Dans l'épisode de cette semaine je vais vous parler du flow, concept élaboré par Mihály Csíkszentmihályi, un psychologue hongrois !

Il décrit le flow comme un état mental atteint par une personne lorsqu'elle est complètement plongée dans une activité et qu'elle se trouve dans un état maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction dans son accomplissement.

Il détermine 7 critères au flow :

· Etre complètement impliqué dans ce que l’on fait (concentration)

· Ressentir un sentiment d’extase : d’être en dehors de sa réalité quotidienne

· Ressentir une grande clarté intérieur : savoir ce qui doit être fait et comment on va le faire

· Savoir que l’activité est faisable : nous avons les compétences que la tâche requiert

· Ressentir de la sérénité 

· Perte de la notion du temps : concentré sur le moment présent, les heures semblent des minutes

· Ressentir une grande motivation 

Pour trouver ce qui peut vous apporter du flow dans votre quotidien, je vous propose de vous poser les questions suivantes :

• A quel moment de ma vie ai-je l'impression de perdre la notion du temps ?

Références :

• Page wikipédia sur le flow

Mes épisode de podcast :

• Episode 9 : les émotions sont inoffensives

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Dans l'épisode de cette semaine, j'ai envie de te parler des 4 stades de l'apprentissage par lesquelles on passe toutes lorsque l'on apprends quelque chose (de la conduite à une relation plus apaisée avec la nourriture).

Ces stades il y en a donc 4 : 

1. Inconsciemment incompétent

Ces stades sont tous générateurs d'inconfort sauf le premier et le dernier puisque l'on n'est pas conscient !

Ce qui signifie que toute la partie consciente de n'importe quel apprentissage est inconfortable et c'est normal puisque c'est là que l'on évolue !

Du coup si tu ressens de l'inconfort à essayer d'améliorer ta relation à la nourriture et que tu te dis que ça doit vouloir dire que tu as un problème, cet épisode est pour toi !

Dans l'épisode je te parle du psychologue Mihály Csíkszentmihályi (celui dont je ne peux prononcer le nom 😂) et du concept d'état de flow dont je te parlerai dans l'épisode de la semaine prochaine !

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Vous avez déjà mangé un truc en rentrant d’un dîner car la nourriture n’était pas bonne et que vous vous sentiez frustrée ?

Le problème dans ces cas-là c’est que l’on se déconnecte complètement de son corps, il n’y a pas de place pour la faim et la satiété et on rentre en mode plaisir à tout prix

Je vous rassure, vous n’êtes pas la seule à commander un dessert de plus quand le plat n’est pas ouf ! Mais l’erreur c’est de ne pas réaliser que le problème ne vient pas du plat qui n’était pas très bon mais de la pensée qu’il faut absolument que cela soit bon et nous procure du plaisir.

La bonne nouvelle, c’est que dans la mesure où c’est une pensée, on peut changer cela si on le souhaite et arrêter de ne pas écouter son corps et se laisser driver par le besoin de plaisir.

C’est de cela dont je vous parle dans l’épisode de cette semaine.

Les références d’épisode dont je parle tout au long du podcast :

· Comprendre pourquoi l’on ressent du plaisir en mangeant : épisode 8 : pourquoi manger un cookie c’est le kiffe du siècle

· Comprendre pourquoi la faim est désagréable : Episode 18 : j’ai peur d’avoir faim

· Comprendre de quoi je parle lorsque je parle du modèle : épisode 17 : devenir maître de ses émotions grâce au modèle

· Arrêter de culpabiliser à chaque fois que je mange quelque chose de « mal » : épisode 14 : sortir de la culpabilité

· Comprendre ses émotions et ce qu’elles sont réellement : épisode 9 : les émotions sont inoffensives

Je vous propose à la fin de l’épisode un petit exercice d’introspection avec ces quelques questions : 

· Pourquoi est-ce si important pour moi de trouver du plaisir dans la nourriture ?

· Quelles sont 10 autres sources de plaisir que je peux choisir ?

· Quelle place ai-je envie de donner à la nourriture ?

· Qu’est-ce que j’ai envie de penser de la nourriture ?

· Comment je me sens si je pense cela ?

· Qu’est-ce que je fais ou ne fais pas si je me sens ainsi ?

· Qu’est-ce que je créé dans ma vie avec ces actions/inactions ?

Si vous voulez perdre du poids durablement et vous lâcher la grappe avec l’alimentation, j’ai créé une formation gratuite, allez-y, c’est cadeau !

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Et si les aliments sains ou pas sains étaient le fruit de nos pensées, de nos croyances, de nos connaissances ?

C'est ce que je vous partage dans l'épisode d'aujourd'hui.

Je vous invite à regarder les aliments autrement et à donner une nouvelle place à l'alimentation pour plus de conscience et d'amour de soi !

