Du kannst viel, traust dir aber wenig zu? Du wärst gerne selbstbewusster, selbstsicherer und mit innerer Stärke unterwegs? Wenn du für alle andern da bist, aber selbst zu kurz kommst, dir selbst deine Wünsche und Bedürfnisse verbietest oder Angst hast, dass du nicht perfekt genug bist, dann ist mein neues Coachingprogramm für dich das Richtige. Steh ab heute für dich selbst ein und melde dich an unter www.akb-coaching.ch

In dieser Folge teile ich 3 Möglichkeiten mit dir, wie du die negative und verletzende Stimme in deinem Kopf zum Schweigen bringst oder dir angewöhnst, liebevoll und aufbauend mit dir selbst umzugehen. Negative Selftalk oder der innere Saboteur, wir kennen ihn alle. Doch wenn du schon am Boden liegst oder dich mies fühlst, brauchst du jemanden, der dich aufbaut, dich ermutigt und hinter dir steht. Du kannst selbst deine beste Freundin sein, die all das für dich macht. 

Wenn dir diese Folge gefällt, teile sie gerne mit der einen Freundin, die zu selbstkritisch mit sich selbst ist und sich nie für gut genug hält. Es ist Zeit, sich selbst die Liebe zu geben, die wir im Aussen vergeblich suchen. 

Fragen? Rückmeldungen? Wünsche für weitere Themen? Schreib mir auf Instagram @anjakathrin.baertsch oder per mail an [email protected] 

Heute geht's um die Eisenhower-Matrix. Dabei erkennst du, welche Dinge wichtig, unwichtig, dringend oder nicht dringend sind. Notiere dir, womit du einen ganzen Tag lang deine Zeit verbringst. Welche Aktivitäten davon sind dringend? Welche sind wichtig? Und welche tun nur so, als ob sie wichtig wären, weil sie sich als dringend tarnen? 

Indem du deine "Säge schärfst", also die wichtigen Dinge in deinem Leben einplanst und die unwichtigen weglässt, wirst du effizienter, effektiver, erreichst deine Ziele leichter und kannst auf unnötigen Stress verzichten. 

Mein neues Coaching-Programm für Frauen, die sich mehr Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Mut wünschen, kannst du ab sofort in Anspruch nehmen. Du lernst deinen Selbstwert zu steigern, für dich selbst einzustehen, dir selbst zu vertrauen und eine starke innere Sicherheit aufzubauen. Du löst negative Muster auf, die dich daran hindern, selbstbewusst und ohne Zweifel für deine Ziele einzustehen. 

Mehr Infos dazu findest du auf www.akb-coaching.ch

Über Rückmeldungen zur Folge freue ich mich via Instagram @anjakathrin.baertsch oder per mail an [email protected] !

Das Worst-Case-Szenario hilft dir, aus der Opferhaltung und Machtlosigkeit in die Selbstwirksamkeit zu kommen. Damit gewinnst du an Handlungsspielraum und kannst einfacher Entscheidungen treffen, dich vom Katastrophen-Denken lösen und deinen Aktionsradius erweitern. Ausserdem kannst du damit Energieräuber stoppen und dich selbst schützen. 

Schritt 1: Timer setzen und alles rauslassen, jammern, übertreiben und dich im Selbstmitleid suhlen

Schritt 2: erwachsene, objektive und nüchterne Haltung einnehmen 

Schritt 3: Was würde realistischerweise im schlimmst-möglichen Fall passieren? 

Schritt 4: Entscheiden, ob du bereit bist, diesen Preis zu zahlen oder nicht. 

Wenn dir das Tool gefällt, schreib mir gerne an [email protected] oder auf Instagram @anjakathrin.baertsch

Fragen? Anregungen? Oder Themen, die dich beschäftigen? Lass es mich wissen! 

In dieser Folge zeige ich dir eine zweite Möglichkeit, deine (zu)vielen Gedanken zur Ruhe zu bringen oder ganz loszulassen. Mit der Visualisierungsübung der Kristallkugel solltest du in der Lage sein, deinen Geist zu klären, deine Gedanken zu beruhigen und entspannter und klarer durch die nächste Zeit zu gehen. 

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren! Wie immer bin ich gespannt und neugierig, was die Meditation bei dir bewirkt; darum schreib mir gerne deine Erfahrung, Fragen oder Erkenntnisse an [email protected] oder via Instagram @anjakathrin.baertsch

In dieser Folge gebe ich dir einen Teil von Byron Katie's The Work mit. Die 5 Fragen kannst du immer dann anwenden, wenn du dir zuviele Gedanken oder Sorgen um etwas machst, auf das du keinen direkten Einfluss nehmen kannst. So kannst du Stress und Sorgen auflösen, loslassen und dich ganz auf den Moment konzentrieren. 

