också engagerad i hans senaste projekt Hälsokicken (en hälsokryssning) när han inte jobbar med projekt och produktioner som bland annat tv4:s Gladiatorerna.

Nytt Poddavsnitt ute och denna gången blir det en diskussion kring Ekologisk mat, ett ämne som genomsyras av starka åsikter. Ofta framförs dessa åsikter med stor säkerhet och argument som kan få vem som helst att bli orolig för vad man stoppar i sig. Vad säger då den forskning som finns just nu inom ämnet?

Hur kan du få in träningen under sommaren så du inte behöver börja om helt från början efter semestern? Kan man släppa lite på nyttigheterna eller bör man hålla sig strikt till sin perfekta kost? I detta avsnitt går vi igenom några idéer om hur du kan få något vettigt gjort i sommar eller under andra ledigheter även om du inte har möjlighet, eller vill, ta dig in på gymmet. Vi pratar om hur du skulle kunna använda en TRX, lite vikter eller bara din egen kropp och ändå göra något av värde. Allt är bättre än inget! Kör hårt resten av sommaren!

I detta avsnitt berörs hur du bör äta när du styrketränar. Kan det vara så att kolhydraterna är viktiga när du vill behålla muskelmassa i samband med fettminskning? Hur ser behovet av kolhydrater, fett och protein i samband med viktnedgång ut? Finns det några exakta siffror för hur mycket vi ska äta av de olika delarna? Är det så att vi ska satsa på fett i maten för att få högt testosteron eller ska vi öka antalet kolhydrater för att orka träna? Detta är några av de frågor som kommer beröras i dagens avsnitt.

I detta avsnitt svarar Robban och Daniel på frågor från er lyssnare. Det diskuteras huruvida alla kan bygga en vettig rumpa. Vilken fettprocent ligger poddproducenterna på och vilken är deras lägsta fettprocent någonsin? Vilken är den största "idiot-grejen" som varit på tapeten senaste året (och går det ens att kora en sådan i djungeln av idioti)? Vilken är den värsta träningsvärken som Robban och Daniel upplevt? Dessa och fler frågor tas upp i detta avsnitt av FitneessPodden.