從點開這一集的開始，你已經不是一個人了。
孤獨，是很多人害怕但又很難接納的感受。
這一集怡苹心理師和陳庭心理師用最溫暖的聲音陪伴你談孤獨。

本集重點：
1.孤獨和有沒有人在你身邊沒有絕對的關係。
2.三種孤獨的形態和成因。
3.可以讓自己不孤獨的方式。

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#AI #孤獨 #社交恐懼 #原生家庭 #心理諮商
 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所 #怡苹心理師 #陳庭心理師

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這集怡苹心理師和陳庭心理師要來和大家談談AI，哈佛商業評論在2025年3月公佈一項調查，整理跟排序現在大家使用生成式AI的100種方式，而「心理諮詢與陪伴」就是大家使用方式的第一名。

會有點意外嗎？好像又有點合理。
這象徵著人們內在的需要，即時性，匿名性的情緒支持與可行的建議。
AI都幫我們做到了。
AI目前限制又有哪些呢？
最重要的當然會是緊急時的處理，現實中有層層的系統來接住自我傷害與傷人的風險，這是我們在使用上最需要提醒大家的地方。
此外，當個案運用理智化或，抽離，或是防衛時，真實的心理諮商與治療關係，是會去聯想你現在說這句話背後藏的很深的痛楚，也許未來AI會做到，但是現階段，真實的連結還是非常具有溫度且深切的。
來聽聽這集吧！

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「你以前都不會這樣，你變了。」 這句話，是不是也在你的爭吵中頻繁出現？
本集《伴侶有話要說》由昀蓁心理師和心怡心理師拆解那些「為了小事吵架」背後的真心話。許多伴侶間的唇槍舌戰，表面在吵準時、吵態度，實際上是在確認：「你有把我放在心上嗎？」

本集重點：

• 為何「我不是故意的」是溝通大忌？ 為什麼說真話反而會激怒對方。

• 從「指責」轉向「表達脆弱」： 如何說出「我很失落」，而不是「你很糟糕」。

• 打破關係錯位： 當理想化的泡泡破滅，我們該如何接住彼此最真實、也最不完美的樣子。

吵架不可怕，可怕的是吵完後各自的內心依然沒有被聽見，甚至造成更深的誤解。 讓我們一起練習，在情緒的風暴中，找回那句藏在憤怒底下的「我需要你」。

本集小練習： 下次當你想指責伴侶「你怎麼又遲到」時，試著改說：「等你的時候我覺得有點擔心，有點久，應該是我太想見到你。」 看看對方的反應會有什麼不同？歡迎把各種換句話說的練習分享在留言處喔！


#伴侶關係 #婚姻 #愛情 #理解 #伴侶諮商 #爭執 #愛 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所#鍾昀蓁心理師 #曾心怡心理師


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孩子吃飯像打仗？擔心身高輸在起跑點？
我們也許都走過這段時間。
本集邀請 黃世綱醫師 陪我們懂父母的心情！
從「三口組」應對到骨齡檢測真相，
別忘了充足的營養與睡眠，以及家長的陪伴才是最剛好的養分。讓我們放下數據焦慮，陪孩子健康長大！

本集重點：
1. 緩解成⻑焦慮：抓大放小
-焦慮傳染性：家長之間常因孩子吃多吃少、長快長慢而互相傳染焦慮。
-飲食心法：黃醫師提倡「抓大放小」，不必執著於每一餐的營養平衡，改以 「三天」 為一個觀察週期。
-三口組應對：若孩子挑食或吃得少，應營造輕鬆的用餐環境，避免追著餵食，以免讓孩子誤以為吃飯是遊戲或壓力來源。

2.生長曲線圖的正確解讀
-觀察週期：單次的數據波動不代表發育異常，臨床判斷至少需觀察 三個月到半年 的趨勢。
-自我修正：只要維持均衡營養，孩子的身體通常會依據基因特質，回到屬於自己的生長軌道。

3.骨齡檢測（照骨齡）的必要性
-醫療目的：骨齡是用於判斷是否有 「性早熟」 或 「性晚熟」 等發育疾病的輔助指標。
-黃金準則 (2-20 法則)：當骨齡與實際年齡相差超過 2 年 或 20% 時，才需特別找出原因。
-迷思導正：骨齡檢測不應作為家長比較的工具，建議由同一位信任的醫師長期追蹤判讀才具參考價值。

4. 破解長高偏方與迷思
-保健食品限制：多數產品僅能將發育狀態從 85 分提升到 90 分，真正的成長核心仍是 睡眠、運動、營養。
-轉骨方警示：應避免來源不明或未經個人體質調配的轉骨補品。
-心態的建立：家長應留意社會環境給予孩子的「身高壓力」，將重心放回孩子身心健康的建立。

5.給家長的真心建議
-睡眠優先：在課業壓力與成長發育之間，應 優先守護睡眠，因為深度睡眠才是生長激素分泌的關鍵。
-愛的滋養：黃醫師強調：「身高是健康的附加價值，『愛』 才是孩子成長最需要的養分。」