Die fünf Fragen sind: 

1. Wie geht es dir mit diesem Gedanken? 

2. Wie geht es dir ohne diesen Gedanken? 

3. Gibt es einen guten Grund, an diesem Gedanken festzuhalten? 

4. Gibt es einen guten Grund, diesen Gedanken loszulassen? 

5. Möchtest du diesen Gedanken loslassen? 

Lass mich gerne wissen, wie gut es dir mit dieser Technik gelingt, deine Sorgen und Stress loszulassen, wie du dich ohne den Gedanken fühlst oder wenn du noch Fragen dazu hast. [email protected] oder @anjakathrin.baertsch

Ein Beispiel dieser Fragetechnik aus einem Coaching findest du auch unter www.akb-coaching.ch/lesenswert 

Buchtipp: Byron Katie mit Stephen Mitchell, Lieben was ist, Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können ISBN 978-3-442-33650-0

Noch einmal sehen wir uns eine Lebenslinie an: Dieses Mal mit dem Fokus auf die glücklichen Zeiten, erfolgreiche Zeiten, Momente, in denen es dir gut ging und du dich zufrieden und wohlgefühlt hast. 

Welche Faktoren spielten damals eine Rolle? Welche Tätigkeiten, Qualitäten und Themen waren wichtig? Mit diesen Fragen erkennst du, was du heute tun kannst, um wieder mehr von diesem Glück und Wohlbefinden in deinen Alltag zu bringen. 

Fragen, Rückmeldungen oder Anregungen nehme ich gerne entgegen! [email protected] oder auf Instagram @anjakthrin.baertsch

Statt den Fokus auf Schwächen und vermeintliche Defizite zu richten, gehts in diesem Tool um deine Stärken, Fähigkeiten, Strategien und Ressourcen. Du erkennst, was alles in dir steckt, was dir zur Bewältigung von schwierigen Zeiten zur Verfügung steht und wie du dein Selbstvertrauen und dein Selbstbewusstsein stärken kannst. 

Wenn du deine Lebenslinie eingezeichnet hast, gibts folgende Fragen: 

- Wie wirkt deine Lebenslinie auf dich? Was kannst du erkennen? 

- Was hast du durch diese Ereignisse über dich gelernt? Welche Fähigkeiten hast du dort in dir entdeckt? Welche Stärken hast du dort in dir mobilisiert? 

- Mit welchen Erfolgsstrategien hast du diesen Zustand erreicht? 

- Welche 5 bis 10 Ressourcen packst du heute in deinen Rucksack?  

- Was ist deine wichtigste Erkenntnis aus diesem ganzen Prozess? 

Schreib mir gerne, was du mit diesem Tool über dich gelernt hast und was deine wichtigste Erkenntnis ist! ([email protected] oder @anjakathrin.baertsch oder per whatsapp)

Körper, Gefühle und Gedanken sind direkt miteinander verknüpft und haben direkte Auswirkungen aufeinander. Besonders einfach kannst du das mit der Smiling Meditation (Lächeln-Meditation) erkennen.  

Ich hoffe, ganz viele lächelnde Gesichter zu sehen und freue mich darauf zu hören, wie das Lächeln in deinem Alltag deine Laune und deine Gefühle verändert. Schreib mir deine Gedanken und Eindrücke zu dieser Folge oder Wünsche zum Podcast an [email protected], per whatsapp oder auf Instagram @anjakathrin.baertsch

Wäre es nicht schön, wenn du jeden Morgen erfrischt und voller Freude auf den Tag aufstehen könntest? Und du dann Zeit hast für Dinge, die dir wichtig sind, dir gut tun, dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit steigern? Dir zu besserer Gesundheit, Konzentration und Gelassenheit im Alltag verhelfen? Weniger Stress im Beruf erleben? 

All das ist keine Utopie, egal wie die äusseren Umstände in deinem Leben gerade aussehen. In dieser Folge teile ich mit dir Tipps fürs leichtere Aufstehen und das Wesentliche rund um eine nützliche Morgenroutine; was bringts, was gehört dazu, wie fängst du am besten damit an. 

Falls du Fragen hast oder über ein bestimmtes Thema mehr hören möchtest, schreib mir eine Nachricht an [email protected] oder via Instagram @anjakathrin.baertsch. Natürlich sind auch whatsapp, SMS oder Anrufe erlaubt ;) Teile diese Folge mit Freunden, damit auch sie glücklicher in den Tag starten können! 

Ein guter, erholsamer Schlaf trägt wesentlich zu besserer Gesundheit, Konzentration, Leistungsfähigkeit und einer besseren Lebensqualität bei. In dieser Folge erkläre ich dir ein kurzes Einschlaf-Ritual, das aus folgenden vier Sätzen besteht: 

Es tut mir leid. Bitte verzeih mir. Ich liebe dich. Danke. 

Es hilft dir, den Tag abzuschliessen, die Vergangenheit und alles, was du dir vom Tag noch vorwirfst, loszulassen und zu vergeben. 

Teile diese Folge gerne mit deinen Liebsten und lass mich wissen, wie sie dir gefällt: [email protected] oder via Instagram @anjakathrin.baertsch