Dans l'épisode, je vous renvoie à la notion de plaisir dans l'alimentation et vous propose d'écouter ou de réécouter l'épisode 8 : pourquoi manger un cookie c'est le kiffe du siècle

Je vous parle de deux lives : Undo it du Dr Dean Ornish et Les lois de l'obésité du Dr Jason Fung

Si vous voulez perdre du poids durablement et améliorer votre relation à la nourriture, j'ai créé une petite formation gratuite pour vous y accompagner !

Vous pouvez visiter mon site internet ou me retrouvez sur instagram 😘

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J’entends souvent mes coachées me dire qu’elles ont mangé alors qu’elles n’avaient pas faim par peur d’avoir faim par la suite. 

Nous avons toutes cette peur archaïque, plus ou moins forte, d’avoir faim et c’est de cela dont j’ai envie de vous parler dans l’épisode d’aujourd’hui.

D’où nous vient cette peur dans notre histoire et dans notre cognition, pourquoi en réalité la faim n’est pas un drame (dans le cadre d’une personne qui a évidemment accès à de la nourriture régulièrement), voir la faim d’une autre manière…

Dans l’épisode d’aujourd’hui je vous renvoie à deux épisodes précédents du podcast, l’épisode 5 : on nous a menti avec les calories et l’épisode 7 : tout savoir sur le jeûne intermittent.

Si tu veux en finir avec tes kilos en trop sans pour autant te lancer dans un énième régime et en travaillant à améliorer ta relation à toi et à ton corps et ta relation à la nourriture, j’ai créé une mini-formation gratuite : 3 clés pour perdre du poids durablement (et se lâcher la grappe).

Tu peux également me suivre sur instagram ou visiter mon site internet.

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Dans l'épisode de cette semaine je vous partage THE outil le plus puissant pour devenir maître de ses émotions et de ses pensées !

Dans l'épisode, je vous montre deux exemples que je vous remets ici par écrit :

CPEAR (involontaire)

C : on peut le prouver dans un tribunal, tout le monde serait d’accord, factuel (j’ai mangé ue tablette de chocolat alors que ça n’était pas prévu dans ma routine)

P : pensée au sujet des circonstances, la phrase qu’on a dans la tête qui est l’essence de ce que l’on pense des circonstances (je ne perdrai jamais de poids)

E : émotion provoquée par cette pensée (découragement)

A : action engendrée par cette émotion (je commande une pizza)

R : résultat de cette action, conséquence générale dans notre vie, résultat confirme la pensée (prise de poids ou pas perte, confirmation de la pensée je ne perdrai jamais de poids)

Le modèle volontaire

C : j’ai mangé une tablette de chocolat qui n’était pas prévu

P : C’est l’occasion d’aller dégoter mpon émotion et de comprendre mon besoin

E : Sereine

A : Je me pose et j’écris, fdp par rapport au pourquoi j’ai mangé la tablette (si la faim n’est pas le problème manger n’est pas la solution)

R : j’avance, je comprends l’émotion et mon besoin pour mieux y répondre la fis prochaine

Autre exemple

Modèle involontaire :

C : je ne rentre pas dans une taille 40

P : Je suis trop grosse

E : désespoir

A : manger un cookie, puis 2 puis 3

R : je grossis, je suis trop grosse

Modèle volontaire :

C : je ne rentre pas dans un taille 40

P : la taille de pantalon ne veut rien dire, (j’ai une amie obèse qui mettait du 38)

E : confiante

A : je continue ma journée, je me sens bien dans ma peau

R : une taille de pantalon ne veut rien dire

Pour apprendre à voir le verre à moitié plein, redonner une direction à sa vie et se sentir plus épanouie, j'ai créé une formation courte et pratique !

Pour recevoir ton outil pour remplir ton modèle involontaire et ton modèle volontaire, c'est par ici.

Si tu veux m'envoyer ton modèle pour que j'y jette un oeil, n'hésite pas !

Rendez-vous la semaine prochaine !

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Dans l’épisode de cette semaine je vous propose de créer votre échelle des émotions pour apprendre à augmenter vos vibrations et à transformer vos émotions

L’échelle des émotions telle que Esther et Jerry Hicks l’ont décrite est la suivante :

1- Joie, appréciation, liberté, amour, indépendance

2- Passion

3- Enthousiasme, bonheur, ardeur

4- Anticipation positive, confiance

5- Optimisme

6- Espérance

7- Contentement, satisfaction

8- Ennui

9- Pessimisme

10- Frustration, irritation, impatience

11- Surcharge, accablement

12- Déception

13- Doute

14- Inquiétude

15- Accusation

16- Découragement

17- Colère

18- Vengeance

19- Haine, rage

20- Jalousie

21- Insécurité, culpabilité, sentiment de ne rien valoir

22- Peur, chagrin, dépression, désespoir, impuissance

Je vous propose aussi de recevoir un outil que j’utilise avec mes coachées pour vivre ses émotions et comprendre leur message (notamment avant de manger car manger dans un état émotionnel de stress ne permet pas une bonne digestion)

Si vous voulez aller plus loin dans la transformation de votre vibration interne pour être plus positive, redonner une direction à votre vie et mieux avancer, j’ai créé une formation « Choisir le verre à moitié plein » dans laquelle j’utilise plein d’outils pour redonner direction, sens et énergie positive à votre vie.