黃世綱醫師粉專：
https://www.facebook.com/Dr.GrowUp
著作：身高體重剛剛好：陪你面對孩子成長發育的27種煩惱。
https://www.books.com.tw/products/0011003717

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#成長 #發育 #骨齡 #身高 #生長曲線 #兒童發展 #轉骨 #青少年成長 #黃世綱醫師 #曾心怡心理師 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所

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有時仔細一問，
發現周圍有睡眠困擾的朋友真的不少。
也會因此去找尋相關的助眠產品。
這集我們不特別介紹任何產品，
我們從睡眠的原理出發，幫助聽眾朋友檢視自己的睡眠困擾源自何處，更能找到適合的方式幫助入眠與睡眠的維持。

這集當然是要邀請我們的好朋友家碩，
講到睡眠問他就是安心。

本集重點摘要：

00:00:07 心理師分享助眠產品經驗與專業責任：從商業到學理的平衡。

00:04:50 醫事人員的責任：產品推廣的證據基礎。

00:09:57 失眠的定義與助眠產品分類：環境、自身條件與咖啡因代謝。
醫學上慢性失眠的定義是「五個三」，包含入睡困難、睡眠中斷、太早醒來都超過 30 分鐘，且一週大於三天，持續超過三個月。此外，還需考慮合適的環境與自身條件。

00:16:38枕頭選擇、睡眠環境與清醒系統：助眠產品的多元應用。

00:28:00保健品與安慰劑效應：抱持好奇心，而非過度期待。

00:34:57 改善睡眠的實用方法：三大系統的簡化建議與刺激控制法。
三分鐘了解你的睡眠狀況：
https://sleep.mentalwe.com/scale/sleep-pattern/

吳家碩臨床心理師
好夢心理治療所執行長
台灣睡眠醫學學會理事
FB:https://www.facebook.com/craftsleeper.wu
好夢心理治療所官網：https://hao-mong.tw/
身體喜歡你這樣睡：
https://www.books.com.tw/products/0010975376?srsltid=AfmBOorzqavMweyHp6c8U5SuSiuQL9WGsNPafhleGVxORE8d1VgZYUSK


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#睡眠 #失眠 #好夢 #心理諮商 #心理治療 #失眠認知行為治療 #吳家碩心理師 #好夢心理治療所 #曾心怡心理師 #伴旅心理治療所
#伴旅馥心心理治療所

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小孩放寒假了，家長們開始幫孩子安排寒假的很多課程
也包含各種療育與相關身心就診。
這一集邀請到徐志雲醫師，來和大家談就診兒童青少年精神科前，
家長可以先思考的事。
本集重點回顧：
02:47
一直在生小孩的曾心怡和被說阿杯的徐志雲。
06:16
1月18日對徐志雲的重要性。
08:04 
瀏海與抬頭紋
10:12
總算開始介紹兒童青少年精神科醫師
12:54 
就診家長內心的糾結
19:47
家長在生活中遇到的實際困難
23:40
家庭中母親所承受過多的罪惡感
28:03
陪孩子療育的過程需要時間與耐心
30:03
當家長心裡對於其他人建議孩子就診有點阻抗時
34:!0
醫師有多樣性，家庭可以依照自己的需求選擇
35:06
徐志雲的人生經驗對於青少年的正向影響
36:46
心身難路上的人中之鳳
40:01
當家長和孩子的需求不同時，診間的處理。
42:03
不要親職外包
45:13
聽完心身難路也要聽我們伴旅心時間啊！


心身難路上的身心科
榮獲第60屆廣播金鐘獎「Podcast生活風格節目獎」！獲選Apple podcast 2025年度最佳節目！
https://linktr.ee/psychiatricroad

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育兒是一條長長的路，
我們充滿期待，感受到和孩子共同成長，
但也不時充滿迷惘與自我懷疑。

這集邀請到職能治療師媽媽OT莉莉，
從陪伴父母的經驗中，談及父母教養陪跑課的發想。
本集重點：
1.職能治療師在親子教養中的角色。
2.父母親對於自身情緒接納與安頓的重要。
3.親子之間的關係界線。
4.介紹「父母教養實戰」60天陪跑課：結合覺察練習，實戰，並且手把手的陪跑設計，讓育兒可以不用是孤軍奮戰。

以下為課程簡介：
作為父母，你也想療癒自己60天，重新出發嗎？
2026年三月，我們特別規劃了三場實體的 「父母教養陪跑課說明會」！每場限定30個免費名額，我們將在 桃園、新竹、台南，與你面對面！

請點擊下方資訊欄的連結，傳送關鍵字「陪跑課」
➡️ OT莉莉官方 Line 客服
https://lin.ee/JejT7q2 
讓我們用一場說明會的時間，為你點亮家庭改變的路徑。
三月，在桃園、新竹、台南，我等你一起，解開教養的結，找回從容的自己。
職能治療師OT莉莉｜ 創新「父母教養實戰」60天陪跑課！課程簡介
https://course.accompany.tw/courses/60days-supportive-partner
OT莉莉Podcast : https://open.firstory.me/user/otlilly/platforms  
OT莉莉FB粉專：https://www.facebook.com/OTLillycom/ 

