Bela Questão

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Será que ter autoestima é o mesmo que gostar de nós?
Porque é que ter uma autoestima saudável por vezes é tão complicado? E por que é que ela é tão facilmente afetada pelas outras pessoas?

Neste episódio vais aprender porque o nosso valor próprio depende tanto do “espelho social” — a forma como somos vistos e validados — e como isso molda o que acreditamos sobre nós.

Falamos sobre o impacto da infância, a forma como nos falamos a nós próprios e um plano de treino emocional para fortalecer a autoestima todos os dias.

Uma conversa leve e profunda com a psicóloga clínica Margarida Dias, cheia de ferramentas práticas, histórias reais e um kit de autoestima para ter em casa.

Quem é a Margarida Mendes?

Licenciada em Psicologia Clínica pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde. Pós-Graduada em Consulta Psicológica e Psicoterapia.Pós-Graduada em Neuropsicologia Clínica. Pós-Graduada em Psicologia Judiciária e Ciências Forenses. Curso de Avaliação Psicológica de Condutores. Certificado Europeu de Psicologia. Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde creditada pela Ordem dos Psicólogos Portugueses. Especialista em Neuropsicologia creditada pela Ordem dos Psicólogos Portugueses. Especialista em psicologia bariátrica.

Livros mencionados:

• Aprender a Dizer que Não — Quintino Aires

Filmes recomendados:

• Monte dos Vendavais

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Chegou finalmente a terceira temporada do Podcast Bela Questão!

Novo estúdio, novo enquadramento e um reposicionamento claro: comunicar ciência das emoções.

Neste episódio exploramos o desenvolvimento cerebral, desde bebés até ao fim da adolescência, para compreendermos como tanto a genética como o ambiente nos moldam enquanto pessoas.

A convidada é a Dra. Ana Teresa Prata, Pedopsiquiatra — Médica Especialista em Psiquiatria da Infância e da Adolescência, mãe de duas meninas e uma comunicadora incrível, que nos ajuda a compreender mais sobre o nosso desenvolvimento cerebral e a nossa saúde mental.

Este episódio não é só para pais. É para todas as pessoas que querem conhecer-se melhor e aumentar a sua literacia emocional.

Algumas das perguntas mais belas (e difíceis):

• As emoções nascem connosco ou aprendem-se?
• Porque é que a adolescência é tão intensa?
• De que forma os traumas marcam a vida adulta?

• Still Face Experiment (vídeo): https://www.youtube.com/watch?v=apzXGEbZht0
• Adverse Childhood Events (ACES): https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
• Livro Porque Dormimos, de Matthew Walker — disponível na Wook
• Série Adolescência — disponível na Netflix
• Instagram da convidada: @dra.anateresa.prata

As principais partes:

00:00:00 - Início

00:02:00 - Introdução da convidada

00:05:00 - As emoções nascem connosco ou aprendem-se?

00:08:00 - Quando deixamos de ser crianças para ser adolescentes e depois adultos

00:18:00 - Diferentes fases do desenvolvimento cerebral

00:40:00 - Trauma: o impacto na vida adulta e como lidar

00:47:00 - A adolescência: porque é que é tudo tão intenso?

01:14:19 - Pergunta dos Mecenas - Os Maias e a Epigenética

01:27:00 - À Queima-emoção: perguntas rápidas, respostas inspiradoras

01:30:00 - Conclusão

Ler ficção é só para entreter? Ou será que nos treina para sentir, pensar e relacionar-nos melhor com os outros?

Neste episódio, mergulhamos em estudos fascinantes — como os de Mar, Oatley, Peterson, Kidd & Castano — que mostram como a leitura de ficção pode melhorar as nossas competências sociais, incluindo empatia e perceção emocional, medidas por testes como o Reading the Mind in the Eyes.

Exploramos ainda:

• O impacto da escrita pessoal na saúde mental

• O poder das histórias na infância

• A diferença entre o envolvimento emocional da ficção e a informação da não-ficção

• Um exercício prático baseado em Kafka

Espero que este episódio te traga uma nova vontade de mergulhar em livros de ficção — não só para te entreteres, mas para desenvolveres a tua inteligência emocional.

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Bibliografia do episódio:

Todas as referências científicas apresentadas neste episódio foram retiradas do seguinte livro:

• Barrett, L. F., Lewis, M., & Haviland-Jones, J. M. (Eds.). (2016). Handbook of Emotions (4th ed.). New York: The Guilford Press.

Capítulo consultado:
Mar, R. A., & Oatley, K. (2016). Emotion and Narrative Fiction: Interactive Influences Before, During, and After Reading. In Handbook of Emotions (4th ed., pp. 83–97). Guilford Press.

