Der Podcast für Frauen rund um den Beckenboden

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Setzen Sie sich auf einen nicht zu harten Stuhl mit einer möglichst weichen Hose.

Nehmen Sie die Hände von rechts und links unter Ihre SitzKnochen, den Knochen, auf denen wir den ganzen Tag sitzen.

Die Fingerspitzen zeigen dabei in die Mitte Richtung Damm.

Nun rollen Sie mit Ihrem Becken vor und zurück, so dass Sie Ihr Becken einmal Richtung Hohlkreuz und einmal Richtung Rundrücken bewegen.

Spüren Sie zunächst einmal die Sitzknochen, die sich wie Schlittenkufen auf Ihren Händen bewegen.

Und dann bleiben sie mitten drauf so sitzen, dass Sie weder im Hohlkreuz noch im RundRücken sitzen.

Das Weiche, was Sie zwischen Ihren Fingerspitzen fühlen, ist der Beckenboden.

Wenn Sie nun einmal alle Öffnungen schließen und Richtung Kopf heben, müssten Sie unter Ihren Fingern eine Bewegung nach spüren.

Der Beckenboden geht von Ihren Fingern weg. Wenn Sie die Öffnungen wieder öffnen und wieder ablegen, liegt der Beckenboden wieder entspannt auf Ihren Fingern. Voila:)

So haben Sie Ihren Beckenboden entdeckt. Machen Sie diese Übung einige Male am Tag, ganz besonders auch am Arbeitsplatz oder zwischendurch beim Sitzen. Bis Sie Ihnen völlig vertraut ist.