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#曾心怡心理師 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所

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這集伴侶有話要說也是要來談談親密關係中很常出現的場景，

一方表達意見，另一方覺得只被挑毛病，永遠不被肯定。

這集有昀蓁心理師和心怡心理師的示範，包含before /after

如果大家練習後有任何心得，歡迎留言告訴我們喔！

本集重點：

常見的衝突場景與「變形」

• 爭吵中的防衛機制： 雙方在爭執時常演變為「挑毛病」或「翻舊帳」。

• 語言的變形： 「你都不肯定我」往往隱藏在「你永遠只看到我沒做好的」、「你去看看別人的老公/老婆」等負面話語中。

• 現場模擬演練： 以「杯子亂放」為例，示範夫妻間如何因生活瑣事引爆戰火。

衝突背後的「冰山理論」：解析潛台詞

• 妻子的冰山： 指責的背後是對孩子的擔憂與焦慮，渴望伴侶能共同分擔責任。

• 丈夫的冰山： 挫敗感與被剝奪感。尤其在孩子出生後（全面母性關注期），丈夫常感到失去伴侶的信任與關注。

• 互動的惡性循環： 當一方感到攻擊時，防衛機制啟動，導致雙方從「解決問題」變成「彼此計較」。

關係中的共同努力：不分性別的同理

• 打破性別刻板印象： 焦慮或需要被肯定的情緒不分性別，關鍵在於雙方角色的轉變（如成為新手爸媽）帶來的挑戰。

• 理解「全面母性關注」： 讓丈夫理解妻子並非故意忽略，而是出於保護弱小生命的本能。

實戰溝通術：轉化戰火的公式

• 說話者的修正： * 減少否定句與頻率詞： 避免使用「不要」、「每次都」、「永遠」。

  • 直接表達需求： 將指責改為明確的請求（例如：「杯子可以往後放一點嗎？」）。

• 聽話者的回應（ABC公式）：

  • A (Acknowledge)： 先同理對方的感受與需求。

  • B (Believe)： 表達雙方目標一致（我們都在同一陣線）。

  • C (Communicate)： 表達自己的感受與期待

#伴侶關係 #婚姻 #愛情 #理解 #伴侶諮商 #婚姻諮商 #肯定 #伴旅心理治療所 #伴旅馥心心理治療所#鍾昀蓁心理師 #曾心怡心理師


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上一集談目標設定，感謝聽眾朋友給我們的正向回饋。
但是人生不太可能一直都是照著自己的期待走，
這集我們邀請到伴旅馥心心理治療所高晟洋心理師，
來談他自己人生遇到低潮與轉彎時的心態。
由於是親身經歷，格外貼近每個人的心，不是打高空，而是一種心理上的實踐。


本集重點：

1. 面對挫折時，不急於快速振作，給予自己寬恕和慈悲的空間，反而能平復情緒並尋找下一個機會。
2. 我們總以為可以掌握未來，但事實上，未知的事件（無論是快樂或悲傷）往往超乎預期，因此擁抱未知能帶來意想不到的成長。
3. 抓住「浮木」式的快速解決方案，未必能真正滿足人生的意義，與不安情緒共處，反而能找到真正適合自己的道路。
4. 不要將挫折災難化，理解到當下的困境可能是一時的，且受外在環境影響，有助於保持內心的平靜。
5. 嘗試新事物時，即使沒有立即的財富回報，過程中獲得的經驗和技能，也能豐富人生，帶來意想不到的價值。

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#新年#轉機 #挫折
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2026的第一集，由怡苹心理師和陳庭心理師帶領聽眾回顧 2025 年。

新的一年開始，許多人都想要替自己設定目標，但又好怕自己到了年終之後又覺得完成率不高，該怎麼辦呢？
第一：設定目標時，一次不應超過三個，並給予目標足夠的形成時間，避免因過多的目標分散注意力。

第二：目標設定應具體明確，包含時間頻率與內容，增加達成機率，例如將「多看點書」改為「每月讀一本心理學工具書」。

第三：盡量使用肯定句型來設定目標，有助於聚焦於想要達成的結果，並增加動力與長期堅持的可能性。

第四：挑選相對容易成功的目標，有助於獲得成就感與自信心，形成正向循環，進而支持訂定下一個階段的目標。

第五：選擇對自己來說相對困擾且重要的部分作為目標，能提高改變的動機與動力。

此外，在訂定目標的同時，我們也可以練習從生理與心理兩方面去愛自己。

生理上包含規律作息與健康飲食，心理上則著重接納情緒與肯定自我努力。接納自己的情緒並非擺爛，而是理解自己後，才能知道後續如何調整，進而促成改變。將自己視為最好的朋友，用對待朋友的方式來照顧與陪伴自己，有助於跳脫主觀角色，客觀看待問題。


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#新年#目標 #心理諮商 #2026 #愛自己 #loveyourself
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