Achtsamkeitstraining heisst Neues zu lernen für Gehirn und Nervensystem. Neue Straßen zu bauen und damit neue Verhaltensweisen zu etablieren. In dieser Folge erfährst Du mehr über die Neuroplastizität des Gehirns, die lebenslanges Lernen ermöglicht und der Einfluß von Meditation darauf. Und natürlich gibt es auch eine Meditation. Die klassische Sitzmeditation. Viel Spaß beim Üben

Shownotes:

https://www.youtube.com/channel/UC7hrJ1x8ewGJGAU51zO3DCQ/videos

Folge 23: MettaMeditation

Folge 18: Am Fluss der Gedanken

Folge 17: Meditation in Bewegung

Folge 16: Die Seemeditation

FOlge 15: Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

Folge 5: Raus aus dem Automatikbetrieb

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Achtsamkeitsübung: Selbstliebe. Mit Dir und mit anderen. Mitgefühl. Mit Dir und mit anderen. Liebevolle Zugewandtheit, Dir und anderen gegenüber. Die MettaMeditation. Hinsetzen, meditieren und Frieden geniessen. Liebe ist die Lösung. Für vieles.

Shownotes:

Folge 22 - Selbstliebe

Folge 7 - Atem ist Leben

Folge 15 - Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

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Achtsamkeitstraining ist Selbstliebetraining. Weil ohne Selbstliebe keine radikale Akzeptanz aller Anteile, die eine Person ausmachen, möglich ist; also die Anerkennung von Positivem und Negativem, Licht und Schatten, Freude und Wut. Der Mensch ist Yin und Yang, die Welt ist Yin und Yang. Alles will gesehen und geliebt werden. Ein Powershot in Selbstliebe mit der Hilfe von Charlie Chaplin. Hab Spaß!

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Achtsamkeitsgrundhaltung: Akzeptanz dessen, was ist. Wenn Gefühle da sind, angenehm oder unangenehm, gibt es immer einen Grund. Wir sehen uns heute an, welcher das sein könnte, zeigen den Unterschied zwischen Emotion und Gefühl und enden die Folge mit einer kleinen Meditation. Habt Spaß beim Lauschen und Üben.

Shownotes:

Being Yourself#20 - unangenehme Gefühle transformieren

Being Yourself#14 - Die vier F's

Being Yourself#12 - Die Kraft der Reflexion

Being Yourself#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

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Achtsamkeit gegenüber Gefühlen - auch wenn sie unangenehm ist. Ja, wir

geben den Widerstand auf und widmen uns den Gefühlen in drei Schritten:

1. Benennen, 2. Dabei bleiben, 3. zurück kehren. Denn nichts ist

stressiger, als dagegen anzukämpfen. Akzeptanz führt uns ins Leben. Hier

eine Meditation, mit der du üben kannst.

#achtsamkeitstraining #yogafürdenkopf #achtsam #liebevollleben

Shownotes:

Folge 14 - Die vier F*s - die Stressreaktion

Folge 12 - Die Kraft der Reflexion

Rumi - Das Gasthais der Gefühle

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Achtsamkeitstraining - Los- und Seinlassen. In Folge 18 durftest Du am Fluss der Gedanken sitzen und beobachten. Manchmal geht es auch darum, Gedanken zu überprüfen...macht der Gedanke Sinn? Wie real ist er? Und: Wie kann ich mich auf andere Gedanken bringen, nicht um in Widerstand zu gehen, sondern lächelnd über meinen kreativ-phantasievollen Geist eine andere Richtung für mein Leben zu wählen. Wählen statt rudern. Hier gibt es eine Liste voller Gedankenfragen.

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Achtsamkeitstraining-Grundhaltung: Erlauben und Sein-lassen! Aber hallooo - wie soll das gehen? Wir nähern uns dem loslassen von Gedanken und Gefühlen in dieser und den nächsten Folgen immer mehr - heute: Am Fluss der Gedanken. Offenheit statt Widerstand. Faaast ganz einfach.

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Erneut eine Grundübung des Achtsamkeitstrainings: Achtsame Bewegungen. Hier ein Ablauf, den Du täglich üben kannst. Matte ausrollen und los gehts. Atmen, bewegen, eintauchen.

Den Ablauf kannst du als pdf auf meiner website simoneschatz.de downloaden.

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Achtsam durch Meditation, Reflexion und Selbstuntersuchung - das ist das Ziel dieses Podcasts. Welches Werkzeug Dir am besten tut, kannst Du nur durch ausprobieren herausfinden. Diesmal: Die Seemeditation. Hinlegen, atmen, lauschen und mitgehen. Das ist Achtsamkeit. Nicht mehr und nicht weniger. Und immer wieder wiederholen.

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Achtsamkeit heisst, künftig aktiv zu Agieren statt nur zu reagieren, in alten Mustern und Verhaltensweisen verhaftet. Allzu oft verharren wir in unseren üblichen Reaktionsweisen (Folge#14, Fight Flight Freeze Fawn...bitte anhören). Hier ist die Meditation zur Folge 14 - nimm den Raum wahr zwischen den Atemzügen, zwischen Gedanken und finde so die Freiheit, die selbstbestimmtes Handeln ermöglicht. Geht nicht? Geht. Bisschen üben darf aber sein....viel Spaß dabei...:-)

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