Vê o vídeo no YouTube! No dia em que o podcast Bela Questão faz 6 anos, este episódio — gravado há 1 ano — está finalmente no ar. Descobre porquê e deixa-te inspirar com todas as belas questões.

Agradecimentos especiais
Este evento foi possível graças a muitas mãos, vozes e corações. Quero agradecer profundamente a:
• Paulo Moreira, Tim Vieira, Nuno Mata e Andreia Mitreiro, por aceitarem o convite, pelas ideias partilhadas e pela generosidade em palco.
• À YourTrend — empresa de Marketing e Comunicação — pela cobertura do evento, pela presença da equipa e por registar este momento com tanto profissionalismo.
• À Tim’s Garage, por nos ter cedido o espaço com tanta abertura e boa energia.
• À Miriam, que foi ponte essencial para tudo isto acontecer nesse local.
• Ao Rúben Pedroso, pelo trabalho minucioso de recuperação do áudio — literalmente salvou este episódio.
• À Carolina e ao Pedro, por terem vindo de tão longe e por ajudarem em tudo o que foi preciso na logística.

A todos os que estiveram presentes no público, especialmente a quem viajou de longe: obrigada por fazerem deste dia uma memória viva e cheia de emoção.

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O que é que a ciência sabe sobre as tuas emoções em tempo de eleições?

As campanhas políticas não são apenas jogos de argumentos — são verdadeiros laboratórios emocionais. Medo, raiva, esperança ou entusiasmo: tudo é usado com método para captar a tua atenção, influenciar decisões e moldar comportamentos.

Neste episódio, exploro o que a investigação científica revela sobre o papel das emoções na comunicação política. Como é que diferentes emoções afectam o teu voto? Que estratégias usam os partidos para te tocar — sem que te apercebas?

Com base em estudos europeus e internacionais, trago-te um olhar crítico, informado e acessível sobre como a política mexe contigo — mesmo quando achas que estás a decidir só com a razão.

Ouve agora e descobre como o teu cérebro emocional entra na cabine de voto contigo.

Referências bibliográficas:

Brader, T. (2006).
Campaigning for Hearts and Minds: How Emotional Appeals in Political Ads Work. University of Chicago Press.
📖 Link para o livro

Wodak, R. (2021).
The Politics of Fear: The Shameless Normalization of Far-Right Discourse (2.ª ed.). SAGE Publications.
📖 Link para o livro

Valentino, N. A., Brader, T., Groenendyk, E. W., Gregorowicz, K., & Hutchings, V. L. (2011).
Election Night’s Alright for Fighting: The Role of Emotions in Political Participation. The Journal of Politics, 73(1), 156–170.
🔗 https://doi.org/10.1017/S0022381610000939

POLEMIC Project (2024).
Politics and Emotions Investigated Comparatively. Universidade de Amesterdão / Hot Politics Lab.
📌 https://www.hotpolitics.eu

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Neste episódio do Bela Questão, abrimos a porta à ansiedade sem tabus — com ciência, empatia e ferramentas práticas. Conversamos com a Dra. Cristina Sousa, Médica de Família, sobre o que acontece no nosso corpo quando sentimos ansiedade, por que ela aparece e como podemos lidar com ela de forma mais saudável.

Falamos sobre a importância de reconhecer sinais físicos e emocionais, os mitos mais comuns e o papel dos profissionais de saúde. Segundo o INE, 1 em cada 3 pessoas em Portugal afirma viver com ansiedade — por isso, este episódio é mais necessário do que nunca.

💡 Se procuras entender melhor a tua ansiedade (ou a de alguém próximo), este episódio é para ti.

Fontes referidas:
📊 Relatório do INE 2021 – Módulo de Saúde e Bem-Estar
📚 Shake It Off Naturally, de Cynthia Perkins

Este é um episódio para quem gostava de não se levar tão a sério e perder tanto tempo com coisas pequenas. É para quem gostaria de lidar de outra forma com a dor, com a frustração, o medo e a insegurança.

A nossa convidada, Mónica Vale de Gato, tem uma história de vida que nos prende a atenção: sabe o que é a dor, mas também sabe o que é o humor. Não só sabe como o usa como forma de trazer leveza e significado para a sua vida. Comediante, especialista em Marketing e empreendedora, a Mónica é também podcaster!

É no Podcast "Caixa de Areia" onde abre as portas das suas emoções e partilha o que muitos de nós sentimos mas guardamos para nós.

Aqui ficam alguns dos melhores momentos:

00:00 Introdução ao tema

03:24 Como desenvolver uma visão humorística em situações desagradáveis?

06:19 Saltos de fé: como encontrar a coragem?

10:44 Dilemas: para onde apontar a flecha?

12:41 Quais são os principais medos de um freelancer?

15:12 Mensagem-chave para quem quer ser freelancer

17:01 És feia que dói: o que fazer quando a autoestima desaparece?

