Bela Questão

Neste episódio partilho contigo como é que eu aprendi a gerir a minha ansiedade ao longo dos últimos anos, através das leituras e das várias entrevistas que fiz para este podcast. Aqui vais aprender sobre:

1. Qual é a função da ansiedade no nosso corpo e porque é que deves tornar a ansiedade numa amiga; 
2. Separares-te dos teus pensamentos dá-te clareza mental e permite-te racionalizar mais em momentos de potencial sequestro emocional; 
3. Como podes mudar a fórmula de DOR = REFLEXÃO para DOR + REFLEXÃO = PROGRESSO 
4. A importância dos banhos da natureza para tranquilizar a mente
5. A sigle TIME: Gratidão (thankfulness), Inspiração, Meditação e Exercício 
6. Como aplicar a regra dos 5 segundos a momentos de ansiedade 
7. Método de mindfulness 54321

Hoje é o dia Mundial da Saúde Mental e sabemos que a ansiedade afeta uma parte muito significativa da população mundial. A ansiedade não é uma doença em todos os casos - existem perturbações de ansiedade que precisam de acompanhamento médico - mas neste episódio falamos de uma ansiedade geral que vai surgindo o longo da vida por algum tipo de fator externo nas nossas vidas - e é crucial aprendermos a geri-la e desenvolvermos competências para a sabermos abordar e aproveitar a sua utilidade.

Espero que este episódio te seja útil! Se gostaste, não te esqueças de partilhar o teu feedback!

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Desfruta dos próximos 20 minutos de meditação, pela voz da nossa convidada do 86º episódio. Aconselho-te a ouvir esse episódio primeiro para compreenderes as vantagens e a transformação que a meditação regular traz à tua vida.
💿 Informações da faixa:
Título: Sunny Mornings
Compositor: Peder B. Helland
Índice: ★151
Álbum: Sunny Mornings
Compre ou transmita este álbum: https://soothingrelaxation.com/produc...
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Licença: https://soothingrelaxation.com/produc...
Partitura: https://soothingrelaxation.com/produc...
Aulas online de Meditação Mindfulness com a Sofia:⁠www.intosara.com

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A meditação e o mindfulness são práticas que promovem a tua inteligência emocional. Com estes exercícios podes explorar o teu mundo interno, treinar a tua mente, a tua atenção e melhorar vários aspetos da tua vida, incluindo as tuas relações. 
 
Este mês, o Bela Questão tem dedicado a atenção ao cuidado da mente com as práticas de meditação e escrita guiada e foi assim que lançou o desafio para encontrar dentro da comunidade no Instagram alguém que pudesse ensinar Meditação. Foi assim que conhecemos a Sofia Fernandes, Professora de Meditação, que generosamente nos desvenda este mundo de autoconhecimento.

Neste episódio vais aprender:

• Diferença entre meditação e mindfulness
• Os 3 princípios para a meditação
• A importância da recetividade à prática 
• As 9 atitudes do mindfulness
• Principais benefícios e transformações mentais destas práticas
• Principais mitos da meditação 
• 3 exercícios práticos de mindfulness para o teu dia-a-dia

Descobre mais sobre como podes meditar com a Sofia Fernandes (presencial ou online), na sua página de Instagram:
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 Já pensaste: porque é que as empresas chegam ao final de um ano e conseguem concretizar os seus objetivos e nós, as mesmas pessoas que ajudam a que isso aconteça nas empresas, temos dificuldade em realizar o mesmo a nível pessoal? 

Este episódio fala sobre Gestão de Projetos Aplicada à Vida Pessoal com o convidado Tiago Mateus, Gestor de Projetos profissional e autor do livro “Project Your Life”. 

