Achtsamkeitstraining wirkt unmittelbar auf unser Stressempfinden. Doch was ist Stress eigentlich? Ein hochaktiver Zustand des Körpers, der verschiedene Reaktionen auslöst. Und hier sind wir bei den vier Fs: Fight, Flight, Freeze oder Fawn....WTF ist das? Kampf, Flucht, Erstarrung oder Einschmeicheln bzw. Unterwerfung. Zu welcher Form der Stressreaktion neigst Du am Meisten? Achtsamkeit hilft uns, aus diesen automatisch ablaufenden Reaktionen auszusteigen. Im Idealfall verlängern wir die Pause zwischen Reiz und Reaktion. Wir verlangsamen also, nehmen wahr und können dann endlich anders agieren als sonst. Aus RE-Aktion wird Aktion. Hier in dieser Folge wird erklärt wie das funktionieren kann.

Wenn Achtsamkeit und Gesang zusammen kommen - In dieser Sonderepisode meines Podcasts unterhalte ich mich mit Lea Buchtzik aus Dortmund. Wir haben mehreres gemeinsam: Wir haben beide einen Podcast (Leas Podcast heisst SOS - Sing oder Stirb - Vocalcoaching to go), wir sind beide Künstlerinnen, sie ist Sängerin, ich Schauspielerin, und demnach durch die Corona-Pandemie im vergangenen Jahr ziemlich arbeitslos geworden. Zunächst. Wie die Pandemie unser Leben beeinflusst hat, das war das Thema des Podcaster-Roulette, das uns zufällig aber glücklicherweise zusammengewürfelt hat. Lauscht selbst.

Leas Podcast heisst SOS - Sing oder Stirb - Vocalcoaching to go.

https://open.spotify.com/show/2l1tfnKA1yCfG9Wh982kA5?si=imNaiNuNT2aNpPbpYu95aQ&nd=1

Mehr auf Ihrer Webseite: leabuchtzik.de

Im Achtsamkeitstraining erforschen wir diesmal das Klima in Deinem Leben. Die Bergmeditation hilft Dir dabei. Hinsetzen, meditieren und dann reflektieren. Wie ist das Wetter auf Deinem Berg, das Klima insgesamt und was hat das mit Deinem Leben zu tun? Hilfe erhältst Du auch in der niegelnagelneuen Facebookgruppe - Being Yourself - Achtsamkeit in 52 Wochen. Wir hören uns hier und treffen uns dort.

Achtsamkeit ist mehr als Entspannung. Achtsamkeit ist Gewahrsein im Hier und Jetzt und Reflexion. Nur so kommst Du Deinen blockierenden Gedanken, Glaubenssätzen, Verhaltensmustern, Interpretationen und Bewertungen auf die Schliche, die wiederum zuständig sind, dass wir uns Stress machen. Glaubste nicht? Ist so. Immer schön nachforschen und mit sich selbst in Zwiegespräch gehen. Was ist, wenn alles da sein darf, ohne, dass Du es verändern willst?

Wieder eine achtsame Grundübung: Die Gehmeditation. Mach dich barfuß, such dir ein Stück Wiese und dann lass uns gemeinsam losgehen. Erst gemeinsam im Grünen, dann im Alltag. Manches ist so einfach.

Achtsamkeit ist bewußtes Wahrnehmen ohne zu bewerten. Was heisst aber Wahrnehmung? In dieser Folge erkläre ich Euch die unterschiedlichen Ebenen der Wahrnehmung im Inneren wie im Äußeren. Dann kannst Du ganz genau kategorisieren und deiner Selbst und Deiner Muster gewahr werden. Und schon wird das Leben ein wenig leichter. Denn Du musst nicht mehr einsteigen auf die Geschichten, die Du Dir erzählst.

Der Anfängergeist im Achtsamkeitstraining: Wenn wir mit der offenen, neugierigen Haltung eines Kindes durch unseren Alltag und die Welt gehen, erleben wir jeden Moment, jeden Menschen, jede Kommunikation, jede Situation wie neu. Und sind damit immer wieder neu im Hier und Jetzt - weg von unseren Routinen und Verhaltensmustern und Erwartungen. Und das kann richtig fröhlich und zufrieden machen!

Eine Achtsamkeitsübung mit Superwirkung: Die Dankbarkeitspraxis. Nimm Dir jeden Tag ein wenig Zeit, um dankbar zu sein für das was Dich umgibt und das Leben wird sich sehr schnell schöner anfühlen. Sag danke, werde achtsam für die vielen, kleinen, schönen Momente des Lebens. Wie Albert Einstein schon sagte: "Es gibt zwei Arten, sein Leben zu leben: entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles ein Wunder."

Der Atem ist ein Schlüsselwerkzeug im Achtsamkeitstraining. Er hilft Stress zu reduzieren, beruhigt unser Nervensystem und ist Lebenselixier. Er ist DIE Verbindung zu uns selbst. Er hilft uns Stille und Ruhe zu erzeugen, Entspannung, aber auch Anspannung, Lebendigkeit, Energie. Alles in allem ein Alleskönner. Wenn wir zu ihm Kontakt aufnehmen. Hier lernst Du wie.

Diesmal im Podcast für Achtsamkeit: Eine Achtsamkeitsübung der besonderen Art - Kunst und Kreativität als Achtsamkeitstraining und Moment der Entspannung. Kunst in jeglicher Form kann sehr stressreduzierend wirken. Immer wieder werde ich den Podcast mit Lyrik oder Prosa, mit Texten und Gedanken füllen. Diesmal Rilke....über die Geduld. Eine Achstamkeitsexperiment.