Vous pouvez me retrouver sur instagram ou facebook (je suis beaucoup plus sur instagram) et visiter mon site internet pour en découvrir plus sur mon travail

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Ca t’est déjà arrivé de vivre ta meilleure vie, d’aller boire des coups, de passer devant un magasin et de voir un jolie pantalon en vitrine, de te laisser tenter, de ne pas réussir à rentrer dans ta taille voire ne pas trouver ta taille car ils ne vont que jusqu’au X et d’avoir l’impression de n’être qu’une merde et que ta vie est merdique ?

Dans ces cas-là, tu te mets à prendre tes pensées pour la réalité, alors qu’en fait si on regarde ta journée, la seule chose qui a déclenché cela c’est une taille sur une étiquette de pantalon, d’ailleurs si le chiffre avait été différent tu aurais sûrement passé une encore meilleure journée !

Tu n’es pas la seule, il y a tellement de femmes qui ont peur d’aller chez le médecin et de devoir monter sur la balance, je te rassure tu es loin d’être la seule à être attaché à certains chiffres.

Tu penses alors que ton problème c’est que tu es trop grosse et du coup ce que tu veux c’est perdre du poids pour rentrer dans un 38 et donc tu décides de ne plus boire de coups et de te mettre au régime.

Sauf que de régimes en régimes, ça ne change rien… et si je te disais que tu peux t’aimer en étant comme tu es là maintenant ? Que c’est une histoire de choix et que c’est accessible dès maintenant de passer une bonne journée même si tu ne trouves pas de pantalon à ta taille ?

Dans le podcast je te parle d'un test pour trouver tes langages de l'amour 

Tu peux me suivre sur instagram ou aller visiter mon site internet pour en découvrir plus sur moi et sur mon travail 😘

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Combien de fois décidons nous de nous « reprendre en main » et d’arrêter le chocolat par exemple et combien de fois au bout de quelques jours nous enfilons-nous la tablette, discretos dans la voiture ? 

Le problème c’est que l’action est faite, le chocolat engloutit, et qu’au lieu d’en rester là on ressasse et on se dit que vraiment on est trop nulle, qu’on n’y arrivera jamais et on rentre dans le cercle de la culpabilité.

On fait toutes la même chose je vous rassure, vous êtes loin d’être seule si vous ressentez de la culpabilité après avoir mangé la tablette en entier.

L’erreur cependant c’est de vous taper dessus pendant des jours et de rester coincée dans cette culpabilité, parfois allant même jusqu’à vous punir et à rentrer dans un cercle de restriction/compensation.

Comme la nature est bien faite, la culpabilité n’est pas là juste pour nous embêter et on peut arrêter de se taper dessus et même apprendre de ce genre de situation et en faire une occasion de grandir et d’avancer.

C’est de cette culpabilité dont on va parler aujourd’hui pour que vous ayez des clés pour la comprendre et surtout pour sortir de cette émotion qui ne vous amène rien de bon.

Vous pouvez me retrouver sur instagram ou retrouver les notes de ce podcast sur mon site internet.

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Combien de fois avez-vous pris pour nouvelle résolution le fait d’arrêter de fumer, de vous mettre au sport, de perdre du poids ?

Combien de temps avez-vous tenu ?

Depuis combien de temps avez-vous chaque année les mêmes résolutions sans grand succès quand on fait le bilan au mois de décembre suivant ?

Le problème ne vient pas de vous et d’une incapacité à tenir des résolutions, le problème vient du fait que vous tentez de mettre en place des actions sans travailler sur l’état d’esprit qu’il y a derrière et sans vous demander pourquoi vous mettez cette résolution en place.

On fait tous la même chose et c’est pour ça que très peu de gens arrive à tenir leurs résolutions de nouvelle année, vous êtes loin d’être un cas à part si vous vous reconnaissez dans ces lignes ! 

Je parle ici de résolution car c’est le contexte avec la nouvelle année mais en réalité c’est la même chose pour n’importe quel objectif que vous vous fixeriez !

Je vais vous partager ici les 7 raisons pour lesquelles vos résolutions/objectifs ne tiennent pas dans le temps et leurs solutions !

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