Neste episódio, vais aprender:  

• Os principais conceitos da Gestão de Projetos relevantes para a vida pessoal 
• Porque é que as competências são mais importantes do que o conhecimento 
• Como é que 1 hora pode fazer a diferença entre concretizar ou não um objetivo
• Tripla vitória: como levar as três esferas da vida profissional, familiar e do desenvolvimento pessoal para a frente em simultâneo

Onde podes comprar o livro “Project Your Life” de Tiago Mateus” 

 https://projectyourlifegoals.com/ 

Cupão 10% de desconto para os ouvintes do Bela Questão: pyl20bela

Sabe mais sobre o Convidado em:

https://projectyourlifegoals.com/about/ 

Livros mencionados: 

Manhãs Milagrosas, Hal Elrod

O Homem em Busca de Um Sentido, Viktor Frankl

Pense e Enriqueça, Napoleão Hill

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Os teus limites são elásticos e és tu quem defines até onde queres esticá-los. Roberto Cortez é uma prova disso mesmo, tendo começado no mercado de trabalho de forma atribulada e transformado os desafios em oportunidades, tornando-se numa referência no Marketing Digital em Portugal.

É fundador da Massive – Growth & Performance, fundador do Programa de Aceleração Digital (PAD) e fundador do AdSummit.  Atualmente tem uma comunidade de mais de 800 pessoas no PAD, que tem crescido exponencialmente. 

Neste episódio vais aprender sobre: 

•  Como uma comunidade pode expandir o teu potencial
• O poder de encontrares os teus similares
• Como uma comunidade pode diluir o síndrome do impostor

Vê mais sobre o Roberto Cortez em:
https://robertocortez.pt/
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A ansiedade pode facilmente retirar qualidade de vida mesmo quando aparentemente a vida corre bem. 

O convidado especial deste episódio vem-nos desvendar um pouco dos bastidores da ansiedade e ataques de pânico e raiva de um ponto de vista médico. 

João Carlos Melo é médico psiquiatra, psicoterapeuta, grupanalista e membro titular didata da Sociedade Portuguesa de Grupanálise e Psicoterapia Analítica de Grupo (SPGPAG), full member da Group Analytic Society International (GASI) e assistente graduado do Hospital Fernando Fonseca, onde exerce as funções de coordenador do Hospital de Dia do Serviço de Psiquiatria.

Neste episódio vais aprender a: 

• Identificar alguns sintomas da ansiedade e desenvolver estratégias para a gerir
• Saber o que é um ataque de pânico e e aprender algumas técnicas para o acalmar o mais rapidamente possível
• Entender a função e importância da raiva

E ainda:

• O que é grupanálise e como podes beneficiar dela
• O que é o síndrome de borderline 
• As emoções no nosso corpo

Partilha com quem achas que pode beneficiar deste episódio!

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Já deste por ti a ter o mesmo comportamento repetidamente e mesmo que te prejudique tens dificuldade em alterá-lo? De onde vem aquela "criança interna" que trazemos connosco já em adultos e que muitas vezes influencia as nossas decisões e formas de estar?

Esta é a bela questão deste episódio que conta com a partilha cativante e acessível da Médica Psiquiatra - Joana Vitória, que é também a autora do projeto "Vic_Crochet"!

Neste episódio vais aprender: 

• O croché como forma de mindfulness
• Qual é a diferença entre psicologia e psiquiatria e quando recorrer a cada uma
• O que é a "criança interior" do ponto de vista da psiquiatria 
• Que relação construir com a "criança interior" quando ela se torna incomodativa 
• A importância dos 3 primeiros anos de vida para a criação de um vínculo seguro

Gostaste? Não te esqueças de dar o teu rating aqui na plataforma em que estás a ouvir este podcast para ajudares a divulgar este projeto.

Sabe mais sobre o projeto da nossa convidada especial em:
https://www.instagram.com/crochet_vic/

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Não basta aprender a aumentar a produtividade, o mais importante é saber aproveitar o tempo que ganhamos, é aí que reside a felicidade através da organização!

Se o tema da gestão do tempo te fascina, vais adorar este episódio com a convidada especial - Teresa Sousa Chaves, Time Organizer/Consultora de Produtividade e CEO da Rootine. 