20:49 Ferramenta de recuperação de autoestima

23:42 Como ir ao psicólogo ajuda na inteligência emocional? 29:00 Técnicas de humor

36:39 A emoção da vergonha: falar para lidar

43:27 Como é que o humor nos pode ajudar com a nossa IE?

45:40 Batalha de vocabulário emocional

LINKS ÚTEIS: A nova marca de Loiça da nossa convidada: https://nossacasaportuguesa.pt/https://www.instagram.com/nossacasa.portuguesa/Aproveita para subscrever este canal e ficares a saber tudo sobre os nossos episódios: https://www.youtube.com/@belaquestaoTorna-te Mecenas do podcast a partir de 1€/mês e ganha acessos exclusivos: https://donorbox.org/bela-questaoOuve-nos no Spotify:https://open.spotify.com/show/0UO92E3MQJdY53Lg5nIc7c?si=8fb9042e1cc7406bOuve-nos no Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/bela-quest%C3%A3o/id1472291068E segue-nos nas redes sociais:• Instagram:https://www.instagram.com/belaquestao_podcast/Uma produção de Podcast Bela Questão:https://belaquestao.pt/

Será possível ter inteligência emocional sem vivermos a essência do nosso Amor? Mas o que é o Amor e como está relacionado com as nossas emoções?

Neste episódio envolvente, vais poder escutar uma conversa rica em referências científicas, em histórias e casos reais de falta de regulação emocional. O convidado especial é o José Azantos, autor do livro “O Médico que Fala da Alma”.

Livros mencionados:

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No episódio #110 do Bela Questão, mergulhamos na ciência das emoções com o especialista em Inteligência Emocional Paulo Moreira. Exploramos duas das teorias mais importantes sobre como as emoções se formam e como nos influenciam no dia a dia.

Descobre como estas teorias podem ajudar-te a compreender melhor as tuas emoções, melhorar as tuas relações e tomar decisões mais conscientes. Um episódio essencial para quem quer aprofundar o autoconhecimento e desenvolver a inteligência emocional. 🌟

00:00 Introdução ao tema

05:23 Duas teorias lado a lado: Emoções Construídas vs Teoria Clássica das Emoções

09:55 O principal contributo da Teoria das Emoções Construídas

11:40 O conceito da profecia autorrealizável aplicado às emoções

13:44 Influência dos fatores culturais nas expressões faciais

21:31 A importância do contexto na percepção das emoções dos outros

28:27 O impacto da infância na regulação emocional

33:43 O afeto central e a regulação emocional

37:02 Onde as teorias se cruzam

39:45 A importância de nomear as emoções

41:55 Regular a ansiedade

48:24 Atribuir significado às sensações corporais

53:10 O impacto negativo da desvalorização das emoções nas crianças

54:45 Novo projeto do Paulo Moreira: livro sobre procrastinação

55:35 Batalha de vocabulário emocional

Livros referidos:

Permissão para Sentir, Marc Brackett

Vencer a Procrastinação, Paulo Moreira

Inteligência Emocional: Uma abordagem Prática, Paulo Moreira

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Junta-te à nossa comunidade e vem falar de emoções, sem tabus!

Hoje, 10 de outubro, celebramos o Dia Mundial da Saúde Mental. E não há melhor forma de assinalar esta data do que trazer até ti um profissional de renome, autor de vários livros, Grupanalista e, acima de tudo, um ser humano generoso que tem partilhado o seu conhecimento para que todos possamos cuidar melhor da nossa saúde mental!

O nosso convidado especial é o Dr. João Carlos Melo, médico psiquiatra, psicoterapeuta e grupanalista. É membro titular didata da Sociedade Portuguesa de Grupanálise e Psicoterapia Analítica de Grupo (SPGPAG) e full member da Group Analytic Society International (GASI). Atualmente, desempenha funções como coordenador do Hospital de Dia do Serviço de Psiquiatria no Hospital Fernando Fonseca, em Lisboa.

Sabias que há cerca de 100 anos Freud introduziu três níveis de consciência? O Consciente, o Pré-consciente e o Inconsciente. Estes “lados” da nossa mente influenciam as nossas emoções, que podem tornar-se mais luminosas ou mais sombrias dependendo de como os compreendemos.

Nesta conversa, recheada de exemplos práticos, falámos sobre a emoção da inveja, a agressividade, o medo e como uma visita ao inconsciente — onde se escondem pensamentos, memórias e experiências guardadas no nosso cérebro, atrás de uma porta para a qual é preciso uma chave — pode ser essencial para explorar esses sentimentos mais profundos.

O que achaste da conversa? Deixa-nos o teu feedback!

O Dr. João Carlos Melo é autor de vários livros sobre psicologia e saúde mental. Entre as suas obras mais conhecidas estão:

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