A sua trajetória é já por si só fascinante: começou na cozinha de alta performance e foi evoluindo até ocupar um cargo de chefia e ter nas suas mãos uma equipa que precisava de ganhar competências para um patamar de excelência, pois estamos a falar de cozinha ao nível de estrela Michelin.

Teresa apaixonou-se pela otimização de processos, formou-se na NAPO - National Association of Productivity and Organizing  e criou a sua própria empresa, cujo slogan é dos meus favoritos: "Happiness Through Organization" (em português, felicidade através da organização).

Neste episódio vais aprender mais sobre:

• Combustível cognitivo 
• Extensores do cérebro
• O impacto do perfil psicológico nas necessidades de gestão de tempo 
• As quatro esferas da produtividade 

A Rootine é um "projeto que se propõe a ajudar a organizar o quotidiano e ganhar novas rotinas para ser mais feliz. Não se baseia num método específico, mas a tudo o que possa ajudar a simplificar o processo. Porque tudo tem o seu tempo e o seu lugar e a prioridade somos nós. Não são só gavetas, é a vida".

Sabe mais sobre a rootine em: https://rootine.pt 

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Se tu aprenderes a fazer bem isto, vais mudar a tua vida! As emoções têm um propósito. Se tu aprenderes não só a dar o nome, mas o seu significado, e entenderes que cada emoção tem uma função e que está lá para ajuda, isso muda tudo!

É verdade! 35 episódios depois, voltamos a ter a oportunidade de ouvir a voz de Paulo Moreira no podcast Bela Questão e não poderia vir em melhor altura. Depois de uma pandemia e agora com o rebentar de uma guerra na Europa, é difícil gerir as emoções.

E a juntar a tudo isto, o Paulo Moreira acabou de lançar o seu segundo livro: "Como Gerir Emoções, um guia prático"!

Esta conversa pretende trazer-te algum conhecimento sobre a regulação emocional de um modo geral, mas aborda também, no final, sobre como gerir as emoções neste contexto em que vivemos.

Sei que te costumo pedir sempre isto, mas desta vez, eu sei que este episódio pode ajudar muita gente que está a sentir ansiedade e a ter dificuldade com a sua regulação emocional, por isso, peço-te que o partilhes nas tuas redes, se gostares :)

E não te esqueças de dar o teu feedback!

Livros:
Como Gerir Emoções, um Guia Prático, de Paulo Moreira (novo)
Inteligência Emocional: uma abordagem prática, de Paulo Moreira (best-seller)

Instagram do Paulo Moreira
https://www.instagram.com/paulo.jmoreira/

Site do Paulo Moreira:
https://treinointeligenciaemocional.com/

LinkedIN Paulo Moreira
https://www.linkedin.com/in/paulo-moreira-45b5371b/?originalSubdomain=pt 

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 Gostavas de ter mais tranquilidade na tua vida? Será que te dás bem com o processo? E onde entra o Amor no meio disto tudo?

Este episódio está repleto de belas respostas a estas questões. O nosso convidado especial é o André Ferreira, um jovem empreendedor que me inspira como pessoa e profissional.

Em 2016, um acidente de viação grave trouxe-lhe uma das confirmações mais importantes da sua vida - ter uma mente positiva faz toda a diferença nos momentos mais difíceis e pode determinar a velocidade e qualidade de uma recuperação. Sim, é um clichê, mas mais importante, é um clichê porque funciona.

A sua forma de ver o mundo já era de alguém que olhava para o copo meio cheio, mas muitas vezes, por ser jovem, aquilo que dizia e a forma como vivia era incompreendida e até mesmo questionada, pela sua vida "fácil, condição jovem" e ausências de desafios. Como se fosse preciso ter um diploma de "adversidades na vida" para ter uma visão positiva, certo? :)

Mas se esse "diploma" fosse necessário, André é possuidor de um e por isso é tão fascinante ouvi-lo e escutar de que forma acredita que a vida tem três eixos basilares: a tranquilidade, o processo e amor.

Descobre neste episódio como estes conceitos se relacionam e deixa-te inspirar!

Links úteis:

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André Ferreira Instagram

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